Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
22 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
2 Juli 2024
Isi
Terkadang merasa rendah diri membuat diri Anda merasa tidak pantas mendapatkan sesuatu yang baik. Penting untuk menguasai pikiran Anda dan mencoba mengubahnya segera setelah Anda menyadari bahwa Anda memiliki pikiran buruk itu. Jika Anda merasa tidak pantas mendapatkan sesuatu yang baik secara teratur atau menjadi berlebihan, Anda mungkin perlu mencari bantuan dari ahli kesehatan mental.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Ubah pikiran Anda
Pahami mengapa Anda merasa tidak pantas mendapatkan apa pun. Mengetahui sumber emosi ini adalah langkah pertama dalam melakukan perubahan. Pernahkah Anda membuat kesalahan besar dalam hidup Anda? Apakah Anda merasa seperti Anda terus-menerus membuat kesalahan? Apakah Anda merasa ada sesuatu di masa lalu yang tidak bisa Anda lepaskan? Apakah Anda ingin menjadi orang lain?
Ingatlah bahwa tidak ada orang yang sempurna. Setiap orang memiliki kekurangannya sendiri, bahkan ketika mereka terlihat sempurna di luar. Dan juga tidak mengesampingkan kasus yang bahkan ketika Anda tampil sempurna di mata orang lain.
Tentukan apa itu pemikiran spontan. Terkadang kita memiliki pemikiran yang belum sepenuhnya dipikirkan dan memungkinkannya untuk membingkai sudut pandang kita pada pandangan dunia kita. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya tidak pantas dipromosikan, karena saya tidak bekerja keras." Terus perhatikan saat Anda memiliki pemikiran seperti ini.
Kaji ulang pikiran spontan. Apakah benar Anda tidak bekerja cukup keras untuk mendapatkan promosi? Dapatkah Anda memikirkan tentang beberapa hal yang telah Anda lakukan untuk menunjukkan kompetensi Anda dalam pekerjaan Anda baru-baru ini? Performa luar biasa dan luar biasa?
Sesuaikan pikiran Anda. Ketika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran spontan yang negatif, cobalah untuk mengarahkannya kembali. Misalnya, ketika Anda mendapati diri Anda berpikir bahwa Anda tidak pantas dipromosikan karena tidak bekerja keras, katakan dengan jelas dan tegas kepada diri sendiri: "Saya pantas dipromosikan. Saya sudah menjadi karyawan. Anggota setia selama 5 tahun. Saya telah mencapai target penjualan saya selama 6 bulan terakhir. ”Periklanan
Bagian 2 dari 4: Kurangi energi negatif
Batasi menghabiskan waktu dengan orang-orang negatif. Apakah saudara perempuan Anda akan membuat Anda merasa tidak enak tentang berat badannya setiap kali Anda melihatnya? Apakah Anda pernah diperlakukan tidak sopan di toko binatu? Anda mungkin tidak sepenuhnya menghindari orang-orang ini, tetapi cobalah kurangi waktu yang Anda habiskan bersama mereka.
- Jika Anda merasa dimarahi atau ditindas, pertimbangkan untuk melaporkan pelakunya kepada pihak berwenang. (Misalnya, untuk penindasan dunia maya Anda mungkin perlu melaporkan pelakunya ke webmaster. Anda mungkin perlu berbicara dengan atasan jika Anda diintimidasi oleh rekan kerja.)
Temukan orang yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Ini berarti Anda perlu mempertimbangkan untuk berinteraksi dengan orang yang biasanya tidak Anda ajak berkomunikasi.
- Apakah ada wanita di gym yang selalu menyapa dan bertanya. Mungkin dia ingin pergi denganmu untuk minum kopi.
- Apakah ada orang yang membuat Anda merasa diterima di kelas setiap hari Minggu? Mungkin Anda harus mengadakan pertemuan dengan kelompok orang di luar gereja ini.
- Punya kolega yang selalu menceritakan kisah menarik? Pertimbangkan untuk mengundang orang tersebut makan siang bersama Anda di ruang istirahat atau berjalan-jalan bersama.
Kurangi waktu yang dihabiskan di media sosial. Apakah Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di media sosial dibandingkan dengan orang lain? Orang cenderung menampilkan citra diri yang ideal di internet. Jadi, jika Anda membandingkan hidup Anda dengan kehidupan teman-teman Facebook Anda, Anda mungkin tidak akan bisa melihat gambaran sebenarnya untuk membandingkan.
Sebaliknya, luangkan lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang membuat diri Anda bahagia. Adakah museum yang menarik, perpustakaan yang indah, kafe yang nyaman, atau taman cerah yang dapat Anda kunjungi secara rutin? Cobalah mengubah lingkungan Anda untuk membawa energi positif ke dalam hidup Anda. iklan
Bagian 3 dari 4: Mengubah perilaku
Katakan sesuatu yang positif tentang diri Anda setiap pagi. Anda dapat berbicara dengan keras atau berbisik di benak Anda. Dan Anda juga bisa mengulanginya lebih dari sekali. Anda mungkin tidak mampu memikirkan sesuatu yang berbeda setiap hari, terutama pada tahap awal proses. Anehnya, begitu Anda mulai merasa lebih positif tentang diri sendiri, Anda akan melihat lebih banyak hal baik untuk dikatakan.
Sukarelawan. Secara khusus, jika Anda tidak puas dengan pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda, Anda perlu merasa seperti orang yang membantu saat membantu orang lain. Banyak penelitian menunjukkan bahwa perasaan membuat perbedaan dapat memotivasi Anda untuk meningkatkan nilai dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan dalam jangka panjang. Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan yang menurut Anda akan berhasil.
- Jika Anda senang bermain dengan anak-anak Anda, pertimbangkan untuk menjadi tutor.
- Jika Anda adalah karyawan yang terorganisir dan efisien, pertimbangkan untuk bekerja di pantry atau toko barang bekas yang beroperasi dengan tujuan amal.
- Jika Anda pandai bekerja dengan tangan atau keterampilan Anda, pertimbangkan untuk bekerja di organisasi perumahan seperti Habitat for Humanity.
Capai tujuan kecil. Mencapai pencapaian kecil setiap hari membuat Anda merasa seperti Anda terus-menerus menang dan meningkatkan perasaan harga diri Anda.
- Misalnya, "Saya ingin menurunkan 5 kg sebelum memakai baju renang" mungkin bukan tujuan yang realistis, dan itu bisa membuat Anda merasa gagal mencapainya.
- Sebaliknya, "Saya ingin makan sarapan bebas gula setiap hari dalam minggu ini" adalah tujuan yang lebih realistis, dan jika Anda bisa mematuhinya, itu akan memberi Anda kesempatan setiap hari untuk merasa sukses. .
Temukan alasan untuk tertawa. Senyuman melepaskan senyawa kimia "perasaan bahagia" yang disebut endorfin. Tertawa lebih sering dapat meningkatkan perasaan bahagia secara keseluruhan. Selain itu, melihat situasi secara lucu tampaknya tidak terlalu mengancam atau tidak terlalu menakutkan. Cobalah hal-hal berikut ini
- Tonton monolog komedi di televisi atau di klub,
- Tonton komedi situasi (Situation Comedy: Situation Comedy) yang berhubungan dengan masa kecil saya,
- Ikuti kursus yoga tertawa,
- Baca lelucon,
- Bermain dengan anak-anak atau hewan peliharaan, atau
- Hadiri malam permainan di kafe dekat Anda (dengan permainan seperti Taboo (permainan kata), Cranium (permainan puzzle), atau Catchphrase (permainan kata).
- Anda bahkan dapat mensimulasikan perasaan tertawa dengan memegang pensil di antara gigi selama kurang lebih 10 menit. Tubuh Anda merespons emosi otot, dan suasana hati Anda akan sedikit terangkat.
Melakukan latihan. Latihan fisik memiliki efek positif pada kesehatan mental dan emosional secara keseluruhan dalam harga diri. Latihan berdampak ringan hingga sedang (seperti yoga, berjalan kaki, atau seks) cenderung bekerja paling baik.
- Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, perbanyak aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tutup pintu kantor dan lakukan 10 Jumping jack setiap jam. Parkir mobil Anda di ujung tempat parkir dan naiklah tangga. Makan siang sambil berlatih jalan kaki.
Makan makanan yang sehat. Kesehatan fisik sering kali dikaitkan dengan perasaan harga diri. Selain itu, vitamin, mineral, dan lemak bermanfaat membantu meningkatkan mood.
- Kurangi makanan yang kaya gula, kafein, dan alkohol.
- Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3 seperti salmon dan mackerel untuk meningkatkan mood Anda.
- Makan makanan yang kaya vitamin D seperti telur dan yogurt, untuk meningkatkan serotonin (penstabil mood) untuk otak Anda.
- Tingkatkan asupan vitamin B Anda dengan mengonsumsi bayam, brokoli, daging, telur, dan produk susu untuk meningkatkan energi.
Istirahat penuh. Tidur memiliki pengaruh besar pada kesehatan mental dan emosional secara keseluruhan. Tidur malam yang nyenyak dapat mengubah pandangan Anda tentang dunia di sekitar Anda sepenuhnya. Untuk kualitas tidur yang lebih baik, coba yang berikut ini
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.Ini akan membantu Anda mengatur ritme yang dapat diikuti tubuh Anda secara konsisten setiap hari.
- Hanya tidur siang jika benar-benar diperlukan. Tidur siang selama 15-20 menit setiap kali, sehingga Anda tidak akan kesulitan tidur di malam hari.
- Hindari menghadap layar jenis apa pun (televisi, telepon, laptop, dll.) Selama 2 jam sebelum tidur.
Berdoa. Jika Anda memiliki keyakinan spiritual, doa mungkin adalah hal yang Anda butuhkan untuk merasa lebih baik tentang hidup. Berdoa dalam komunitas religius (seperti di gereja atau di kuil) dapat membuat Anda merasakan bagian emosional tertentu dan menahan diri untuk tidak merasa tidak berguna. Bahkan berdoa sendiri bisa membuat Anda merasa tidak sendiri. iklan
Bagian 4 dari 4: Mendapatkan bantuan
Dapatkan dukungan dari teman dan keluarga. Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak sendirian dalam pertempuran. Bagi sebagian orang, perhatian teman atau anggota keluarga dapat menjadi sumber dukungan yang diperlukan untuk membantu mengatasi perasaan bahwa Anda tidak layak untuk apa pun.
Minta pujian dari orang yang Anda hormati. Studi terbaru menemukan bahwa orang yang menerima pujian dari teman sebelum menyelesaikan tugas berkinerja lebih baik daripada mereka yang tidak menerima pujian. "Berbohong" dalam pujian tidak apa-apa! Teman dan keluarga Anda dapat mengingatkan Anda bahwa Anda pantas mendapatkan kehidupan yang terbaik.
Bicaralah dengan dokter umum Anda. Mungkin saja ada beberapa faktor kesehatan yang membuat Anda merasa rendah diri. Dokter Anda dapat membantu Anda membuat keputusan tentang suplemen, mengembangkan rejimen olahraga, atau mereka dapat merujuk Anda ke terapis.
Temukan kelompok pendukung. Anda bukan satu-satunya yang merasa tidak pantas mendapatkan apa pun. Carilah kelompok dukungan daring atau sekelompok orang di komunitas lokal Anda. Coba cari di situs web berikut
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
Pertimbangkan menemui terapis. Beberapa tanda yang mungkin Anda perlukan untuk mencari perawatan profesional, antara lain
- Ada emosi yang sering membebani diri sendiri,
- Mengalami trauma serius,
- Sering sakit perut atau sakit kepala, atau kondisi lain yang tidak dapat dijelaskan, dan
- Miliki hubungan yang membuat stres.
Kenali depresi. Jika Anda merasa tidak layak untuk apa pun yang berlangsung lama, Anda mungkin mengalami depresi klinis. Depresi ada secara berbeda tergantung pada kesedihan orang tersebut. Itu ada hubungannya dengan perasaan putus asa dan ketidakberdayaan yang abadi. Beberapa tanda bahwa Anda mungkin mengalami depresi dan meminta nasihat dari seorang profesional termasuk
- Kehilangan minat pada acara atau orang yang Anda minati,
- Jatuh koma jangka panjang,
- Terjadi perubahan nafsu makan dan tidur yang drastis,
- Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi,
- Ada perubahan suasana hati yang drastis (terutama peningkatan lekas marah),
- ketidakmampuan untuk fokus pada apa pun,
- Pikiran negatif bertahan lama dan sepertinya tidak berhenti,
- Peningkatan penyalahgunaan narkoba,
- Menderita sakit dan nyeri yang tidak dapat dijelaskan,
- Benci diri sendiri, atau merasa sama sekali tidak berguna.
Peringatan
- Carilah bantuan profesional jika Anda merasa tidak pantas mendapatkan apa pun selama berminggu-minggu atau jika Anda mulai merasa terbebani oleh perasaan ini.
- Jika perasaan tidak mampu Anda berubah menjadi Anda tidak pantas untuk hidup, segera dapatkan bantuan. Bicaralah dengan teman, keluarga, ahli kesehatan mental, atau hubungi National Suicide Prevention Hotline di 1 (800) 273-8255 di AS atau kunjungi Kunjungi: Suicide.org untuk saran solusi instan. Di Vietnam, Anda dapat menghubungi 1900599930 untuk menghubungi Center for Psychological Crisis (PCP).
