Isi

• Langkah

Ada berbagai produk dan program penurunan berat badan yang diiklankan untuk konsumen, termasuk jus buah, jus detoks, atau pil penurun berat badan. Meskipun sebagian besar obat ini dijual bebas, ada beberapa hal yang perlu diingat saat menggunakannya. Banyak yang belum diuji kemanjuran atau keamanannya oleh FDA (US Food and Drug Administration). Memahami sebanyak mungkin dan sekaligus waspada akan membantu Anda mengatur berat badan saat mengonsumsi pil penurun berat badan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memahami merek pil penurun berat badan

1. 

   Penelitian tentang suplemen online. Sebelum membeli pil penurun berat badan yang dijual bebas, Anda harus meluangkan waktu untuk meneliti secara online. Temukan informasi tepercaya yang dapat memberi tahu Anda tentang manfaat, kerugian, dan efek samping atau bahaya suplemen makanan yang Anda khawatirkan.

2. 

   
   
   Sumber informasi yang dapat dipercaya mencakup situs web pemerintah, penelitian ilmiah, atau situs web rumah sakit / klinik. Penelitian yang dilakukan oleh perusahaan produksi itu sendiri atau atas rekomendasi superstar, majalah, atau surat kabar pada umumnya tidak dapat diandalkan.
   • Ada beberapa situs web dan situs web pemerintah yang menyediakan informasi tentang vitamin, mineral, dan suplemen untuk membantu menurunkan berat badan. Situs-situs ini mencakup penelitian yang kredibel dan tidak bias yang telah dilakukan pada kategori produk yang terdaftar di dalamnya.

3. 

   
   
   Baca klaim untuk membantu menurunkan berat badan. Kebanyakan pil penurun berat badan yang dijual bebas akan disertai dengan klaim untuk membantu menurunkan berat badan. Penting untuk dipahami bahwa pernyataan ini tidak diatur oleh FDA dan mungkin tidak benar.
   • Waspadai pernyataan yang "terbukti secara klinis" tentang suplemen makanan. Perusahaan yang memproduksi produk ini harus memberikan bukti untuk mendukung klaim mereka. Jika perusahaan tidak memiliki informasi atau penelitian pendukung, mungkin itu hanya pernyataan yang salah.
   • Selain itu, berhati-hatilah dengan produk yang tidak aman dan tidak dapat diandalkan. Mereka sering kali disertai dengan iklan "menurunkan 4,5 kg dalam seminggu", atau "menurunkan berat badan dalam 24 jam". Ini biasanya produk yang tidak aman.

4. 

   
   
   Cari tahu tentang kemungkinan efek sampingnya. Setiap obat, bahkan obat resep, dilengkapi dengan daftar kemungkinan efek samping. Meski tergolong jarang, Anda perlu tahu persis bagaimana suplemen memengaruhi tubuh Anda.
   • Konsultasikan informasi efek samping apa pun sebelum mengonsumsi obat atau obat penurun berat badan yang dijual bebas.
   • Ingatlah bahwa beberapa bahan untuk sebagian besar obat penurun berat badan tidak dipelajari dengan baik dan efek sampingnya tidak diketahui. Misalnya, jeruk pahit juga digunakan sebagai "pengganti ephedra" dan mungkin memiliki efek samping negatif yang serupa. Anda harus sangat berhati-hati saat meminum pil penurun berat badan.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Manajemen berat badan dengan pil penurun berat badan

1. 

   Dapatkan persetujuan dokter sebelum mengonsumsi obat penurun berat badan apa pun. Dokter Anda perlu melakukan pengujian fisik dasar dan meninjau riwayat medis dan pengobatan Anda saat ini. Mereka akan dapat menentukan apakah penurunan berat badan atau minum pil penurun berat badan aman dan tepat untuk Anda.
   • Jika Anda dalam keadaan sehat, dokter Anda akan mengizinkan Anda untuk menggunakan pil penurun berat badan secukupnya.
   • Beritahu dokter Anda tentang obat-obatan yang akan Anda konsumsi, dan konsultasikan dengan mereka tentang obat tersebut, terutama informasi mengenai kondisi kesehatan umum Anda.
   • Jika dokter Anda merasa pil penurun berat badan tidak tepat untuk Anda, Anda harus meminta mereka untuk meresepkan pil penurun berat badan, membuat program diet yang diawasi secara medis untuk Anda, atau tanyakan apakah mereka dapat merekomendasikan Anda. Lihat apakah ahli diet terdaftar lokal memiliki lisensi.

2. 

   Minum obat sesuai petunjuk. Bacalah instruksi dengan seksama sebelum mengonsumsi obat penurun berat badan. Ikuti instruksi dengan benar dan pastikan untuk mencatat efek samping atau penurunan berat badan yang Anda alami.
   • Jangan menggandakan dosis Anda atau meminumnya terlalu berdekatan.
   • Beberapa pil penurun berat badan mengharuskan Anda menjauhi makanan tertentu selama seluruh periode penggunaan. Anda harus memperhatikan panduan khusus ini.
   • Jika Anda mengambil suplemen sesuai petunjuk, Anda akan mengurangi risiko memiliki efek samping yang berbahaya.
   • Hentikan penggunaan obat atau suplemen penurun berat badan jika Anda mengalami efek samping negatif. Hubungi dokter Anda segera dan beri tahu mereka tentang efek samping yang Anda alami dan obat yang Anda minum.

3. 

   Minum cukup air setiap hari. Banyak obat penurun berat badan membuat tubuh Anda mengalami dehidrasi melalui proses buang air kecil. Beberapa jenis bertindak sebagai diuretik atau mengandung bahan yang memiliki efek serupa.
   • Anda harus mencoba minum setidaknya 2 liter air sehari (seperti air yang disaring atau dimurnikan) untuk menjaga asupan air yang tepat. Jumlah air yang dibutuhkan berbeda untuk setiap orang, tetapi yang paling mudah diingat adalah aturan "8 gelas air".
   • Kekurangan air terlalu banyak akan membuat Anda dehidrasi, dan selanjutnya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

4. 

   Pertimbangkan untuk menggunakan pil penurun berat badan resep. Ada banyak obat resep yang tersedia untuk membantu menurunkan berat badan. Penelitian telah menunjukkan bahwa obat-obatan ini (seperti phentermine atau Belviq), bila dikombinasikan dengan diet dan olahraga yang diawasi secara medis, dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan secara klinis.
   • Penurunan berat badan yang signifikan secara klinis adalah penurunan berat badan sebagai akibat dari perbaikan atau penyelesaian kondisi medis yang mencakup berbagai jenis kombinasi penyakit seperti hipertensi atau sleep apnea.
   • Dokter Anda akan mengevaluasi apakah Anda cocok untuk pengobatan Anda dan apakah resep obat penurun berat badan Anda aman untuk Anda. Dokter Anda akan meminta kunjungan tindak lanjut rutin dan menemui ahli diet berlisensi atau ahli kebugaran.
   • Ada beberapa resep pil penurun berat badan yang dapat dipilih dokter Anda. Kebanyakan obat-obatan akan meningkatkan energi dan mengurangi nafsu makan.
   • Biasanya, Anda tidak boleh mengonsumsi pil penurun berat badan untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, Anda perlu melakukan perubahan gaya hidup untuk mendukung dan menopang penurunan berat badan dalam jangka panjang.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Mendukung penurunan berat badan melalui gaya hidup

1. 

   Ikuti diet bergizi. Tidak ada keajaiban untuk menurunkan berat badan. Bahkan dengan pil penurun berat badan, Anda perlu melakukan penyesuaian pada diet Anda untuk mendukung dan mempertahankan penurunan berat badan. Anda harus makan setiap kelompok makanan berikut sesuai dengan porsi yang tepat:
   • Sertakan sumber protein tanpa lemak di setiap makan. Ukuran penyajiannya harus antara 85 dan 113 gram atau serupa dengan ukuran setumpuk kartu. Makan makanan seperti: bakso, daging sapi tanpa lemak, telur, produk susu rendah lemak, makanan laut, kacang-kacangan, dan tahu.
   • Tambahkan 6 - 8 porsi buah dan sayuran setiap hari. Satu porsi buah adalah sekitar ½ cangkir atau satu porsi kecil dan satu porsi sayuran adalah 1 atau 2 cangkir sayuran berdaun hijau.
   • Gunakan sekitar 2-3 porsi sereal. Satu porsi sekitar 1/2 cangkir atau sekitar 28 gram. Jika memungkinkan, pilih biji-bijian untuk manfaat tambahan. Anda dapat memilih dari: oat, quinoa, beras merah, atau roti gandum 100%.
   • Anda harus makan sekitar 3 porsi makanan olahan susu setiap hari. Satu porsi setara dengan 1 cangkir susu segar, sekitar 43 gram keju alami, atau 56 gram keju olahan.

2. 

   Hitung kalori atau pantau ukuran porsi. Selain makan sehat, Anda perlu memantau ukuran porsi atau menghitung kalori untuk membantu menurunkan berat badan.
   • Setiap orang membutuhkan kalori yang berbeda tergantung pada usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas. Namun, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi kalori sekitar 500 kalori per hari. Obat ini akan membantu Anda menurunkan sekitar 500 gram hingga 1 kilogram per minggu.
   • Ukuran porsi yang baik juga akan membantu Anda mengelola kalori. Anda sebaiknya hanya makan dalam porsi kecil untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori pada setiap makan dan camilan. Luangkan waktu untuk menimbang porsi protein, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang direkomendasikan.
   • Gunakan log makanan atau unduh aplikasi pelacakan kalori di ponsel Anda.

3. 

   Batasi minuman manis. Sumber kalori yang sebaiknya Anda batasi adalah jumlah kalori yang berasal dari minuman manis atau tinggi gula. Kalori ini umumnya tidak akan memberi Anda nutrisi dan dapat menyebabkan Anda bertambah gemuk.
   • Batasi minuman seperti: minuman berkarbonasi biasa, kopi dan teh dengan gula, minuman olahraga atau energi, jus buah, serta minuman beralkohol yang dibuat dari campuran tersebut.
   • Cobalah untuk mengonsumsi minuman bebas gula dan bebas warna sebanyak mungkin. Anda dapat menggunakan: air, air dengan rasa murni, kopi dan teh murni.

4. 

   Melakukan latihan. Untuk sukses dan hasil yang berkelanjutan, setiap rencana penurunan berat badan membutuhkan olahraga. Olahraga teratur akan membantu mendukung penurunan berat badan dan membantu Anda mempertahankannya dalam jangka panjang.
   • Idealnya, Anda harus menghabiskan sekitar 150 menit atau 2,5 jam latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu. Ini berarti Anda akan berkeringat sedikit, bernapas dengan cepat tetapi dalam jumlah sedang, dan detak jantung Anda akan sedikit meningkat.
   • Selain itu, Anda juga harus menambahkan dua hari ekstra latihan kekuatan selama sekitar 20 menit setiap kali. Cobalah untuk melatih hampir semua kelompok otot utama.
   iklan