Bangun di pagi hari - Kiat

Video: Tips Buat Anda Yang Susah Bangun Pagi

Isi

Langkah
Nasihat

Jika Anda terus-menerus menekan tombol snooze pada jam alarm Anda setiap pagi, ambillah beberapa langkah sederhana di artikel ini untuk membantu Anda bangun dari tempat tidur dengan cepat. Cobalah untuk membiasakan diri melakukan beberapa hal sebelum tidur dan tetapkan target tidur 7-9 jam setiap malam. Dengan meletakkan jam alarm jauh dari tempat tidur, membuka tirai agar sinar matahari masuk, atau menggunakan aplikasi untuk membantu Anda bangun, Anda akan bangun dan bangun dari tempat tidur dalam hitungan detik.

Langkah

Metode 1 dari 3: Bangun tepat waktu

Hindari menekan tombol snooze jam alarm. Anda harus segera bangun setelah alarm berbunyi - menekan tombol snooze berulang kali tidak hanya mengubah kebiasaan tidur Anda, tetapi juga membuat Anda lelah.
- Jika Anda menjadwalkan alarm pada 7:00 tetapi ingin bangun pada 7:10 setelah menekan tombol snooze, setel alarm pada 7:10 sehingga Anda dapat tidur beberapa menit lagi.
Nyalakan lampu segera setelah Anda bangun. Ini membantu mata menyesuaikan diri dengan siang hari dan memotivasi otak untuk bangun untuk memulai hari. Letakkan lampu di samping tempat tidur agar Anda dapat menyalakannya dengan mudah saat bangun.
Jauhkan jam alarm dari tempat tidur sehingga Anda harus bangun dan mematikan alarm. Dengan cara ini, Anda akan terhindar dari menekan tombol snooze berkali-kali dan terpaksa turun dari tempat tidur untuk mematikan alarm.
- Anda dapat meletakkan jam alarm di rak buku, di samping pintu kamar tidur atau jendela.
- Namun, pastikan jam tangan ditempatkan pada jarak yang wajar agar Anda dapat mendengar bel berbunyi.
Buka tirai atau kerai segera setelah Anda bangun. Biasanya, Anda ingin tidur dalam kegelapan saat ruangan masih gelap; Jadi, buka gorden atau sesuaikan gorden untuk menangkap sinar matahari di kamar setiap pagi dan membangunkan Anda.
- Jika ruangan Anda tidak mendapat sinar matahari, sebaiknya beli jam weker alami. Produk ini mensimulasikan cahaya matahari terbit agar Anda bangun secara alami.
Jadwalkan mesin pembuat kopi Anda sehingga Anda dapat menikmati secangkir kopi saat bangun tidur. Jika Anda membiasakan diri minum kopi di pagi hari, menyetel mesin kopi pada timer agar bisa membuat kopi sendiri pada waktu tertentu adalah cara yang baik untuk membantu memotivasi Anda bangun dari tempat tidur. Tidak hanya Anda bangun dengan aroma kopi yang harum, Anda juga tidak perlu meluangkan waktu ekstra untuk mempersiapkannya.
Letakkan jaket atau sweter hangat di samping tempat tidur Anda untuk memudahkan akses. Alasan utama banyak orang merasa sulit untuk bangun di pagi hari adalah karena mereka merasa hangat dan nyaman di balik selimut. Dengan menyiapkan jaket, sweter, atau kemeja lengan panjang, Anda tidak akan takut dengan rasa dingin saat bangun pagi.
- Anda juga bisa menyiapkan sandal atau kaus kaki untuk menghangatkan kaki Anda saat bangun dari tempat tidur.
Gunakan aplikasi jika Anda tidak memiliki jam alarm. Meskipun Anda selalu dapat menggunakan aplikasi jam tangan di ponsel, ada banyak aplikasi untuk membantu Anda bangun dan bangun dari tempat tidur. Jelajahi toko aplikasi di ponsel Anda untuk menemukan yang tepat.
- Cobalah aplikasi seperti Wake N Shake, Rise, atau Carrot untuk membantu Anda bangun setiap pagi.
Alex Dimitriu, MD
Psikiater dan spesialis pengobatan tidur Alex Dimitriu, PhD di bidang kedokteran, adalah pemilik dari Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, sebuah klinik di kawasan Teluk San Francisco, dengan spesialis psikiatri, tidur, dan terapi transformasi. Alex menerima gelar doktor di bidang kedokteran dari Stony Brook University pada tahun 2005 dan lulus dari Program Asrama Obat Tidur Stanford Medical College pada tahun 2010. Secara profesional, Alex terakreditasi dalam kedua spesialisasi psikiatri. dan obat tidur.
Alex Dimitriu, MD
Psikiater dan spesialis pengobatan tidur
Anda dapat mencoba berbagai aplikasi dan perangkat jika merasa sulit untuk bangun di pagi hari. Misalnya, coba pencahayaan kamar tidur yang membuat Anda terbangun. Anda juga bisa mencoba pelacak tidur atau aplikasi yang membuat Anda terbangun saat Anda tertidur REM (saat mata Anda bergerak cepat) sehingga Anda bisa bangun dengan lebih mudah.
Jadwalkan janji pagi agar Anda termotivasi untuk bangun tepat waktu. Anda akan segera bangun dari tempat tidur saat tahu ada yang harus dilakukan. Jadwalkan pertemuan atau jadwal olahraga dengan teman di pagi hari agar Anda termotivasi untuk bangun dan memulai hari. iklan

Metode 2 dari 3: Tidur nyenyak

Tetapkan rutinitas sebelum tidur. Selain hal-hal seperti mandi atau gosok gigi, Anda perlu membangun rutinitas yang akan membantu Anda bersiap-siap menghadapi hari baru sehingga tidak perlu banyak pekerjaan pagi. Cobalah lakukan hal-hal tersebut secara rutin setiap malam untuk membentuk rutinitas.
- Beberapa hal yang bisa Anda lakukan sebelum tidur antara lain mandi, berpakaian untuk keesokan harinya, menyiapkan makan siang dan membaca sebelum Anda tertidur.
Makan makanan sehat beberapa jam sebelum tidur. Makan makanan yang salah dapat membuat sakit perut atau mengganggu proses istirahat otak dan memengaruhi kemampuan tubuh untuk tertidur. Pilih makanan sehat seperti buah, sayur, protein atau kacang-kacangan.
- Hindari alkohol atau kafein sebelum tidur. Minuman seperti kopi bisa membuat Anda tetap terjaga atau membuat Anda sulit tertidur.
- Makan sebelum tidur akan mempengaruhi pencernaan makanan oleh perut; Oleh karena itu, sebaiknya makan minimal 2 jam sebelum tidur.
Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Itu artinya Anda harus menyetel jam weker agar Anda bisa cukup tidur. Tidur yang cukup setiap malam membuat perbedaan besar pada produktivitas Anda sepanjang hari; Selain itu, akan sulit untuk bangun pagi jika Anda tidur larut malam.
- Misalnya, jika Anda menyetel jam weker untuk berdering pada pukul 7 pagi, cobalah untuk tidur pukul 11 malam.
Alex Dimitriu, MD
Psikiater dan spesialis pengobatan tidur Alex Dimitriu, PhD di bidang kedokteran, adalah pemilik dari Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, sebuah klinik di kawasan Teluk San Francisco, dengan spesialis psikiatri, tidur, dan terapi transformasi. Alex menerima gelar doktor di bidang kedokteran dari Stony Brook University pada tahun 2005 dan lulus dari Program Asrama Obat Tidur Stanford Medical College pada tahun 2010. Secara profesional, Alex terakreditasi dalam kedua spesialisasi psikiatri. dan obat tidur.
Alex Dimitriu, MD
Psikiater dan spesialis pengobatan tidur
Para ahli setuju bahwa: Anda tidak boleh bangun dalam tidur nyenyak - Anda memasuki 1/3 pertama dari tidur Anda. Ini adalah saat-saat paling sulit untuk bangun, tetapi ketika hampir pagi akan lebih mudah.
Matikan layar perangkat elektronik minimal 1 jam sebelum tidur. Lampu layar lebih berbahaya bagi mata dibandingkan jenis lampu lainnya dan juga membuat Anda sulit tertidur. Cobalah berhenti menonton TV, menggunakan komputer, atau mengirim pesan teks setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Lebih baik lagi, Anda harus menetapkan aturan untuk tidak menonton TV atau menggunakan komputer di tempat tidur.
Nyalakan derau putih untuk membantu Anda tertidur. Jika Anda sulit tidur atau mudah bangun saat tidur, gunakan perangkat yang berisik atau nyalakan kipas angin untuk membuat suara latar yang lembut.
- Anda juga bisa mendapatkan aplikasi derau putih di ponsel Anda.
Sesuaikan suhu untuk ruang yang sempurna untuk tidur. Jika merasa kedinginan atau kepanasan, Anda akan sulit tidur dan tidak bisa tidur nyenyak. Suhu yang cocok untuk tidur adalah sekitar 18-20 ° C, tergantung pada preferensi masing-masing orang. iklan

Metode 3 dari 3: Tetap terjaga di pagi hari

Minumlah segelas air segera setelah Anda bangun. Dengan cara ini memberi energi dan menghidrasi tubuh.Letakkan segelas air di samping tempat tidur Anda sebelum Anda pergi tidur, atau bangun dan ambil segelas air segera setelah Anda bangun dari tempat tidur.
Kebersihan diri, seperti menyikat gigi, mencuci muka dan menyisir rambut. Air dingin sangat efektif untuk membuat orang tetap terjaga; Jadi cobalah mencuci muka dengan air dingin atau mandi cepat dengan air dingin (jika perlu).
- Cobalah untuk mengambil beberapa langkah kebersihan pribadi secara teratur untuk menjadi rutinitas.
Makan sarapan yang sehat. Sarapan yang bergizi dapat membuat Anda tetap terjaga dan merasa sehat serta penuh energi sepanjang hari. Pilih makanan seperti telur karena tinggi protein, atau roti panggang dan buah jika Anda sedang terburu-buru.
- Granola dan oat juga merupakan pilihan yang sehat.
- Anda juga bisa mencoba membuat smoothie dengan berbagai buah dan sayuran sehat serta yogurt.
Melakukan latihan. Ini adalah cara yang bagus untuk menjadi aktif secara fisik, "mengisi" energi Anda dan membuat Anda merasa lebih energik. Jika Anda tidak punya waktu untuk berlatih dengan benar, Anda bisa pergi jalan cepat atau melompat dengan tangan terbuka lebar agar darah bisa beredar.
- Lakukan langkah-langkah kecil di sekitar lingkungan atau lakukan latihan yoga pagi.
Memulai hari itu energik dan produktif. Alih-alih memulai hari dengan menonton TV atau bersantai di dalam ruangan, selesaikan sesuatu di pagi hari seperti pekerjaan rumah atau tugas sederhana. Dengan cara ini, Anda akan merasa lengkap dan termotivasi sepanjang hari.
- Buatlah daftar hal-hal yang harus dilakukan sebelum tidur atau ketika Anda bangun di pagi hari untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.
- Beberapa hal yang dapat Anda lakukan adalah mengajak anjing Anda jalan-jalan, mencuci piring, atau mampir ke kantor pos.
iklan

Nasihat

Siapkan pulpen dan kertas di samping tempat tidur Anda sehingga Anda dapat dengan mudah mencatat pekerjaan atau pikiran tiba-tiba yang muncul saat Anda berada di tempat tidur. Ini adalah cara untuk merilekskan pikiran agar bisa beristirahat.
Hindari pergi tidur dengan perasaan marah atau kesal karena hal ini membuat Anda sulit tidur. Anda harus menghadapi pikiran negatif sebelum Anda berbaring di tempat tidur.
Coba pikirkan hal-hal yang memotivasi Anda untuk bangun saat hari dimulai.