Isi

• Nasihat
• Peringatan

• Lompat setinggi dan secepat mungkin, lakukan berulang kali. Latihan ini membantu Anda mengetahui apa yang perlu Anda lakukan secara terbalik. Anda harus melompat tegak tanpa bersandar ke belakang dan menjaga kepala tetap ke depan.
• Berguling: lakukan beberapa latihan untuk memutar tubuh Anda ke belakang.Cobalah untuk berguling terbalik di tempat tidur dan jatuh ke tanah, berguling ke bawah di tanah atau masuk ke posisi jembatan berbaring.
• Gulung lengan Anda ke belakang dengan orang pendukung Anda: mulai berpose dengan satu orang di kiri, satu di kanan. Mintalah satu orang untuk meletakkan tangannya di punggung bawah dan yang lainnya untuk meletakkan tangan mereka di belakang paha mereka, lalu Anda berdua akan mengangkat Anda sehingga kaki Anda dari lantai. Angkat tangan Anda di atas kepala sementara kedua pendukung menyandarkan Anda ke belakang sehingga tangan Anda menyentuh tanah. Kemudian mereka harus melemparkan kaki Anda ke atas kepala Anda. Gerakan ini membiasakan Anda dengan perasaan terbalik dan terbalik.
• Setelah beberapa saat dalam posisi terbalik dengan lengan ke belakang (didukung oleh seseorang), cobalah untuk mendorong kaki Anda lebih kuat setiap kali Anda berbalik. Setelah Anda merasa nyaman dengan gerakan ini, lanjutkan menggunakan kaki Anda tetapi bukan lengan Anda (asisten masih harus menahan Anda dalam posisi terbalik).

Persiapkan tubuh dan pikiran. Tubuh dan otak manusia secara alami tidak terbiasa dengan pembalikan, sehingga anda akan takut ketika mencoba untuk terbalik. Ini membuat Anda takut dan cenderung berhenti di tengah-tengah masalah, dan itu bisa traumatis. Untuk mempersiapkan lompatan yang mulus, pertama-tama persiapkan tubuh dan pikiran Anda.

• Berlatih gantungan dagu: gantung diri Anda di palang dan sedikit turunkan dagu, tekuk lutut mendekati kepala. Kemudian kencangkan otot inti Anda dan putar tubuh Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa.
• Latihan jumping box: lompat di pesawat setinggi mungkin, fokus pada lompat, bukan lompat kebawah.
• Anda juga bisa menumpuk beberapa bantalan di atas satu sama lain untuk membentuk lembaran tebal, lalu terbang di atas kasur dengan punggung menghadap ke tanah. Ini membantu Anda menyadari bahwa ketakutan Anda yang terus-menerus (bahwa Anda akan memukul punggung Anda ke tanah) tidak sesakit yang Anda kira.

Melompat. Banyak yang percaya bahwa Anda harus menari Kembali untuk bisa jungkir balik, tapi sebenarnya yang harus dilakukan hanyalah menari naik setinggi mungkin.

• Melompat mundur (bukan melompat) akan membuat Anda kehilangan fokus sehingga tidak bisa melompat tinggi. Sementara itu, ketinggian lompatan merupakan faktor yang sangat penting untuk pembalikan yang berhasil!
• Jika Anda belum cukup kuat untuk melompat, ada banyak jenis permukaan yang bisa Anda latih untuk meningkatkan kekuatan Anda: trampolin, kasur pop-up, atau papan lompat.

iklan

Bagian 3 dari 4: Selesaikan flip

1. 

   Rotasi pinggul. Pinggul, bukan bahu, adalah tempat memberikan gerakan mengayun untuk memantul.

2. 

   
   
   Remas kaki Anda. Pada titik tertinggi lompatan, angkat lutut ke dada dan kembalikan lengan ke kaki.
   • Dada hampir sejajar dengan langit-langit pada saat Anda selesai menarik lutut ke dada.
   • Anda dapat menggunakan lengan untuk memeluk hamstring (bagian belakang paha) saat kaki Anda menekan tubuh, atau memegang lutut jika Anda mau.
   • Jika Anda menyadari tubuh Anda berputar ke satu sisi sambil menarik lutut, ini mungkin disebabkan oleh refleks rasa takut. Anda perlu melakukan lebih banyak latihan di atas untuk menghilangkan rasa takut ini sebelum Anda berhasil melakukan flipback.
   iklan

Bagian 4 dari 4: Mendarat di tanah

1. 

   Peregangan lengan. Anda harus berada di lantai dengan lengan sejajar dan lurus di depan tubuh Anda. iklan

Nasihat

• Dianjurkan untuk meregangkan otot sebelum membalikkan badan untuk mencegah cedera.
• Kerjakan permukaan yang lembut seperti trampolin terlebih dahulu sebelum mengerjakan permukaan yang keras.
• SELALU temukan pelatih yang baik karena mereka tidak hanya membuat Anda aman, tetapi juga membantu memotivasi Anda.
• Pembalikan yang paling sukses terjadi saat Anda menarik lutut ke dada, yang merupakan teknik yang sangat bagus untuk melakukan ayunan lebih mudah dan lebih cepat.
• Cobalah berlatih di depan papan lompat kolam agar terbiasa dengan perasaan tersumbat dan gerakan ayunan.
• Membalik, seperti banyak senam lainnya, dapat meningkatkan fleksibilitas, kontrol tubuh, kesadaran spasial, dan banyak manfaat lainnya.
• Dimungkinkan untuk melakukan gerakan terbalik dengan tubuh diluruskan sepenuhnya, tetapi ini adalah gerakan yang jauh lebih sulit dan tidak boleh dilakukan sebelum Anda menguasai gerakan terbalik yang normal.
• Jangan terbalik di tanah jika Anda tidak yakin bisa.

Peringatan

• Pastikan area tersebut kering saat Anda menggulung, dan tidak ada benda yang menghalangi.
• Jangan pernah jungkir balik saat sendirian. Anda tidak akan mendapat dukungan jika tidak sengaja melukai leher atau punggung Anda.
• Saat melakukan lompatan di papan lompat di kolam renang, pastikan Anda memiliki banyak ruang untuk mencegah kepala Anda membentur papan. Pastikan juga ketinggian air cukup dalam agar tidak menyentuh dasar kepala kolam. Jangan pernah terbalik di kolam renang dengan air dangkal.
• Meskipun Anda tidak harus menjadi atlet profesional untuk menjadi terbalik, ada beberapa keterampilan yang lebih sederhana (seperti akrobat atau roll back) yang harus Anda pelajari sebelum melakukan gerakan. Rumit seperti terbalik. Risiko cedera sangat besar jika Anda melakukan gerakan terbalik secara langsung tanpa persiapan dan pelatihan yang tepat.