Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Kebanyakan orang sudah sadar akan pentingnya memiliki tubuh yang sehat. Namun, banyak orang mengabaikan nilai kesehatan mental. Memiliki kesehatan mental yang sehat membantu kita menikmati hidup yang lebih baik, sekaligus meningkatkan kesehatan fisik dan daya tahan kita. Jadi Anda harus menjaga tubuh dan pikiran Anda dengan baik.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mengatasi stres

1. 

   Latih tubuh Anda. Saat Anda mengalami stres, otak Anda menghasilkan hormon yang mempersiapkan tubuh untuk merespons ancaman. Stres yang parah dapat merusak kesehatan mental dan menyebabkan gejala fisik. Salah satu cara paling efektif untuk mengurangi stres adalah olahraga.
   • Latihan dan aktivitas fisik membantu mengendurkan otot yang meregang.
   • Olahraga juga menyebabkan tubuh memproduksi endorfin. Endorfin adalah pemancar saraf yang membantu Anda merasa nyaman dan menghambat respons stres tubuh, memperbaiki suasana hati, dan membuat Anda lebih tenang.
   • Cobalah berbagai aktivitas untuk menemukan aktivitas yang paling Anda sukai. Anda dapat berlatih yoga, berjalan, menari, dan berolahraga untuk membantu detak jantung Anda lebih baik.
   • Saat Anda merasa stres, Anda cenderung berhenti berolahraga. Namun, manfaat olahraga sangat terbukti dengan olahraga teratur.

2. 

   
   
   Diet. Pola makan dan kebiasaan makan yang tepat juga membantu mengurangi stres. Secara khusus perhatikan tip berikut ini:
   • Batasi kafein dan alkohol. Mengkonsumsi terlalu banyak zat ini dapat menyebabkan kecemasan. Meminum berbagai minuman beralkohol setiap hari akan mempersulit pengelolaan stres.
   • Makan perlahan dan rileks. Tidak terburu-buru makan.
   • Jangan makan berlebihan. Jangan gunakan makanan untuk menghilangkan stres.
   • Banyak makanan mengandung nutrisi yang membantu tubuh mengelola stres. Alpukat, pisang, khususnya teh, biji-bijian, ikan berlemak, wortel, kacang-kacangan, yogurt, dan cokelat memiliki semua kemampuan untuk mengurangi stres.

3. 

   
   
   Tidur yang cukup. Tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk memulihkan diri dan mengatasi stres setelah menjalani hari. Ini adalah waktu ketika otak rileks dan tubuh rileks setelah seharian beraktivitas otot.
   • Tidur bertindak sebagai tombol reset stres. Ini dapat membantu Anda menghindari reaksi stres yang parah seperti kecemasan.
   • Penting untuk mendapatkan tidur yang cukup dan kualitas tidur. Misalnya, Anda tidak ingin terbangun di malam hari karena kebisingan. Untuk mengurangi stres, Anda membutuhkan waktu tidur 6-8 jam setiap malam.

4. 

   
   
   Berlatih meditasi kesadaran. Meditasi kesadaran adalah praktik meditasi yang membutuhkan konsentrasi pada saat ini. Berlatih meditasi kesadaran membantu Anda fokus pada kenyataan tanpa melakukan apa pun.
   • Anda bisa bermeditasi selama 30 menit sehari. Waktu yang singkat membawa perubahan signifikan pada fungsi dan perilaku otak. Meditasi kesadaran membantu mengurangi respons emosional, kecemasan, dan depresi.
   • Mulailah mencari tempat yang tenang dan tidak terganggu. Duduklah dengan nyaman dan fokuskan perhatian Anda pada pikiran Anda. Biarkan pikiran Anda melewati pikiran Anda, ke dan dari kesadaran Anda.
   • Pusatkan semua perhatian Anda pada saat ini, berkonsentrasilah pada pernapasan Anda. Perhatikan apa yang Anda lihat, dengar, dan rasakan. Perhatikan bagian tubuh Anda yang sedang stres. Akui pikiran, kekhawatiran, dan emosi Anda dan biarkan pergi.
   • Jika Anda mulai kehilangan fokus atau menjadi cemas, fokuskan kembali pada pernapasan Anda.
   iklan

Metode 2 dari 4: Bangun kepercayaan diri

1. 

   Berhenti merefleksikan diri sendiri. Merasa bahagia tentang diri sendiri penting untuk kesehatan mental Anda. Pikiran negatif dan cemas bisa mengecewakan Anda dan tidak membuat Anda merasa terbaik. Mencurigai diri sendiri membuat Anda kesakitan. Latihan berikut dapat membantu Anda membungkam kritik dan meredakan kekhawatiran Anda:
   • Jika Anda merasa cemas atau memiliki pikiran negatif tentang diri sendiri, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut. Misalnya: "Apakah pemikiran ini baik untuk saya?", "Apakah pemikiran ini benar?", "Dapatkah saya memberi tahu orang lain?". Jawaban dapat membantu meredakan keraguan diri Anda.
   • Ubah pikiran negatif Anda dengan sesuatu yang lebih praktis dan lebih baik. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya belum melakukan sesuatu dengan benar." Cobalah untuk membuat pemikiran ini lebih nyata dengan berpikir, “Kadang-kadang saya tidak melakukannya dengan benar, di lain waktu saya melakukannya dengan baik. Tentu saja saya tidak dapat melakukan semuanya, tetapi saya masih bangga dengan hal-hal yang dapat saya lakukan. ”

2. 

   Fokus pada kekuatan Anda. Selama masa-masa sulit, fokuslah pada apa yang dapat membantu Anda mengatasi tantangan hidup.
   • Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran berikut: "Saya tidak suka tidak tahu apa yang akan terjadi. Bagaimana jika sesuatu yang buruk terjadi? ”. Dalam hal ini, Anda dapat mengingatkan diri sendiri tentang kekuatan Anda. Anda dapat berkata kepada diri sendiri, “Saya tidak suka tidak tahu apa yang akan terjadi, tetapi saya tahu saya telah melalui hal-hal yang tidak terduga di masa lalu. Saya percaya kemampuan saya untuk menangani semua situasi. "
   • Mengakui harga diri Anda akan mengingatkan Anda akan harga diri Anda, yang penting untuk kesehatan mental. Menilai kekuatan Anda dapat mengingatkan Anda pada kemampuan dan otoritas Anda.
   • Akan sangat membantu untuk mencatat kekuatan Anda, dan bahkan mulai membuat jurnal. Berikut beberapa pertanyaan saran yang berguna untuk Anda mulai: Apa yang membuat Anda merasa kuat? Apakah itu sesuatu yang dapat Anda lakukan atau apakah itu lingkungan tertentu? Jelaskan perasaan Anda di saat-saat yang kuat. Percaya diri? bangga? Sebutkan 5 kekuatan Anda. Apa yang paling penting? Mengapa?

3. 

   Praktikkan penegasan diri. Penegasan diri adalah latihan yang membantu Anda mengingatkan diri sendiri tentang harga diri Anda dengan mengatakan atau menuliskan hal-hal yang Anda sukai atau kagumi tentang diri Anda. Memahami sifat-sifat yang Anda sukai dari diri sendiri adalah dorongan besar untuk membangun kepercayaan diri Anda.
   • Katakan apa yang Anda sukai tentang diri Anda di depan cermin. Kapanpun Anda punya waktu, Anda bisa melakukan latihan kecil ini. Berlatih beberapa kali akan membantu membangun kepercayaan diri.
   • Contoh lain dari penegasan diri adalah: "Saya adalah teman yang baik dan saya menyukainya, saya bangga dengan cara saya memperlakukan teman-teman saya."
   • Contoh lain: “Saya suka rambut keriting saya karena berbeda. Saya senang saya menata rambut saya hari ini. "
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa penegasan diri melepaskan stres dan mendorong pemikiran kreatif dalam situasi yang penuh tekanan.
   iklan

Metode 3 dari 4: Kendalikan emosi negatif Anda

1. 

   Luangkan waktu untuk diri sendiri. Mengatasi emosi yang kuat bisa jadi sulit, tetapi itu adalah bagian dari kehidupan. Penting untuk kesehatan mental yang sehat adalah kemampuan untuk mengatur emosi dan mengurangi rasa sakit. Bagian dari itu adalah meluangkan waktu setiap hari untuk melakukan apa yang membuat Anda bahagia.
   • Apa yang membuat setiap orang bahagia tidaklah sama. Anda pasti telah melakukan hal Anda sendiri untuk mengatasi perasaan ini.
   • Beberapa contoh yang baik adalah mengobrol dengan teman, jalan-jalan, mendengarkan musik, melakukan aktivitas santai seperti mandi.

2. 

   Latih kesadaran pribadi. Fokus pada respons emosional Anda terhadap peristiwa eksternal. Luangkan waktu untuk memikirkan tanggapan Anda di masa-masa sulit.
   • Alih-alih langsung bereaksi terhadap peristiwa negatif, coba singkirkan pikiran Anda untuk fokus pada respons emosional. Banyak orang yang menganggap ini sangat efektif, misalnya menarik napas dalam-dalam atau menghitung sampai 10 sebelum bereaksi.
   • Pikirkan perasaan Anda tanpa menghakimi. Tindakan ini memberi Anda ruang untuk bereaksi secara mendalam dan non-impulsif.
   • Kesadaran emosi Anda sangat membantu dalam komunikasi dan hubungan negatif.

3. 

   Menulis buku harian. Menulis jurnal membantu Anda mengatur pikiran dan perasaan Anda. Ini meningkatkan kesadaran akan respons emosional dan memberikan manfaat fisik dan mental, seperti meningkatkan sistem kekebalan dan melepaskan stres. Berikut beberapa tip berguna untuk penjurnalan:
   • Apa hubungan perasaan saya dengan acara tersebut? Atau tidak ada hubungannya?
   • Apa yang dikatakan perasaan ini tentang diri saya dan kebutuhan saya?
   • Apakah saya menilai respons emosional saya sendiri? Bagaimana saya menyimpulkan berdasarkan penilaian ini?
   • Cobalah untuk menyisihkan 20 menit sehari untuk membuat jurnal.
   iklan

Metode 4 dari 4: Menjaga hubungan yang sehat

1. 

   Kenali ciri-ciri hubungan yang sehat. Dukungan dari orang-orang selama masa sulit sangatlah penting. Teman, keluarga, dan rekan kerja dapat mendukung Anda secara emosional dan membantu Anda melewati saat-saat stres dalam hidup Anda. Dukungan semua orang adalah dukungan yang membantu Anda merasa diterima dan aman. Carilah ciri-ciri berikut dalam hubungan Anda:
   • Kepercayaan. Kepercayaan sangat penting untuk membangun hubungan yang kuat dan sehat. Ini memungkinkan Anda menjadi lemah ketika harus mengungkapkan hal-hal pribadi Anda.
   • Untuk menghormati. Rasa hormat dalam hubungan berarti Anda menerima pendapat, kebutuhan, dan batasan orang lain. Rasa hormat adalah menghindari komentar yang menyinggung, nama panggilan, atau merendahkan.
   • Mendengarkan. Mendengarkan jelas menunjukkan rasa hormat dan perhatian kepada orang lain. Berlatihlah mendengarkan secara aktif dengan menghabiskan banyak waktu bersama orang lain. Perhatikan apa yang mereka katakan dan bagaimana mereka berbicara. Temukan lebih banyak orang lain dan lakukan hal yang sama.
   • Gratis. Kebebasan dalam hubungan berarti membiarkan orang lain memiliki waktu untuk dirinya sendiri. Anda juga mengizinkan mereka untuk mengembangkan hubungan lain dalam hidup. Artinya, memungkinkan kedua belah pihak untuk mengungkapkan kebutuhannya tanpa konsekuensi.

2. 

   Kenali karakteristik hubungan yang tidak sehat. Sayangnya, banyak hubungan yang tidak sehat dan bahkan kejam. Pelecehan hubungan sering kali tentang mengendalikan orang tersebut secara fisik atau mental. Berikut beberapa perilaku yang mengidentifikasi pelaku:
   • Sengaja membuat Anda kehilangan muka
   • Kritik yang berlebihan
   • Abaikan atau abaikan Anda
   • Seringkali moody dan tidak dapat diprediksi
   • Kontrol ke mana Anda pergi dan batasi siapa yang Anda lihat
   • Gunakan kalimat "Jika Anda / Anda tidak _____ Saya akan _____."
   • Gunakan uang untuk mengontrol Anda
   • Periksa ponsel dan email Anda tanpa meminta izin
   • Senang untuk memiliki
   • Kemarahan atau kecemburuan yang keterlaluan
   • Tekanan, rasa bersalah atau memaksa Anda untuk berhubungan seks

3. 

   Evaluasi hubungan Anda. Setelah Anda memahami apa yang membuat hubungan yang sehat atau tidak sehat, luangkan waktu untuk mempertimbangkan hubungan sosial Anda. Pikirkan tentang hubungan mana yang paling mendukung Anda, dan mana yang mungkin kasar.
   • Jika Anda pernah berada dalam hubungan yang penuh kekerasan, pertimbangkan untuk memberi tahu orang tersebut tentang perilakunya dengan jelas. Anda harus menjauhkan atasan Anda dari jejaring sosial Anda, terutama jika mereka tidak menerima kekhawatiran Anda. Orang-orang ini merusak kesehatan mental Anda.
   • Demikian pula, Anda mungkin ingin menghabiskan banyak waktu dengan orang yang paling mendukung Anda.

4. 

   Praktikkan hubungan yang sehat. Menjaga hubungan positif tidak hanya bergantung pada perilaku pasangan Anda, tetapi Anda juga faktor penentu. Berikut beberapa tip untuk membantu Anda menjaga hubungan yang sehat:
   • Cari tahu apa yang diinginkan kedua belah pihak dalam peran pribadi dan hubungan Anda.
   • Ekspresikan kebutuhan Anda sendiri dan serap kebutuhan orang lain.
   • Sadarilah bahwa Anda tidak dapat menemukan kebahagiaan penuh dalam suatu hubungan.
   • Apakah orang yang mau berkompromi dan menegosiasikan solusi terbaik bagi kedua belah pihak.
   • Terima dan cintai perbedaan antara Anda dan pasangan.
   • Latih empati dengan berusaha memahami persepsi dan opini orang lain. Saat situasi serius muncul, cobalah bernegosiasi dengan jujur ​​dan ramah.
   iklan

Nasihat

• Gunakan jurnal untuk menghadapi emosi yang tidak menyenangkan seperti kesedihan, kehampaan, dan perasaan yang ditinggalkan. Ini adalah latihan yang bermanfaat sebelum waktu tidur.
• Biasakan berpikir positif agar tetap termotivasi dan terinspirasi.

Peringatan

• Jika Anda memiliki kekhawatiran serius tentang kesehatan mental Anda, carilah bantuan konselor atau spesialis. Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang di sekitar Anda, segera temui dokter.