Pengarang:
John Stephens
Tanggal Pembuatan:
25 Januari 2021
Tanggal Pembaruan:
29 Juni 2024
Isi
Saat memutuskan bahwa sudah waktunya untuk memulai sebuah keluarga, semua orang ingin semuanya mudah dan bebas stres. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda gunakan untuk mempercepat proses tersebut. Untuk meningkatkan kesuburan, kita perlu memperhatikan waktu siklus ovulasi dan hubungan intim yang efektif.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah beberapa kebiasaan
Berhenti menggunakan pil KB hormonal. Cara-cara ini (pil, koyo, cincin, Depo-Provera, dll.) Dapat mengubah siklus menstruasi Anda. Untuk merencanakan kehamilan, Anda perlu mengetahui berapa hari siklus menstruasi Anda dan berapa lama setiap siklus berlangsung tanpa KB. Jika Anda sedang mengonsumsi pil atau losion, tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak waktu untuk menyesuaikan diri.
- Jika Anda perlu menunggu satu atau dua bulan lagi, gunakan kondom. Tubuh wanita berbeda. Beberapa wanita harus menunggu hingga satu tahun setelah menghentikan KB, sementara yang lain bisa langsung hamil.
Periksa ke dokter. Mereka dapat melakukan pemeriksaan menyeluruh dan melihat catatan medis Anda. Beri tahu mereka jika Anda sedang mengonsumsi obat resep. Dokter Anda akan memberi tahu Anda obat apa yang perlu Anda hentikan dan mana yang aman. Anda juga harus berbicara dengan mereka tentang rutinitas olahraga Anda dan menanyakan apakah Anda perlu melakukan perubahan.
Berhenti merokok. Jika Anda merokok, berhentilah merokok saat memutuskan untuk memiliki bayi. Penggunaan tembakau dapat mengganggu kesuburan, meningkatkan risiko kehamilan ektopik dan keguguran. Ini juga menyebabkan berbagai cacat lahir, seperti berat badan lahir rendah dan gagal paru-paru.- Jika pasangan Anda juga merokok, sarankan mereka untuk istirahat. Menghirup asap merupakan cara penyerapan pasif yang bahkan lebih berbahaya daripada merokok secara langsung. Apalagi tembakau juga menyebabkan sperma lemah.
Konsumsi vitamin prenatal. Vitamin prenatal mempersiapkan tubuh Anda untuk memberi makan seseorang. Mereka juga mengandung asam folat tambahan, yang dapat mencegah spina bifida pada janin yang sedang berkembang. Karena cacat ini biasanya berkembang sebelum seorang wanita mengetahui dirinya hamil, dokter menganjurkan untuk mengonsumsi vitamin prenatal segera setelah Anda memutuskan untuk memiliki bayi.
Lengkapi dengan makanan bergizi. Anda harus memiliki pola makan yang seimbang. Berbagai macam makanan akan membantu Anda memenuhi kebutuhan harian akan zat besi, kalsium, asam folat, dan protein. Anda bisa mendapatkan nutrisi dari kismis, sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan, brokoli, dan roti gandum yang diperkaya. Asam lemak omega-3 juga penting. Jika Anda seorang vegetarian, Anda tidak harus makan ikan karena omega-3, tetapi gantilah dengan biji rami dan kenari.
Capai berat badan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, dibutuhkan waktu dua kali lebih lama untuk hamil dibandingkan wanita dengan berat badan normal. Jika Anda kekurangan berat badan, kali ini akan meningkat empat kali lipat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rejimen olahraga yang akan membantu Anda mencapai BMI normal.
- Jika Anda sudah memiliki berat badan yang baik, jaga pola makan Anda tetap konsisten dan sehat.
Kurangi kafein. Terlalu banyak kafein dapat membatasi kesuburan Anda. Jangan mengonsumsi lebih dari 500 mg per hari. Jika Anda membuat kopi sendiri di rumah, jumlahnya sekitar lima cangkir. Namun, jika Anda minum kopi di luar, 450 mg seharusnya menjadi batas untuk diri Anda sendiri.
Batasi asupan alkohol. Kami tidak tahu persis berapa banyak alkohol yang akan membatasi kesuburan Anda. Namun, Anda tetap harus melangkah mundur ke tingkat yang aman. Jika Anda memutuskan untuk minum alkohol, satu gelas per hari (biasanya 355 ml untuk bir, 148 ml anggur, 44 ml alkohol) adalah batas yang disarankan. iklan
Bagian 2 dari 3: Hitung siklus ovulasi
Hitung hari-hari siklus menstruasi Anda. Jika siklus Anda normal, Anda dapat menentukan proses ovulasi selanjutnya melalui tuba falopi dengan matematika sederhana. Jika siklus Anda 28 hari, kemungkinan besar Anda akan berovulasi pada hari ke-14. Aturan praktis lainnya adalah menghitung mundur 16 hari. pertama dari siklus berikutnya. Anda kemungkinan besar akan berovulasi sekitar lima hari setelah tanggal tersebut.
- Ada banyak alat online untuk menghitung siklus.
Gambarlah bagan suhu tubuh. Suhu tubuh basal Anda (suhu tubuh terendah dalam periode 24 jam) akan naik 0,1 derajat C beberapa hari setelah Anda berovulasi. Gunakan hanya termometer elektronik. Kisaran osilasi sangat kecil sehingga sulit untuk dilihat pada termometer konvensional. Anda bisa membeli termometer elektronik di apotek atau toko alat kesehatan.
Periksa lendir serviks. Lacak warna dan tekstur. Lendir Anda akan meningkat dan menjadi paling licin saat ovulasi. Jika Anda bisa meregangkannya di antara ujung jari Anda, inilah saat yang tepat untuk berhubungan seks untuk pembuahan. Perubahan ini mungkin sulit dideteksi, jadi pantau terus secara teratur.
Belilah alat prediksi ovulasi. Alat prediksi ovulasi dapat memprediksi sehari sebelum ovulasi. Ini didasarkan pada prinsip yang sama dengan tes kehamilan. Anda bisa membelinya di apotek besar.
- Tes ovulasi memeriksa jumlah hormon luteinizing (LH) dalam urin. Ini berarti Anda harus mencelupkan tongkat ke dalam air seni Anda. Ini tidak 100% akurat, jadi Anda tidak boleh bergantung pada metode ini saja.
Bagian 3 dari 3: Berhubungan seks secara efektif
Mulailah berhubungan seks sebelum ovulasi. Sperma bisa bertahan hingga lima hari di dalam tubuh. Karena itu, jika Anda berhubungan seks dua sampai tiga hari sebelum ovulasi, kemungkinan besar Anda akan hamil. Jika Anda ingin lebih yakin, Anda bisa berhubungan seks setiap hari atau dua hari sekali selama minggu kedua dan ketiga siklus Anda.
- Jika Anda tahu Anda akan berovulasi, pastikan pasangan Anda mengalami ejakulasi dalam satu jam terakhir. Dengan begitu dia akan menghasilkan jumlah sperma terkuat.
Awam. Tidak ada pose yang lebih baik. Setelah berhubungan seks, berbaring telentang selama 15-20 menit. Anda juga bisa meletakkan bantal di bawah pinggul dan mengangkat kaki Anda. Ini dapat membantu sperma mencapai sel telur.
Jangan gunakan pelumas. Pelumas bisa memperlambat atau melemahkan sperma. Sebaliknya, pasangan harus meluangkan waktu untuk pemanasan. Namun, jika Anda membutuhkan pelumas untuk penopang, pilihlah yang alami seperti minyak mineral atau minyak kanola.
Bersantai. Saat stres, siklus menstruasi Anda bisa mengganggu. Beristirahatlah sejenak dari upaya hamil dan rileks sejenak. Jika hidup penuh dengan stres, pilih yoga atau meditasi lain untuk berlatih. Hanya mengambil 15 menit sehari, Anda akan menstabilkan semangat Anda dan siklusnya akan teratur. iklan
Nasihat
- Jika Anda berusia di bawah 36 tahun, Anda harus menunggu 1 tahun sebelum pergi ke dokter untuk menjalani tes kesuburan. Jika Anda berusia di atas 36 tahun, ini seharusnya 6 bulan.
Perhatian
- Jangan punya bayi jika Anda masih di bawah umur! Melahirkan hanya untuk pasangan dewasa atau wanita yang siap menjadi ibu tunggal. Saat pubertas, tubuh Anda masih terus berkembang dan berisiko mengalami komplikasi, termasuk bayi berat lahir rendah.
