Isi

• Langkah
• Nasihat

Anda merasa sangat bersemangat di acara besar. Sulit untuk duduk diam, bernapas dengan teratur atau tidur nyenyak. Mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk acara santai sangatlah penting. Memasuki acara dengan nyaman akan membantu Anda menjadi lebih sukses.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mempersiapkan Acara

1. 

   Hindari kafein. Jangan minum minuman berkafein setelah jam 12 siang sebelum tanggal acara Anda. Kafein meningkatkan respons dan kesadaran Anda terhadap stres. Jika Anda benar-benar stres karena acara tersebut, menggunakan kafein akan membuat tubuh Anda lebih responsif terhadap stres. Anda akan merasa lebih rileks jika tidak makan atau minum kafein (seperti coklat, teh, soda, kopi).

2. 

   
   
   Melakukan latihan. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berkebun akan membantu Anda merasa lebih rileks. Olahraga meningkatkan kesenangan hormon endorfin di otak, mengurangi stres dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Pastikan Anda berolahraga dalam bentuk yang benar-benar Anda sukai. Olahraga tidak boleh dilihat sebagai beban, tetapi harus membantu Anda rileks sebelum acara.

3. 

   
   
   Dengarkan musik yang menenangkan. Musik dapat membantu menenangkan Anda dan bersantai sebelum suatu acara. Hindari mendengarkan musik rock cepat atau hard rock.Musik mengalihkan perhatian Anda dari acara dan menurunkan hormon stres. Putar musik dengan suara keras agar Anda dapat membenamkan diri di dalamnya.
   • Jika Anda tidak suka musik, cobalah hobi kreatif yang mengganggu seperti menulis, membuat sketsa, atau menggambar.

4. 

   
   
   Mandi. Mandi air hangat atau pancuran akan membantu Anda rileks dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak sebelum acara Anda. Tambahkan minyak kamomil, lavender atau kulit mandarin, atau minyak Trem Afrika ke bak mandi Anda untuk efek tambahan. Saat Anda berendam di bak mandi, cobalah untuk tidak memikirkan acara Anda. Tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam.
   • Berendamlah di bak mandi selama 15-20 menit untuk hasil terbaik.

5. 

   Hubungi keluarga dan teman. Sistem pendukung yang baik dapat membantu mengendalikan kegembiraan Anda. Keluarga dan teman Anda mengenal Anda dengan baik dan mereka menginginkan yang terbaik untuk Anda. Jika Anda tidak ingin membicarakan acara tersebut, mereka akan mengalihkan pikiran Anda, beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Mereka pasti akan memberi Anda kata-kata penyemangat.

6. 

   Berpikir positif. Percayalah bahwa hasil terbaik di acara tersebut akan menjadi kenyataan. Jika Anda memiliki pikiran negatif tentang suatu peristiwa, lawanlah dengan pikiran positif dan tegas. Temukan cara untuk membuat lingkaran positif tentang situasi tersebut. Daripada mengatakan "Ini terlalu sulit", katakan "Aku akan melakukan pekerjaan ini dengan baik."
   • Benamkan diri Anda dalam orang-orang yang optimis sebelum acara Anda. Orang yang negatif bisa menambah stres dan membuat Anda curiga pada diri sendiri.
   iklan

Metode 2 dari 2: Gunakan Metode Relaksasi

1. 

   Cobalah menarik napas dalam-dalam. Temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu dan pilih posisi yang nyaman. Yang terbaik adalah duduk atau berbaring daripada berbaring karena Anda bisa ketiduran. Sekarang pikirkan tentang titik di bawah pusar Anda dan rasakan napas masuk dan keluar melalui titik itu. Tarik napas dalam-dalam, lalu embuskan seperti balon. Napas dalam yang lambat meningkatkan aliran oksigen dalam tubuh Anda dan membantu Anda rileks.

2. 

   Untuk mencoba berlatih meditasi. Pergi ke lokasi yang tenang, pilih posisi yang nyaman dan jaga punggung tetap lurus. Redupkan kecerahan atau matikan lampu. Fokus pada pernapasan Anda. Perhatikan sensasi udara yang masuk dan keluar dari tubuh Anda atau suara napas Anda. Tarik napas dalam-dalam dan fokuslah pada pernapasan Anda. Ada kalanya pikiran Anda akan teralihkan, tetapi kembalikan ke napas Anda.
   • Fokus pada kesadaran dan bawa pikiran Anda pada napas alih-alih memaksa pikiran Anda untuk berhenti berhenti.

3. 

   Gunakan imajinasimu. Visualisasikan tempat atau waktu yang membuat Anda merasa sangat rileks dan damai. Pejamkan mata dan bayangkan Anda pergi ke tempat itu. Pikirkan tentang waktu, warna, bau, suara, tekstur, dan orang di sana. Gunakan semua indra Anda saat Anda melakukan visualisasi. Coba lakukan ini selama beberapa menit sebelum Anda pergi tidur.
   • Duduklah di tempat yang tenang dan berpakaianlah dengan nyaman, senyaman yang Anda bayangkan.

4. 

   Relaksasi otot. Temukan tempat di mana Anda tidak akan diganggu dan luangkan waktu 15 menit. Selama latihan, Anda akan fokus pada meregangkan dan mengendurkan setiap kelompok otot (misalnya, tungkai, betis bagian bawah, seluruh tungkai, bokong, perut, dada, leher, dan bahu). Mulailah dengan merilekskan dan mengencangkan otot-otot di jempol kaki Anda dan bekerja ke arah kepala dan leher Anda. Peras otot Anda selama 5 detik, lalu kendurkan selama 30 detik.
   • Setelah Anda menyelesaikan semua kelompok otot, berhentilah dan nikmati relaksasi.
   iklan

Nasihat

• Adalah normal untuk merasa gelisah dan cemas tentang suatu peristiwa.
• Jika pikiran Anda mulai tegang, cobalah melakukan sesuatu yang tidak berhubungan dengan kejadian tersebut dan itu akan mengalihkan perhatian Anda.
• Pertahankan fokus pada pernapasan Anda, terutama saat Anda mengalami sesak napas.
• Ini juga membantu meregangkan bagian tubuh Anda sejauh mungkin.
• Mempersiapkan suatu acara, seperti persiapan liburan, dapat membantu Anda menemukan sesuatu untuk dilakukan dan membantu Anda merasa lebih siap.
• Lakukan sesuatu yang membutuhkan konsentrasi, seperti menggambar atau menulis. Dengan cara ini, Anda secara bertahap akan fokus sepenuhnya pada aktivitas, bukan pada apa yang sebelumnya Anda khawatirkan.