Isi

• Langkah
• Nasihat

Suasana hati yang buruk akan membuat Anda dan orang-orang di sekitar Anda sulit menghadapinya. Walaupun tidak apa-apa untuk memiliki emosi yang campur aduk dan tidak merasa bahagia sepanjang waktu, tidak apa-apa untuk mencoba mengakhiri suasana hati yang buruk dengan cepat. Cara terbaik untuk meningkatkan suasana hati berbeda untuk setiap orang, tetapi mengikuti beberapa metode yang disarankan dapat membantu Anda menentukan mana yang terbaik untuk Anda!

Langkah

Metode 1 dari 4: Tingkatkan mood

1. 

   Lakukan apa yang kamu sukai. Kedengarannya agak kabur, tetapi ini sebagian karena setiap orang memiliki selera yang berbeda. Secara teori, melakukan hal-hal yang Anda sukai dapat meningkatkan suasana hati dengan mengurangi stres dan menghentikan diri Anda dari memikirkan perasaan tidak bahagia. Anda tahu minat Anda lebih baik daripada orang lain, jadi pikirkan apa yang membuat Anda bahagia dan biarkan diri Anda melakukannya.

2. 

   
   
   Renungkan atau lakukan aktivitas mental lainnya (seperti berdoa). Memiliki kehidupan spiritual seringkali membuat orang lebih bahagia. Bermeditasi atau berdoa akan membantu Anda memisahkan diri Anda dari lingkungan Anda saat ini dan mengangkat Anda.
   • Untuk bermeditasi, duduklah dengan nyaman di tempat yang tenang. Tarik napas dalam-dalam dengan perlahan. Fokus pada pernapasan Anda dan bersihkan semua pikiran dari pikiran Anda. Coba bayangkan mood buruk Anda perlahan-lahan meninggalkan tubuh Anda setiap kali mengeluarkan napas.

3. 

   
   
   Baca buku atau tonton acara TV favorit Anda. Banyak penelitian menunjukkan bahwa pengalaman tidak langsung melalui orang lain (yang terjadi saat membaca atau menonton selebriti di acara TV) dapat membuat Anda lebih bahagia.

4. 

   
   
   Carilah aktivitas yang merupakan gangguan yang menyenangkan. Banyak orang melaporkan merasa lebih bahagia setelah berbelanja, melakukan pekerjaan rumah, atau mengalihkan diri dari sumber suasana hati yang buruk. Manfaat dari gangguan yang menyenangkan adalah memberi Anda waktu yang Anda butuhkan untuk menjauh dari lingkungan Anda yang bermasalah dan merasa seperti Anda menghabiskan waktu dengan diri sendiri.

5. 

   Buat diri Anda tertawa. Tertawa mengubah kimiawi dalam tubuh.Ini akan menggantikan emosi lain seperti depresi atau kemarahan. Metode yang dapat membantu Anda tertawa meliputi:
   • Ngobrol dengan teman yang lucu
   • Tonton komedi atau klip pendek dari acara TV
   • Ingat pengalaman menyenangkan dalam hidup Anda
   • Baca cerita satir atau artikel atau komik lucu

6. 

   Melakukan latihan. Olahraga sedang sangat terkait dengan peningkatan mood. Kebanyakan orang merasakan ini saat berolahraga selama 5 menit. Ada beberapa jenis olahraga yang berbeda, dan aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda dan menyebabkan tubuh melepaskan endorfin akan meningkatkan suasana hati Anda. Namun, pertimbangkan untuk melakukan aktivitas berikut untuk meningkatkan emosi positif Anda secara drastis:
   • Yoga: Yoga merupakan perpaduan antara aktivitas fisik dan mindfulness, sehingga akan memberikan manfaat olah raga dan meditasi. Jika Anda tidak bisa pergi ke studio yoga, Anda dapat menonton video instruktur yoga online.
   • Aktivitas aerobik: Aktivitas aerobik seperti jogging, jogging, berenang, menari, atau mengikuti kelas kebugaran dapat membantu meningkatkan detak jantung dan suasana hati.

7. 

   Biarkan diri Anda mengalami suasana hati yang buruk. Ini berarti jangan memaksakan diri untuk menyingkirkannya, jika tidak, kemungkinan besar Anda akan gagal. Kinerja kita di tempat kerja (atau kemampuan terbaik kita) akan bervariasi pada waktu yang berbeda dalam hidup kita. Misalnya, penampilan Anda saat merasa bersemangat dan kesal sama sekali berbeda. Jadi, jangan bandingkan seperti "Hari itu, saya menyelesaikan pekerjaan yang rumit dengan sangat efektif dan sekarang saya tidak dapat melakukan tugas sederhana seperti itu". Namun, Anda selalu dapat melakukan sebanyak yang Anda bisa sesuai dengan suasana hati (atau keadaan pikiran) Anda saat ini. Sebagai contoh; Jika suasana hati Anda saat ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan kinerja 20% dalam kondisi terbaik, Anda harus bertindak pada level yang sama tanpa memaksa diri Anda untuk bekerja lebih baik. Anda kemudian akan menyadari bahwa meskipun Anda tidak perlu berusaha, kondisi mental Anda saat ini (suasana hati yang buruk) secara alami menghilang seiring dengan kemajuan kinerja Anda.

8. 

   Menarilah mengikuti musik yang Anda suka. Menari memberi Anda manfaat dari olahraga dan mengaktifkan pusat kesenangan otak Anda. Tarik tirai kantor Anda, gunakan headphone (atau tidak) dan menari mengikuti musik yang Anda sukai!

9. 

   Makan sehat. Diet erat kaitannya dengan mood dan tidak terbatas pada perasaan marah saat lapar (cukup umum). Diet bergizi dengan makanan utuh akan membantu Anda merasa lebih sehat dan lebih bahagia.
   • Tambahkan biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan protein ke dalam makanan Anda. Mengkonsumsi lemak sehat juga akan membuat Anda kenyang lebih lama.
   • Hindari makanan bebas lemak dan olahan. Mereka seringkali kekurangan nutrisi penting dan dapat membuat Anda merasa tidak puas.
   • Makanan anti inflamasi dan yang mengandung asam lemak Omega-3 dapat membantu memperbaiki mood. Beberapa makanan tertentu dari jenis ini termasuk sayuran berdaun hijau, alpukat, asparagus, kenari, coklat hitam, dan teh hijau.

10. 

    Makanlah cokelat hitam berkualitas. Perasaan menikmati cokelat bisa meredakan stres, dan sifat antioksidan pada cokelat hitam justru bisa membuat Anda merasa lebih baik! Anda harus mencoba untuk mengkonsumsi hanya dalam jumlah kecil (sekitar 30g per hari); gigit potongan kecil coklat untuk menikmati perasaan indah ini lebih lama!

11. 

    Tersenyum. Semua orang tahu bahwa orang tersenyum ketika mereka bahagia, tetapi tahukah Anda bahwa tersenyum sebenarnya bisa membuat Anda lebih bahagia? Bertindak seolah-olah Anda bahagia melalui postur tubuh yang baik dan memiliki senyum cerah di bibir Anda akan membantu meningkatkan mood Anda; Pikiran dan perasaan Anda akan bereaksi terhadap tindakan tersenyum. iklan

Metode 2 dari 4: Benamkan diri Anda dalam masyarakat

1. 

   Luangkan waktu untuk berkomunikasi dengan teman. Bertemu teman adalah cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati saat Anda merasa kehilangan koneksi dengan mereka. Anda bisa pergi makan siang, minum kopi, pergi ke bioskop, atau makan malam dengan teman. Jika Anda tidak memiliki anggaran untuk pergi keluar, Anda dapat berjalan-jalan dengan teman-teman Anda atau pergi ke taman terdekat, duduk di ayunan dan mengobrol satu sama lain.

2. 

   Hubungi teman Anda. Mungkin suasana hati Anda yang buruk disebabkan oleh perasaan terisolasi. Sendirian dan berkomunikasi dengan orang lain melalui layar komputer dapat membuat Anda merasa kesepian. Berbicara di telepon dengan orang lain (terutama dengan teman yang lucu!) Akan meningkatkan mood Anda dengan cepat.

3. 

   Obrolan video (obrolan video) dengan teman atau keluarga. Jika Anda tidak dapat bertemu seseorang secara langsung, Anda dapat melakukan obrolan video dengan seseorang yang membuat Anda bahagia. Video akan membuat Anda merasa seolah-olah Anda benar-benar bertemu dengan orang tersebut, dan membantu Anda fokus pada percakapan daripada mengirim pesan.

4. 

   Ikut serta dalam olahraga tim. Cobalah mencari tim bola voli atau cari tahu apakah perusahaan Anda memiliki tim sepak bola. Ikut serta dalam olahraga tim meningkatkan suasana hati Anda karena memberi Anda kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain saat berolahraga.

5. 

   Buatlah rencana untuk bersosialisasi secara teratur. Rencana untuk bertemu dengan teman-teman Anda secara teratur dapat membantu Anda menghilangkan suasana hati yang buruk. Coba gabungkan rencana komunikasi sosial yang bermakna dan berulang ke dalam jadwal Anda. iklan

Metode 3 dari 4: Perubahan habitat

1. 

   Jalan-jalan di luar. Jalan-jalan di luar ruangan dapat membantu meningkatkan mood Anda dengan cepat. Ini memberikan kesempatan bagi Anda untuk keluar dari lingkungan Anda saat ini, dan ini akan "merangsang" kondisi baru dalam indra Anda. Ini memberi Anda waktu untuk berolahraga dan ini akan membantu Anda meningkatkan mood Anda. Selain itu, berada di alam juga terbukti dapat meningkatkan mood.
   • Setelah keluar rumah, fokuslah pada alam: perhatikan hewan, serangga, atau bunga yang biasanya tidak Anda awasi. Amati interaksi orang lain dengan alam. Perhatikan riak dan riak air. Anda akan benar-benar melupakan perasaan buruk Anda sebelum Anda menyadarinya.

2. 

   Berhenti menggunakan media sosial. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mood di media sosial itu menular. Baris status negatif teman Anda akan memengaruhi suasana hati Anda lebih dari yang Anda kira. Selain itu, membandingkan hidup Anda sendiri dengan pemikiran hidup orang lain berdasarkan postingan mereka dapat berdampak negatif pada harga diri Anda.

3. 

   Perubahan kecerahan. Jika Anda duduk di bawah lampu fluorescent, matikan lampu dan bekerjalah dalam cahaya redup untuk beberapa saat. Jika lingkungan sekitar Anda cukup gelap, Anda bisa menyalakan lampu terang. Kecerahan yang berubah membantu mengubah lingkungan, yang pada gilirannya meningkatkan suasana hati Anda.
   • Jika Anda bisa, beralihlah ke cahaya alami. Buka tirai, atau lebih baik lagi, buka jendela dan nikmati udara segar.

4. 

   Mendengarkan musik. Jenis musik yang Anda pilih bergantung pada preferensi Anda. Beberapa orang merasa lebih nyaman mendengarkan musik yang sesuai dengan perasaannya (mis. Musik sedih saat sedih, musik yang kuat saat marah, dll.) Dan kemudian menyesuaikan dengan musik yang lebih bahagia. saat mood mereka membaik. Yang lain menemukan bahwa mendengarkan musik yang membangkitkan semangat saat mereka sedih dapat meningkatkan suasana hati mereka. Anda dapat mencoba kedua metode untuk menentukan salah satu yang paling sesuai untuk Anda. iklan

Metode 4 dari 4: Selesaikan masalah potensial

1. 

   Identifikasi alasan Anda untuk sedih. Evaluasi diri Anda untuk menentukan mengapa Anda merasa tidak bahagia. Menemukan sumber suasana hati Anda akan memberi Anda kesempatan untuk mengatasi masalah tersebut. Terkadang jawaban Anda akan membantu Anda memperbaiki situasi dengan cepat (seperti merasa lapar atau kesepian), tetapi Anda juga dapat menemukan penyebab yang lebih besar di balik suasana hati Anda. tidak bisa "melakukannya dengan cepat".
   • Jika Anda menyadari bahwa penyebab ketidakbahagiaan Anda terkait dengan masalah besar yang tidak dapat Anda tangani, terapis Anda akan membantu Anda memproses emosi Anda dan membuat perubahan. jangka panjang dalam pandangan hidup Anda.

2. 

   Selesaikan beberapa tugas di daftar tugas Anda. Banyak orang merasa suasana hatinya semakin buruk ketika mereka terjebak dengan daftar panjang tugas yang harus dilakukan di tempat kerja atau dalam kehidupan sehari-hari. Menyelesaikan beberapa hal, meskipun itu hanya salah satu aspek kecil dari daftar, akan membuat Anda lebih bahagia. Evaluasi daftarnya dan cari tahu apakah Anda dapat dengan cepat menyelesaikan satu atau dua tugas. Mencoretnya dari daftar akan membuat Anda merasa lebih baik dan memotivasi Anda untuk melakukan tugas yang lebih besar.

3. 

   Ekspresikan rasa syukur dan positif. Lihat kembali hari atau minggu Anda dan pikirkan (atau yang terbaik, tuliskan) hal-hal baik yang terjadi pada Anda. Berfokus pada aspek positif hidup Anda dan benar-benar bersyukur atas anugerah alam akan membuat Anda lebih bahagia. iklan

Nasihat

• Hitung kebaikan yang Anda miliki. Mungkin Anda memiliki begitu banyak hal indah dalam hidup yang membuat Anda merasa bersyukur.
• Mandi atau berendam di bak mandi. Sesuaikan suhu air panas atau dingin sesuai keinginan Anda, tetapi sebaiknya Anda hanya melihat ini sebagai sarana pereda sementara.
• Pikirkan tentang sesuatu yang lucu! Humor bisa meningkatkan mood Anda.
• Tidur siang di siang hari. Saat Anda lelah, Anda bisa menjadi mudah tersinggung.
• Hewan peliharaan telah terbukti secara ilmiah membantu orang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri. Anda harus memeluk seekor anjing atau kucing.
• Memikirkan masa depan yang cerah.
• Kucing dapat membantu Anda meningkatkan suasana hati dengan cepat. Lihat saja mata kucing dan Anda akan merasa sangat rileks dan bahagia.