Tingkatkan Harga Diri setelah Putus - Kiat

Video: Ketika Merasa Tidak Berharga (Cara Menghargai Hidup Diri Sendiri)

Isi

Langkah
Nasihat

Kerusakan hubungan sering kali dapat menyebabkan kesehatan yang buruk dan meningkatnya perasaan sedih dan / atau marah. Sayangnya, kehilangan hubungan cinta juga berarti kehilangan beberapa manfaatnya, seperti dukungan sosial, persahabatan, cinta, dan kasih sayang Phuong. Putus, tentu saja, menurunkan harga diri Anda dan menyebabkan depresi. Namun, ini juga dapat memberikan peluang besar untuk refleksi, peningkatan diri, dan yang terpenting, dapat memberi Anda pengalaman belajar yang dapat membantu dalam hubungan di masa depan. ini selama bertahun-tahun yang akan datang.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengatasi Emosi Anda

Ketahui kapan harus meminta bantuan. Mengingat risiko depresi, penting untuk mengetahui cara mengenali perilaku bunuh diri dalam diri Anda dan orang lain. National Suicide Prevention Lifeline dengan nomor telepon AS dapat menghubungkan Anda dengan badan pencegahan bunuh diri dan ahli kesehatan terdekat. Di Vietnam, hubungi 1900599930 untuk menghubungi Center for Psychological Crisis (PCP) jika Anda:
- Berpikir tentang bunuh diri
- Kesulitan makan dan / atau tidur
- Alami perubahan perilaku yang serius
- Pisahkan dari teman dan / atau aktivitas sosial
- Kehilangan minat dalam studi, pekerjaan, atau hobi
- Pikirkan tentang memiliki surat wasiat yang ditulis ulang atau mengatur ulang hal-hal untuk terakhir kalinya
- Tidak perlu hidup
- Tampaknya dihantui oleh kematian dan / atau sekarat
- Peningkatan penggunaan alkohol dan / atau narkoba
- Pernah mencoba bunuh diri sebelumnya
Evaluasi hubungan Anda secara nyata. Sungguh, hubungan yang sehat tidak berakhir tiba-tiba. Oleh karena itu, ada baiknya untuk memikirkan berbagai aspek kisah cinta untuk memahami mengapa hal-hal tidak berjalan dengan baik.
- Mungkin hubungan ini telah menjadi kesalahan Anda sejak awal. Atau mungkin yang Anda inginkan dalam hidup bukanlah yang diinginkan pasangan Anda, atau mungkin ada beberapa kekurangan dalam hubungan tersebut.
Ketahui apa yang membentuk hubungan romantis yang kuat. Banyak orang memilih putus karena tidak mampu menjalin hubungan yang sehat. Berikut adalah beberapa hal penting yang penting untuk menjaga hubungan yang benar-benar memuaskan:
- Saling menghormati: Perlakukan pasangan Anda seolah-olah pasangan Anda pantas untuk dihargai dan sebagai balasannya kasih sayang mereka untuk Anda
- Kasih sayang: Perhatian yang tulus untuk kekasih Anda
- Empati: Buka hati Anda terhadap apa yang dirasakan kekasih Anda
- Pemahaman: Memahami perasaan dan tindakan orang lain
- Menerima: Terimalah siapa pasangan Anda sebenarnya dan siapa Anda
- Jujur: Hubungan harus dibangun dengan kejujuran
- Kepercayaan: Bersedia membiarkan pasangan Anda mengetahui pikiran, perasaan, dan aspek kehidupan Anda sendiri
- Komunikasi: Kemampuan untuk berkomunikasi secara terbuka dalam hubungan; memahami cara menghubungi pihak lain dengan hati-hati
- peduli: Perhatikan kebutuhan kekasih Anda dan kebutuhan Anda sendiri
- Harmoni dan kepentingan bersama: Nikmati dan hargai semua minat yang sama; menerima kontradiksi, ketidaksepakatan, ketika Anda tidak menyukai atau menghargai nilai-nilai umum
- Integritas pribadi: Kemampuan untuk mempertahankan keyakinan dan kesadaran diri; Memberi hubungan waktu dan perhatian
- Kemampuan untuk terluka: Singkirkan rintangan; memiliki kemampuan untuk memungkinkan orang lain memahami bahwa Anda adalah manusia dan juga membuat kesalahan tanpa takut akan konsekuensi
Ingatlah ketidaksepakatan. Untuk lebih memahami gangguan romantis, pikirkan apakah Anda dan pasangan sering berselisih tentang salah satu bidang penting berikut:
- Bagikan keuangan
- Hobi dan minat yang sama
- Hitung ambang batas agama
- Tunjukkan cinta
- Persahabatan
- Cerita pengantar tidur
- Tingkah laku
- Filsafat
- Hubungan keluarga
- Tujuan hidup
- Menghabiskan waktu bersama
- Berikan keputusan
- Tanggung jawab untuk pekerjaan rumah
- Tujuan / sudut pandang karir
Penyayang untuk hubungan itu. Ingatlah bahwa putus adalah proses yang traumatis. Duka adalah respons alami terhadap segala bentuk kehilangan. Mengalami putusnya hubungan seringkali mendatangkan rasa sakit karena tidak hanya menunjukkan hilangnya suatu hubungan, tetapi juga hilangnya harapan dan janji yang dibagikan. Menghadapi masa depan yang tidak pasti dan baru ketika Anda merasa sedih, marah, lelah, bingung, atau cemas adalah hal yang wajar.
Biarkan diri Anda mengendalikan emosi dengan benar. Jangan biarkan kesedihan Anda berlangsung terlalu lama, dan jangan mencoba mencari cara untuk mengabaikannya. Izinkan diri Anda untuk meminimalkan emosi Anda untuk sementara waktu; Anda mungkin tidak cukup produktif, atau kesulitan berfokus pada orang lain seperti yang Anda lakukan dalam jangka pendek.
- Pastikan untuk meluangkan waktu untuk menerima perasaan Anda dan membiarkannya diungkapkan sepenuhnya.
- Walaupun ini bisa sedikit sulit, cobalah berbagi perasaan Anda dengan orang lain sehingga Anda tidak akan merasa terlalu kesepian saat menghadapi rasa sakit.
- Namun, ingatkan diri Anda bahwa maju adalah tujuan akhir, dan bahwa Anda masih memiliki masa depan yang menjanjikan dengan harapan dan impian baru yang akan menggantikan impian dan ambisi lama Anda.
Diamkan kritik batin Anda. Jika harga diri Anda menderita akibat perpisahan, ada kemungkinan besar bahwa kritikus batin Anda akan mengkritik keras peran Anda dalam perpisahan itu. Pahamilah bahwa membuat kesalahan dan mengungkapkan kekurangan itu mungkin terjadi tanpa merasa bersalah.
- Jika Anda menemukan bahwa kritikus batin Anda mengkritik hal-hal negatif tentang Anda, hentikan dan tuliskan pikiran negatif itu. Kemudian, coret dan tulis ulang cara berpikir sistematis tersebut.
- Misalnya, "Saya terlalu bergantung" harus mencoret dan menggantinya dengan "Saya akan berusaha untuk dapat diandalkan dan percaya diri".
- Misalnya, "Bagaimanapun, saya selalu menjadi orang yang memutuskan setiap hubungan" harus mencoret dan menggantinya dengan "Saya akan terus mencari orang yang saya impikan dan bekerja keras menuju hubungan yang stabil dan sehat".
iklan

Metode 2 dari 3: Sembuhkan luka dengan menulis Diary

Gunakan jurnal untuk lebih memahami hubungan dan akhir. Merenungkan hubungan yang rusak melalui tulisan dapat dianggap membantu orang menerima proses tersebut. Menulis kisah hubungan naratif dapat membantu Anda lebih memahami mengapa hubungan tidak berjalan dengan baik, dan juga dapat membantu Anda menyampaikan pemahaman tersebut kepada diri sendiri dan orang lain.
- Ini juga akan membuat Anda lebih sadar akan apa yang Anda inginkan untuk hubungan di masa depan.
Evaluasi saat menulis buku harian. Kunci untuk membuat jurnal perpisahan yang efektif adalah mengevaluasi pengalaman putus Anda dalam menceritakannya kembali. Penting untuk membuat struktur naratif lengkap yang mencakup pembukaan, isi, dan penutup. Ini membantu Anda mengatur berbagai hal ke dalam struktur yang dapat dikontrol secara konseptual, dan kemudian Anda dapat lebih mudah melihat perpisahan sebagai konsekuensi dengan penyebab yang dapat diprediksi.
- Menulis jurnal saat menggunakan struktur ini dapat membantu Anda mencapai rasa penutupan yang nyata dan bergerak maju dalam hidup, meningkatkan rasa kendali Anda atas pemulihan diri setelah perpisahan, dan memungkinkan Anda untuk mengatasi perasaan Anda. kontak, dan dengan demikian tingkatkan harga diri Anda setelah Anda menyadari apa yang terjadi.
Mulailah menulis buku harian. Setelah memahami alasan di balik penjurnalan, inilah saatnya mewujudkannya. Anda dapat menulis di komputer jika Anda lebih nyaman mengetik, atau menulis dengan tangan jika Anda lebih suka informasi pribadi dengan tulisan tangan.
Atur urusan kisah cinta dalam urutan kronologis. Atur semua yang terjadi dalam hubungan tersebut sesuai urutannya. Pastikan untuk melaporkan tautan secara koheren.
- Agar Anda dapat memahami mengapa romansa tidak berjalan dengan baik, cerita Anda harus jelas dan cukup bermakna agar orang lain tetap dapat memahaminya saat membacanya (Anda tidak perlu membagikan buku harian Anda dengan orang lain). .
Kenali sebab dan akibat. Atur peristiwa dalam narasi sehingga sebab dan akibat menjadi lebih jelas. Berikan contoh konkret untuk menggambarkan motif di balik putusnya hubungan tersebut. Ini akan membantu Anda mengembangkan dan memahami akhir dari hubungan.
Melihat Anda dan pasangan Anda sebagai protagonis cerita. Bangun karakter utama Anda seolah-olah mereka terlibat dalam sebab dan akibat peristiwa yang terjadi di sepanjang hubungan Anda.
- Cobalah untuk memahami perasaan dan pendapat masing-masing karakter yang terlibat dalam insiden tersebut dan cobalah untuk membuat sketsa apa arti masing-masing dari mereka dalam kisah cinta tersebut.
Ketahui apa yang Anda inginkan dari hubungan tersebut. Di bagian lain jurnal Anda, tuliskan apa yang menurut Anda kisah cinta yang sempurna. Bersikaplah spesifik dan pikirkan tentang hubungan apa yang ingin Anda tawarkan dan apa yang Anda inginkan sebagai imbalan.
Bandingkan kisah putusnya dengan apa yang Anda inginkan dari hubungan masa depan Anda. Apakah hubungan Anda yang baru saja berakhir sehat dan memuaskan? Seberapa sering Anda tidak setuju tentang masalah romantis yang utama? Bagaimana Anda ingin hubungan Anda berbeda mulai sekarang? Anda ingin mereka seperti apa?
Memikirkan tentang perpisahan. Menulis jurnal perpisahan dapat membantu Anda mengendalikan urusan hubungan. Ini dapat memberi Anda pemahaman penuh tentang kerusakan, rasa memiliki, dan membantu meningkatkan harga diri Anda. iklan

Metode 3 dari 3: Berlatih Merawat Diri Sendiri

Temukan peluang untuk membantu Anda merasa diberdayakan dan sukses. Bidang apa yang menjadi spesialisasi Anda? Bisakah Anda membantu orang yang Anda cintai menyelesaikan tugas tertentu? Berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda kuasai akan membantu Anda merasa diakui, diakui, dan didukung. Jika Anda berpartisipasi dalam aktivitas yang mengembangkan dan / atau memanfaatkan kekuatan Anda, harga diri Anda akan meningkat secara signifikan, yang dapat mengarah pada kesejahteraan fisik, suasana hati yang ceria, dan berpikiran terbuka. festival.
Menjadi sukarelawan untuk amal. Kegiatan ini memiliki banyak manfaat; itu mengalihkan pikiran Anda dari putus, membuat Anda merasa bangga pada diri sendiri, dan juga membantu orang lain. Jadikan pengalaman itu lebih berharga dengan membawa satu atau dua teman baik untuk menjadi sukarelawan bersama Anda.
Cobalah berolahraga. Latihan fisik secara teratur membuat orang merasa lebih bahagia. Anda akan merasa lebih baik di tubuh Anda, dengan energi dan motivasi yang melimpah. Olahraga juga dapat bermanfaat dalam membantu Anda tetap bugar, yang selanjutnya membuat pakaian lebih pas, dan kepercayaan diri yang meningkat sering kali disertai dengan penurunan berat badan.
- Proses melatih kesehatan Anda tidak harus ketat, atau menjadi anggota kelas gym baru efektif. Cukup berjalan di luar selama 30 menit sehari atau temukan kelas yang menarik bagi Anda, seperti tari modern, yoga, atau selancar.
Makan makanan yang sehat dan bergizi. Memilih makanan yang kaya serat dan rendah bahan olahan serta gula bisa membuat Anda lebih sehat dan sehat. Apakah kamu tidak pandai memasak? Temukan kelas memasak dan jelajahi kebebasan untuk hanya mengikuti selera Anda sendiri.
- Ingatlah bahwa makanan yang seimbang mencakup banyak buah dan sayuran, rendah protein (seperti daging tanpa lemak), dan lebih sedikit kacang-kacangan dan lebih sedikit produk susu.
Luangkan waktu untuk fokus pada penampilan Anda. Menjaga penampilan tetap bersih dan rapi selalu membantu dalam meningkatkan harga diri. Faktanya, adalah hal biasa bagi orang untuk menemukan gaya baru (atau setidaknya gaya rambut baru) setelah hubungan yang lama berakhir. Namun, Anda tidak perlu mengubah keseluruhan gaya agar terlihat berbeda. Tinggalkan celana olahraga Anda di rumah dan ganti dengan pakaian sehari-hari - termasuk sepatu, bukan sandal jepit - saat Anda sedang dalam proses penyembuhan.
Selalu ada jaringan pendukung. Meskipun tidak ada yang dapat meningkatkan harga diri Anda, bersama teman dekat atau keluarga yang peduli dan benar-benar mendengarkan Anda dapat membantu Anda kembali ke keadaan normal setelah putus dan menjadi lebih baik. harga diri yang baik. iklan

Nasihat

Cobalah membuat daftar poin terbaik Anda dan ingatlah bahwa Anda selalu bangga menjadi diri sendiri.
Pergi ke gym atau jogging bersama teman-teman. Lebih menyenangkan bekerja dengan seseorang yang Anda sukai dan itu akan membantu Anda kehilangan akal sehat tentang hal-hal lain.