Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Rasa malu adalah perasaan tidak nyaman terhadap lingkungan Anda, yang mencegah Anda mencapai tujuan pribadi atau sosial Anda. Apakah Anda orang yang pemalu dan pemalu? Apakah pikiran untuk berbicara dengan orang asing membuat Anda mati rasa? Tidak apa-apa, rasa malu adalah masalah yang sangat umum. Seperti halnya kerugian lainnya, Anda dapat mengatasinya jika Anda menerapkan metode yang tepat.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Menemukan kepercayaan diri

1. 

   Tanyakan pada diri Anda apa yang perlu Anda ubah dan mengapa. Apakah Anda khawatir dengan kurangnya keterampilan sosial? Apakah Anda bergumul dengan percakapan yang tidak berbahaya, mengalami kesulitan dalam mengekspresikan emosi Anda, terus-menerus berhenti berbicara dengan canggung, dan banyak masalah praktis lainnya? Mungkin Anda pernah mencoba untuk bersosialisasi, tetapi tetap berharap saya tidak merasa tidak nyaman dan tidak aman.
   • Tanyakan pada diri Anda seberapa besar Anda benar-benar ingin berubah, karena tidak semua orang bisa menjadi orang yang sosial - aktif, energik, mampu berhubungan dengan banyak orang. Jangan sia-siakan upaya membandingkan diri Anda dengan orang lain. Jangan memaksakan diri untuk menjadi seperti mereka. Ini hanyalah pemaksaan negatif, mereka hanya membuat Anda merasa kesepian, tidak pada tempatnya, dan lebih buruk lagi, perasaan rendah diri.

2. 

   
   
   Sesuaikan pikiran Anda. Orang yang takut dengan komunikasi sosial sering kali memiliki pikiran negatif dalam pikirannya. "Aku terlihat kikuk", "Tidak ada yang mau bicara denganku", atau "Terlihat seperti orang bodoh" adalah pikiran jahat dan negatif yang hanya membuatmu lebih pemalu dan pemalu.
   • Cobalah untuk menyingkirkan kebiasaan ini dengan memahami saat Anda berisiko menjadi mangsa pikiran negatif ini dan menantang logika mereka. Misalnya, hanya karena Anda gugup saat berada di depan orang banyak atau di pesta, bukan berarti Anda aneh. Orang-orang di sekitar Anda mungkin sama cemas dan gugupnya seperti Anda.
   • Menyesuaikan tidak hanya menjejalkan pikiran positif dan positif, tetapi juga mengambil perspektif praktis. Banyak pikiran negatif datang dari keyakinan buta. Carilah bukti yang melawan pikiran negatif Anda dan lihat berbagai hal dari arah yang berbeda.

3. 

   
   
   Berhati-hatilah dengan dunia luar daripada diri Anda sendiri. Ini adalah salah satu aspek terpenting dari rasa malu dan kecemasan sosial. Kebanyakan orang pemalu tidak menyadari hal ini, tetapi selama percakapan mereka cenderung fokus pada diri mereka sendiri daripada pada lingkungan sekitarnya. Hal ini membuat mereka memahami diri sendiri namun tetap terjebak dalam lingkaran setan. Penelitian menunjukkan bahwa terlalu egois menyebabkan banyak orang panik setelah mengalami momen kecemasan.
   • Alih-alih berfokus pada apakah Anda pemalu atau mengatakan hal-hal yang canggung, cobalah dengan tenang menghadapi kekurangan Anda. Tersenyumlah dan lanjutkan percakapan dan jangan terlalu memperhatikan kekurangannya. Kebanyakan orang akan dengan mudah berempati kepada Anda, karena orang lebih cenderung saling bersimpati daripada yang Anda pikirkan.
   • Tunjukkan minat pada orang lain dan / atau hal-hal di sekitar Anda. Anda mungkin berpikir orang-orang mengamati dan menilai Anda, tetapi biasanya tidak. Kesalahpahaman ini adalah alasan mengapa Anda lebih penakut dan pemalu. Hampir semua orang sibuk dengan bisnis mereka sendiri dan hanya sedikit orang yang punya waktu untuk peduli dengan Anda.
   • Orang sering salah paham bahwa orang pemalu itu introvert. Faktanya, introvert suka menyendiri dan bersantai dengan menyendiri. Sedangkan orang yang pemalu ingin bergabung dengan orang lain tetapi takut dihakimi dan dikritik oleh orang lain.

4. 

   
   
   Amati seberapa percaya diri orang-orang berperilaku sosial. Imitasi adalah bentuk sanjungan tertinggi. Jadi jangan meniru dan mengikuti persis apa yang Anda lihat, tetapi mengamati bagaimana cerdiknya orang berperilaku dalam komunikasi akan memberi Anda banyak pengalaman dalam menghadapi situasi tertentu.
   • Jika Anda mengenal orang-orang ini dengan baik, Anda bisa jujur ​​kepada mereka dan terus terang meminta nasihat mereka. Biarkan mereka tahu bahwa Anda memperhatikan bahwa mereka tampak sangat nyaman bersosialisasi dan minta mereka memberi Anda beberapa nasihat. Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa orang yang Anda kagumi karena kemampuannya berkomunikasi sebenarnya pemalu seperti Anda.

5. 

   Temui ahli kesehatan mental untuk mengetahui apakah Anda kesulitan mengatasi rasa malu Anda.Terkadang rasa malu yang berlebihan juga merupakan manifestasi dari gangguan kecemasan sosial. Orang dengan kondisi ini sangat cemas untuk diamati dan dinilai oleh orang lain sehingga mereka hampir tidak memiliki teman atau hubungan romantis.
   • Seorang terapis akan membantu Anda mendiagnosis gangguan kecemasan sosial dan bekerja sama dengan Anda untuk menemukan cara terbaik untuk berpikir positif dan meningkatkan kepercayaan diri Anda, sehingga membantu Anda berhenti menghindari interaksi dengan orang lain. orang-orang.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Berbicara dengan orang asing

1. 

   Selalu menjadi orang yang ramah. Apakah Anda ingin mendekati orang yang mudah marah yang selalu melihat ke bawah ke meja? Mungkin tidak. Bahasa tubuh kita memiliki pengaruh yang sangat penting pada kesan pertama orang lain tentang kita, bahkan ketika kita tidak pernah berbicara dengan mereka secara langsung. Jangan hanya menatap sepatu yang Anda kenakan, cobalah tersenyum ringan dengan tampilan percaya diri.
   • Bahasa tubuh yang ramah mengirimkan pesan bahwa Anda terbuka untuk orang lain. Duduklah di arah yang berlawanan dengan lawan bicara Anda, pertahankan lengan dan kaki serta postur duduk Anda agar nyaman dan rileks.
   • Ingatlah bahwa bahasa tubuh Anda tidak hanya menentukan pendapat orang lain tentang Anda, tetapi juga menunjukkan gaya Anda dan siapa Anda. Penelitian menunjukkan bahwa karisma diekspresikan dalam postur santai atau postur lengan dan kaki yang rileks. Itu terwujud ketika seseorang merasakan yang pertama atau ketika ada rasa kemenangan. Sebaliknya, penyusutan lingkar tertutup seperti posisi janin di dalam rahim menunjukkan impotensi dan kerentanan.
   • Sebuah program terkenal oleh Ted telah menunjukkan bahwa pose kekuasaan dan otoritas ini universal universal untuk semua makhluk hidup - manusia, primata, atau bahkan burung-burung. Pembicara dari program tersebut berhipotesis bahwa, jika kita dengan sengaja menampilkan isyarat "kekuatan" ketika kita berada dalam keadaan tidak aman, kita akan percaya pada otoritas itu. . Itu berarti Anda memiliki kekuatan untuk menyesuaikan tingkat kepercayaan diri Anda dalam segala situasi.
   • Berkesan dengan pose yang kuat selama dua hingga tiga menit benar-benar dapat mengubah aktivitas otak, meningkatkan testosteron, dan menurunkan hormon stres. Membayangkan gerakan yang kuat saja dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri dan mempersiapkan Anda untuk mengambil risiko.

2. 

   Masuklah ke dunia luar. Cara terbaik untuk bertemu orang adalah dengan secara aktif pergi ke tempat-tempat di mana Anda memiliki kesempatan untuk bertemu banyak orang.Pergi ke pesta dansa di sekolah Anda atau tempat berkumpulnya Natal. Cobalah untuk bertemu setidaknya satu orang sebelum pesta selesai. Cara yang baik adalah pergi ke bar musik untuk memberi Anda kesempatan untuk berdiri di depan mikrofon bernyanyi atau membaca beberapa puisi yang Anda tulis di masa siswa Anda.
   • Seorang peneliti mengatakan bahwa solusi terbaik baginya untuk mengatasi rasa malu di tengah keramaian adalah dengan melamar pekerjaan di sebuah restoran cepat saji. Tahun-tahun pertumbuhannya di McDonald's memaksanya untuk berkomunikasi dengan orang asing setiap hari. Meski masih malu-malu dalam beberapa situasi sosial, dia menegaskan bahwa pengalaman berharga ini telah berkontribusi pada kesuksesannya yang semakin meningkat.
   • Mintalah rekomendasi teman Anda untuk berkenalan dengan teman atau kenalan mereka. Ini cara yang bagus untuk bertemu teman baru. Anda tidak perlu khawatir untuk mengenal kenalan baru ini, karena perantara Anda akan menjadi jembatan yang aman untuk Anda. Bicaralah dengan mereka dan secara bertahap perluas hubungan Anda dan bangun hubungan perantara lainnya.

3. 

   Berlatih berbicara. Kedengarannya agak aneh, tetapi cobalah melatih percakapan Anda dengan berdiri di depan cermin atau menutup mata dan membayangkan bahwa Anda sedang berbicara dengan seseorang. Merasa siap untuk memasuki situasi sosial akan membantu Anda menyingkirkan rasa takut dan rasa malu sebanyak mungkin. Perlakukan interaksi Anda seperti bermain peran dalam film. Bayangkan dan mainkan peran sebagai orang yang komunikatif yang mampu menarik orang. Kemudian melangkah keluar dan memainkan peran Anda dengan baik dalam kehidupan nyata.

4. 

   Pamerkan bakat Anda. Mendapatkan hasil maksimal dari kekuatan Anda tidak hanya membantu Anda merasa lebih percaya diri di hadapan banyak orang, tetapi juga membuat Anda lebih menarik dan menarik. Misalnya, jika Anda suka melukis, pikirkan tentang kesenangan di mana Anda mendapat kesempatan untuk menunjukkan bakat Anda dalam melukis. Begitu Anda merasa nyaman, akan lebih mudah bagi Anda untuk bersinar. Temukan cara untuk mendapatkan inspirasi dan gairah dari orang-orang yang memiliki minat yang sama dengan Anda. Anda dapat melibatkan orang-orang di sekitar Anda hanya dengan melakukan apa yang Anda ketahui dan sukai.

5. 

   Berikan pujian yang tulus. Tidak perlu terlalu memuji atau menyanjung seseorang di atas awan biru. Beberapa percakapan sukses biasanya dimulai dengan pujian sederhana dari hal-hal kecil seperti "Aku suka bajumu. Kamu beli di (nama toko)?" Pujian yang alami dan tulus akan memberi kesan positif kepada orang lain karena hal itu membuat mereka bersemangat. Apalagi kamu pasti akan pergi dengan senyuman di bibir karena memberikan pujian kepada orang lain juga berdampak positif bagi kamu, yaitu membuat kamu merasa lebih bahagia.
   • Jika Anda mengenal orang tersebut, sebutkan namanya dalam pujian. Pujian juga harus spesifik. Jangan hanya mengatakan "Kamu luar biasa" tetapi katakan "Aku suka gaya rambut barumu, warna rambut ini benar-benar memamerkan corakmu".
   • Berikan tiga hingga lima pujian setiap hari kepada orang yang Anda temui di jalan atau dalam aktivitas sehari-hari. Cobalah untuk tidak memuji satu orang dua kali. Hitung berapa banyak percakapan yang Anda buat dan berapa banyak orang yang merasa lebih bahagia saat Anda bertemu mereka.

6. 

   Ambil langkah kecil. Cobalah untuk meningkatkan dalam langkah-langkah kecil, mudah dipecah menjadi beberapa bagian, dan mudah didefinisikan. Ini akan memberi Anda hal-hal baru untuk dipelajari sepanjang waktu, dan Anda bisa bangga karena telah membuat kemajuan. Teruslah berbicara dengan orang baru dan mencari peluang untuk terhubung dengan orang lain. Dan juga rayakan kesuksesan kecil Anda, kemenangan saat Anda memberi sedikit pujian atau saat bertengkar dengan pikiran negatif Anda sendiri. iklan

Nasihat

• Coba lakukan satu langkah per minggu (atau setiap hari). Misalnya, jika Anda merasa kesulitan mempertahankan percakapan. Cobalah untuk memperpanjang percakapan setiap kali Anda berbicara dengan seseorang. Cara yang baik untuk mencapai hal ini adalah dengan mengajukan banyak pertanyaan kepada orang tersebut.
• Beberapa orang merasa gugup saat pergi ke suatu tempat sendirian. Anda harus mencoba pergi ke bioskop sendirian. Anda hampir tidak bisa merasa malu dalam kegelapan, bukan? Ini juga menunjukkan bahwa orang-orang di bioskop di baris yang sama tahu bahwa Anda cukup percaya diri untuk pergi ke bioskop sendirian. Berpura-puralah sampai Anda bisa melakukannya!
• Jika Anda membutuhkan bantuan dengan sesuatu, katakan bahwa Anda membutuhkan bantuan. Jika Anda menyimpannya sendiri, Anda akan merasa cemas, dan Anda tidak akan bisa mengatasinya.
• Lakukan obrolan acak dengan seseorang, bahkan seseorang yang tidak Anda kenal. Bersikaplah baik, dan segera, Anda akan membuat nama untuk diri Anda sendiri!
• Berolahraga. Ini cara yang bagus untuk bertemu orang baru, keluar dari cangkang pemalu Anda, dan pamerkan bakat olahraga Anda.
• Selalu mengobrol dengan teman atau siapa pun. Namun, terkadang tidak apa-apa untuk hanya duduk di sana dan mendengarkan mereka. Itulah keuntungan dari sifat pemalu, yaitu Anda bisa fokus mendengarkan dan memahami apa yang sedang terjadi.
• Perhatikan ekspresi wajah. Jangan cemberut atau malu.
• Jangan bicara terlalu cepat, dan perhatikan nafas.

Peringatan

• Mengatasi rasa malu Anda adalah tugas yang sangat besar. Jangan berharap bahwa Anda pemalu hari ini, dan hari berikutnya Anda dapat sepenuhnya menyingkirkannya. Ini tidak seperti itu. Bersabarlah, dan ingat, "Roma tidak mudah dibangun dalam sehari" atau apa pun membutuhkan waktu.
• Jadilah diri sendiri dan jangan pernah membiarkan siapa pun mengecilkan hati Anda.