Isi

• Langkah
• Nasihat

Semua orang ingin hidup bahagia. Meskipun kebahagiaan dapat ditentukan atau ditimbang secara berbeda oleh setiap orang, beberapa kualitas dasar dari kehidupan yang bahagia cukup umum. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak peduli kapan Anda memulai hidup, cara Anda menjalani hidup di masa dewasa menentukan kebahagiaan Anda secara keseluruhan dalam hidup daripada situasi keuangan Anda, atau bahkan Anda sendiri. kebahagiaan Anda saat Anda masih muda. Mempelajari cara hidup lebih baik dan merasa lebih positif tentang dunia akan membantu Anda menjalani hidup yang bahagia dan bermakna.

Langkah

Metode 1 dari 4: Jalani Hidup yang Lebih Sehat

1. 

   Minimalkan hal-hal negatif yang Anda katakan kepada diri sendiri. Siapa pun dapat menikmati waktu berbicara sendiri di beberapa titik. Meskipun beberapa orang berpikir tindakan ini memotivasi mereka, banyak penelitian menunjukkan bahwa tindakan ini sebenarnya dapat berkontribusi pada pengembangan stres, depresi, dan keterampilan koping yang buruk. Mempelajari cara mengidentifikasi hal-hal negatif selama self-talk dapat membantu Anda menyadari momen ketika Anda mulai berpikir buruk tentang diri sendiri, dan ini akan memudahkan Anda untuk fokus. menjadi metode berpikir yang lebih positif. Beberapa bentuk self-talk negatif meliputi:]
   • Skrining - Masalah perilaku ini melibatkan pengabaian atau "menyaring" semua aspek positif dari hidup Anda atau dalam situasi tertentu dan berfokus pada hal negatif. Contoh dari hal ini mungkin meremehkan setiap pencapaian yang Anda buat di tempat kerja dan sebaliknya fokus pada masalah yang tidak dapat Anda selesaikan dengan sukses.
   • Personalisasi - ini berarti menyalahkan diri sendiri atas segalanya. Ini juga dapat melibatkan penafsiran kritik apa pun terhadap situasi tertentu sedemikian rupa sehingga Anda harus disalahkan dan pantas disalahkan. Contoh yang baik dari hal ini mungkin mengetahui bahwa teman-teman Anda tidak dapat datang ke pesta dan menganggap mereka membatalkan rencananya hanya untuk menghindari Anda.
   • Memperparah - berarti secara otomatis mempersiapkan atau menunggu yang terburuk terjadi. Contoh situasi ini termasuk asumsi bahwa sisa hari akan menjadi lebih buruk karena Anda mengalami kemunduran kecil di awal hari.
   • Bias satu arah - ini termasuk melihat sesuatu, orang, dan situasi dalam arah yang sempurna atau sepenuhnya buruk. Contoh situasi ini mungkin termasuk asumsi bahwa Anda adalah karyawan yang buruk karena Anda mengambil cuti.

2. 

   
   
   Berpikir positif. Berpikir positif tidak berarti Anda harus mengabaikan hal-hal buruk atau tidak bahagia dalam hidup Anda. Ini berarti bahwa Anda harus mendekati setiap situasi dalam hidup, baik dan buruk, dengan pandangan positif dan pemikiran yang efektif. Anda dapat mengembangkan keterampilan berpikir positif dalam langkah-langkah kecil setiap hari. Untuk mulai berpikir positif, Anda dapat:
   • Identifikasi masalah yang cenderung membuat Anda berpikiran negatif, dan identifikasi alasannya
   • Evaluasi pikiran dan perasaan Anda sepanjang hari
   • Temukan humor dalam situasi sehari-hari dan biarkan diri Anda tersenyum atau tertawa saat merasa sedih
   • memiliki gaya hidup sehat
   • luangkan waktu untuk bertemu orang-orang positif (dan jauhi orang negatif sebanyak mungkin).
   • Bersikaplah sopan kepada diri sendiri - aturan yang baik untuk diikuti adalah menghindari memikirkan tentang diri sendiri dengan cara yang tidak ingin Anda bicarakan dengan orang lain.
   • Cobalah untuk mencari hal positif dalam situasi negatif
   • visualisasikan masa depan yang lebih positif untuk diri Anda sendiri, dan tentukan apa yang perlu Anda lakukan untuk mewujudkannya.

3. 

   
   
   Latih kesadaran. Kesadaran melibatkan pengembangan kesadaran tentang di mana Anda berada, apa yang Anda lakukan, dan bagaimana perasaan / perasaan Anda saat ini. Latihan mindfulness dapat mengurangi stres, mengelola kecemasan dan depresi, serta meningkatkan mood Anda.
   • Fokus pada pernapasan Anda. Sadar akan sensasi fisik dari setiap napas yang bergerak melalui lubang hidung Anda, naik dan turunnya perut Anda, dan perasaan tungkai dan kaki Anda di kursi atau lantai.
   • Cobalah untuk memfokuskan semua indra Anda pada apa yang Anda lakukan. Saat Anda makan, perhatikan makanannya sejenak dan cium baunya. Anda mungkin ingin menyentuh makanan dengan tangan Anda sehingga Anda bisa merasakannya dengan sentuhan tersebut. Coba tebak seperti apa rasanya, dan kunyah perlahan untuk menikmati penyebarannya.

4. 

   
   
   Ikuti diet sehat. Makanan yang Anda makan berdampak besar pada emosi Anda. Menghindari makanan tidak sehat saja tidak cukup, Anda juga perlu memberikan vitamin dan nutrisi kepada tubuh Anda melalui kelompok makanan utama, dan menghindari makan berlebihan atau terlalu sedikit.
   • Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 350 ml - 450 ml (1,5 - 2 cangkir) jus buah murni 100% per hari.
   • Orang dewasa harus makan 2,5 hingga 3 cangkir sayuran segar per hari.
   • Pilih biji-bijian di atas biji-bijian olahan. Orang dewasa perlu makan 170 - 220 gram biji-bijian per hari, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
   • Makan berbagai makanan berprotein setiap hari. Orang dewasa biasanya membutuhkan antara 140 dan 180 gram protein tanpa lemak, termasuk makanan laut, unggas / telur, tahu, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
   • Pilih produk susu rendah lemak atau tidak berlemak, termasuk susu mentah, yogurt, keju, atau susu kedelai. Orang dewasa biasanya membutuhkan sekitar 700 ml produk susu per hari.
   • Minum air yang cukup. Pedoman umum untuk orang yang tinggal di daerah beriklim sedang adalah bahwa pria perlu minum 3 liter air sehari, dan wanita harus minum 2,2 liter. Namun, jika Anda tinggal di daerah beriklim panas, atau memiliki gaya hidup aktif (terutama jika Anda berolahraga secara teratur), Anda harus meningkatkan asupan air untuk mengimbangi hilangnya air. keringat.

5. 

   Mengelola stres dalam hidup. Anda tidak dapat menghindari situasi yang membuat stres, tetapi Anda dapat menemukan cara untuk meredakannya. Anda bisa menggunakan teknik relaksasi, seperti meditasi, visualisasi, tai chi, yoga, dan pernapasan dalam.
   • Latih pernapasan dalam dengan menarik dan keluar dari diafragma (di bawah tulang rusuk), alih-alih bernapas dangkal di area dada. Cobalah kembangkan pola pernapasan dalam, seperti bernapas perlahan selama 5 hitungan, menahan napas selama 5 detik, dan menghembuskan napas perlahan selama 5 detik.
   • Berlatih meditasi dengan duduk dengan nyaman dan jauh dari gangguan apa pun. Gunakan teknik pernapasan dalam dan cobalah untuk fokus hanya pada pernapasan Anda, lepaskan semua pikiran yang lewat di benak Anda tanpa menilai atau berfokus padanya.
   • Gunakan visualisasi untuk menenangkan pikiran Anda dan menciptakan suasana hati yang lebih baik untuk diri Anda sendiri. Gabungkan pernapasan dalam dan pikirkan sesuatu yang menenangkan, seperti tempat atau situasi yang menenangkan.

6. 

   Kembangkan gaya hidup sehat. Selain pola makan yang sehat, Anda juga perlu menjalani pola hidup sehat dan aktif. Cara Anda merawat tubuh di tahun-tahun awal dan pertengahan kehidupan bisa berdampak besar pada kesehatan Anda di kemudian hari.
   • Berolahragalah secara teratur. Banyak ahli menganjurkan agar Anda menyisihkan setidaknya 150 menit per minggu untuk aktivitas aerobik sedang, atau setidaknya 75 menit per minggu untuk aktivitas aerobik berat. Cobalah untuk menggabungkan latihan kekuatan (seperti angkat beban atau menggunakan beban) setidaknya dua kali seminggu untuk menciptakan siklus kebugaran yang seimbang.
   • Hindari merokok, dan jika Anda seorang perokok aktif, berhentilah. Anda dapat menggunakan produk penghentian tembakau seperti permen karet atau koyo nikotin, dan dapat sangat membantu jika Anda bergabung dengan kelompok dukungan atau mencari bantuan dari teman / kerabat. .
   • Praktikkan seks aman dengan selalu mengingat untuk menggunakan kondom dan tidak boleh melakukan hubungan seks sembarangan, cukup jaga hubungan "monogami".
   iklan

Metode 2 dari 4: Menemukan Tujuan Hidup

1. 

   Tentukan apa yang paling Anda hargai. Setiap orang memiliki hal-hal penting dalam hidup mereka, tetapi apa yang Anda hargai lebih dari apa pun? Jangan pikirkan tentang materi yang berwujud. Sebaliknya, fokuslah pada apa yang Anda inginkan dalam hidup dan dapat membentuk makna dan tujuan Anda. Beberapa faktor umum yang memiliki nilai dalam kehidupan yang bermakna meliputi:
   • iman
   • keluarga
   • persahabatan / hubungan dengan orang lain
   • simpati
   • Forte
   • kemurahan hati / bantuan kepada orang lain

2. 

   Cari karier yang dapat menantang Anda. Pertumbuhan pribadi dapat memberi Anda perasaan yang kuat tentang makna dan aspirasi Anda sendiri. Salah satu cara terbaik dan terlengkap untuk mencapainya adalah dengan menemukan karier yang menantang Anda untuk mengembangkan diri.
   • Cari tahu apa minat Anda. Anda dapat memulai proses ini dengan menguji nilai Anda sendiri. Apakah Anda menghargai simpati dan kemurahan hati? Mungkin karier yang melibatkan membantu orang lain akan merasa puas.
   • Dorong diri Anda keluar dari zona nyaman. Hanya karena Anda merasa nyaman dengan pekerjaan Anda tidak berarti Anda mendapatkan kepuasan atau pemenuhan yang sebenarnya. Anda harus menemukan cara untuk mengejar minat Anda dengan menjadi sukarelawan, dan jika Anda suka, Anda dapat mencari tahu apakah ada cara untuk mengubahnya menjadi pekerjaan profesional penuh waktu. atau tidak.
   • Memiliki pekerjaan yang baik menciptakan kemauan yang kuat dan membawa rasa kepuasan lebih dari apa yang bisa dilakukan uang. Tentu saja, Anda juga harus stabil secara finansial, tetapi menjalani kehidupan yang bertujuan akan lebih penting daripada mencapai kekayaan yang tidak berarti.

3. 

   Pertimbangkan untuk mengejar kehidupan spiritual Anda. Bagi banyak orang, kehidupan spiritual dapat berarti kehidupan religius, tetapi kehidupan spiritual tidak mengharuskan Anda untuk bergabung dengan organisasi keagamaan apa pun. Sangat mungkin untuk menjalani kehidupan spiritual tanpa harus memeluk agama apa pun, tetapi banyak orang menemukan bahwa agama memberi mereka rasa kepuasan.
   • Renungkan diri Anda setiap hari. Pelajari cara mengontrol dan bertanggung jawab atas pikiran, kata-kata, dan tindakan Anda.
   • Temukan cara untuk meningkatkan empati Anda terhadap orang lain. Cobalah membantu orang lain saat dibutuhkan, apa pun situasinya.
   • Cobalah untuk mempertahankan harapan dan sikap positif, bahkan dalam situasi stres atau mengerikan.
   • Tenggelam di alam. Dunia alami sangat menenangkan, dan banyak orang merasakan bahwa berada di dalamnya memberi mereka rasa bahagia. Anda harus mencoba berjalan di hutan, mengagumi pemandangan setiap kali Anda berada di luar ruangan. Anda juga dapat membawa alam ke lingkungan Anda dengan menanam taman atau menanam bunga di rumah Anda atau di kebun Anda sendiri.

4. 

   Jangkau komunitas. Berada di komunitas penting untuk kesehatan mental Anda. Itu juga dapat membantu membentuk tujuan dan makna dalam hidup Anda. Bahkan introvert sering merasa menjadi bagian dari komunitas besar terasa memuaskan dan cukup menyenangkan.
   • Temukan grup dengan tujuan yang sama dengan yang Anda sukai.
   • Cobalah menjadi sukarelawan untuk suatu tujuan dengan orang-orang yang berpikiran sama.
   • Bergabunglah dengan klub buku. Anda tidak hanya dapat berinteraksi dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama, tetapi Anda juga dapat menjalin ikatan dengan mereka melalui karya seni tertentu.
   iklan

Metode 3 dari 4: Mengatasi Tantangan Hidup

1. 

   Menghadapi kesulitan. Akan lebih mudah jika Anda melarikan diri daripada menghadapi tantangan secara langsung dalam hidup. Namun, menghindari masalah hanya akan membuat Anda memiliki lebih banyak masalah di masa depan dan dapat membuat Anda merasa tidak terkendali. Cara terbaik untuk mengatasi tantangan dan kesulitan hidup adalah dengan mengenali dan menghadapinya.
   • Jangan menjauh saat menghadapi masalah. Sebutkan masalah segera setelah muncul dan akui bahwa Anda perlu memperhatikan masalah tertentu.
   • Pikirkan saat-saat ketika Anda menghadapi masalah di masa lalu. Anda akan mampu mengembangkan kemauan yang lebih kuat dan rasa percaya diri yang lebih besar. Anda perlu mengingat hal ini saat mendekati masalah baru yang besar, dan menggunakannya sebagai cara untuk menenangkan diri.

2. 

   Terima apa yang Anda miliki, bukan apa yang Anda inginkan. Salah satu cara terbaik untuk merasa puas dengan kondisi kehidupan Anda (betapapun sulitnya) adalah belajar menerima sifat situasi. Meskipun Anda mungkin berharap itu lebih mudah (seperti memiliki lebih banyak uang, pekerjaan, atau kesehatan yang lebih baik), membenamkan diri dalam hal-hal yang bukan milik Anda tidak akan membantu. Hidup Anda saat ini semakin mudah.
   • Ingatlah bahwa tanpa masa-masa sulit, Anda tidak akan bisa menikmati saat-saat indah.
   • Menerima hidup Anda sendiri adalah satu-satunya cara agar Anda dapat benar-benar menghargai apa yang Anda miliki. Tunjukkan rasa terima kasih kepada orang-orang dalam hidup Anda, tidak peduli betapa sulitnya situasi Anda saat ini.
   • Sadarilah bahwa setiap orang memiliki masalah serupa dalam banyak hal. Hidup pasti sulit, tetapi karena ketekunan dan kepedulian Anda, hidup menjadi menyenangkan dan bermakna.

3. 

   Cobalah melihat masalah sebagai peluang. Tidak selalu mudah untuk mewujudkan harapan dalam situasi yang menantang atau tidak menguntungkan. Tetapi kebenaran yang sulit sering kali mengarah pada pemahaman baru tentang diri Anda, perspektif baru tentang kehidupan, dan bahkan aspirasi yang diperbarui.
   • Mungkin sulit untuk melihat masalah sebagai kesempatan untuk bertumbuh, tetapi dengan perhatian dan latihan Anda akan segera menemukan bahwa dengan menjalani tantangan, Anda sebenarnya mengembangkan diri Anda sendiri. .
   • Sadarilah dan ingat bahwa hidup itu penuh makna. Hanya karena Anda sedang berjuang (seperti menganggur atau kehilangan orang yang dicintai), atau bahkan menderita sakit fisik / medis (seperti penyakit kronis atau kecacatan), Ini tidak berarti hidup Anda sama sekali tidak berarti.
   • Cobalah untuk memanfaatkan masalah dalam hidup Anda untuk memotivasi diri sendiri. Mungkin saja hidup dengan suatu penyakit akan memberi Anda kesempatan untuk terlibat dengan orang lain dalam proses peningkatan kesadaran orang lain dan penyakit tersebut, atau Anda bahkan dapat mencoba menemukan jalan bersama dengan orang lain. obat.
   • Ketahuilah bahwa meskipun Anda tidak dapat menangani masalah dengan lancar, proses menghadapi masalah dan mencoba belajar darinya akan membantu Anda mengembangkan diri dan menjadi lebih percaya diri. .
   iklan

Metode 4 dari 4: Menjadi Orang yang Lebih Baik

1. 

   Ucapkan terima kasih. Setiap orang memiliki banyak hal untuk disyukuri dalam hidup, tetapi dalam kekacauan kehidupan sehari-hari, mudah untuk melupakan bahwa Anda perlu mengungkapkan rasa terima kasih Anda. Meningkatkan rasa syukur dalam semua situasi dan situasi dalam hidup Anda dapat membantu Anda merasa lebih baik, dan dapat membantu Anda membangun kemauan yang lebih kuat.
   • Tulis surat kepada seseorang yang Anda hargai (orang tua, teman, pasangan, dll.) Dan beri tahu orang itu mengapa Anda menghargainya. Berterimakasihlah kepada orang itu atas semua yang telah dia lakukan untuk Anda dan beri tahu dia bahwa Anda menghargai persahabatannya.
   • Buatlah jurnal tentang sesuatu yang Anda syukuri. Tentu saja, Anda dapat menulis tentang hal-hal besar dalam hidup, tetapi Anda juga harus membawa jurnal Anda dan menuliskan hal-hal kecil. Mungkin latte panas yang disiapkan dengan sempurna di kedai kopi favorit Anda akan menjadi apa yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik di hari hujan yang kelabu. Seringkali hal-hal kecil dapat berdampak besar pada kehidupan sehari-hari Anda.
   • Luangkan waktu untuk fokus pada tempat-tempat menyenangkan dan semua hal yang Anda temui. Berhenti melakukan semua aktivitas Anda untuk menyaksikan matahari terbenam, atau berjalan perlahan di taman untuk menikmati warna-warni dedaunan di sekitar Anda.
   • Bagikan kabar baik dan acara bahagia dengan semua orang dalam hidup Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa berbagi kabar baik dengan seseorang yang Anda sayangi dapat meningkatkan kegembiraan dan memungkinkan teman serta teman Anda berpartisipasi dalam momen bahagia.

2. 

   Identifikasi dan gunakan umpan balik yang membangun. Mungkin sulit untuk mendengarkan apa yang dipikirkan orang lain tentang kinerja Anda, tetapi belajar bagaimana mengidentifikasi dan menggunakan umpan balik konstruktif yang Anda terima dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan dan berusaha untuk memiliki hidup yang lebih bahagia.
   • Ingatlah bahwa kritik bisa membangun atau sebaliknya. Misalnya, jika setelah Anda menyelesaikan presentasi dan seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda melakukan banyak kesalahan dan presentasi Anda membosankan maka ini bukanlah kritik yang membangun. . Ini adalah pernyataan yang buruk dan tidak memberikan kesempatan bagi Anda untuk memperbaiki presentasi Anda selanjutnya.
   • Namun, jika teman sekelas mengatakan dia menikmati presentasi Anda, tetapi terkadang dia merasa sulit untuk mengikutinya karena Anda berbicara terlalu cepat, ini adalah respons yang membangun. Anda mendapatkan pujian dan dapat menggunakan informasi ini untuk meningkatkan diri Anda dalam presentasi Anda berikutnya.
   • Jika Anda mendapatkan respons yang membuat frustrasi, luangkan waktu untuk diri sendiri sebelum bertindak atau mengatakan apa pun. Jalan-jalan, telepon teman, atau lakukan sesuatu yang mengganggu. Tunggulah sampai Anda merasa tidak terlalu kesal untuk mulai memikirkan bagaimana Anda dapat menggunakan umpan balik untuk meningkatkan diri Anda.

3. 

   Maafkan diri Anda dan orang lain. Pengampunan adalah salah satu hal tersulit yang dapat Anda berikan kepada orang yang menyakiti Anda. Memaafkan diri sendiri karena melakukan sesuatu yang buruk akan menjadi lebih sulit. Namun, menyimpan amarah, kebencian, atau bahkan rasa bersalah dapat merusak kesadaran diri Anda, kesehatan mental Anda, dan hubungan Anda dalam hidup Anda.
   • Setiap dari kita membuat kesalahan, dan kita akan sering belajar darinya. Ini adalah faktor yang membantu seseorang menjadi lebih kuat dan lebih perhatian.
   • Memaafkan orang lain tidak berarti Anda harus melepaskan kesalahan mereka. Ini juga tidak berarti bahwa Anda harus mengubah diri Anda menjadi keset yang bisa diinjak orang. Ini berarti menyadari bahwa orang tersebut (termasuk diri Anda sendiri) membuat kesalahan, berharap orang tersebut akan belajar, dan melepaskan amarah dan kebencian. marah.
   • Lebih mudah memaafkan kesalahan orang lain daripada memaafkan diri sendiri. Anda tidak boleh memikirkan diri Anda sendiri dengan standar yang tidak adil. Terimalah bahwa Anda memberikan yang terbaik dan cobalah belajar dari kesalahan Anda.

4. 

   Kembangkan empati. Hidup dengan kasih sayang akan membantu Anda menjadi teman yang lebih baik, orang yang lebih perhatian, dan orang yang lebih bahagia. Faktanya, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa menunjukkan simpati dan cinta yang tulus kepada orang lain juga dapat memberi Anda pemahaman yang lebih dalam tentang bagaimana dan mengapa orang lain hidup dan berpikir.
   • Tempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Pengalaman Anda tidak jauh berbeda dari orang lain, dan setiap orang mendambakan kebahagiaan, kesehatan, dan kasih sayang.
   • Mengekspresikan kehangatan, selera humor, dan keramahan dengan semua orang di sekitar.
   • Cobalah tersenyum pada orang lain.Senyuman bisa menjadi motivasi kecil yang dibutuhkan orang lain untuk melewati saat-saat sulit.
   • Setiap orang memiliki hambatan yang harus mereka atasi. Kami belajar dari kehidupan sehari-hari, jadi sangat wajar untuk membuat kesalahan.
   • Ekspresikan sikap terima kasih yang tulus kepada orang lain. Ini bukan hanya tentang bersyukur ketika seseorang melakukan sesuatu yang baik untuk Anda. Pelajari bagaimana menghargai kesabaran, cinta, dan upaya semua orang dalam hidup Anda, termasuk mereka yang bekerja dengan Anda atau untuk Anda.
   iklan

Nasihat

• Hidup bahagia mungkin tidak mudah bagi Anda. Anda mungkin membutuhkan usaha dan kesadaran akan banyak hal. Pada akhirnya, bagaimanapun, prosesnya akan sepadan dengan usaha Anda.
• Berusahalah untuk meningkatkan setiap hari untuk kehidupan yang lebih bahagia. Berangsur-angsur akan menjadi kebiasaan dan menjadi lebih mudah.
• Hormat dan berterima kasih kepada semua orang dalam hidup. Lihatlah semua hal baik dan orang baik dalam hidup dan selalu ingat bahwa hidup itu hebat jika Anda memiliki sikap dan dukungan yang benar.