Isi

• Nasihat
• Peringatan

• Peregangan otot. Duduk, kaki direntangkan ke depan dan raih pergelangan kaki untuk meregangkan otot di belakang paha dan betis, serta otot punggung dengan kuat.
• Rotasi pergelangan kaki. Duduk dan tahan pergelangan kaki Anda - tepat di atas pergelangan kaki Anda, lalu putar beberapa kali ke arah yang sama, lalu ubah arah. Ulangi dengan pergelangan kaki lainnya.
• Peregangan pergelangan tangan. Ganti ke posisi merangkak dengan posisi tangan sedemikian rupa sehingga jari-jari menghadap tulang kering, bukan menjauhi kaki. Gerakkan maju mundur dengan lembut dengan telapak tangan menghadap ke bawah, lalu balikkan telapak tangan ke atas sambil menjaga jari-jari Anda menghadap kaki.
• Peregangan pergelangan tangan. Putar kepala Anda dari kiri ke kanan dan dari atas ke bawah seperti Anda mengangguk. Selesaikan peregangan leher dengan memutar kepala searah jarum jam beberapa kali, lalu berlawanan arah jarum jam.

Berdiri tegak. Berdiri tegak dengan tangan ke atas dan lengan dekat ke telinga. Telapak tangan Anda menghadap ke luar, sedikit miring ke setiap sisi. Kaki Anda disatukan dan punggung Anda sedikit melengkung, kepala Anda menghadap lurus ke depan Anda. Ini adalah postur dasar dalam berolahraga. Namun, jika mulai berlatih membuat Anda lebih nyaman, Anda bisa melewatkan pemanasan ini dan langsung turun ke lantai.

Turun. Tekuk tulang kering dan letakkan tangan di kedua arah kaki, mengarah ke depan dan beberapa inci dari setiap kaki. Dada bertumpu pada paha. Lengkungkan punggung Anda ke atas dan ke bawah sehingga Anda bisa melihat ke arah pusar. Ingatlah bahwa kepala Anda "tidak pernah" harus menyentuh tanah dalam ayunan kucing; Menjaga posisi ini akan menjauhkan kepala Anda dari tanah. Intinya, Anda akan menyentuh tanah dengan bagian atas punggung Anda, bukan bagian mana pun dari kepala Anda.

Jentikkan kaki Anda. Berguling ke depan saat Anda melakukan ayunan kuat dengan kaki dan tungkai, lalu angkat pinggang di atas kepala saat tangan masih menyentuh lantai. Regangkan lengan dan kaki Anda lurus saat mereka berlutut saat Anda berguling ke depan dan mendarat di punggung Anda.

Lanjutkan bergulir ke depan. Ingatlah bahwa kepala Anda tidak boleh menyentuh tanah; Saat Anda terus berguling, sebelum bangun Anda akan menggulung semua punggung Anda dan punggung atas Anda akan menyentuh tanah terlebih dahulu. Saat Anda berguling, jaga bahu tetap lurus dan merata; Jika satu bahu bergerak di depan bahu lainnya, Anda akan melukai diri sendiri dan gulungan tidak akan mendarat dengan benar. Anda tidak harus melompat saat mengayun - ini sebenarnya menyakitkan - yang perlu Anda lakukan hanyalah menggunakan momentum yang dihasilkan dari kaki Anda untuk berguling ke depan.

• Akhir. Di akhir ayunan kucing dengan kaki ditekuk, Anda harus mendarat dengan kedua tangan terentang di depan Anda.

Berdiri. Untuk mengakhiri ayunan kucing, teruslah berguling dengan kaki Anda dan gunakan momentum untuk berdiri, dengan lengan tegak dan tubuh tegak kembali. iklan

Nasihat

• Jaga dagu Anda selalu dekat untuk menghindari cedera leher.
• Cari lantai yang empuk, seperti karpet atau kasur, daripada lantai yang lebih keras seperti lantai kayu. Dengan begitu, akibatnya bahu akan memar dan nyeri akan berlangsung selama beberapa hari.
• Jangan memakai rok saat membalik kucing.
• Pakaian harus lembut dan elastis.
• Anda perlu sedikit kecepatan untuk gerakan ini, berolahraga di trampolin terlebih dahulu.
• Jangan mendarat di punggung atas karena dapat menyebabkan cedera!
• Letakkan bantal di depan Anda sehingga punggung Anda bersentuhan saat Anda berguling dan tidak menyebabkan cedera

Peringatan

• Pastikan Anda tidak makan atau minum terlalu banyak saat melakukan flips.
• Jika Anda melakukannya terlalu sering, Anda "akan" pusing. Anda akan merasa pusing jika tidak terbiasa terjatuh berulang kali. Membalik kucing untuk pertama kali tidak boleh melakukan ini.