Isi

• Langkah
• Nasihat

Tujuan meditasi adalah konsentrasi dan ketenangan, dan pada akhirnya mencapai tingkat kesadaran batin dan ketenangan yang lebih tinggi. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda dapat bermeditasi di mana saja dan kapan saja, membiarkan diri Anda merasa damai dan tenang apa pun yang terjadi di sekitar Anda. Artikel ini akan memperkenalkan Anda pada dasar-dasar meditasi, membantu Anda memulai perjalanan Anda di jalan pencerahan dan kebahagiaan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Bersiap untuk Bermeditasi

1. 

   Pilih lingkungan yang damai. Meditasi harus dilakukan di tempat yang tenang dan damai. Ini akan memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi sepenuhnya dan menghindari gangguan oleh rangsangan eksternal.Cobalah untuk menemukan tempat di mana Anda tidak akan diganggu sepanjang waktu meditasi Anda - apakah itu berlangsung lima menit atau setengah jam. Ruangannya tidak harus terlalu besar - ruangan kecil atau bahkan kantor Anda dapat digunakan untuk meditasi, asalkan tertutup dan tertutup.
   • Bagi mereka yang baru bermeditasi, sangat penting untuk menghindari gangguan eksternal. Matikan TV, telepon, atau perangkat berisik lainnya. Jika Anda memainkan musik, pilih melodi yang lembut agar tidak mengganggu Anda.
   • Pahami bahwa ruang dalam meditasi tidak perlu benar-benar sunyi, jadi Anda tidak perlu memakai headphone. Suara mesin pemotong rumput berjalan atau anjing menggonggong di samping rumah tidak mengganggu meditasi yang efektif. Nyatanya, menyadari suara-suara ini tetapi tidak membiarkannya mendominasi pikiran Anda adalah komponen penting dari meditasi yang berhasil.
   • Bermeditasi di luar pekerjaan. Selama Anda tidak duduk di dekat jalan yang ramai atau sumber suara bising lainnya, Anda dapat menemukan kedamaian, seperti di bawah pohon atau duduk di rerumputan yang subur di pojok taman favorit.

2. 

   
   
   Kenakan pakaian yang nyaman. Salah satu tujuan utama meditasi adalah menenangkan dan memblokir faktor eksternal. Ini bisa menjadi sulit jika tubuh Anda menjadi tidak nyaman karena pakaian yang ketat atau tidak nyaman. Berpakaianlah longgar selama meditasi dan pastikan untuk melepas sepatu Anda.
   • Berpakaianlah dengan hangat jika Anda bermeditasi di tempat yang dingin. Jika tidak, hawa dingin akan menyerang pikiran Anda dan Anda harus mempersingkat waktu untuk bermeditasi.
   • Jika Anda berada di kantor, atau di tempat lain yang tidak mudah diubah, tetaplah senyaman mungkin. Lepaskan sepatu dan jaket Anda, buka kerah baju atau lengan Anda, dan lepaskan ikat pinggang.

3. 

   
   
   Tentukan berapa lama Anda ingin bermeditasi. Sebelum Anda mulai, Anda harus menentukan berapa lama Anda akan bermeditasi. Sementara banyak meditator berpengalaman mempertimbangkan bermeditasi setiap dua puluh menit, dua kali sehari adalah yang terbaik, pendatang baru dapat memulai dengan lima menit, sekali sehari.
   • Anda juga harus mencoba bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari - ini bisa menjadi 15 menit pertama di pagi hari, atau lima menit saat istirahat makan siang. Kapan pun Anda memilih, bekerja keras untuk menjadikan meditasi sebagai bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian Anda.
   • Setelah Anda menentukan kerangka waktu, cobalah untuk mematuhinya. Jangan menyerah karena Anda merasa itu tidak efektif - ini akan memakan waktu Anda dan latihan meditasi berhasil - saat ini, yang paling penting adalah terus mencoba.
   • Meskipun Anda perlu mengawasi waktu meditasi Anda, tidak ada gunanya berjaga-jaga pada jam. Setel jam alarm dengan suara lembut untuk mengingatkan Anda ketika waktu latihan meditasi Anda telah habis, atau cukup ambil penanda acara untuk menandai waktu berakhir - seperti tumpukan / istri Anda bangun dari tempat tidur, atau matahari bersinar di tempat tertentu di dinding.

4. 

   
   
   Kencangkan tubuh. Ketika Anda bermeditasi, Anda harus duduk di tempat yang sama selama waktu tertentu, jadi penting untuk meminimalkan ketegangan sebelum Anda mulai. Luangkan beberapa menit untuk meregangkan tubuh dengan lembut, ini dapat membantu Anda rileks dan mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda sebelum Anda bermeditasi. Ini juga akan membantu Anda agar tidak didominasi oleh titik rasa sakit alih-alih menenangkan pikiran Anda.
   • Pastikan untuk meregangkan leher dan bahu Anda, terutama jika Anda pernah duduk di depan komputer, dan jangan lupa untuk meregangkan punggung bawah. Peregangan kaki, terutama bagian dalam paha, akan membantu Anda bermeditasi dalam posisi lotus.
   • Rincian lebih lanjut tentang teknik peregangan tertentu dapat ditemukan di kolom yang sama.

5. 

   Duduklah dalam posisi yang nyaman. Seperti yang dinyatakan di atas, sangat penting bagi Anda untuk merasa nyaman saat bermeditasi, oleh karena itu menemukan posisi terbaik untuk Anda sangatlah penting. Secara tradisional, meditasi dilakukan dengan duduk di atas kasur yang dipasang di tanah, dalam posisi lotus, atau menjual bunga teratai. Jika kaki, pinggul, dan punggung bawah Anda tidak fleksibel, pose lotus cenderung membuat punggung Anda bungkuk dan membuat Anda tidak seimbang di sekitar tulang belakang. Pilih posisi yang memungkinkan Anda duduk tegak dan tetap seimbang.
   • Namun, Anda juga bisa duduk tanpa harus menyilangkan kaki, di atas bantal, kursi, atau bangku meditasi. Panggul Anda harus dimiringkan cukup ke depan agar tulang belakang berpusat pada dua bagian bokong Anda, titik-titik yang menopang berat badan. Untuk memiringkan panggul pada posisi yang benar, duduklah di tepi depan bantalan tebal, atau letakkan sesuatu setebal 8 atau 10 cm di bawah kaki kursi belakang. Bangku meditasi biasanya didesain dengan tempat duduk miring. Jika tidak, letakkan sesuatu di bawah untuk memiringkannya 1 hingga 2,5 cm ke depan.
   • Yang terpenting adalah Anda merasa nyaman, rileks, dan seimbang sehingga tulang belakang Anda menopang semua berat badan Anda dari pinggang ke atas.
   • Miringkan panggul Anda ke depan. Kemudian, mulai dari bokong, sesuaikan tulang belakang agar seimbang dan menopang seluruh berat tubuh utama, leher, dan kepala. Ini membutuhkan latihan untuk menemukan posisi yang memungkinkan Anda merilekskan sebagian besar tubuh tanpa berusaha menjaga keseimbangan. Kapan pun Anda merasakan ketegangan, rilekskan area tersebut. Jika Anda merasa kendur saat rileks, periksa kesejajaran postur Anda dan temukan cara untuk menyeimbangkan kembali tubuh Anda sehingga area tersebut bisa rileks.
   • Cara tradisional berpegangan tangan adalah dengan meletakkan tangan Anda di pangkuan, telapak tangan menghadap ke atas, tangan kanan di tangan kiri. Namun, Anda juga bisa tetap meletakkan lengan di atas lutut atau menggantung di samping tubuh - terserah keinginan Anda.

6. 

   Menutup mata. Anda bisa memejamkan mata atau membuka mata saat bermeditasi, namun sebagai pemula, yang terbaik adalah menutup mata. Ini akan menekan rangsangan visual eksternal dan mencegah Anda dari gangguan dengan berkonsentrasi pada ketenangan.
   • Setelah Anda terbiasa bermeditasi, Anda bisa mencoba berlatih dengan mata terbuka. Ini dapat membantu jika Anda merasa mengantuk atau sulit berkonsentrasi dengan mata tertutup, atau jika Anda terganggu oleh gambaran mental (yang terjadi pada sejumlah kecil orang).
   • Saat Anda membuka mata, Anda harus membuatnya tetap "sedang" - yaitu, jangan fokus pada apa pun secara khusus. Namun, Anda tidak harus mengalami hipnosis - tujuan Anda adalah merasa rileks dan waspada.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Cara Berlatih Meditasi

1. 

   Pantau pernapasan Anda. Teknik meditasi yang paling dasar dan paling populer, meditasi pernapasan, adalah teknik yang bagus untuk memulai latihan meditasi Anda. Pilih tempat di atas pusar Anda dan fokuskan pada titik itu dengan pikiran Anda. Sadarilah perut Anda naik dan turun saat Anda menarik dan membuang napas. Jangan terlalu berhati-hati dalam mengubah pernapasan Anda, bernapaslah seperti biasa.
   • Cobalah untuk fokus pada napas Anda dan hanya pada napas Anda. Jangan berpikir tentang nafas atau menilai sesuatu tentang itu (misalnya nafas yang lebih pendek dari nafas terakhir), coba saja tahu itu dan sadarilah itu.
   • Beberapa gambar fantasi yang dapat membantu termasuk: memvisualisasikan koin ditempatkan di atas pusar Anda, diangkat dan diturunkan dengan napas Anda; bayangkan pelampung mengambang di lautan, naik dan turun dalam gelombang; Atau bayangkan teratai di perut Anda, sayapnya memanjang dengan setiap napas.
   • Jangan khawatir jika pikiran Anda mulai berpikir liar - Anda baru dan menyukai apapun, meditasi yang baik membutuhkan latihan. Cobalah untuk memfokuskan kembali pikiran Anda pada napas Anda dan cobalah untuk tidak memikirkan hal lain. Cobalah untuk membanjiri pikiran liar Anda dan menjernihkan pikiran Anda.

2. 

   Kosongkan pikiranmu.
   • Untuk bermeditasi, Anda harus fokus pada satu hal sebanyak mungkin.
   • Jika Anda seorang pemula, fokuslah pada sesuatu yang bisa sangat membantu, seperti mantra atau objek tertentu. Banyak meditator terampil dapat menjernihkan pikiran mereka sepenuhnya.

3. 

   Baca mantra (mantra). Meditasi mantra adalah bentuk meditasi populer lainnya, yang melibatkan pengulangan mantra (suara, kata, atau frase), sampai pikiran Anda tenang dan masuk ke dalam meditasi yang mendalam. Mantra bisa apa saja yang Anda pilih, asalkan mudah diingat.
   • Beberapa mantra untuk memulai mencakup kata-kata seperti satu, damai, tenang, damai, dan hening. Jika Anda ingin menggunakan mantra yang lebih tradisional, Anda dapat menggunakan kata "Om" untuk kesadaran di mana-mana, atau frasa "Sat, Chit, Ananda" yang berarti "Keberadaan, Italia. Awake, Happiness ".
   • Dalam bahasa Sanskerta, kata mantra berarti "alat pikiran". Mantra adalah alat yang menghasilkan getaran mental, memungkinkan Anda untuk memutuskan hubungan dari pikiran Anda dan memasuki kondisi kesadaran yang lebih dalam.
   • Bisikkan mantra berulang kali saat Anda bermeditasi, biarkan kata atau frasa berbisik di benak Anda. Jangan khawatir jika pikiran Anda mengembara, fokuskan kembali perhatian Anda dan terus mengulang kata itu berulang kali.
   • Saat Anda memasuki tingkat kesadaran dan kesadaran yang lebih dalam, Anda tidak perlu terus mengulang mantra.

4. 

   Fokus pada objek tertentu. Mirip dengan menggunakan mantra, Anda dapat menggunakan objek sederhana untuk menangkap pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk mencapai tingkat kesadaran yang lebih dalam. Ini adalah meditasi mata terbuka, yang lebih mudah bagi banyak orang ketika mereka memiliki sesuatu untuk difokuskan.
   • Objeknya bisa apa saja yang Anda inginkan, meskipun banyak yang menganggap api lilin yang menyala sangat menyenangkan. Objek lain mungkin termasuk kristal, bunga, dan gambar atau dewa, seperti patung Buddha.
   • Posisikan objek setinggi mata, sehingga Anda tidak perlu meregangkan kepala dan leher untuk melihatnya. Tataplah itu dan bukan pada apa pun, sampai penglihatan periferal Anda mulai memudar dan objek mengambil alih penglihatan Anda.
   • Saat Anda fokus sepenuhnya pada objek, tanpa rangsangan lain yang mencapai otak Anda, Anda akan merasa sangat nyaman.

5. 

   Berlatih meditasi. Meditasi adalah teknik meditasi populer lainnya yang menciptakan tempat damai dalam pikiran Anda dan menjelajahinya, sampai Anda mencapai keadaan hening total. Itu bisa ada di mana saja Anda suka - namun, itu tidak harus nyata, itu hanya untuk Anda, hanya Anda yang tahu.
   • Tempat yang Anda impikan bisa berupa pantai berpasir yang hangat, padang rumput yang berbunga-bunga, hutan yang tenang, atau bahkan ruang tamu yang nyaman dengan api yang menyala-nyala. Di mana pun Anda memilih, jadikan itu tempat perlindungan Anda.
   • Setelah Anda memasuki tempat kudus Anda, biarkan diri Anda menjelajahinya. Tidak perlu "menciptakan" lingkungan, mereka sudah ada di sana. Biarkan mereka memikirkannya.
   • Perhatikan gambar, suara, dan aroma di sekitar Anda - rasakan angin segar bertiup di wajah Anda, atau panasnya api yang menghangatkan tubuh Anda. Nikmati ruang selama yang Anda suka, biarkan menyebar secara alami dan menjadi lebih nyata. Saat Anda siap untuk pergi, tarik napas dalam-dalam, lalu buka mata Anda.
   • Anda dapat kembali ke tempat ini saat bermeditasi lagi, atau Anda dapat membuat ruang baru. Setiap ruang yang Anda buat akan sesuai untuk Anda dan mencerminkan kepribadian pribadi Anda.

6. 

   Relakskan setiap titik di tubuh Anda. Merelaksasikan setiap titik tubuh Anda adalah memusatkan perhatian pada setiap bagian tubuh Anda secara bergantian dan melepaskannya secara sadar. Ini adalah teknik meditasi sederhana yang memungkinkan Anda merilekskan pikiran saat merilekskan tubuh.
   • Pejamkan mata Anda dan pilih titik awal di tubuh Anda, biasanya di bagian jari kaki. Fokus pada sensasi apa pun yang bisa Anda rasakan di jari-jari kaki Anda, dan secara sadar cobalah untuk mengendurkan otot yang tegang dan melepaskan ketegangan apa pun. Saat jari-jari kaki Anda benar-benar rileks, beranjaklah dan ulangi proses relaksasi.
   • Lanjutkan di sepanjang tubuh Anda, bergerak dari kaki ke betis, lutut, paha, bokong, pinggul, perut, dada, punggung, bahu, lengan, tangan, jari, leher, wajah, telinga, dan bagian atas kepala . Lakukan selama Anda mau.
   • Setelah Anda selesai merilekskan setiap bagian tubuh Anda, fokuskan pada tubuh Anda secara keseluruhan dan nikmati ketenangan dan relaksasi yang telah Anda capai. Berkonsentrasilah pada nafas Anda selama beberapa menit sebelum keluar dari meditasi.

7. 

   Meditasi cakra jantung. Cakra jantung adalah salah satu dari tujuh cakra, atau pusat energi, yang terletak di tubuh manusia. Cakra jantung terletak di tengah dada dan dikaitkan dengan cinta, kasih sayang, kedamaian, dan kepercayaan. Meditasi cakra jantung adalah menghubungkan dengan perasaan-perasaan ini dan mengirimkannya ke dunia.
   • Untuk memulai, tutup mata dan gosok kedua telapak tangan untuk menciptakan kehangatan dan energi. Kemudian letakkan tangan kanan Anda di tengah dada, di atas cakra jantung Anda, dan letakkan tangan kiri Anda di atas kepala.
   • Tarik napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, ucapkan kata "yam", yang merupakan getaran yang terhubung ke cakra jantung. Saat Anda melakukan ini, bayangkan energi hijau yang bersinar memancar dari dada Anda dan ke telapak tangan Anda.
   • Energi hijau ini adalah cinta, kehidupan, dan emosi positif lainnya yang Anda rasakan saat itu. Saat Anda siap, angkat tangan dari dada dan biarkan energi keluar dari telapak tangan, kirimkan cinta Anda kepada orang yang Anda cintai dan dunia.
   • Rasakan tubuh Anda dari dalam. Dapatkah Anda merasakan medan energi di tubuh Anda, terutama di lengan dan kaki Anda? Jika Anda tidak bisa merasakannya, tidak apa-apa. Tapi pikirkan: Bagaimana kita bisa menggerakkan bagian tubuh yang berbeda? Ini adalah medan energi yang mengalir melalui tubuh kita. Memfokuskan perhatian Anda pada medan energi itu tidak hanya akan membantu Anda tetap dalam kenyataan, tetapi juga akan membantu Anda terhubung dengannya Kesatuan dan aliran hidup Anda.

8. 

   Meditasi jalan. Meditasi jalan adalah bentuk meditasi alternatif yang melibatkan pengamatan gerakan kaki Anda dan menyadari hubungan tubuh Anda dengan tanah. Jika Anda berencana untuk melakukan sesi meditasi duduk lama, sebaiknya Anda memutarnya dengan beberapa sesi meditasi jalan.
   • Pilih tempat yang tenang untuk bermeditasi, dengan gangguan sesedikit mungkin. Ruangannya tidak perlu terlalu besar, tapi Anda bisa berjalan setidaknya tujuh langkah dalam satu garis lurus sebelum berbalik. Lepaskan sepatu Anda, jika memungkinkan.
   • Jaga agar kepala tetap lurus dan lihat lurus ke depan, tangan terkatup di depan Anda. Jalan perlahan, sengaja dengan kaki kanan Anda. Lupakan sensasi apa pun di kaki dan coba fokus pada gerakan itu sendiri. Setelah mengambil langkah pertama, berhentilah sejenak sebelum mengambil langkah berikutnya. Hanya satu kaki yang bergerak pada satu waktu.
   • Ketika Anda mencapai ujung jalan, berhenti total, kaki Anda rapat. Kemudian, gunakan kaki kanan sebagai tiang dan putar balik. Terus berjalan ke arah yang berlawanan, bergerak perlahan, santai seperti sebelumnya.
   • Saat berlatih meditasi jalan, cobalah untuk fokus pada gerakan kaki dan tidak pada yang lain, seperti ketika Anda fokus pada naik turunnya napas selama meditasi pernapasan. Cobalah untuk menjernihkan pikiran dan sadari hubungan antara kaki Anda dan tanah di bawah.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Meditasi dalam Kehidupan Sehari-hari

1. 

   Latih perhatian penuh dalam kehidupan sehari-hari Anda. Meditasi tidak harus terbatas pada praktik meditasi yang didefinisikan secara konvensional, Anda juga dapat melatih kesadaran dalam kehidupan sehari-hari.
   • Misalnya, selama saat-saat stres, cobalah luangkan beberapa detik untuk hanya berfokus pada napas dan menjernihkan pikiran atau perasaan negatif dari benak Anda.
   • Anda juga bisa melatih perhatian penuh saat Anda makan, menyadari makanan dan perasaan yang Anda alami saat makan.
   • Tidak peduli tindakan apa yang Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari, baik duduk di depan komputer atau membersihkan lantai, cobalah untuk lebih sadar akan gerakan dan perasaan tubuh Anda selama waktu Anda. ukiran saat ini. Ini adalah hidup yang penuh kesadaran.

2. 

   Ikuti gaya hidup sehat. Gaya hidup sehat dapat berkontribusi pada meditasi yang lebih efektif dan bermanfaat, jadi cobalah makan sehat, olahraga, dan cukup tidur. Anda juga tidak boleh terlalu banyak menonton televisi, atau minum alkohol atau merokok sebelum bermeditasi, karena aktivitas ini dapat membuat pikiran Anda mati rasa dan mencegah Anda mencapai tingkat konsentrasi yang diperlukan untuk keberhasilan meditasi. .

3. 

   Bacaan spiritual. Beberapa orang menemukan bahwa membaca buku spiritual dan kitab suci dapat membantu mereka lebih memahami tentang meditasi dan menginspirasi mereka untuk mencapai kedamaian batin dan pemahaman spiritual.
   • Beberapa buku bagus yang dapat Anda temukan dan baca termasuk Pikiran Yang Dalam: Menumbuhkan Kebijaksanaan dalam Kehidupan Sehari-hari (A Deep Wisdom: Nourishing Wisdom in Daily Life) oleh Yang Mulia Dalai Lama, Sifat Realitas Pribadi (The Nature of Personal Reality) oleh Jane Roberts, "A New Earth" oleh Eckhart tolle dan Perhatian Satu Menit (One Minute Mindfulness) oleh Donald Altman.
   • Jika Anda mau, Anda dapat mengambil nasihat bijak dari buku spiritual atau kitab suci Anda dan merenungkannya selama sesi meditasi Anda berikutnya.

4. 

   Ikuti kelas meditasi. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana saat berlatih meditasi di rumah, pertama-tama bergabunglah dengan kelas meditasi yang dipimpin oleh seorang guru berpengalaman.
   • Kelas meditasi tersedia untuk sebagian besar jenis meditasi, tetapi Anda juga dapat mencoba latihan spiritual di mana Anda akan memiliki kesempatan untuk mempraktikkan berbagai jenis meditasi dan mencari tahu mana yang terbaik untuk Anda. saya.

5. 

   Cobalah bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari. Penting bagi Anda untuk mencoba berlatih meditasi pada waktu yang sama setiap hari. Dengan cara ini, meditasi akan segera menjadi bagian dari rutinitas harian Anda dan Anda akan merasakan manfaatnya jauh lebih dalam.
   • Pagi hari adalah waktu yang tepat untuk bermeditasi, sebelum pikiran Anda diliputi oleh stres dan kekhawatiran hari itu.
   • Jangan langsung bermeditasi setelah makan, karena Anda mungkin merasa tidak nyaman dan ini akan mengganggu konsentrasi Anda.

6. 

   Pahami bahwa meditasi adalah sebuah perjalanan. Tujuan meditasi adalah untuk menenangkan pikiran, mencapai kedamaian batin, dan pada akhirnya mencapai dimensi spiritual yang lebih tinggi, yang sering disebut sebagai kesatuan.
   • Akan tetapi, penting untuk disadari bahwa dibutuhkan waktu bertahun-tahun latihan untuk mencapai tingkat kesadaran atau kesadaran yang lebih tinggi dari para meditator dan bhikkhu. Ini tidak penting.
   • Meditasi adalah sebuah perjalanan, seperti mendaki gunung, di mana setiap langkah di jalan pencerahan membawa Anda lebih dekat ke puncak.
   • Pada awalnya, Anda tidak boleh terlalu mementingkan kualitas meditasi itu sendiri. Selama Anda merasa lebih tenang, bahagia, dan damai di akhir sesi latihan, Anda telah berhasil.
   iklan

Nasihat

• Sangat mudah untuk lupa waktu saat bermeditasi. Memperhatikan waktu bisa mengganggu. Beberapa orang menemukan solusinya adalah dengan menyetel jam dan membiarkannya menghitung waktu Anda bermeditasi. Pilih jam tangan yang terdengar lembut. Jika alarm terlalu berguncang, itu akan menggerakkan pikiran Anda.
• Lakukan apa yang paling efektif untuk Anda. Apa yang berhasil untuk beberapa mungkin tidak berhasil untuk Anda. Jangan biarkan hal itu membuat Anda kecil hati. Ingatlah untuk bersantai!
• Jangan berharap hasil langsung. Tujuan meditasi bukanlah untuk mengubah Anda menjadi seorang guru Zen dalam semalam. Meditasi paling efektif jika dilakukan untuk dirinya sendiri dan bukan untuk hasil.
• Berlatih meditasi untuk waktu yang lama telah terbukti memiliki banyak manfaat dan sangat berharga untuk dilakukan. Manfaatnya antara lain: Peningkatan kesadaran dan kesadaran, stres berkurang, suasana hati lebih tenang dan rileks, peningkatan daya ingat dan konsentrasi, serta peningkatan materi abu-abu (sel otak) di bagian lain. satu sama lain di otak.
• Cobalah untuk memperhatikan suasana hati dan pikiran Anda saat Anda tidak bermeditasi. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih tajam pada hari-hari Anda bermeditasi, dan melihat penurunan kualitas-kualitas ini ketika Anda tidak bermeditasi.
• Jika Anda ingin bermeditasi, dan merasa lelah, lelah, kesakitan, atau apa pun yang sangat tidak nyaman sehingga meditasi Anda gagal, cobalah sesuatu untuk rileks. Jalan atau lari, lalu mandi. Semuanya akan menghilangkan stres. Lalu kembali, dan coba lagi.
• Dengan postur tubuh yang baik, Anda akan lebih mudah bernapas karena paru-paru Anda memiliki lebih banyak ruang. Nyatanya, Anda bisa melihat bagaimana sebagian besar otot bekerja untuk membantu Anda bernapas, dari otot panggul hingga otot di leher yang merupakan otot utama pernapasan. Postur yang benar itu mudah dan nyaman. Anda hampir merasa seperti mengambang.
• Jika Anda merasa sulit untuk bermeditasi selama waktu yang Anda pilih, persingkat waktunya sedikit lagi. Kebanyakan orang dapat bermeditasi selama satu atau dua menit tanpa terbebani oleh pikiran mereka. Kemudian, karena samudra pikiran tenang, Anda secara bertahap memperpanjang meditasi hingga mencapai jangka waktu yang diinginkan.
• Beberapa manfaat meditasi yang kurang terlihat bagi kebanyakan orang meliputi: lebih mudah tidur, detoksifikasi lebih mudah, dan perubahan suasana hati (paling terlihat di antara orang-orang yang telah menghabiskan lebih dari 1.000 jam bermeditasi sebagai praktisi. Biksu).
• Bernafas di. Ekspirasi. Biarkan kekhawatiran Anda lenyap seperti awan asap. Tenang saja.
• Menarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut akan membantu mengatur pernapasan Anda.
• Beberapa aplikasi hebat yang tersedia di Google Play & iTunes dapat membantu Anda dengan chanting atau chanting dan menonton latihan meditasi Anda.