Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Baik Anda berpesta sepanjang malam, terjaga setelah melahirkan, atau kurang tidur untuk menyelesaikan pekerjaan, saat ini Anda sedang bekerja dan kesulitan untuk tetap terjaga. Anda berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan tidur lebih banyak, jika Anda dapat melewati hari dengan mata tertutup tanpa ketahuan oleh atasan Anda. Tidur siang menimbulkan risiko besar bagi pekerjaan Anda, dan juga menandakan masalah yang lebih besar dalam kebiasaan tidur Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Kiat Sederhana agar Tetap Waras

1. 

   Mendengarkan musik. Jadikan diri Anda lebih aktif dengan mendengarkan musik. Musik memengaruhi respons emosional pada manusia, membantu kita mengaktifkan banyak area otak.
   • Dengarkan musik yang memberi Anda energi. Jika memungkinkan, menari dan bernyanyi bersama, meskipun Anda hanya menggelengkan kepala atau bersenandung mengikuti musik. Musik yang mendebarkan atau melengking akan membantu Anda bangun dengan lebih mudah daripada lagu-lagu yang sudah biasa. Bantu saja kolega Anda dengan memakai headset!
   • Dengarkan musik dengan volume rendah, bukan keras. Seringkali disalahpahami bahwa memainkan musik keras akan membuat Anda tetap terjaga. Faktanya, menurunkan volume rendah akan lebih efektif. Anda harus fokus mendengarkan campuran, lirik, dan suara perkusi. Jika Anda kesulitan mengenali liriknya, volume itu sudah cukup, karena itu artinya otak Anda sedang bekerja.
2. 
   
   Ciptakan kegembiraan untuk diri Anda sendiri! Bunga bisa menjadi pengalih perhatian yang bagus. Saat Anda tertarik pada sesuatu, otak Anda menjadi fokus. Anda bisa bersemangat tentang pekerjaan atau sesuatu di sekitar Anda.
3. Paparan cahaya yang kuat. Lebih baik dari siang hari. Jam biologis Anda (ritme sirkadian) diatur oleh paparan sinar matahari. Itu berarti Anda bisa menipu diri sendiri agar tertidur bahkan ketika tubuh Anda benar-benar lelah.
   • Keluar sebentar. Jika Anda bisa pergi keluar (bahkan pada hari mendung) atau melihat keluar jendela sebentar, Anda akan jauh lebih waspada.
   • Gunakan pencahayaan buatan. Bahkan jika Anda berada di lingkungan di mana cahaya buatan sudah ada, semakin terang semakin baik. Di mana pun Anda bekerja, coba lihat apakah Anda bisa mengganti lampu atau menambahkan bola lampu untuk mencerahkan tempat kerja.
4. Cobalah untuk selalu duduk tegak, atau berdiri, lebih baik. Saat Anda duduk tegak, mata menatap lurus, rasa lelah akan berkurang secara signifikan, disertai kombinasi pernapasan dalam beberapa kali, hal ini membantu suplai oksigen ke otak, mengurangi stres dan kelelahan. , dan akan lebih mudah bagi Anda untuk fokus pada pekerjaan Anda.

5. 

   
   
   Kunyah es batu. Saat Anda mengunyah es batu, Anda hampir tidak bisa tidur. Dingin yang membekukan akan membuat otak Anda tetap fokus, bahkan saat Anda mengemudi di malam hari, kelelahan, dan Anda hanya ingin tertidur.
   • Mengunyah apa saja, termasuk pulpen atau pensil, akan membuat tubuh Anda berpikir sudah waktunya makan. Tubuh Anda akan mempersiapkan makanan dengan mengeluarkan hormon insulin, dan Anda akan lebih waspada.
6. 
   
   Percikan air dingin ke wajah Anda. Jika agak dingin, lepaskan sweter atau jaket Anda agar agak dingin. Buka jendela atau nyalakan kipas angin kecil yang langsung menuju wajah Anda.
   • Alasan tubuh Anda bereaksi terhadap dingin adalah karena ia bersiap untuk membuat Anda tetap hangat. Tubuh Anda perlu mengatur suhu tubuh agar semua organ tetap bekerja. Jadi jika tubuh merasakan es atau dingin, itu berubah menjadi tetap terjaga lebih lama.
7. Gunakan indra penciuman Anda. Aroma yang kuat - menyenangkan atau tidak menyenangkan - akan membuat Anda terjaga dengan sangat cepat. Ahli aromaterapi merekomendasikan minyak esensial dari tanaman ini untuk merangsang sistem saraf dan mengurangi kelelahan. Buka tutup minyak esensial ini dan tarik napas setiap kali Anda merasa lemas:
   • Rosemary
   • Green eucalyptus tree (green gum tree)
   • Tanaman peppermint
   • Kopi; kacang atau kopi yang diseduh, keduanya bagus: satu penelitian menunjukkan bahwa hanya mencium aroma kopi sudah cukup untuk membangunkan seseorang.
   • Tentu saja, tidak semua dari kita memiliki minyak esensial yang disimpan di lemari arsip kita. Penggunaan pembersih tangan atau lilin beraroma dengan aroma yang sama juga bisa digunakan. Herbal seperti rosemary atau peppermint dapat dibeli segar atau dikeringkan di toko bahan makanan; Untuk membangunkan tubuh, jepit sedikit jari Anda dan cium baunya.
8. Makan sehat. Makan akan membuat Anda tetap terjaga, kecuali Anda terlalu kenyang. Seperti yang diketahui sebagian besar dari kita, makan berlebihan akan membuat Anda mengantuk, jadi jangan makan pizza utuh atau steak berukuran 12 ons (300 gram) untuk makan siang.
   • Cobalah ngemil sepanjang hari daripada makan satu kali makan besar. Penting untuk tidak meningkatkan asupan gula Anda (yang berakhir dengan kelesuan yang tak terhindarkan). Seperti halnya kafein, bagi kopi, soda, atau minuman berenergi Anda ke dalam dosis kecil.
   • Hindari makanan sarapan tinggi gula bubuk (muffin, roti panggang, kue kering, roti, dll.). Anda memberi tubuh Anda alasan untuk lesu sebelum pukul 11 ​​pagi karena lonjakan gula diserap terlalu dini.
   • Taruh segenggam biji bunga matahari di mulut Anda dan gigit sekaligus, hanya dengan menggunakan gigi dan lidah Anda; Kegiatan ini membutuhkan pikiran aktif dan gerakan lidah yang cukup untuk mencegah Anda tertidur, dan garam dalam biji bunga matahari memberi energi dan menggairahkan Anda; Lepaskan cangkang biji bunga matahari secara perlahan dan pelan agar tidak mengganggu orang di sekitar Anda.
9. Bermain permainan. Di internet ada banyak situs web tempat Anda dapat memilih dari berbagai macam permainan untuk dimainkan secara online. Pilih game puzzle, atau teka-teki jigsaw, balapan, atau apa pun yang Anda suka. Menghabiskan waktu sekitar 15 hingga 20 menit untuk bermain game akan membangunkan pikiran Anda karena bermain game tidak berat atau membosankan. Lebih menyenangkan jika Anda memilih permainan yang Anda kuasai. iklan

Bagian 2 dari 3: Berlatih untuk tetap terjaga

1. 

   Coba lakukan peregangan. Meregangkan dan memutar bagian tubuh akan meningkatkan sirkulasi darah dan membuat Anda tetap terjaga. Rotasi kepala / leher selama sekitar 20 detik juga akan bermanfaat.
2. Cobalah akupunktur dan akupresur. Memijat (memijat) semua poin berikut ini akan meningkatkan sirkulasi tubuh dan mengurangi kelelahan:
   • Puncak. Tepuk bagian atas kepala dengan ujung jari Anda atau gunakan mesin pijat kepala.
   • Tengkuk.
   • Pergelangan tangan. Area di antara ibu jari dan telunjuk adalah yang terbaik.
   • Area tepat di bawah lutut.
   • Cuping.
3. Berolahraga di tempat kerja. Hanya karena Anda sedang duduk bukan berarti Anda tidak bisa menggunakan otot Anda. Jadi berolahragalah di meja Anda, atau bangun dari waktu ke waktu dan rangsang sirkulasi darah agar Anda tetap terjaga.
   • silahkan coba latihan sederhana seperti squat, push-up, crunch, dan squat. Jangan berolahraga seperti Anda berada di gym; Cukup latih untuk membantu aliran darah Anda dan hindari membiarkan rekan kerja melihat perilaku aneh Anda!
   • Berdiri dan berjalanlah sebanyak yang Anda bisa. Jika Anda sering duduk, bangunlah setiap 20 hingga 30 menit. Jika Anda membutuhkan motivasi untuk lebih berdiri, pertimbangkan ini: orang yang duduk kurang dari tiga jam sehari menambah dua tahun kehidupan.
   • Jika Anda harus duduk, pilih kursi yang paling tidak nyaman yang dapat Anda temukan. Jangan duduk di atas sesuatu yang menyakiti Anda karena duduk dalam waktu lama. Pastikan punggung Anda lurus, dan paksa diri Anda untuk duduk tegak. Jangan sandarkan kepala Anda pada apa pun - baik itu tangan, meja, atau dinding.
4. Jalan-jalan sebentar. Banyak orang memilih berjalan kaki untuk memulihkan energi. Jalan kaki sering dianggap sebagai bentuk hiburan yang baik, terutama saat Anda duduk di depan layar komputer sepanjang hari.
   • Setiap simpanan yang harus Anda bawa ke rekan kerja atau atasan (mis. Menandatangani cek atau menandatangani dokumen), simpanlah secara terpisah. Ketika Anda merasa mengantuk, raih orang tersebut untuk menandatangani (atau lakukan tindakan lain dengan dokumen tersebut). Ketika Anda kembali ke meja Anda, Anda akan bangun kembali dan Anda akan aktif kembali.
   • Banyak penelitian menunjukkan bahwa istirahat sejenak selama jam kerja meningkatkan produktivitas Anda. Jadi jika Anda khawatir dengan tenggat waktu, jangan terlalu gugup! Berjalan-jalan selama istirahat Anda akan membantu. (Anda bisa memberi tahu atasan Anda.)
   iklan

Bagian 3 dari 3: Taktik Lainnya

1. 

   Istirahat. Jika Anda punya waktu, minum secangkir kopi (atau minuman berkafein lainnya) tepat sebelum tidur selama 15 sampai 20 menit akan meningkatkan kewaspadaan Anda. Diperlukan waktu sekitar 20 menit untuk efek kafein, jadi Anda tidak akan mengalami kesulitan tidur siang, dan Anda akan bangun dengan sehat.
   • Tidur 20 menit dapat meningkatkan otak kanan Anda, dan belahan ini memproses dan menyimpan informasi yang diperoleh.
2. Tidur teratur pada waktu yang tepat dan pola makan yang sehat. Jadwal akan sangat bermanfaat bagi otak Anda. Jika Anda pergi tidur dan bangun secara teratur setiap hari, termasuk di akhir pekan, otak Anda akan tahu kapan harus tidur dan secara bertahap akan membangun rutinitas. Mendapatkan nutrisi yang cukup juga memastikan tubuh Anda memiliki energi yang cukup untuk hari itu tanpa harus tidur siang untuk mendapatkan kembali kekuatannya.
   • Berapa lama Anda harus tidur untuk memastikan Anda cukup istirahat? Orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur setiap malam. Jika Anda hamil atau lebih tua, Anda perlu lebih banyak tidur, dalam waktu sekitar 10 hingga 11 jam.
   • Banyak orang merekomendasikan untuk tidur dengan tirai setengah terbuka. Sinar matahari pagi mengirimkan sinyal ke tubuh Anda untuk secara perlahan membuat hormon dan memproduksi de-demen, sehingga lebih mudah untuk bangun.
3. Konsentrasikan kemauan Anda. Kedengarannya sulit, tapi jangan biarkan otak Anda menjadi "linglung". Ketika otak Anda mulai kosong, pikirkan sesuatu, apakah itu lelucon, film, atau apapun untuk membuatnya tetap aktif. Bahkan memikirkan tentang apa yang mengganggu Anda dapat membantu. Kecuali jika mereka mabuk, Anda tidak akan pernah melihat ada orang yang marah tiba-tiba tertidur.
4. Telepon seseorang. Hubungi teman atau sepupu atau siapa pun yang membuat Anda tertawa. Percakapan ringan juga dapat menyegarkan Anda dan Anda akan siap untuk bekerja kembali sebelum Anda menyadarinya. Berjalan-jalanlah saat Anda sedang berbicara di telepon. Itu akan membuat Anda tetap aktif. Orang sering berbicara lebih jelas saat mereka berjalan dan berbicara. iklan

Nasihat

• Jaga cukup air di tubuh Anda. Kekurangan air bisa membuat Anda mengantuk atau pusing, dan minum air dingin akan membantu Anda bangun.
• Anda bisa minum air dingin atau mandi air dingin.
• Jangan minum terlalu banyak minuman berkafein. Mereka hanya akan memberi Anda kewaspadaan mendadak, tetapi setelah beberapa jam efeknya akan hilang. Anda akan merasa sepuluh kali lebih lelah.
• Sadarilah bahwa Anda tidak lelah seperti yang Anda pikirkan. Seringkali Anda akan menemukan bahwa pada siang hari Anda berfantasi tentang pergi tidur segera setelah Anda tiba di rumah. Apakah itu benar-benar terjadi? Bagi banyak dari kita, ketika kita meninggalkan pekerjaan dan pulang untuk menikmati sisa hari, kita sering tetap terjaga bahkan saat kita tidak tidur. Perhatikan kondisi psikologis yang sedang diciptakan otak Anda.
• Alihkan perhatian Anda, alih-alih berfokus pada kelelahan Anda, tingkatkan fokus Anda pada pekerjaan Anda atau pada sesuatu yang sama sekali berbeda.
• Biarkan air dingin mengalir di pergelangan tangan Anda.
• Tidur siang sebelum mengemudi jika Anda terlalu mengantuk atau lelah.
• Pergi tidur lebih awal. Lebih banyak waktu tidur berarti lebih sedikit waktu tertidur di tempat kerja.
• Anda bisa makan sedikit gula atau garam agar tetap terjaga.
• Sesekali pukul diri Anda dengan lembut di wajah untuk membangunkan diri Anda dan jangan pernah tertidur karena kesakitan.
• Rencanakan apa yang harus dilakukan setiap hari dan kapan melakukannya dan Anda akan baik-baik saja dengan merencanakannya.
• Pikirkan sesuatu yang ingin Anda ketahui atau pelajari lebih lanjut. Misalnya, Anda dapat melihat petunjuk untuk melakukan sesuatu, memikirkan apa pun yang Anda pedulikan tetapi tidak cukup penting bagi Anda untuk menghabiskan waktu belajar, memikirkan topik tertentu yang ingin Anda gali. penelitian mendalam.
• Pilih topik Anda dan lakukan riset sebanyak mungkin agar sesuai dengan jadwal Anda.Jika memungkinkan, perhatikan topiknya sepenuhnya. Jika Anda merasa memiliki jumlah informasi yang tepat, tulislah esai. Ini akan membantu Anda mengingat banyak hal yang telah Anda pelajari.
• Bangunkan wajahmu. Jepitkan atau cubit pipi Anda. Tepuk lembut di sekitar wajah Anda. Goyangkan semua tangan dan kakimu. Membantu tubuh Anda lebih waspada. Ini akan membuat Anda tetap terjaga saat Anda mulai merasa lelah.

Peringatan

• Tidak peduli seberapa waspada Anda, jika Anda merasa mengantuk saat mengemudi, menepilah ke sisi jalan dan tidur siang selama 20 menit.
• Batasi asupan kafein hingga 300 mg atau kurang untuk sehari (sekitar 4 hingga 8 cangkir teh) untuk menghindari efek samping yang merugikan.
• Banyak hal yang Anda lakukan agar tetap terjaga mengganggu konsentrasi. Yang benar-benar Anda butuhkan, pada akhirnya, adalah tidur malam yang nyenyak agar bisa berfungsi dengan baik.
• Beberapa orang mungkin memiliki alergi terhadap minyak esensial dan minyak esensial. Perhatikan rekan kerja Anda dan pastikan mereka baik-baik saja dengan sudut kantor atau kantor Anda yang berbau minyak esensial.
• Selalu tidur selama 8 jam semalam. Waktu terbaik untuk tidur adalah antara jam 10 malam hingga 6 pagi.