Isi

• Langkah
• Nasihat

Anda mungkin merasakan teman-teman Anda tiba-tiba melonjak dan Anda ditinggalkan. Mungkin anggota keluarga Anda yang lain tinggi dan Anda bertanya-tanya apakah Anda bisa melakukan sesuatu untuk mengejar ketinggalan. Sebenarnya tinggi badan seseorang sangat ditentukan oleh faktor-faktor di luar kendali mereka, seperti keterbatasan genetik. Ada banyak faktor yang mempengaruhi tinggi badan Anda selama masa remaja Anda, seperti pola makan dan tingkat aktivitas.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menjadi lebih tinggi

1. 

   Makan makanan yang seimbang. Seseorang terlihat lebih pendek dengan tubuh bulat. Tidak hanya itu, sosok langsing berkat pola makan yang benar akan membantu Anda terlihat lebih tinggi dan merasa lebih bahagia!
   • Makan berbagai protein tanpa lemak. Protein tanpa lemak seperti unggas, ikan, kedelai, dan susu membantu meningkatkan pertumbuhan otot dan membangun tulang yang kuat. Hindari karbohidrat sederhana seperti pizza, kue, permen, dan soda.
   • Makan banyak kalsium.Kalsium dalam sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kangkung, serta dalam susu (yogurt dan minum susu), membantu memperkuat tulang.
   • Makan cukup seng. Meskipun sejauh ini tidak meyakinkan, laporan menunjukkan bahwa mungkin ada hubungan antara kekurangan seng dan retardasi pertumbuhan pada anak laki-laki. Sumber seng yang sangat baik adalah tiram, bibit gandum, biji labu dan labu, domba, kacang tanah, dan kepiting.
   • Dapatkan cukup vitamin D. Vitamin D membantu mengembangkan tulang dan otot pada anak-anak, dan kekurangan vitamin D telah terbukti menyebabkan retardasi pertumbuhan dan penambahan berat badan pada remaja putri. Makanan dengan kandungan vitamin D relatif adalah ikan, alfalfa, jamur, serta makanan yang diperkaya vitamin D seperti susu dan sereal sarapan. Namun, sebagian besar sumber vitamin D diserap melalui paparan sinar matahari. Hanya 15 menit berjemur sehari untuk mendapatkan semua vitamin D yang dibutuhkan.

2. 

   
   
   Olah raga selama masa remaja dan pubertas. Olahraga teratur dapat membantu Anda menjadi lebih tinggi selama masa remaja Anda. Keluar dan latih otot Anda setidaknya selama 30 menit sehari.
   • Ikuti kelas olahraga. Dengan mengikuti kelas gym, Anda bisa mendapatkan akses ke berbagai mesin latihan dan meningkatkan massa otot. Anda juga memiliki motivasi untuk berolahraga (Anda akan merasa seperti orang bodoh jika Anda berada di gym tanpa berlatih sama sekali).
   • Bergabunglah dengan tim olahraga. Peserta dalam tim olahraga dapat menggunakan semangat bersaing naluriahnya untuk membakar kalori dan memiliki harapan untuk menjadi lebih tinggi. Hal yang hebat tentang menjadi anggota tim olahraga adalah separuh waktu Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda sedang berlatih.
   • Jika Anda tidak dapat melakukan apa pun, Anda harus berjalan. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan apa pun, bangun dan berjalanlah. Berjalan ke department store. Jalan ke perpustakaan. Berjalan ke sekolah.

3. 

   
   
   Cukup tidur setiap malam. Tidur adalah waktu yang ideal bagi tubuh Anda untuk bertumbuh, jadi cukup tidur akan memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk tumbuh. Tidur selama 9 hingga 11 jam setiap malam jika Anda remaja atau di bawah 20 tahun.
   • Hormon pertumbuhan (HGH) diproduksi secara alami di dalam tubuh kita, terutama saat tidur nyenyak atau tidur gelombang lambat. Tidur yang baik merangsang produksi HGH di kelenjar pituitari.

4. 

   
   
   Ketahuilah bahwa sebagian besar tinggi badan ditentukan oleh genetika. Para ilmuwan percaya bahwa hingga 60 hingga 80% tinggi badan Anda disebabkan oleh genetika yang telah ditentukan sebelumnya. Sayangnya, tidak semua orang secara genetik tinggi. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak bisa tinggi jika orang tua Anda pendek; tetapi jika orang tuamu pendek, kamu cenderung rendah juga.

5. 

   Cobalah untuk tidak menahan pertumbuhan Anda. Tidak banyak yang dapat Anda lakukan untuk menambah tinggi badan, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk memastikan ketinggian alami Anda tidak akan terhalang oleh pengaruh lingkungan. Baik stimulan dan minuman beralkohol berkontribusi pada perlambatan pertumbuhan jika Anda mengkonsumsinya saat tumbuh dewasa; Selain itu, malnutrisi juga menghalangi Anda mencapai tinggi badan maksimal.
   • Apakah kafein benar-benar menghambat pertumbuhan Anda? Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa, sama sekali, kafein tidak menghambat pertumbuhan tubuh. Namun, kafein dapat membuat Anda sulit tidur nyenyak dan nyenyak. Anak-anak dan dewasa muda membutuhkan 9-10 jam tidur, dan kafein dapat membuat Anda sulit tidur sebanyak itu.
   • Apakah merokok menghambat pertumbuhan? Efek merokok dan perokok pasif terhadap indeks massa tubuh (IMT) belum terbukti. Menurut Sumber Informasi Kesehatan Universitas Columbia, "Meskipun penelitian yang telah dilakukan tidak meyakinkan, penelitian saat ini menunjukkan bahwa anak-anak yang merokok atau secara pasif merokok akan lebih rendah dari anak-anak yang tidak merokok atau menghirup asap rokok orang lain.
   • Apakah steroid memiliki batasan tinggi badan? Tentu iya. Steroid anabolik menghambat pertumbuhan tulang pada anak-anak dan remaja, seiring dengan penurunan jumlah sperma, ukuran payudara wanita, tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko serangan jantung. Anak-anak dan remaja dengan asma dan menggunakan inhaler yang mengandung steroid budesonide dosis sangat kecil memiliki tinggi rata-rata 1,3 sentimeter lebih rendah daripada mereka yang tidak diobati dengan steroid.

6. 

   Waktu untuk berhenti tumbuh besar adalah usia dua puluh tahun. Banyak anak kecil melihat diri mereka sendiri dan bertanya-tanya, "Apa aku sudah dewasa?" Jika Anda berusia di bawah 18 tahun, jawabannya mungkin "Tidak!" Anda masih belum berhenti tumbuh jika Anda belum melewati masa puber. Merasa beruntung karena Anda masih punya waktu untuk tumbuh alih-alih mengkhawatirkan tinggi badan Anda nantinya. iklan

Metode 2 dari 2: Melebih-lebihkan tinggi badan

1. 

   Tepat sekali. Selalu berdiri tegak, bukan bungkuk. Ekstensi bahu didorong sedikit ke belakang. Postur tubuh yang benar akan membantu Anda terlihat lebih tinggi!

2. 

   Kenakan pakaian yang lebih ketat. Baju ketat akan menonjolkan kontur tubuh Anda. Jika Anda mengenakan celana longgar, garis-garis tersebut menghilang, membuat Anda terlihat lebih kecil. Kenakan pakaian yang sesuai dengan rasa percaya diri Anda, namun jangan gunakan pakaian yang membuat Anda tidak nyaman.

3. 

   Tingkatkan ketinggian. Anda bisa memakai sepatu hak tinggi setiap saat. Hindari sepatu atau sandal jepit. Sebaliknya, kenakan sepatu hak tinggi.

4. 

   Tunjukkan fitur terbaik tubuh. Jika Anda memiliki kaki yang panjang, kenakan celana pendek atau rok pendek untuk menonjolkan kaki Anda. Cobalah untuk menghindari mengenakan kaus kaki atau kaus kaki hangat yang membuat kaki Anda tampak lebih pendek dan terlihat lebih pendek.

5. 

   Kenakan pakaian gelap. Terkadang Anda terlihat lebih tinggi saat Anda terlihat lebih kurus. Jika Anda bisa membuat diri Anda terlihat lebih kurus, maka Anda akan terlihat lebih tinggi. Warna-warna seperti hitam, biru tua, dan biru tua dapat membuat Anda terlihat lebih kurus dan tinggi, terutama jika Anda mengenakan pakaian berwarna gelap.

6. 

   Berpakaian disana garis vertikal. Mengenakan pakaian bergaris vertikal bisa membuat Anda terlihat lebih tinggi dari yang sebenarnya. Garis-garis horizontal akan memberikan efek sebaliknya, jadi hindari memakai garis-garis horizontal. iklan

Nasihat

• Lompat tali juga membantu Anda menambah tinggi badan. Anda juga bisa memasukkan lompat tali ke dalam latihan sehari-hari. Ada juga pose yoga seperti TADASANA (pose gunung) yang juga membantu menambah tinggi badan. Anda harus berlatih yoga di pagi hari.
• Untuk menjadi lebih tinggi, regangkan otot Anda sebanyak yang Anda bisa. Berbaring di lantai dan pijat. Pijat relaksasi otot dapat membantu Anda menjadi sedikit lebih tinggi.
• Jangan melakukan diet jika Anda masih belum tinggi. Diet akan membuat Anda lebih rendah.
• Saat Anda remaja, pastikan untuk mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda. Usahakan makan 70 gram protein untuk setiap 0,45 kg tubuh Anda. (Contoh: Anda memiliki berat 45kg - Anda perlu makan 70 gram protein)
• Baik kecil atau tinggi, semuanya memiliki kelebihan dan kekurangan, jadi berbahagialah menjadi diri sendiri.
• Kenakan pakaian panjang jika Anda kurus, dan jika Anda gemuk coba turunkan beberapa kilogram agar pertumbuhan tidak terhenti karena berat.
• Kenakan celana ketat, celana yoga, atau jeans ketat. Celana panjang dan celana longgar akan membuat Anda terlihat pendek.