Isi

• Langkah

Apakah Anda siap untuk memiliki anak, tetapi khawatir jumlah sperma Anda terlalu rendah? Semen hampir pasti subur, mengandung lebih dari 15 juta sperma per mililiter. Jumlah ini turun saat testis terlalu panas, saat Anda stres, dan saat penyakit menular seksual memengaruhi produksi sperma. Untungnya, ada banyak cara untuk meningkatkan jumlah sperma.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengubah kebiasaan

1. 

   Jaga agar testis tetap dingin. Alasan testis keluar dari tubuh adalah karena mereka harus berada di tempat yang lebih dingin daripada organ dalam lainnya. Saat suhu testis meningkat, jumlah sperma menurun. Ada beberapa cara untuk memastikan testis tidak terlalu panas:
   • Jangan memakai celana atau jeans ketat.
   • Kenakan pakaian dalam katun yang longgar sebagai ganti pakaian dalam yang ketat.
   • Tidur tanpa pakaian dalam untuk mendinginkan testis Anda.
   • Hindari bak air panas dan sauna.

2. 

   
   
   Kenakan celana dalam cawat olahraga saat berolahraga. Jelas kebanyakan pria tahu bahwa pukulan pada testis akan menyebabkan rasa sakit yang luar biasa dan membunuh sperma.

3. 

   Pijat tubuh Anda dengan minyak esensial herbal. Pijat bersama dengan olahraga teratur akan meningkatkan sirkulasi darah dan sirkulasi darah. Sirkulasi darah yang baik juga berarti sperma yang lebih sehat.

4. 

   
   
   Mengurangi stres. Stres dapat merusak fungsi seksual, yang menyebabkan produksi sperma menurun. Jika Anda bekerja lebih dari 12 jam setiap hari dan tidak pernah mendapat kesempatan untuk istirahat, itu bisa menjadi penyebab jumlah sperma Anda. Praktikkan teknik relaksasi sepanjang hari untuk memicu relaksasi. Jaga kesehatan mental dan fisik dengan yoga dan meditasi teratur, jogging atau berenang.
   • Hormon stres mencegah sel Leydig bertanggung jawab untuk mengatur produksi testosteron. Saat tubuh terlalu stres, sperma bisa berhenti berproduksi sepenuhnya.
   • Pastikan Anda cukup tidur setiap malam. Kelelahan bisa memicu stres dan produksi sperma berkurang.

5. 

   
   
   Berhenti merokok. Merokok menyebabkan jumlah sperma berkurang, sperma bergerak lebih lambat, dan mengubah bentuk dirinya. Menurut sebuah penelitian, pria yang merokok memiliki jumlah sperma kurang dari 22% dari bukan perokok. Ganja juga memiliki efek serupa pada sperma. Mengurangi penggunaan kedua zat adalah ide yang baik untuk meningkatkan jumlah sperma Anda.

6. 

   Minumlah alkohol secukupnya. Alkohol mempengaruhi fungsi hati, dan itu meningkatkan kadar estrogen (Ya, pria juga memiliki estrogen). Karena testosteron berhubungan langsung dengan kesehatan dan jumlah sperma, kondisi ini jelas tidak baik. Minum 2 gelas bir (5% alkohol) per hari memiliki efek jangka panjang pada jumlah sperma.

7. 

   Kurangi jumlah ejakulasi. Ejakulasi yang sering dapat menurunkan jumlah sperma. Tubuh Anda menghasilkan jutaan sperma per hari, tetapi jika Anda sudah memiliki sedikit sperma, pertimbangkan untuk menyimpannya lebih lama di antara ejakulasi. Jika Anda berhubungan seks atau bermasturbasi setiap hari, mengurangi frekuensi Anda dapat meningkatkan jumlah sperma Anda.

8. 

   Waspadai racun. Paparan bahan kimia dapat memengaruhi ukuran, mobilitas, dan jumlah sperma. Saat ini, menghindari paparan racun adalah masalah yang semakin sulit, tetapi sangat penting untuk kesehatan umum dan kesehatan sperma pada khususnya. Lakukan hal berikut untuk mengurangi paparan racun:
   • Jika Anda bekerja dengan bahan kimia sepanjang hari, lindungi kulit Anda dengan lengan panjang dan sarung tangan, dan selalu kenakan masker dan pelindung wajah.
   • Gunakan larutan pembersih alami sebagai pengganti bahan kimia.
   • Jangan gunakan insektisida atau herbisida di dalam ruangan atau di halaman.

9. 

   Berhati-hatilah dengan obat-obatan. Beberapa obat dapat mengurangi jumlah sperma dan bahkan menyebabkan kemandulan permanen. Jika produksi sperma menjadi perhatian utama, maka Anda harus bertanya kepada dokter obat apa yang dapat mempengaruhi jumlah sperma. Juga, baca dengan cermat label pada obat yang dijual bebas.

Bagian 2 dari 3: Memperbaiki pola makan dan olahraga

1. 

   Berolahragalah secara teratur. Menemukan program olahraga yang tepat tidaklah mudah di dunia modern ini, tetapi yakinlah bahwa olahraga dapat meningkatkan jumlah sperma. Olahraga meningkatkan kadar testosteron, yang secara positif memengaruhi produksi sperma. Kombinasikan latihan dan angkat beban, tetapi hindari berolahraga dengan kelompok otot yang sama dari hari ke hari. Meluangkan waktu untuk otot beristirahat dan membangun kembali adalah cara untuk meningkatkan kadar testosteron.
   • Jangan terlalu banyak berolahraga! Olahraga berlebihan menyebabkan produksi hormon steroid adrenal yang dapat menyebabkan defisiensi testosteron. Jadi, apakah Anda ingin meningkatkan massa otot atau jumlah sperma Anda, jangan berolahraga secara berlebihan.
   • Jangan gunakan steroid anabolik. Steroid anabolik dapat membantu Anda menambah massa otot, tetapi steroid ini mengecilkan testis dan membuat Anda tidak subur. Jika Anda ingin hamil, Anda harus menjauhi zat ini.

2. 

   Makan makanan sehat. Diet rendah lemak, tinggi protein, sayuran hijau, dan biji-bijian sangat bagus untuk sperma dan kesehatan Anda.
   • Makan lebih banyak ikan, daging, telur, buah-buahan dan sayuran.
   • Kacang tanah, kenari, kacang mete, biji bunga matahari dan labu kuning juga dianggap bermanfaat untuk sperma.
   • Hindari makanan berbahan dasar kedelai dan sirup jagung fruktosa tinggi. Makanan kedelai memiliki efek ringan pada tingkat estrogen. Meski bagus untuk wanita, mereka tidak baik untuk spermatozoa. Sirup jagung fruktosa tinggi menyebabkan resistensi insulin, mengurangi kesuburan. Pria yang minum satu liter Coca-Cola sehari memiliki sperma 30% lebih sedikit daripada mereka yang tidak.

3. 

   Penurunan berat badan. Menurunkan berat badan akan membantu Anda melawan penurunan jumlah sperma. Para ilmuwan tidak memahami mengapa obesitas berkorelasi dengan kondisi ini, tetapi sebuah penelitian di Prancis baru-baru ini menemukan bahwa pria gemuk memiliki risiko penurunan jumlah sperma 42% lebih tinggi daripada mereka pada usia yang sama yang tidak mengalami obesitas. diperbesar. Dalam studi yang sama, ditemukan bahwa pria gemuk meningkatkan risiko tidak adanya sperma di air mani sebesar 81%.
   • Ada sejumlah teori berbeda untuk masalah ini. Beberapa dugaan jaringan lemak mengubah testosteron menjadi estrogen; yang lain percaya bahwa terlalu banyak otot paha membuat testis terlalu panas.

4. 

   Gunakan makanan fungsional. Suplemen berbahan herbal alami membantu tubuh memproduksi lebih banyak air mani. Para peneliti menemukan bahwa pria yang mengonsumsi 5mg asam folat dan 66mg seng sulfat per hari selama 26 minggu mengalami peningkatan 75% dalam jumlah sperma. Seng sulfat dan asam folat penting untuk pembentukan DNA.
   • Vitamin C dan selenium juga merupakan suplemen yang baik untuk meningkatkan jumlah sperma.

5. 

   Gunakan herbal dan homeopati. Mereka membantu Anda meningkatkan jumlah sperma. Bahan homeopati meliputi:
   • Buah markisa dapat memulihkan fungsi seksual pria dan meningkatkan jumlah sperma pada pria dengan jumlah sperma rendah akibat merokok ganja, dll.
   • Zincum Metallicum: Bahan ini meningkatkan jumlah unsur seng dan membantu meningkatkan kualitas air mani dan jumlah sperma.
   • Damiana, Yohinbinum: Kedua bahan ini telah diteliti secara ilmiah karena kemampuannya untuk secara positif mempengaruhi fungsi seksual pria dan menurunkan libido.
   • Herbal seperti Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum, Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia dan Asparagus racemosus telah digunakan sebagai afrodisiak alami. Mereka meningkatkan kadar testosteron dan bahkan memperbaiki disfungsi ereksi. Herbal seperti withania somnifera juga bertindak sebagai obat anti-kecemasan alami. Ini mengurangi stres fisik dan psikologis dan bermanfaat bagi pria dengan berkurangnya jumlah sperma yang disebabkan oleh stres.

Bagian 3 dari 3: Menemukan perawatan medis

1. 

   Jalani tes dan rawat penyakit menular seksual. Beberapa infeksi menular seksual seperti klamidia dan gonore dapat menyebabkan jaringan parut dan mengganggu jalannya sperma. Jalani tes penyakit menular seksual secara berkala, jika ya, Anda perlu mencari pengobatan. Biasanya Anda akan diberi resep antibiotik untuk mengobati infeksi.

2. 

   Tentukan apakah Anda menderita varises. Ini adalah pembengkakan pembuluh darah yang menjauhi testis, yang menyebabkan peningkatan suhu testis dan penurunan jumlah sperma. Temui dokter untuk mengetahui apakah ini penyebab infertilitas. Jika ini masalahnya, maka prosedur pembedahan mungkin menyelesaikan masalah.

3. 

   Terapi hormon dan obat. Kemungkinan rendahnya jumlah sperma disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon. Terapi dan pengobatan penggantian hormon dapat mengubah kadar hormon dan meningkatkan jumlah sperma. Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengevaluasi kesesuaian opsi ini.
   • Terapi penggantian hormon dan pengobatan biasanya membutuhkan setidaknya 3 bulan pengobatan untuk melihat hasilnya.