Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Meningkatkan nafsu makan bisa jadi sulit, terutama jika Anda tidak memiliki nafsu makan atau sedang berjuang untuk menambah berat badan. Tapi jangan khawatir, ada banyak cara untuk meningkatkan ukuran porsi dan mulai merasakan kembali nafsu makan. Berikut adalah beberapa saran bagus untuk memulai diet sehat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengubah Kebiasaan Makan

1. 

   Selalu sarapan. Anda mungkin sudah tahu, tetapi sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Sarapan yang seimbang dan bergizi akan memicu metabolisme Anda setelah semalaman tidak makan dan bersiap-siap untuk hari itu. Sarapan memberi energi Anda untuk tetap aktif sepanjang hari, dan pada gilirannya meningkatkan keinginan Anda.
   • Beberapa pilihan yang baik untuk sarapan sehat dan seimbang adalah biji-bijian, yogurt, granola dan buah segar, serta smoothie buah bergizi.
   • Jika Anda ingin menambah asupan kalori, cobalah selai kacang di atas roti atau roti panggang dari gandum. Mereka lezat dan memiliki lemak yang diperlukan.

2. 

   
   
   Makan beberapa makanan kecil. Makan beberapa makanan kecil, bukan tiga kali sehari adalah cara yang bagus untuk mengembangkan keinginan mengidam yang sehat. Orang dengan anoreksia dapat dengan mudah kewalahan dengan ukuran makanan mereka yang biasa. Sebaliknya, makanan kecil tidak terlalu banyak dan tidak terlalu menakutkan. Pada saat yang sama, jika Anda makan banyak, Anda tetap bisa mendapatkan jumlah makanan yang sama.
   • Makan dengan porsi kecil juga dapat membantu Anda merasa kurang kenyang dan lesu setelah makan - salah satu alasan mengapa penderita anoreksia tidak menyukai makanan besar. Cobalah makan 4 sampai 6 porsi kecil sehari untuk menghindari rasa terlalu kenyang.
   • Jangan ragu untuk menghentikan kebiasaan tersebut dan makan kapan pun Anda mau. Jika Anda ingin makan terbesar di pagi hari daripada di malam hari, lakukan itu. Jika Anda ingin membagi makan malam menjadi dua porsi kecil, tidak apa-apa juga.

3. 

   
   
   Pilih camilan sehat. Camilan sehat bisa berguna saat Anda tidak bisa makan banyak. Makan kecil bisa jadi tidak terlalu mengintimidasi, sementara sering mengemil meningkatkan keinginan Anda. Letakkan mangkuk kecil makanan cepat saji favorit Anda di area yang sering Anda lihat, seperti meja dapur atau meja kopi di ruang tamu, untuk mendorong diri Anda agar makan lebih sering.
   • Pilih makanan yang kaya gula dan lemak sehat seperti pisang, alpukat dan kacang-kacangan, dan "saus dan olesan" yang lezat (saus untuk dioleskan pada makanan renyah seperti roti) yang lezat seperti hummus atau keju es krim, atau hidangan gurih seperti popcorn dan kue.
   • Ingat juga bahwa ngemil adalah suplemen, bukan pengganti makanan. Hindari ngemil terlalu dekat dengan waktu makan utama, jika tidak Anda akan benar-benar kehilangan keinginan Anda.

4. 

   
   
   Pilih makanan favorit Anda. Makan sesuatu yang sangat Anda sukai akan memudahkan Anda meningkatkan ukuran porsi. Luangkan waktu dan persiapan untuk berbelanja dan rencanakan makanan dan camilan favorit Anda agar Anda tidak akan berhenti makan hanya karena tidak ada yang tersisa di rumah.
   • Jika Anda kekurangan berat badan, sebaiknya tidak terlalu Pertahankan pola makan yang sepenuhnya sehat. Jika Anda menyukai cokelat atau pizza, lepaskan dan biarkan diri Anda menikmati makanan manis atau makanan beraroma favorit Anda. Namun, terlalu banyak makanan berlemak tinggi dapat membuat Anda merasa berat dan tidak nyaman, jadi makanlah dalam jumlah sedang.
   • Anda juga dapat mencoba makanan yang sudah dikenal atau makanan yang berhubungan dengan masa kanak-kanak atau keluarga - seperti daging sapi rebus atau ayam panggang yang diisi dengan ayam. Anda mungkin menemukan bahwa hidangan yang berhubungan dengan kenangan indah mudah disantap.

5. 

   Hindari makanan yang berbau. Hidangan dengan aroma khas yang kuat bisa mengalahkan dan membuat Anda melewatkan waktu makan sama sekali, terutama saat Anda sama sekali tidak merasa lapar. Hindari makanan seperti tuna atau keju tengik (kecuali Anda menyukainya) atau apapun yang berbau tidak sedap.
   • Ingatlah bahwa makanan panas sering kali lebih berbau daripada deli, jadi gunakan lebih banyak sandwich, salad, atau daging deli jika Anda tidak tahan dengan baunya.

6. 

   Gunakan bumbu dan bumbu saat memasak. Makanan dengan aroma yang sedap dapat dengan mudah menarik dan membangunkan perut Anda. Coba gunakan bumbu dan rempah-rempah dalam makanan favorit Anda untuk menciptakan wangi yang harum dan meningkatkan daya tarik hidangan Anda. Anda tidak akan lagi kecewa dengan makanan yang hambar dan membosankan.
   • Kayu manis adalah bumbu yang secara alami merangsang nafsu makan Anda. Masukkan ke dalam kue, oleskan di atas roti mentega atau taruh sedikit di dalam secangkir coklat panas untuk menikmati kehangatan, aroma dan rasa kayu manis.
   • Herbal seperti basil, marjoram, thyme, rosemary, dan dill semuanya dapat meningkatkan rasa dan daya tarik banyak hidangan. Bereksperimenlah dengan hidangan yang berbeda sampai Anda menemukan kombinasi yang tepat untuk Anda.

7. 

   Makan lebih sedikit serat. Serat, nutrisi yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, merupakan bahan penting dalam diet sehat. Namun, makanan kaya serat bisa membuat Anda terlalu kenyang. Jadi, ketika Anda ingin meningkatkan keinginan Anda, mungkin yang terbaik adalah makan serat dalam jumlah sedang.
   • Tubuh Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan yang kaya serat. Itulah mengapa serat adalah pilihan yang baik untuk orang yang ingin mengurangi pola makan dan menjaga cukup energi sepanjang hari.
   • Sebaliknya, jika Anda ingin meningkatkan nafsu makan, mengurangi makanan berserat tinggi seperti nasi merah, pasta, atau biji-bijian dapat membantu Anda merasa lebih lapar. Namun, ini hanya solusi jangka pendek karena serat memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan dan fungsi tubuh sehari-hari.
   iklan

Metode 2 dari 3: Saran Umum

1. 

   Ciptakan kenikmatan dalam makan. Makanan akan lebih menyenangkan jika Anda sedikit berusaha menciptakan suasana yang nyaman. Nyalakan beberapa lilin, tambahkan musik, atau nikmati acara TV favorit Anda. Selain itu, hindari topik percakapan yang membuat stres, terutama jika kurangnya nafsu makan merupakan gejala kecemasan.

2. 

   Melakukan latihan. Melakukan beberapa latihan ringan benar-benar dapat meningkatkan keinginan Anda. Setelah membakar kalori, tubuh dirancang untuk membutuhkan lebih banyak energi dari makanan, sehingga Anda akan selalu merasa lebih lapar setelah berolahraga.
   • Anda tidak perlu pergi ke gym dan melakukan rutinitas olahraga yang ketat agar efektif. Bahkan berjalan cepat setengah jam sebelum makan dapat membantu meningkatkan keinginan Anda.
   • Saat Anda kekurangan berat badan, Anda harus menghindari segala bentuk olahraga berat karena meskipun Anda lebih lapar setelah berolahraga, jumlah makanan yang Anda makan hanya akan mengkompensasi kalori yang telah Anda konsumsi, tidak bermanfaat jika Anda mencoba menambah berat badan. . Lewati olahraga berat sampai kehilangan nafsu makan dan berat badan membaik.

3. 

   Minum air yang cukup. Anda harus minum 6 sampai 8 gelas air atau minuman berbahan dasar air setiap hari. Minum segelas air satu jam sebelum dan sesudah makan membantu pencernaan dan memastikan tidak ada terlalu banyak makanan di perut pada waktu tertentu. Namun, Anda harus menghindari minum terlalu banyak air secara langsung sebelum makan, karena dapat mengurangi nafsu makan dan membuat Anda merasa kenyang.
   • Jenis teh herbal tertentu yang juga biasa digunakan untuk merangsang nafsu makan yaitu teh mint, teh adas manis, dan teh licorice. Minumlah satu hingga dua minuman sehari untuk meningkatkan asupan air Anda dan kemungkinan besar, meningkatkan keinginan Anda.

4. 

   Buat buku harian makanan. Menyimpan buku harian makanan adalah cara yang bagus untuk mengidentifikasi dan memahami masalah dalam hubungan makanan Anda. Berkat itu, Anda dapat menemukan cara untuk memperbaikinya. Setiap hari Anda harus menuliskan kapan atau makanan apa yang paling ingin Anda makan. Dengan cara ini Anda dapat menentukan waktu terbaik untuk makan dan menu untuk Anda, merangsang nafsu makan Anda sepenuhnya.
   • Anda juga harus memperhatikan makanan atau bau apa pun yang mengganggu Anda untuk menghindarinya.
   • Selain itu, jurnal juga memungkinkan Anda melacak seluruh proses dan mengetahui di mana Anda datang untuk memberi Anda lebih banyak kepercayaan diri.

5. 

   Hindari makan sendirian. Jauh lebih mudah untuk melewatkan waktu makan atau meninggalkan lebih banyak makanan jika dimakan sendiri. Rencanakan makan bersama keluarga atau undang teman untuk makan. Anda akan lebih bahagia dan bahkan tidak memperhatikan apa yang Anda makan.
   • Memiliki orang lain saat makan juga merupakan cara yang bagus karena mereka dapat memberi Anda dorongan atau memaksa Anda untuk menghabiskan makanan, jika ini yang Anda butuhkan.
   • Jika makan bersama keluarga dan teman tidak selalu memungkinkan, Anda dapat mempertimbangkan untuk bergabung dengan klub sarapan bisnis atau klub sosial berbasis hobi, di mana Anda dapat makan dengan orang lain. yang lain beberapa kali seminggu.

6. 

   Gunakan piring besar. Menggunakan piring yang lebih besar dari biasanya untuk menampung makanan adalah tip psikologis yang membuat otak terasa lebih kecil. Dengan cara ini, Anda mendapatkan lebih banyak dari saat makanan terisi di piring kecil, meskipun dosisnya persis sama.
   • Menggunakan piring berwarna cerah dan memajang makanan Anda dengan cara yang mudah juga dapat memberikan efek positif pada anoreksia Anda.

7. 

   Periksa ke dokter. Jika kehilangan nafsu makan tidak kunjung hilang, Anda harus mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika Anda merasa ini berdampak negatif pada kesehatan Anda, dokter Anda mungkin meresepkan stimulan makanan, seperti megestrol atau cyproheptadine, yang dapat membantu Anda menyeimbangkan rasa mengidam dengan cepat. iklan

Metode 3 dari 3: Tingkatkan nafsu makan saat berolahraga

1. 

   Tingkatkan asupan seng Anda. Seng adalah mineral yang sangat penting bagi binaragawan - ini meningkatkan kekebalan dan menghasilkan testosteron. Tingkat seng yang rendah juga berkontribusi terhadap anoreksia karena seng diperlukan untuk produksi HCI, yaitu asam yang mengatur pencernaan di perut. Oleh karena itu, menambah jumlah asupan seng juga akan membantu meningkatkan nafsu makan.
   • Pemula disarankan untuk mengonsumsi 15 miligram (untuk pria) dan 9 miligram (untuk wanita) per hari, meskipun dosis ini dapat meningkat seiring waktu.
   • Anda dapat meningkatkan asupan seng dengan mengonsumsi suplemen, tetapi toksisitas obat menjadi masalah. Oleh karena itu, yang terbaik adalah mendapatkan zinc dari makanan sebanyak mungkin.
   • Beberapa makanan yang kaya seng antara lain: tiram, ayam, beef roll, iga babi, dedak gandum, kacang mete, dan biji labu.

2. 

   Menjaga konsentrasi HCl dalam tubuh. Seperti yang disebutkan, HCI adalah zat penting yang membantu meningkatkan keinginan saat berolahraga. HCI membantu mencerna makanan di perut, memungkinkan tubuh Anda menyerap nutrisi penting. Kadar HCI yang rendah juga akan mengurangi keinginan untuk mendapatkan lebih banyak protein, tidak baik untuk binaragawan.
   • Anda dapat meningkatkan HCI secara alami dengan meminum segelas pertama jus lemon segar yang diencerkan setiap pagi. Asam alami dalam lemon segar membantu merangsang produksi HCI di perut Anda.
   • Ada banyak jenis minuman yang diperkaya protein, tetapi kebanyakan dalam bentuk bubuk dan Anda dapat melarutkannya dalam susu, air, atau jus untuk digunakan.
   • Anda harus meminumnya sebelum atau setelah berolahraga, atau dengan makanan jika perlu.

3. 

   Makan lebih cepat. Jika Anda ingin mengonsumsi lebih banyak makanan setiap kali Anda duduk di meja, meningkatkan kecepatan makan Anda dapat membantu. Penelitian menunjukkan bahwa dibutuhkan sekitar 20 menit sejak Anda mulai makan sampai otak Anda memberi tanda bahwa Anda kenyang. Dengan makan lebih cepat, Anda bisa mengelabui tubuh agar makan lebih banyak dari biasanya. Usahakan makan potongan yang lebih besar dan hindari berhenti sumpit, pastikan saja semuanya dikunyah dengan baik saat makan.
   • Sadarilah bahwa Anda mungkin merasa terlalu kenyang di otak Anda melakukan transmisi sudah cukup makan. Namun seiring berjalannya waktu, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dengan perasaan ini dan meningkatkan nafsu makan Anda, terutama saat Anda meningkatkan intensitas latihan.

4. 

   Minum tonik. Beberapa bentuk vitamin B dianggap membantu binaragawan dengan meningkatkan nafsu makan - termasuk B12 dan asam folat. Anda bisa meminum vitamin tersebut dalam bentuk tablet atau lebih secara langsung, dengan suntikan sesuai petunjuk dokter Anda. Dosis yang dianjurkan adalah 1cc./ sekali, dua kali seminggu.

5. 

   Minumlah protein shake. Jika Anda kesulitan makan makanan dalam jumlah besar yang dibutuhkan untuk membangun otot, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan protein shake. Protein shake adalah suplemen penting yang membantu protein curah dalam bentuk yang mudah diminum. Mereka berguna ketika makan makanan berprotein tinggi dalam jumlah besar dapat membuat Anda merasa berat dan kenyang. iklan

Nasihat

• Anoreksia bisa menjadi tanda depresi. Sadarilah kapan harus mencari nasihat profesional. Tanyakan pada diri Anda: Apakah saya sudah kehilangan minat pada makanan, serta hal lain yang biasanya saya sukai?
• Anoreksia bisa disebabkan oleh stres. Menemukan cara untuk mengurangi stres dapat membantu Anda mendapatkan kembali nafsu makan.
• Biarkan aroma yang menyenangkan mengelilingi Anda. Silakan melewati toko roti atau restoran yang bagus.
• Gunakan makanan penutup yang relatif sehat dan berkalori tinggi, seperti hidangan es krim banana split atau sepotong pai kemiri.
• Banyak produk yang dirancang untuk lansia (seperti lini produk "Pastikan" yang menyertakan minuman bergetar) akan membantu Anda menambah berat badan dengan menjadi kaya kalori dengan nutrisi seimbang dan tidak membuat Anda kenyang.
• Jika semuanya tidak berhasil, tanyakan kepada dokter / ahli diet Anda untuk meresepkan Cal Shake. Mereka terlihat seperti milkshake biasa tetapi memiliki sekitar 600 kalori lebih banyak dan dapat dimakan dengan apa pun yang Anda inginkan (es krim, susu emas, stroberi dan banyak lagi). Mereka hadir dalam empat rasa berbeda: pisang, stroberi, cokelat, dan mint.
• Untuk mengidam cepat, kunyah permen karet selama 30 menit dan Anda akan melihat efeknya.

Peringatan

• Penambahan berat badan yang cepat dan berat dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dan kekurangan nutrisi yang tepat dapat menyebabkan stretch mark. Di sisi lain, kenaikan berat badan yang lambat dan stabil jauh lebih baik untuk kesehatan Anda.
• Selalu konsultasikan dengan ahli gizi medis sebelum memulai diet baru.