Isi

• Langkah
• Nasihat

Perasaan rendah diri bisa datang dalam berbagai bentuk dan memengaruhi banyak bidang kehidupan Anda. Ketika Anda merasa canggung dengan berat badan atau tubuh Anda, Anda pasti ingin menyembunyikannya di balik pakaian Anda dan tidak banyak keluar. Anehnya, perempuan tidak hanya merasa khawatir dengan tubuh mereka, tetapi juga laki-laki. Faktanya, orang-orang dari semua ukuran dan fisik berisiko mengalami masalah kepercayaan diri pada tubuh mereka, meskipun mereka tidak kelebihan berat badan. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi harga diri Anda yang rendah dan untuk mulai menerima dan mencintai tubuh Anda saat ini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Tantang rasa malu

1. 

   Pengingat bahwa rasa malu adalah perasaan, bukan fakta. Saat Anda merasa gugup, orang-orang sepertinya memperhatikan Anda. Setiap aspek diri Anda tampaknya terbuka kepada orang lain, sebagian besar sisi negatif Anda. Ketahuilah bahwa ini hanya perasaan batin Anda. Biasanya orang hanya terlalu memikirkan diri mereka sendiri sehingga mereka tidak terlalu peduli dengan Anda.
   • Saat Anda merasa malu secara fisik, alih-alih menahan emosi itu, ekspresikanlah. Beri tahu teman atau saudara bagaimana perasaan Anda. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan pendapat yang tulus dari orang lain.

2. 

   
   
   Temukan sumber rasa malu Anda. Untuk meningkatkan harga diri Anda, Anda perlu menemukan akar penyebabnya. Apakah Anda diejek tentang berat badan Anda saat masih bayi? Apakah ada seseorang yang selalu membuatmu malu? Seberapa sering ibu atau ayah Anda mengatakan Anda perlu menurunkan berat badan?

3. 

   
   
   Berurusan dengan orang yang membuat Anda merasa buruk dengan berat badan Anda. Jika rasa malu berasal dari kritik orang lain, solusi kemungkinan besar akan terjadi di kedua situasi tersebut. Anda harus menggali lebih dalam ke diri Anda sendiri untuk menentukan apakah hubungan Anda layak untuk disakiti ketika mereka mengkritik Anda atau membuat komentar buruk tentang Anda.
   • Jika mereka adalah teman atau kenalan jauh yang penghinaannya membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri, Anda mungkin perlu mengakhiri hubungan dengan mereka. Anda berhak mendapatkan hubungan yang mendukung, dan tidak ada yang bisa menjatuhkan Anda.
   • Jika teman dekat atau anggota keluarga terus mengkritik berat badan Anda, Anda harus menghadapinya. Mereka perlu tahu bagaimana komentar mereka memengaruhi Anda. Setelah Anda melakukan percakapan yang jujur ​​dengan mereka, mereka dapat melihat bahaya dari kata-katanya dan tidak akan lagi menyinggung atau mengkritik Anda.
   • Jika Anda memutuskan untuk mengonfrontasi orang tersebut, beri tahu dia sebelumnya bahwa Anda ingin mengobrol dan memilih lokasi netral untuk bertemu. Gunakan pernyataan "Saya" dan hindari menyalahkannya. Anda hanya perlu menunjukkan emosi Anda dengan fakta. Penegasan seperti: "Saya merasa tidak nyaman / sedih / malu ketika Anda mengomentari berat badan saya. Saya akan sangat menghargai jika Anda bisa berhenti melakukan ini."

4. 

   
   
   Tanyakan pada diri Anda apakah orang lain benar-benar mengkritik Anda. Jika upaya Anda untuk menentukan sumber rasa malu Anda tidak membuahkan hasil, kemungkinan emosi ini tertanam dalam pikiran Anda. Mungkin Anda kurang percaya diri pada tubuh Anda karena pesan di media. Mungkin ukuran tubuh dan fisik Anda tidak sama dengan model atau aktor TV dan itu membuat Anda merasa jelek. Anda mungkin pernah mencoba menurunkan berat badan sebelumnya dan gagal, jadi sekarang Anda menempatkan diri Anda di bawah tekanan emosional dan mental.
   • Inilah saatnya untuk menyadarkan diri Anda pada pesan komunikatif. Baik wanita maupun pria mengidealkan tubuh yang tidak dapat mereka raih, muncul di televisi dan majalah dengan photoshop agar terlihat sempurna. Katakan pada diri sendiri bahwa tubuh sebenarnya hadir dalam berbagai bentuk dan ukuran. Lihatlah sekeliling Anda; Setiap hari Anda akan melihat banyak orang cantik dari segala bentuk dan ukuran.
   iklan

Metode 2 dari 3: Terima diri Anda sendiri

1. 

   Pelajari cara menerima siapa Anda. Meskipun Anda kelebihan berat badan, tubuh Anda bagus. Jantungmu tidak pernah berhenti berdetak. Otak Anda adalah superkomputer. Mata memungkinkan Anda untuk melihat hal-hal indah dalam hidup dan sekitarnya. Anda memiliki banyak hal untuk disyukuri jika Anda dapat melihat, mendengar, mencium, bergerak, dan melakukan apa yang ingin Anda lakukan. Praktikkan latihan tubuh yang penuh kasih untuk mempelajari cara menerima tubuh Anda saat ini.
   • Saat Anda bangun dari tempat tidur setiap pagi, kagumilah kesehatan dan daya tahan tubuh Anda. Kakimu membawamu kemana-mana. Tangan membantu Anda mengikat sepatu dan memegang barang. Hidung Anda bisa mencium bau kopi yang diseduh. Apakah tubuh Anda ajaib?
   • Berdirilah di depan cermin dan pikirkan secara positif tentang apa yang Anda lihat di cermin. Sebelum Anda masuk ke kamar mandi atau berpakaian, berdirilah dalam keadaan telanjang atau dengan pakaian dalam dan kagumi tubuh ajaib Anda. Katakanlah ini: “Saya sepenuhnya menerima dan mencintai tubuh saya sekarang. Saya bersyukur untuk tubuh yang luar biasa ini dan untuk anugerah kehidupan ”.

2. 

   Tantang pikiran negatif. Selama latihan fisik, jika pikiran negatif muncul, jangan terlalu sibuk dengannya. Sebaliknya, renungkan betapa indahnya tubuh Anda.
   • Membentuk kembali berarti mengubah perspektif negatif menjadi positif. Ini membutuhkan latihan tetapi begitu Anda dapat menentukan pikiran mana yang tidak berguna atau negatif (Petunjuk: Orang yang membuat Anda merasa buruk.), Anda dapat membatalkan dialog batin itu dan membentuk kembali itu.
   • Misalnya, Anda bisa berkata, "Saya terlihat jelek dengan pakaian ini. Orang-orang akan menertawakan saya." Saat Anda membentuk kembali Anda, tanyakan pada diri sendiri apakah ada saatnya semua orang akan menertawakan Anda. Jika jawabannya tidak, Anda dapat mengubah pernyataan ini menjadi: "Setiap orang memiliki pendapat berbeda tentang gaya. Saya suka setelan ini dan ini yang paling penting." Pembentukan kembali ini tidak hanya lebih positif, tetapi juga lebih realistis.

3. 

   Evaluasi kembali keyakinan Anda. Kadang-kadang, kita merasa jelek karena kita memiliki keyakinan yang dalam tentang apa yang harus kita miliki atau tidak. Contoh dari keyakinan yang mengakar dalam adalah: "Untuk tampil menarik, Anda harus memiliki tubuh yang kurus". Pahami bahwa tidak apa-apa melepaskan keyakinan yang tidak lagi menguntungkan Anda.
   • Tanyakan pada diri Anda bagaimana Anda akan bereaksi jika Anda menemukan bahwa sahabat Anda menyakiti tubuhnya. Anda bisa melihat betapa cantiknya mereka. Tunjukkan semua kekuatan mereka dan beri tahu mereka bahwa mereka juga memiliki hal-hal baik lainnya.
   • Katakan pada diri Anda hal-hal ini ketika Anda menemukan diri Anda dirusak oleh kepercayaan atau sikap negatif tentang tubuh Anda. Katakan hal-hal seperti: "Saya pintar. Saya memiliki kulit yang indah. Saya hebat dengan pakaian saya tadi malam."

4. 

   Tentukan apakah ada masalah yang lebih serius. Jika Anda terus-menerus mengalami masalah dengan harga diri atau citra diri negatif yang menyebabkan Anda melakukan diet keras atau berhenti makan, Anda harus menemui spesialis yang berpengalaman menangani masalah tersebut. tentang kesadaran diri dan gangguan makan. Seorang ahli kesehatan mental di bidang ini dapat membantu Anda mengadopsi strategi kognitif dan perilaku, membantu Anda mengubah pikiran negatif tentang tubuh Anda dan mengembangkan kebiasaan sehat.
   • Solusi lain untuk membangun kepercayaan diri Anda adalah bergabung dengan kelompok citra diri. Terapis mungkin merujuk Anda ke kelompok atau spesialis lokal yang memiliki kelompok yang dia temui secara teratur. Kelompok ini akan membantu Anda terhubung dengan orang lain yang sedang mengalami masalah dengan citra diri yang serupa dengan Anda, dan membantu Anda menemukan keberanian untuk mengatasi masalah tersebut.
   iklan

Metode 3 dari 3: Tindakan

1. 

   Jangan gunakan timbangan. Ini mungkin tampak tidak wajar, tetapi cara yang pasti untuk berhenti terobsesi dan merasa buruk tentang berat badan Anda adalah dengan berhenti menggunakannya. Faktanya adalah bahwa skala hanyalah salah satu cara untuk mengukur kemajuan Anda - dan bukan cara yang paling dapat diandalkan. Plus, jika Anda menambah berat badan setiap pagi dan menyalahkan diri sendiri atas hal yang sama atau peningkatan berat badan, itu bisa membuat Anda lebih tidak nyaman dari yang seharusnya.
   • Beratnya bisa menyesatkan, seperti 68kg yang sama, tetapi orang dengan tinggi 1,58m akan sangat berbeda dari orang dengan tinggi 1,7m.
   • Alih-alih berfokus pada berat badan, lacak kemajuan dengan cara yang lebih andal, seperti tes darah rutin untuk mengukur gula darah, tekanan darah, dan kolesterol. Angka-angka ini dapat memberikan informasi kesehatan yang berguna, dan juga dapat mendeteksi penyakit jika gejalanya tidak baik.
   • Pergi ke gym atau pusat kebugaran dan berolahraga. Pengukuran ini dapat membantu menentukan apakah Anda memiliki Indeks Massa Tubuh (BMI) yang sehat, dan jika Anda perlu menghilangkan lemak dan membentuk otot, kedua faktor ini akan berpengaruh. terhadap berat badan Anda saat ditimbang.

2. 

   Kembangkan rencana makan yang sehat. Jika Anda merasa tidak puas dengan berat badan Anda, mengikuti diet bergizi dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri. Berikut cara yang sudah terbukti untuk melawan rasa malu secara fisik. Cobalah makan makanan berkualitas dan belum diolah seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, biji-bijian, dan susu rendah lemak. Hindari makanan olahan dan olahan yang mengubah kondisi aslinya.
   • Anda dapat mengunjungi choosemyplate.gov untuk menemukan beberapa rekomendasi diet seimbang dari Departemen Pertanian AS jika Anda tinggal di AS.
   • Jika Anda tertarik untuk mendapatkan umpan balik pribadi dan pribadi tentang diet yang berkaitan dengan massa tubuh dan gaya hidup, temui ahli diet terdaftar.

3. 

   Jadilah aktif. Faktor terpenting kedua untuk menjadi lebih sehat adalah program olahraga yang teratur. Ini tidak berarti menghabiskan beberapa jam di gym. Program kebugaran jasmani dapat mencakup berbagai aktivitas yang Anda nikmati seperti bola voli, berenang, atau menari. Apa pun yang Anda lakukan, olahraga teratur akan membantu Anda membakar kalori, merasa lebih baik dalam penampilan, memiliki lebih banyak energi, dan menghilangkan stres.

4. 

   Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Menetapkan tujuan memungkinkan Anda membuat jalur menuju sukses. Menentukan tujuan membantu kita melihat apakah aktivitas sehari-hari membantu kita mencapai tujuan atau menjauh dari tujuan tersebut. Plus, mencapai tujuan Anda akan memberi Anda kepercayaan diri dan membangun harga diri Anda. Jika Anda ingin mengurangi rasa percaya diri tentang berat badan, Anda dapat mencoba menerapkan tujuan penurunan berat badan atau olahraga seperti makan banyak sayuran atau berolahraga selama 5 hari seminggu. Pastikan tujuan Anda mengikuti S.M.A.R.T.
   • Spesifik. Anda menetapkan tujuan tertentu dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut. Dengan siapa ini terkait? Apa yang ingin Anda capai? Di mana tujuannya akan terjadi? Kapan itu akan dimulai / berakhir? Mengapa kau melakukan ini?
   • Terukur. Penetapan tujuan yang baik mencakup pemantauan dan pengukuran kemajuan.
   • Achievable. Anda ingin suatu tujuan menantang Anda, tetapi Anda juga ingin itu menjadi sesuatu yang dapat Anda capai dengan cara yang mungkin. Misalnya, jangan menetapkan tujuan menurunkan berat badan dengan cepat dalam waktu singkat.
   • Berfokus pada hasil. Menargetkan S.M.A.R.T. fokus pada hasil. Anda melacak kemajuan Anda dari waktu ke waktu dan menentukan apakah Anda akhirnya mencapai tujuan Anda.
   • Dibatasi waktu. Waktu yang tepat juga penting dalam penetapan tujuan. Anda perlu menetapkan kerangka waktu yang realistis dan praktis sehingga Anda tidak kehilangan fokus.

5. 

   Dandani untuk tampil terbaik. Cara lain untuk menghilangkan rasa malu adalah percaya diri dengan penampilan Anda. Cari penata gaya untuk potongan rambut atau gaya yang memamerkan wajah Anda. Selain itu, lihat lemari pakaian dan periksa setiap model yang Anda miliki. Tanyakan pada diri Anda apakah itu membuat Anda merasa bahagia, percaya diri, dan menarik. Seberapa sering Anda mengambil atau mencari sampel tertentu? Jika itu tidak membuat Anda tampak hebat, jangan memakainya lagi (atau berikan donasi).
   • Mungkin Anda tidak punya uang untuk berbelanja dan merenovasi seluruh lemari pakaian Anda. Belilah beberapa model favorit dan ketika Anda memiliki uang ekstra, pilih beberapa model baru yang akan membuat Anda merasa percaya diri dan menyukai orang yang Anda inginkan. Anda harus tersenyum pada diri sendiri di cermin saat mengenakan ini.
   • Temukan toko kecil atau toko pakaian yang menjual pola kain yang dibuat dengan baik. Model ini tidak harus mahal, tetapi harus cantik dan berkualitas baik. Pilihlah beberapa model cantik yang tepat untuk menambah rasa percaya diri dan kecantikan tubuh saat memakainya.
   iklan

Nasihat

• Jujurlah selalu pada diri sendiri. Jika berpakaian dengan cara yang membuat Anda merasa bahagia, jangan ubah gaya Anda untuk pendapat orang lain.
• Anda tidak harus mengenakan pakaian berwarna gelap agar tubuh Anda terlihat langsing. Warnanya memberikan efek yang bagus untuk semua orang dengan ukuran tubuh dan fisik yang berbeda. Cobalah apa yang menurut Anda tepat untuk Anda!