Pengarang:
Laura McKinney
Tanggal Pembuatan:
2 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Endorfin adalah candu alami tubuh yang diproduksi untuk mengurangi stres dan meningkatkan perasaan puas. Pada dasarnya, olahraga membantu melepaskan endorfin - bahan kimia di otak yang menyebabkan perasaan bahagia, bahkan euforia. Namun, olahraga bukanlah satu-satunya cara untuk membantu tubuh melepaskan endorfin. Tersenyum, mengonsumsi makanan tertentu, atau bahkan berbicara juga dapat membantu melepaskan hormon ini. Dengan demikian, ada banyak cara untuk membantu memanfaatkan sumber alami hormon endorfin untuk membantu mengatasi masalah dalam hidup.
Langkah
Metode 1 dari 3: Makan untuk mengeluarkan hormon Endorphin
Gigit sepotong cokelat. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa makan cokelat membantu meningkatkan suasana hati saat Anda depresi? Itu karena makan cokelat melepaskan endorfin yang membantu Anda rileks. Cokelat juga mengandung anandamide endocannabinoid yang "meniru" efek ganja (meskipun efeknya tidak sebagus ganja).
- Pilih cokelat hitam karena cokelat hitam mengandung lebih banyak cokelat asli, lebih sedikit gula, dan lebih sedikit zat tanpa endorfin.
- Puaskan rasa lapar Anda dengan potongan kecil cokelat. Anda dapat membawa cokelat batangan dan makan saat Anda perlu meningkatkan suasana hati.
Makan cabai. Cabai rawit, Jalapeno, Pisang, dan cabai pedas lainnya mengandung capsaicin, yang membantu mensekresi endorfin. Anda bisa mencoba cabai mentah. Saat sensasi awal terbakar mereda, Anda akan merasakan euforia. Jika Anda tidak menyukai sensasi terbakar akibat capsaicin, Anda bisa menaburkan sedikit cabai rawit pada makanan untuk memperbaiki mood Anda secara perlahan.
Makan makanan yang menenangkan. Makan semangkuk pasta dengan keju, es krim, atau camilan kaya karbohidrat lainnya dapat membantu melepaskan endorfin. Kita sering suka makan camilan favorit kita di saat stres karena itu benar-benar membuat Anda merasa lebih baik.- Anda bisa makan camilan yang menenangkan tanpa mengganggu diet Anda. Misalnya, Anda bisa makan semangkuk gandum tradisional yang dicampur dengan sedikit madu dan susu, atau menikmati semangkuk kacang merah yang dicampur dengan nasi. Dengan begini, Anda bisa mendapatkan manfaat karbohidrat tanpa harus mengkhawatirkan konsekuensi mengonsumsi karbohidrat olahan.
- Anda dapat menggabungkan dua faktor yang merangsang sekresi endorfin. Misalnya, tambahkan sedikit chocolate chip ke dalam semangkuk oat, atau tambahkan cabai rawit ke dalam hidangan pasta.
Makan ginseng. Tanaman ini telah terbukti meningkatkan sekresi endorfin tubuh. Ini adalah pilihan favorit banyak atlet yang ingin memaksimalkan endorfin dalam tubuh yang dilepaskan selama latihan. Anda dapat menggabungkan konsumsi suplemen ginseng setiap hari.
Cium aroma vanili. Aroma vanilla telah terbukti merangsang produksi endorfin. Anda bisa meneteskan setetes vanila ke dalam cangkir kopi Anda, atau mengaduknya ke dalam yogurt. Tarik napas dalam-dalam, karena bukan rasanya, melainkan aroma vanili yang meningkatkan sekresi endorfin.
- Anda juga akan meningkatkan semangat saat mencium aroma lilin, losion, atau minyak esensial beraroma vanila.
- Lavender memiliki sifat yang mirip dan juga dikenal untuk merangsang produksi endorfin.
Metode 2 dari 3: Bersosialisasi untuk membantu melepaskan endorfin
Temukan alasan untuk tertawa terbahak-bahak. Ini adalah cara langsung dan sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk membantu tubuh Anda meningkatkan endorfinnya. Tertawa merangsang produksi endorfin dan membuat Anda langsung merasa lebih bahagia. Tertawa juga meredakan stres dan memiliki banyak manfaat lain baik untuk kesehatan fisik maupun mental.
- Tertawa memiliki begitu banyak manfaat terapeutik sehingga banyak orang mencoba mempraktikkan "terapi tawa" sebanyak mungkin.
- Berbagi lelucon dengan teman atau menemukan sesuatu yang sangat lucu adalah cara terbaik untuk tertawa lepas. Jika memungkinkan, tersenyumlah sehingga seluruh tubuh Anda bergetar.
Tersenyumlah, senyuman yang nyata. Senyuman nyata (Duchenne smiles) membantu memproduksi endorfin untuk meningkatkan mood. Senyum Duchenne adalah saat Anda menggunakan seluruh wajah Anda, termasuk mata saat Anda tersenyum. Senyuman ini jarang sekali palsu karena hanya akan muncul saat Anda benar-benar bahagia.
- Hanya tersenyum dengan mulut dan tidak tersenyum dengan mata tidak akan memberi Anda manfaat yang sama.
- Untuk meningkatkan mood Anda dengan senyuman, lihat gambar yang membuat Anda tersenyum atau berbicara dengan seseorang yang membuat Anda bahagia.
"Delapan cerita". Penelitian telah menunjukkan bahwa "berbicara" juga merangsang pusat kepuasan di otak dan mengeluarkan endorfin. Ilmuwan percaya bahwa karena manusia adalah makhluk sosial dan "gosip" adalah cara untuk tetap terhubung. Mereka percaya bahwa "berbicara" akan membantu meningkatkan kondisi mental. Oleh karena itu, Anda harus berlatih bergaul dengan orang lain dan rutin mengobrol dengan teman dan keluarga.
- Ingatlah bahwa "gosip" adalah tindakan membicarakan orang lain, tetapi tidak dengan nada negatif. Anda sebaiknya berbicara tentang cerita yang tidak berbahaya seperti bagaimana saudara laki-laki / perempuan Anda mendapatkan gaya rambut baru atau ayah / ibu bertemu sesuatu yang lucu untuk hari itu. Ini akan membantu ikatan anggota keluarga dan membantu Anda meningkatkan mood Anda.
Buka hatimu untuk mencintai. Perasaan saat seseorang yang Anda cintai datang adalah hasil dari pelepasan endorfin. Menambahkan sedikit "bumbu" ke dalam hidup Anda adalah cara yang bagus untuk merasa lebih bahagia. Cinta tidak langsung terjadi, butuh beberapa saat untuk "berkembang", tetapi begitu Anda siap untuk mengembangkan hubungan yang lebih kuat, Anda pasti akan bahagia. Ini berlaku untuk cinta romantis dan cinta ideal murni.
- Lakukan lebih banyak seks. "Berhubungan seks" dengan orang lain melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa lebih baik. Anda berdua akan merasakan cinta dan merasakan manfaat sentuhan fisik dan meningkatkan endorfin selama orgasme. Berhubungan seks dengan cepat meningkatkan perasaan bahagia.
- Bantu diri Anda untuk orgasme. Saat Anda mengalami orgasme, endorfin dilepaskan ke aliran darah Anda dan secara instan meningkatkan mood Anda.
Metode 3 dari 3: Olahraga untuk melepaskan hormon endorfin
Lakukan olahraga apa saja. Ini adalah cara yang cepat, efektif, dan berjangka panjang untuk meningkatkan produksi endorfin. Semua bentuk olahraga membantu melepaskan endorfin ke dalam aliran darah dan secara signifikan meningkatkan mood. Meskipun perasaan euforia dan endorfin tinggi yang dilepaskan saat berlari cepat adalah tujuan yang menarik, Anda tidak perlu berlari terlalu cepat untuk merasa lebih baik. Sebaliknya, Anda masih dapat membantu meningkatkan sekresi endorfin dengan aktivitas berikut:
- Berjalan, memanjat, jogging, bersepeda, atau berenang
- Berpartisipasi dalam olahraga tim seperti bola basket, sepak bola, dan softball
- Membersihkan taman, rumah
Cobalah kelas latihan kelompok. Menggabungkan aktivitas fisik dengan interaksi sosial dapat membantu meningkatkan sekresi endorfin. Saat melakukan sesuatu dalam kelompok, sumber energi menjadi lebih tinggi dan endorfin melepaskan lebih banyak. Anda dapat mencoba mendaftar di kelas-kelas berikut:
- Menari (genre apa pun)
- Tari Zumba
- Kickboxing, karate atau seni bela diri lainnya
- Lakukan Pilates atau Yoga
Cobalah aktivitas petualangan. Untuk lebih meningkatkan sekresi endorfin, Anda dapat mencoba aktivitas yang memicu respons "lawan atau lari". Meskipun tidak praktis untuk mengambil bagian dalam aktivitas tantangan jika Anda ingin meningkatkan suasana hati harian Anda, ada baiknya juga dipertimbangkan saat mencoba aktivitas baru yang menarik. Berikut adalah beberapa aktivitas yang lebih menantang yang secara dramatis meningkatkan sekresi endorfin:
- Parasut
- Bungee jump
- Pesawat layang layang
- Roller coaster
Nasihat
- Tidak ada batasan kebutuhan untuk bahagia. Tersenyum saja bisa membuat Anda merasa lebih bahagia.
- Lakukan pekerjaan yang baik; Daripada membuang-buang waktu untuk "menggerogoti" kesedihan Anda, lakukan sesuatu yang bisa dibanggakan oleh keluarga Anda. Dengan cara ini, Anda berdua bisa membantu diri sendiri dan membuat orang lain bahagia.
- Cobalah restoran mewah dan manjakan diri Anda dengan suguhan baru.
- Sinar matahari adalah faktor lain yang meningkatkan produksi endorfin.
Peringatan
- Ingatlah untuk menggunakan semua cara di atas secukupnya untuk diri Anda sendiri untuk menghindari kecelakaan yang tidak disengaja alih-alih meningkatkan sekresi endorfin.
- Jika Anda mengalami disfungsi sekresi endorfin, upaya Anda untuk meningkatkan endorfin alami tubuh mungkin tidak berhasil, dan bahkan dapat menyebabkan depresi, gangguan obsesif-kompulsif, atau meningkatkan kecemasan dan kemarahan. Temui dokter Anda jika Anda merasa mengalami disfungsi.
