Pengarang:
Randy Alexander
Tanggal Pembuatan:
28 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Minyak biji rami mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6. Kedua asam tersebut merupakan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) yang penting untuk kesehatan. Selain itu, minyak biji rami juga mengandung asam lemak esensial lainnya seperti alpha-linolenic acid (ALA) dan omega-9 untuk membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan stroke. Menggunakan minyak biji rami membantu menambah cukup asam lemak omega-3 ke tubuh, sehingga membantu mengurangi peradangan, menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan artritis. Ada banyak cara berbeda untuk menggunakan minyak biji rami seperti mengambil kapsul, mengambil minyak atau menambahkan biji rami ke makanan. Berikut ini beberapa cara untuk memasukkan minyak biji rami ke dalam makanan harian Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Gunakan Minyak Flaxseed
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi minyak biji rami. Tanyakan kepada dokter Anda tentang menambahkan minyak biji rami ke dalam makanan Anda, terutama jika Anda sedang minum obat. Minyak biji rami dapat berinteraksi dengan sejumlah obat termasuk antikoagulan, statin penurun kolesterol, dan obat diabetes.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda tentang semua obat dan suplemen yang Anda pakai.
Ikuti instruksi pada paket. Beli produk biji rami dengan petunjuk dosis dan durasi. Baca dan ikuti petunjuk khusus pada kemasan tentang cara menggunakan minyak biji rami.- Satu sendok makan minyak biji rami, tiga kali sehari, adalah dosis yang paling umum. Namun, untuk amannya, Anda harus memeriksa petunjuk pada kemasannya.
- Menggunakan terlalu banyak minyak biji rami dapat menyebabkan kulit berminyak, noda, dan bahkan kotoran kental.
Campurkan minyak biji rami dengan jus, air, atau teh. Jika Anda tidak menyukai rasa minyak biji rami, Anda bisa mencampurkannya dengan air, teh hijau, atau jus buah. Karena sifatnya yang berminyak, minyak biji rami sulit bercampur dengan air lainnya. Meski begitu, mengombinasikan dengan air bisa membantu jika Anda tidak menyukai rasa minyak biji rami. Sebagai alternatif, Anda juga bisa menggunakan minyak biji rami cair dengan makanan atau menambahkannya ke makanan ringan untuk membatasi sisa rasa minyak.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi minyak biji rami dalam kapsul. Minyak biji rami juga tersedia dalam bentuk kapsul. Namun, petunjuknya harus dibaca dengan cermat sebelum menggunakan kapsul minyak biji rami. Kapsul minyak biji rami harus diminum dengan banyak air.
Simpan kapsul minyak atau minyak biji rami di lemari es. Masukkan kapsul atau minyak biji rami ke dalam wadah kaca dengan tutup kedap udara. Minyak biji rami bisa bereaksi di udara dan menjadi tengik. Menyimpan di lemari es dapat memperpanjang kesegaran minyak.
Tambahkan minyak biji rami ke makanan yang dimasak. Minyak biji rami tidak boleh dipanaskan untuk menghindari kehilangan nilai gizinya. Minyak biji rami harus ditambahkan ke makanan setelah matang. Yang terbaik adalah menyemprotkan minyak biji rami di atas piring Anda daripada menggunakan minyak untuk memasak makanan.
Kurangi konsumsi minyak biji rami jika Anda mengalami efek samping gastrointestinal. Pertama kali digunakan, minyak biji rami dapat menyebabkan gas, diare, dan / atau kembung. Bagi kebanyakan orang, kembung dan kembung bisa berhenti setelah 1-2 minggu penggunaan. Jika Anda melihat ada efek samping dari minyak biji rami, kurangi dosis Anda untuk sementara waktu. iklan
Metode 2 dari 2: Gunakan Biji Rami Utuh
Beli biji rami berkualitas tinggi. Ada dua jenis biji rami: coklat dan kuning. Meski harga kedua biji ini sangat berbeda, namun nilai gizinya hampir sama. Pilih biji rami yang sesuai dengan kondisi ekonomi dan rencana penggunaan Anda.
Gunakan penggiling kopi atau food processor untuk menggiling biji rami. Jika Anda ingin menggunakan biji rami dari biji-bijian utuh, Anda bisa menghaluskannya menggunakan penggiling kopi. Namun, Anda harus menyisihkan penggiling kopi untuk menggiling biji rami hanya untuk menghindari pencampuran biji rami bubuk dengan kopi bubuk.
- Beberapa ahli nutrisi merekomendasikan menggiling biji rami secara menyeluruh untuk membuat tubuh lebih mudah mencerna dan menyerap nutrisi. Biji rami utuh cenderung dieliminasi dari tubuh, sehingga kandungan nutrisinya akan sangat dibatasi.
Tambahkan biji-bijian ke makanan. Setiap hari, Anda bisa menambahkan 1 sendok teh biji rami gandum utuh ke dalam makanan. Tambahkan biji rami ke sereal, sup, semur, saus, atau saus salad. Anda dapat menambahkan satu sendok teh biji rami ke dalam hidangan (seperti sereal pagi) atau mendistribusikannya secara merata sepanjang hari.
Taburkan biji rami bubuk pada makanan. Anda juga bisa menggiling biji rami untuk ditaburkan di atas sereal, sup, salad, sayuran, dan semur. Anda bisa menggunakan setengah sendok teh biji rami bubuk atau membaginya menjadi beberapa kali makan sehari.
- Anda juga bisa menggunakan biji rami bubuk untuk membuat muffin, pancake, dan adonan roti. Gunakan biji rami bubuk sebagai pengganti tepung khusus. Jika resep Anda membutuhkan sekitar 1 cangkir tepung, Anda bisa mencampur 1/2 cangkir tepung dengan 1/2 cangkir biji rami bubuk.
Nasihat
- Simpan minyak biji rami cair di lemari es agar tidak tengik. Selain itu, minyak akan terasa lebih enak dan terasa lebih enak saat dingin.
- Vegetarian tidak bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dan omega-6 dari ikan atau suplemen minyak ikan. Oleh karena itu, minyak biji rami adalah alternatif vegetarian yang sangat baik.
Peringatan
- Setelah Anda mempelajari cara menggunakan minyak biji rami, jangan menganggapnya sebagai makanan esensial. Anda tetap perlu makan makanan sehat yang mencakup buah-buahan, sayuran, dan sumber antioksidan serta asam lemak omega lainnya.
- Jangan menggunakan minyak biji rami sebagai obat atau mengklaim dapat mengobati kondisi tertentu seperti kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk menyingkirkan masalah kesehatan yang serius atau untuk mengobati penyakit dengan benar.
- Jangan lupa untuk meminumnya setelah Anda memulai rejimen minyak biji rami. Minyak Omega akan terbentuk di dalam tubuh dan membawa manfaat bagi kesehatan jika diminum secara teratur dan teratur.
