Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Kekurangan energi adalah keluhan umum dari banyak orang dewasa. Stres kronis, bekerja dalam jangka waktu yang lama, kurang tidur, pola makan yang tidak sehat, dan olahraga yang tidak memadai semuanya berkontribusi pada pembentukan kelelahan di siang hari. Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memberi energi pada diri sendiri secara instan. Anda juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda setiap hari dengan mengubah gaya hidup dan pola makan Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Energi Instan

1. 

   Yoga. Berlatih yoga dapat membantu memberi Anda energi. Cobalah melakukan beberapa pose yoga yang energik, seperti pose downward dog, cobra, atau bridge. Bahkan membungkuk cepat dapat meningkatkan tingkat energi Anda.
   • Untuk melakukan jongkok, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, lihat ke bawah, dan condongkan tubuh ke arah jari-jari kaki.
   • Anda dapat mencoba menyentuh jari-jari kaki dengan tangan, tetapi Anda hanya boleh membungkuk selama Anda merasa nyaman.
   • Biarkan lengan Anda rileks dan pertahankan posisi ini selama beberapa menit. Lanjutkan bernapas dengan normal.
   • Kemudian, perlahan angkat tubuh Anda kembali ke posisi berdiri.

2. 

   
   
   Napas dalam. Menarik napas dalam-dalam secara perlahan juga dapat meningkatkan energi dan membantu Anda merasa lebih waspada. Anda bisa duduk atau berbaring dan perlahan menghirup udara ke dalam hidung dan keluar melalui mulut. Hitung sampai 5 selama menghirup dan kembali ke 5 selama pernafasan.

3. 

   
   
   Tegak. Periksa postur Anda sesering mungkin untuk memastikan Anda berdiri tegak. Pergerakan tubuh dan kondisi mental saling terkait, jadi mengubah pose dengan energi akan membantu mengirimkan sinyal ke otak Anda bahwa tubuh Anda penuh energi.
   • Pastikan Anda berdiri tegak dan sedikit mendorong bahu ke belakang.
   • Sesuaikan postur tubuh Anda setiap kali Anda menyadari bahwa Anda menggantung bahu.

4. 

   
   
   Bernyanyi. Menyanyikan lagu ceria dengan lantang dapat meningkatkan semangat Anda hanya dalam beberapa menit. Jika Anda perlu memberi energi pada diri sendiri dengan cepat, Anda dapat mendengarkan musik favorit Anda dan ikut bernyanyi.
   • Menari sambil bernyanyi juga bisa memberi Anda energi ekstra.

5. 

   Jalan-jalan. Jalan kaki juga akan membantu meningkatkan sumber energi Anda. Anda dapat berjalan-jalan di sekitar kampus tempat Anda tinggal atau di sekitar rumah Anda selama 10-15 menit ketika Anda ingin memberi energi pada tubuh Anda.
   • Menggunakan headphone untuk mendengarkan beberapa lagu ceria saat berjalan-jalan meningkatkan efisiensi energi proses tersebut.

6. 

   Dapatkan paparan sinar matahari. Matahari juga akan membantu Anda merasa lebih waspada dan berenergi saat lelah. Anda dapat melangkah keluar dan duduk di bawah sinar matahari selama 10-15 menit atau duduk di dekat jendela untuk waktu yang singkat.
   • Jangan terpapar sinar matahari lebih dari 15 menit tanpa menggunakan tabir surya karena dapat menyebabkan kulit terbakar.
   iklan

Metode 2 dari 4: Makan dan Minum untuk Meningkatkan Energi

1. 

   Minumlah secangkir teh hijau. Teh hijau mengandung kafein, itulah sebabnya ia dapat membantu memberi Anda energi. Namun berbeda dengan kopi, teh hijau juga akan membantu mengurangi risiko stroke, tekanan darah tinggi, depresi, serangan jantung, dan diabetes. Anda sebaiknya meminum secangkir teh hijau untuk menambah sumber energi bagi tubuh.
   • Batasi asupan kafein Anda hingga 400 mg per hari. Ingatlah bahwa minuman berkafein yang berbeda akan memiliki kadar kafein yang berbeda pula. Misalnya, setiap cangkir kopi mengandung antara 60 dan 150 mg kafein, sedangkan teh mengandung antara 40 dan 80 mg kafein.

2. 

   Tetap terhidrasi. Kebanyakan orang tidak minum cukup air di siang hari dan ini dapat menyebabkan hilangnya energi. Anda harus mencoba minum 8 gelas air, masing-masing berisi sekitar 230 ml air per hari, tetapi Anda harus minum lebih banyak air saat berolahraga. Misalnya, Anda harus minum 1 cangkir air sebelum dan sesudah berolahraga. Jika Anda berolahraga selama lebih dari 30 menit, Anda harus minum sedikit air secara teratur selama latihan.

3. 

   Pilih makanan dengan karbohidrat kompleks rendah gula daripada camilan manis. Beberapa gula alami penting untuk fungsi otak normal, tetapi konsumsi berlebihan gula olahan dan makanan yang sebagian besar mengandung gula (seperti permen, kue, atau air) gas) akan meningkatkan gula darah. Makanan tinggi gula dapat memberi Anda dorongan energi dengan cepat, tetapi setelah itu, kalori ini akan berkurang dengan cepat. Beberapa makanan ringan yang sehat antara lain:
   • Roti gandum utuh yang dipanggang dengan selai kacang
   • Sepotong buah
   • Segenggam wortel cincang dan satu sendok makan hummus (saus populer di Timur Tengah dan negara-negara Arab)

4. 

   Sarapan setiap hari. Makan sarapan bergizi akan membantu Anda menjaga kewaspadaan, meningkatkan metabolisme, dan mencegah terbentuknya keinginan untuk makan manis di siang hari. Jangan gunakan donat dan sereal tinggi gula untuk sarapan. Beberapa opsi yang lebih baik untuk Anda meliputi:
   • Roti gandum utuh
   • Haver
   • telur
   • buah
   • yogurt
   • Selai kacang

5. 

   Pilih makanan tinggi protein. Makan makanan dan camilan tinggi protein akan membantu menjaga sumber energi Anda. Makanan tinggi protein juga akan memberi tubuh asam amino untuk membantu memperbaiki dan membangun jaringan. Sumber protein yang sangat baik meliputi:
   • Unggas
   • Ikan
   • Daging merah tanpa lemak
   • telur
   • kacang polong
   • Produk susu (susu segar, yogurt, keju)
   • Tahu
   iklan

Metode 3 dari 4: Perubahan Gaya Hidup untuk Lebih Berenergi

1. 

   Tidur nyenyak dan tidur yang cukup di malam hari. Alasan umum orang merasa lelah hari itu adalah karena mereka tidak cukup istirahat pada malam sebelumnya. Kurang tidur dapat menyebabkan rasa lelah dan lelah. Kebanyakan orang dewasa yang sehat membutuhkan setidaknya 8 jam tidur setiap malam.
   • Bentuk ketenangan dan kegelapan kamar tidur Anda sebanyak mungkin untuk mendapatkan istirahat terbaik. Usahakan agar ruangan tetap sejuk dan hindari menggunakan perangkat elektronik (termasuk ponsel Anda) sebelum tidur.
   • Di AS, setidaknya 40% orang dewasa mengalami kelelahan di siang hari selama berhari-hari setiap bulan karena kebiasaan tidur yang buruk.

2. 

   Tidur siang di siang hari. Tidur siang singkat (tidur siang) dapat membantu Anda tetap berenergi dan memberi Anda energi. Tidur siang selama 20-30 menit di siang hari akan memberikan manfaat yang signifikan dalam meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan kinerja Anda tanpa membuat Anda merasa mengantuk atau mengganggu tidur Anda di siang hari. gelap. Menemukan tempat yang tepat untuk tidur siang di perusahaan bisa jadi rumit, tetapi Anda dapat mempertimbangkan untuk mengurangi waktu makan siang dan tidur di mobil Anda (jika Anda berada di dalam mobil).
   • Pastikan atasan atau rekan kerja Anda mengetahui niat tidur siang Anda sehingga mereka tidak menganggap Anda malas.
   • Minumlah secangkir kopi atau teh setelah tidur siang untuk meningkatkan efektivitas tidur siang Anda.

3. 

   Lebih banyak berolahraga. Olahraga berat bisa melelahkan, tetapi melakukan latihan kardio secara teratur (seperti jalan cepat) selama 30-60 menit sehari akan membantu menyediakan banyak oksigen dan nutrisi. jaringan di tubuh Anda dan membantu jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih baik.
   • Kardio juga dapat meningkatkan suasana hati (dan libido Anda!), Serta tidur Anda, dan keduanya berkontribusi pada peningkatan energi ekstra dalam tubuh Anda.
   • Selain jalan kaki, olahraga sehat lainnya termasuk berenang, bersepeda, dan lari di atas treadmill.
   iklan

Metode 4 dari 4: Mencari Bantuan Medis untuk Kelelahan

1. 

   Konsultasikan dengan dokter Anda tentang diabetes. Jika tingkat energi Anda tidak membaik, Anda harus menemui dokter Anda dan meminta untuk memeriksa gula darah Anda. Diabetes adalah kondisi gula darah yang meningkat secara kronis yang disebabkan oleh kekurangan insulin atau resistensi tubuh terhadap insulin. Tubuh Anda membutuhkan insulin untuk memasok glukosa ke dalam sel sehingga molekul energi (ATP) dapat dibentuk.
   • Gejala diabetes yang paling umum adalah kelelahan di siang hari dan tidak kunjung membaik, baik Anda cukup tidur, berolahraga, atau makan makanan bergizi.
   • Dehidrasi akibat buang air kecil berlebihan juga merupakan gejala umum diabetes, dan ini juga menyebabkan kelelahan, seperti yang dibahas di atas.
   • Gejala lain termasuk penurunan berat badan, kebingungan (kabut otak), penglihatan kabur, dan napas berbau harum.

2. 

   Bicaralah dengan dokter Anda tentang ketidakseimbangan hormon. Penyebab umum lain dari kelelahan dan kelelahan adalah ketidakseimbangan jumlah hormon (hormon). Kelenjar dalam tubuh bertanggung jawab untuk memproduksi hormon, dan banyak di antaranya akan memengaruhi metabolisme, produksi energi, dan suasana hati Anda. Dokter Anda mungkin memesan tes darah untuk memeriksa jumlah hormon dan senyawa lain yang dibentuk oleh kelenjar ini.
   • Hipotiroidisme (atau tiroid yang kurang aktif) adalah penyebab umum kelelahan kronis, terutama bagi wanita.
   • Kelelahan adrenal dapat disebabkan oleh stres kronis, terlalu banyak mengonsumsi kafein dan / atau overdosis obat. Gejala paling umum dari kondisi ini termasuk kelelahan, kekurangan energi, kecemasan, dan gangguan tidur.
   • Menopause juga sering menyebabkan kekurangan energi, hot flashes, insomnia, dan masalah emosional. Hal ini disebabkan oleh penurunan alami hormon seks wanita (estrogen dan progesteron), tetapi beberapa bentuk kondisi medis lain juga dapat memicu masalah ini.

3. 

   Jalani tes anemia. Gejala utama anemia adalah rasa lelah atau lemas. Anemia terjadi ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup sel darah sehat untuk berfungsi dengan baik. Anemia dapat disebabkan oleh zat besi, kekurangan vitamin, dan penyakit kronis (seperti sindrom Chron atau rheumatoid arthritis), atau banyak faktor lainnya, jadi temui dokter Anda jika Anda mengalami anemia. menghadapi kelelahan.

4. 

   Pertimbangkan apakah depresi juga khawatir adalah penyebab kelelahanmu. Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu tetapi tes menunjukkan bahwa Anda adalah orang yang sehat, Anda harus mempertimbangkan kesehatan mental Anda. Depresi dan kecemasan bisa menyebabkan kelelahan.
   • Beberapa tanda dan gejala depresi meliputi: merasa tertekan, hampa, atau tidak berdaya; kesulitan berkonsentrasi; kehilangan minat pada aktivitas yang dulu sangat Anda sukai; Sangat menggoda untuk menggunakan alkohol atau obat-obatan atau bunuh diri.
   • Beberapa tanda dan gejala kecemasan meliputi: terus-menerus merasa cemas, stres, atau merasa seperti berada di ambang jurang; menghindari situasi dan aktivitas sehari-hari yang mungkin menimbulkan kecemasan (seperti bersosialisasi); memiliki rasa takut yang tidak masuk akal tetapi tidak terkendali; Anda merasa hal-hal berantakan, atau sesuatu yang buruk akan terjadi.
   • Jika Anda merasa mengalami depresi dan / atau kecemasan, mintalah dokter untuk merujuk Anda ke terapis yang dapat membantu Anda mengatasi masalah ini, atau psikiater untuk membantu. menilai kesehatan Anda dan meresepkan obat antidepresan atau anti-kecemasan untuk Anda.

5. 

   Temukan pusat penurunan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan dapat berdampak paling positif pada tingkat energi harian Anda. Penurunan berat badan dapat meningkatkan kesehatan fisik, tingkat energi, mobilitas, suasana hati, dan kepercayaan diri Anda. Pusat penurunan berat badan dapat membantu meningkatkan motivasi dan membimbing Anda dalam mengubah pola makan dengan makan banyak buah dan sayuran segar, daging tanpa lemak, dan biji-bijian, dan mengurangi asupan Anda. Kalori kosong dari gula.
   • Menggabungkan perubahan pola makan dengan peningkatan olahraga dapat mempercepat penurunan berat badan.
   • Penting untuk mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi per hari (tidak lebih dari 2.500 jika Anda seorang pria, dan 2.000 jika Anda seorang wanita) sambil secara teratur meningkatkan kardio ( meskipun itu hanya melalui 30 menit berjalan kaki per hari).
   • Menurunkan berat badan juga akan membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, dan kedua kondisi tersebut juga akan membuat Anda merasa lelah dan kelelahan.
   iklan

Nasihat

• Untuk menjaga tubuh tetap berenergi, perlu diingat bahwa rata-rata pria membutuhkan 2.500 kalori per hari dan wanita membutuhkan 2.000 kalori. Tidak mendapatkan cukup atau memberi terlalu banyak kalori dapat menyebabkan penurunan energi.
• Terkadang menonton TV terlalu banyak dapat menguras energi, jadi cobalah untuk meminimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menonton TV - terutama pada siang hari.
• Selain menonton TV, jika Anda menghabiskan banyak waktu menggunakan tablet dan ponsel, Anda juga akan merasa lebih lelah. Jika ini masalahnya, coba batasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk itu.

Peringatan

• Kelelahan, kelelahan, dan / atau kehilangan energi yang parah mungkin merupakan gejala dari suatu kondisi medis. Bicaralah dengan dokter Anda jika ini berlanjut selama lebih dari 1 minggu.