Pengarang:
Lewis Jackson
Tanggal Pembuatan:
12 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Tolstoy memadatkan pikirannya dengan kata-kata yang bermakna: "Jika Anda ingin bahagia, jadilah seperti itu." Untungnya, banyak orang lain memberikan nasihat yang lebih bermanfaat. Namun, poin Tolstoy benar: Jangan mencari kebahagiaan, ciptakanlah. Untuk melakukannya, Anda perlu mengembangkan dan memelihara sikap positif, menetapkan dan mencapai tujuan, dan terikat dengan orang lain. Dengan sedikit perhatian pada kesadaran mental Anda, penilaian realistis tentang apa yang ingin Anda capai, dan hubungan yang tulus dengan orang-orang yang berbagi kehidupan dengan Anda, Anda dapat menciptakan dan hidup dalam kebahagiaan sejati.
Langkah
Metode 1 dari 4: Kembangkan sikap positif
Akui bahwa kebahagiaan datang dari sikap Anda sendiri. Ubah cara berpikir Anda. Anda tidak dapat mengontrol segalanya dalam hidup, tetapi Anda dapat mengontrol respons Anda. Ingatkan diri Anda, katakan dengan lantang jika perlu, bahwa perilaku dan sikap Anda semua di bawah kendali Anda. Secara mental, fokuslah pada hal-hal baik dalam hidup daripada mencoba memperbaiki kesalahan. Perasaan mengejar itulah yang akan membuatmu merasa bahagia.- Jangan hanya terpaku pada hal-hal negatif, terutama cara Anda memandang diri sendiri. Banyak yang percaya bahwa memperbaiki kelemahan lebih penting daripada memperkuat kekuatan. Ini tidak benar.
- Terimalah bahwa kebahagiaan adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri.
Tunjukkan rasa syukur. Meskipun terkesan kompulsif, fokuslah pada hal-hal yang Anda syukuri. Anda akan mengalami emosi positif, mengurangi stres, merasa lebih baik tentang diri sendiri, hubungan sosial yang lebih bersemangat, dan kesehatan yang lebih baik.- Aktifkan rasa syukur dengan berhenti sejenak sebelum menunjukkan penghargaan, bahkan untuk perbuatan baik sehari-hari. Ini menyoroti momen-momen hubungan manusia.
- Tulislah tentang hal-hal yang membuat Anda bersyukur. Entah itu menulis jurnal atau menulis surat, mencatat hal-hal bahagia hari ini akan langsung membuat Anda bahagia. Ini juga akan meningkatkan rasa syukur Anda secara keseluruhan.
Bertindak sekarang untuk meningkatkan mood Anda. Tindakan Anda juga memengaruhi kebahagiaan Anda. Jika Anda merasa suasana hati Anda sedang menurun, coba salah satu atau dua cara berikut:- Tersenyum. Anda pernah mendengar ini sebelumnya.Teori mengungkapkan emosi dalam bahasa tubuh yang akan memperkuat emosi itu telah ada selama lebih dari 200 tahun, dan itu didukung oleh miliaran senyuman setiap hari.
- Jingkrak. (Atau lebih baik lagi, menari.) Anda akan merasa sedikit konyol tetapi itu akan membuat Anda merasa segar, dan kemudian saat kebodohan itu sangat berharga. Anda bahkan mungkin menertawakan diri sendiri, dan itu adalah senyuman tanpa usaha.
- Gunakan suara Anda untuk menipu diri sendiri. Dengarkan rekaman suara Anda, dengarkan untuk membuat suara Anda terdengar lebih bahagia, dan Anda juga akan merasa lebih bahagia. Unduh perangkat lunak manipulasi suara gratis secara online.
Sadarilah bahwa Anda tidak memikirkan Anda. Kita semua memiliki pikiran yang menjengkelkan atau mengganggu. Lepaskan pikiran yang menyebabkan Anda langsung tertekan atau stres, kecuali Anda mencoba mengungkapkan perasaan Anda kepada teman atau psikolog.
Jangan mengkritik diri sendiri. Berhenti berbicara atau berpikir tentang hal-hal yang "harus" atau "harus dilakukan". Ungkapan tersebut, apakah Anda mengatakannya atau hanya berpikir dalam pikiran Anda, akan membuat Anda lebih gugup dan kurang termotivasi untuk bekerja. Sebaliknya, katakan pada diri sendiri bahwa Anda "ingin melakukan" atau "berharap" melakukan sesuatu. Ini akan memotivasi Anda untuk bekerja secara proaktif. iklan
Metode 2 dari 4: Berlatih perhatian
Fokus pada saat ini. Perhatikan saat ini tanpa menganalisis, menilai atau mengkritik. Terhubung dengan diri Anda sendiri dengan duduk diam dan menyingkirkan semua pikiran, tidak menilai mereka sebagai baik, buruk, penting atau sepele. Nafas. Bahkan satu tarikan napas dalam-dalam dapat langsung meningkatkan mood Anda. Fokus pada pernapasan Anda untuk mengendalikan kesadaran Anda:
- Rasakan setiap udara mengalir masuk dan keluar dari tubuh.
- Setelah menarik napas beberapa kali, tubuh Anda akan terasa rileks.
- Hargai perasaan santai ini. Dialog kognitif otak Anda secara otomatis berkurang.
- Semakin banyak Anda tahu bagaimana memperhatikan saat ini, suasana hati Anda akan semakin tenang. Anda akan menjadi lebih rileks, tenang, dan bahagia dalam kehidupan sehari-hari.
Bereksperimenlah dengan berbagai latihan kesadaran. Pikirkan latihan kesadaran dan meditasi sebagai latihan otak. Berikut beberapa latihan meditasi yang bisa Anda coba sekarang:
- Lakukan pemeriksaan fisik. Fokus pada setiap bagian tubuh Anda, dimulai dari jari-jari kaki Anda. Perlahan, alihkan fokus Anda ke bagian tubuh berikutnya hingga mencapai puncak kepala Anda. Jangan gerakkan otot Anda, cukup fokus pada perasaan setiap bagian tubuh Anda, dan singkirkan pikiran "tatap muka" dari sensasi tersebut.
- Berlatih meditasi dengan berjalan kaki. Jika meditasi duduk dan pernapasan tidak berhasil untuk Anda, cobalah meditasi jalan. Fokus pada setiap langkah, termasuk bagaimana kaki Anda terasa saat Anda menyentuh tanah, ritme dan gerakan pernapasan Anda saat Anda berjalan, dan angin sepoi-sepoi yang menyentuh kulit Anda.
- Konsentrasi makan dan minum. Selama makan, duduklah di meja dan fokus sepenuhnya pada makanan. Jauhkan ponsel dari pandangan, jangan membaca atau menonton apapun. Makan perlahan. Berfokuslah pada rasa dan rasa masing-masing bagian.
Latih kesadaran sejenak. Gabungkan perhatian dengan sikap Anda, dan Anda akan melihat perubahan halus dan positif dalam pikiran Anda. Anda dapat meningkatkan efek positif itu dengan memperhatikan saat itu masuk. Perhatikan saat Anda melakukan hal berikut:
- Nikmati ritual harian. Saat-saat kenikmatan selalu bersumber dari tindakan sehari-hari. Beristirahatlah untuk membuat kopi pagi Anda, berjalan-jalan di sekitar blok setelah makan siang, atau berkumpul dengan hewan peliharaan Anda segera setelah Anda sampai di rumah. Hal-hal ini mungkin tampak sepele, tetapi jika dilakukan secara teratur, hal itu akan membantu Anda rileks dan tenang.
- Lakukan satu hal dalam satu waktu. Gaya hidup modern dapat menyebabkan terlalu banyak hal dilakukan. Itu membuatnya sulit untuk fokus sepenuhnya pada sesuatu. Fokus pada satu hal untuk memaksimalkan fokus, produktivitas, dan kesenangan diri Anda, bahkan selama tugas rutin.
- Cium aroma mawar. Tepat sekali! Saat Anda merasa keindahan atau ketertarikan itu berasal dari sesuatu, luangkan waktu sejenak untuk menikmatinya. Jika Anda bersama seseorang, jelaskan minat Anda. Berbagi kesenangan Anda akan memperkuat efektivitas mental dan fisik dari momen bahagia.
- Hargai kenangan indah. Saat ingatan bahagia muncul di benak, berhentilah dan pertahankan pikiran itu. Anda bisa merasakan emosi positif saat ini dengan mengingatnya dari masa lalu.
Metode 3 dari 4: Tetapkan dan capai tujuan yang realistis
Tetapkan tujuan harian yang sederhana dan dapat dicapai. Mencapai tujuan penting dapat berdampak besar pada peningkatan mood Anda secara keseluruhan. Tetapkan tujuan tersebut dengan strategi perawatan diri atau perbaikan diri. Sebagai contoh:
- Pergi tidur lebih awal. Tetapkan waktu untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, bukan untuk bangun pada hari-hari Anda tidak bangun pagi. Ketika Anda benar-benar beristirahat, suasana hati Anda meningkat, Anda akan lebih sulit stres, bekerja lebih efisien, dan membuat keputusan yang lebih baik. Kebutuhan tidur bervariasi, dengan 7,5 hingga 9 jam tidur per malam.
Melakukan latihan. Tetap aktif setidaknya selama lima hari seminggu. Bahkan olahraga ringan pun dapat mengurangi stres dan kecemasan, dan pakar kesehatan merekomendasikan semua orang untuk meningkatkan kesehatan mental secara umum. Pilih aktivitas yang Anda sukai karena Anda ingin melakukannya lebih sering.
Ketahui manfaat olahraga. Motivasi diri Anda untuk menjadi lebih aktif dengan memahami manfaat fisik dan mental dari olahraga. Manfaat tersebut antara lain:
- Meningkatkan daya ingat dan pemikiran yang lebih tajam. Endorfin yang diproduksi selama olahraga akan membantu Anda fokus dan mendorong pertumbuhan sel-sel otak baru.
- Harga diri yang lebih tinggi. Merasa lebih kuat dan lebih seimbang akan membuat Anda merasa lebih berharga. Plus, Anda akan merasakan kesuksesan saat mencapai tujuan pelatihan tertentu.
- Istirahat yang lebih baik dan memiliki lebih banyak energi. Anda akan tidur lebih nyenyak saat berolahraga di siang hari. Di sore hari, lakukan latihan yang tidak melibatkan kardio, latihan ringan seperti yoga atau peregangan. Jadilah aktif di awal hari, karena itu akan membuat Anda tetap terjaga dan memiliki hari yang lebih aktif secara mental dan fisik.
- Semangat keras. Berlatih menghadapi tantangan dalam kehidupan sehari-hari. Ini akan mengurangi ketergantungan pada respons yang tidak sehat, dan akan meningkatkan resistensi Anda. Itu sangat penting ketika stres berdampak negatif pada tubuh Anda.
Bekerja lebih sedikit. Jika Anda bekerja begitu keras sehingga pekerjaan Anda menghabiskan hidup Anda, kurangi waktu Anda bekerja lagi. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang menghargai waktu daripada uang tidak hanya menjalani kehidupan yang lebih bahagia, tetapi menghasilkan lebih banyak uang!
- Menetapkan tujuan kerja yang menantang dan tidak terlalu sulit untuk dicapai. Tingkat komitmen pada pekerjaan itu akan membuat orang paling bahagia. Selesaikan semua hal mendasar sebelum penghujung hari, sehingga Anda akan rileks dan menikmati sisa hari dengan lebih baik.
Metode 4 dari 4: Berinteraksi dengan orang lain
Tetaplah bersama orang-orang yang optimis. Sadarilah bahwa Anda dipengaruhi oleh orang-orang di sekitar Anda dengan berbagai cara. Faktanya, ukuran terbaik untuk kebahagiaan bukanlah uang atau kesehatan, tetapi kekuatan hubungan Anda dan jumlah waktu yang Anda habiskan bersama mereka.
- Keluar! Pengalaman lebih menyenangkan daripada memiliki harta benda - terutama pengalaman yang bisa dibagikan dengan orang lain. Habiskan waktu luang dan penghasilan Anda secara wajar.
- Hindari hubungan dengan orang yang tidak menghormati dan mendukung Anda. Ini sangat penting dalam hubungan dekat.Melanjutkan hubungan dekat tanpa kasih sayang adalah resep untuk ketidakbahagiaan.
Tambahkan kedalaman pada tindakan kebaikan. Bersikaplah serius tentang tindakan sopan yang acak. Anda sering kali dapat membuka pintu untuk orang di belakang Anda. Lain kali, bukalah pintu dengan antusias. Penelitian menunjukkan: Anda mendapatkan suasana hati yang lebih baik ketika Anda melakukan pekerjaan dengan baik dengan sedikit usaha, terutama jika Anda melakukannya dengan jujur. Anda akan menerima rasa syukur yang tulus karena melakukannya, kebalikan dari saat Anda melakukan pekerjaan dengan baik tanpa emosi di dalamnya. Tanggapi kebaikan dengan serius dan Anda akan membawa kebahagiaan bagi diri sendiri dan orang lain.
Sukarelawan. Beri diri Anda lingkungan yang stabil di mana Anda dapat berinteraksi secara konstruktif dengan orang lain. Selain memperbaiki hari orang lain, Anda juga akan memperbaiki hari Anda sendiri. Manfaat mental dari menjadi sukarelawan meliputi: kepercayaan diri yang meningkat, rasa tujuan yang baru, dan berkurangnya perasaan terisolasi. Ada banyak kesempatan bagi Anda untuk menjadi sukarelawan di daerah Anda. Pos penyelamatan hewan, perpustakaan, dan pusat komunitas untuk orang tua selalu membutuhkan bantuan.
Terhubung dengan orang yang lebih muda dari Anda. Ingatlah bahwa kebahagiaan bisa menular. Penelitian menunjukkan bahwa orang muda lebih bahagia, dan orang tua lebih sulit untuk tetap dalam suasana hati itu.
- Berinteraksi dengan anak kecil. Oscar Wilde pernah menyatakan: dia tidak cukup muda untuk mengetahui segalanya. Untungnya, banyak orang yang masih sangat muda. Persepsi anak-anak tentang keajaiban dan keterbukaan terhadap dunia mereka, belum lagi imajinasi kreatif mereka, menghasilkan kebahagiaan abadi - termasuk pengalaman. Dengarkan apa yang anak-anak katakan, dan Anda akan mempelajari rahasia kebahagiaan. Apa pun caranya, biarkan diri Anda berbagi kegembiraan dengan seorang anak segera setelah ada kesempatan.
