Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Hampir semua orang ingin menjadi riang dan menikmati kehidupan sehari-hari. Masalahnya di sini adalah kita semua memiliki kekhawatiran yang mengganggu. Pikiran dan perasaan negatif dapat memengaruhi suasana hati kita. Untungnya, Anda bisa melupakan kekhawatiran Anda dan membuat diri Anda bahagia dengan banyak cara. Seperti lirik lirik Judy Garland, "Lupakan kesedihanmu, selamat bersenang-senang! Mengesampingkan semua kekhawatiran. "

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah perspektif

1. 

   Meninggalkan kota. Anda harus meninggalkan rumah selama beberapa hari. Tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk pergi ke tempat-tempat indah. Terkadang perubahan tempat bisa membuat Anda berhenti berpikir dan melupakan kekhawatiran Anda.
   • Akan mengunjungi teman-teman di provinsi tetangga.
   • Pulanglah untuk mengunjungi kerabat.
   • Sambungkan ke internet untuk mencari tempat baru menurut saran setempat.

2. 

   
   
   Masuk melalui pintu. Kita semua mengalami situasi ini: Anda menyadari bahwa Anda perlu menelepon kartu kredit, lalu segera pergi ke dapur untuk mengangkat telepon Anda. Tiba-tiba, saat Anda pergi ke dapur, Anda tidak ingat mengapa Anda ada di sini. Penelitian telah menunjukkan bahwa hanya dengan berjalan ke ruangan lain, kita cenderung melupakan semua yang ada di kepala kita.Jadi Anda bisa menggunakan ini untuk sementara melupakan masalah Anda saat ini.
   • Ketika Anda memiliki pikiran negatif, bangunlah dan pindah ke ruangan lain.
   • Ulangi tindakan ini setiap kali Anda memiliki pikiran buruk.

3. 

   
   
   Singkirkan pikiran Anda. Jika ingin melupakan sesuatu, Anda bisa memaksakan diri dengan "melupakan inisiatif". Sama seperti mengingat sesuatu, penelitian telah menunjukkan bahwa Anda dapat berlatih melupakan.
   • Setiap kali pikiran buruk muncul, Anda harus melepaskannya.
   • Anda bisa mengatakan "Tidak. Saya tidak akan memikirkannya lagi. "
   • Ulangi proses ini beberapa kali. Sama seperti ketika Anda mengingat sesuatu, melupakan membutuhkan latihan dan waktu.
   • Anda akan mulai melupakan detail memori Anda. Akhirnya semuanya akan memudar seiring waktu.

4. 

   
   
   Paksakan diri Anda untuk merasa bosan. Ulangi pikiran negatif berulang kali untuk membuat mereka bosan. Alihkan pengaruh pikiran buruk dengan menjadikannya menjadi kebiasaan. Pisahkan pikiran-pikiran yang mengganggu dan ulangi lagi dan lagi.
   • Misalnya, jika Anda khawatir tentang cara Anda melakukan sesuatu, Anda bisa berkata, “Saya akan dipecat. Saya akan dipecat, saya akan dipecat. "
   • Jika Anda sering mengulanginya, Anda akan menganggap pikiran ini aneh, konyol, dan lucu.
   • Seiring waktu, pikiran ini tidak akan mengganggu Anda lagi.

5. 

   Perhatikan rasa syukur. Memikirkan hal-hal yang Anda syukuri dapat membantu Anda melupakan masalah Anda. Membentuk rasa syukur membantu Anda beralih dari rasa cemas ke sikap positif terhadap dunia di sekitar Anda.
   • Kapanpun Anda memiliki masalah, berhentilah dan tuliskan lima hal yang Anda syukuri.
   • Anda mungkin bersyukur atas keluarga, kesehatan, perumahan, kenangan indah, atau kesempatan bagus.
   iklan

Metode 2 dari 3: Berwisata

1. 

   Benamkan diri Anda di dunia fantasi. Membaca atau menonton film adalah cara yang bagus untuk melepaskan masalah Anda. Anda dapat memilih cerita menarik dalam genre favorit Anda.
   • Pilih buku (atau film) yang isinya tidak terlalu rumit. Kemudian Anda akan dengan mudah membenamkan diri dalam adegan fantasi.
   • Novel remaja seringkali menjadi pilihan ideal karena alasan berikut: (1) mudah dibaca, (2) sebagian besar berseri, dan (3) beberapa tersedia dalam bentuk buku. dan film.
   • Cobalah membaca Harry Potter, The Hunger Games, atau Senja.

2. 

   Pergi ke "tempat bahagia."Untuk sementara Anda dapat menyingkirkan semua masalah Anda dengan membawa pikiran petualang Anda ke" tempat yang menyenangkan ". Ini bisa jadi ke mana Anda pergi, atau tidak. Pergi ke tempat yang menyenangkan dalam beberapa menit juga meningkatkan mood Anda dan melupakan gangguan.
   • Menutup mata.
   • Relaksasi otot.
   • Bawa pikiran Anda ke tempat yang menyenangkan.
   • Visualisasikan sedetail mungkin: Suara apa yang Anda dengar? Apa yang kamu lihat? Rasa apa yang mereka rasakan? Apa perasaan berhubungan dengan ruang?
   • Luangkan beberapa menit untuk menikmati lokasi yang ideal itu.
   • Ulangi ini setiap kali Anda ingin melepaskan masalah Anda.

3. 

   Mendengarkan musik. Musik memiliki pengaruh yang besar terhadap emosi orang. Musik sedih dapat membuat Anda tidak bahagia, musik yang bersemangat dapat membantu menghilangkan emosi negatif. Anda dapat menghilangkan masalah dengan mendengarkan musik ceria, menyalakan volume, dan / atau bernyanyi bersama.
   • Anda dapat menghilangkan stres dengan menari mengikuti musik!

4. 

   Hubungi teman Anda. Jika Anda ingin melupakan sesuatu, Anda dapat mengangkat telepon dan menelepon. Berfokuslah pada percakapan dengan orang lain. Ajukan pertanyaan dan perhatikan jawabannya. Berbicara dengan teman Anda dapat meningkatkan mood Anda, serta kehilangan perhatian Anda pada masalah yang menjengkelkan.
   • Tanyakan tentang pekerjaan.
   • Tanyakan tentang hal-hal baru dalam hidup.
   • Minta mereka menjelaskan pengalaman menarik mereka baru-baru ini.

5. 

   Pikirkan tentang hal-hal yang baik. Gantilah pikiran negatif dengan hal-hal baik. Berpikirlah sebanyak mungkin untuk menjauhkan pikiran negatif dari kepala Anda. Mulailah dengan pikiran memuji diri sendiri (bahkan hal-hal terkecil). Terus puji hal-hal yang Anda nikmati dalam hidup.
   • Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya memiliki rambut yang indah," "Saya tidak pernah sakit," atau "Saya pandai bermain basket."
   • Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya tinggal di kota yang indah", "Orang tua saya masih hidup", atau "Saya tidak pernah kelaparan."

6. 

   Latih kesadaran. Depresi muncul ketika kita terlalu memikirkan masa depan atau masa lalu. Anda perlu membawa pikiran Anda kembali ke kenyataan dengan melatih kesadaran. Pilih sesuatu yang sederhana seperti melipat pakaian atau membuat teh, dan luangkan waktu lima menit untuk melakukannya tanpa memikirkan hal lain. Cobalah untuk mencatat detail sebanyak mungkin. Setelah lima menit, Anda tidak akan lagi merasa sedih tentang masa depan atau masa lalu. iklan

Metode 3 dari 3: Alihkan perhatian tubuh Anda

1. 

   Aktivitas fisik. Aktivitas fisik terbukti membantu menghilangkan depresi dan meredakan suasana hati. Latihan membantu Anda fokus dan mengendalikan hidup Anda, melepaskan endorfin yang mendorong emosi positif.
   • Menari. Bergabunglah dengan klub dansa atau berdansa di rumah.
   • Bersepeda. Anda bisa menyewa sepeda di banyak tempat.
   • Bermain tenis dengan teman-teman Anda, atau bermain melawan tembok sendiri.
   • Ikuti kelas yoga.

2. 

   Berjalan. Latihan aerobik telah terbukti membantu menghilangkan stres dan memperbaiki suasana hati. Berjalan adalah cara yang bagus untuk melepaskan masalah Anda. Faktanya, sebuah penelitian memperkirakan bahwa jalan kaki selama 30 menit dapat berfungsi sebagai obat penenang ringan.

3. 

   Tertawa. Tawa yang tulus bertanggung jawab atas produksi beta-endorfin di otak. Anda bisa menghilangkan masalah Anda dengan tertawa!
   • Tonton komedi.
   • Tonton film komedi.
   • Ingat kembali kenangan indah bersama teman-teman Anda.

4. 

   Pergi tidur. Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan kecemasan Anda adalah dengan pergi tidur. Anda tidak dapat memikirkan hal-hal yang tidak menyenangkan saat Anda berada dalam mimpi! Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur lebih awal cenderung lebih jarang berpikir.
   • Tidurlah selama 8 jam semalam.
   • Jika Anda tidur lebih sering, Anda bisa tidur enam jam setiap malam.

5. 

   Memeluk. Kontak tubuh dianggap memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan mental. Bertindak dekat dengan orang yang dicintai menghasilkan oksitosin (hormon pengikat). Ini membantu kita merasa lebih aman dan menurunkan kortisol (hormon stres) kita. iklan

Nasihat

• Ingatlah selalu bahwa hidup ini lebih dari sekadar tersesat. Selalu berpikir positif. Segala sesuatu yang terjadi membuat Anda lebih kuat.
• Jika Anda terkendala finansial, tidak perlu melakukan perjalanan lama, sebaiknya hanya pergi ke resort lokal atau harga murah sekitar seminggu. Jangan mengeluarkan uang terlalu banyak.
• Jangan minum obat atau minuman beralkohol. Mereka hanya bekerja sementara dan kemudian Anda akan merasa lebih buruk.
• Cari bantuan profesional jika Anda merasa tidak dapat menanganinya sendiri.
• Jika Anda memiliki masalah dengan pasangan Anda, bicarakan atau lupakan saja.

Peringatan

• Jangan menggunakan obat-obatan untuk menghilangkan stres karena dapat memiliki efek kesehatan jangka panjang yang serius.