Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Apakah Anda ingin menjadi lebih berani? Faktanya, tidak semua orang terlahir berani - Anda akan menjadi berani seiring waktu saat Anda menghadapi banyak pengalaman dalam hidup Anda. Tentu saja, tidak apa-apa untuk berlatih membuat diri Anda lebih berani dengan mengikuti apa yang dikatakan hati Anda dan tidak takut untuk menantang diri sendiri dengan pengalaman yang benar-benar baru, bahkan jika Anda sangat di dalam. takut. Ini akan memakan waktu dan bersabar dengan diri Anda sendiri. Namun, dengan pandangan positif dan pemikiran yang membantu, Anda akan mendapati diri Anda secara bertahap menjadi lebih berani dari yang pernah Anda bayangkan.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Terima siapa Anda

1. 

   Akui bahwa Anda takut. Keberanian tidak berarti Anda tidak pernah tahu apa itu ketakutan - itu berarti bahwa meskipun Anda merasa takut, Anda tetap melangkah maju meskipun saat itu adalah momen paling menakutkan dalam hidup Anda. Semakin Anda mencoba menyingkirkan perasaan takut ini, semakin kuat perasaan itu. Sebaliknya, akui dengan berani perasaan Anda saat ini. Anda akan merasa lebih baik dalam mengatasi emosi Anda jika Anda jujur ​​padanya.
   • Ucapkan ketakutan Anda. Mengatakan dengan lantang apa yang membuat Anda cemas adalah salah satu cara untuk mengakui ketakutan Anda dan membuatnya lebih normal. Anda tidak perlu mengungkapkan ketakutan Anda kepada orang lain, cukup mengatakan pada diri sendiri saja sudah cukup.
   • Anda dapat mencoba membuat jurnal. Tuliskan sesuatu yang rahasia tetapi tulus tentang perasaan Anda. Hindari mengkritik diri sendiri - tidak akan membantu jika Anda mengatakan sesuatu seperti, "Saya hanya seorang pengecut". Anda harus fokus pada perasaan Anda yang sebenarnya sejenak tanpa memberikan kritik keras, seperti "Saya benar-benar takut dengan operasi besok".

2. 

   
   
   Terimalah ketakutan Anda. Pahami bahwa ini sepenuhnya normal. Respons rasa takut manusia biasanya berasal dari amigdala, area kecil di otak yang dikenal sebagai "otak kadal". Area ini menciptakan jenis emosi yang berbeda dan semua orang mengalaminya. Oleh karena itu, mengkritik diri sendiri karena takut tidak membuat keadaan menjadi lebih baik, atau membuat Anda lebih berani.
   • Bacalah beberapa cerita tentang orang-orang yang pernah menghadapi ketakutan dan bagaimana mereka mengatasinya. Ini akan membantu Anda menyadari bahwa Anda tidak sendirian dalam ketakutan dan akan membuat Anda lebih mudah menerima perasaan itu.

3. 

   
   
   Identifikasi ketakutan Anda. Terkadang, kita sering tidak yakin dengan apa yang kita takuti. Ketidakpastian itu bisa membuat Anda semakin gelisah dan pada gilirannya membuat Anda semakin gugup. Luangkan waktu untuk mencari tahu apa yang menyebabkan kepanikan ini.
   • Anda mungkin menemukan bahwa refleksi diri terkadang sangat membantu. Cobalah untuk memikirkan hal-hal sespesifik dan sedetail mungkin.
   • Misalnya: “Saya merasa takut. Saya merasakan ketakutan itu menyebar ke seluruh tubuh saya. Itu menjijikkan. Saya tidak tahu mengapa sekarang saya merasa sangat takut. Ini bisa jadi karena saya merasa tidak aman dengan kesehatan pasangan saya atau merasa cemas untuk mempertahankan pekerjaan saya saat ini, atau bahkan merasa takut ketika tim bola basket favorit saya terancam tidak menang. untuk menjadi juara musim ini ”.
   • Anda mungkin merasa lebih baik setelah berbicara dengan ahli kesehatan mental. Banyak orang percaya pada mitos bahwa penyembuhan hanya untuk mereka yang memiliki masalah besar yang tidak dapat mereka atasi sendiri. Namun, ini sama sekali tidak benar. Jika Anda terus-menerus kesulitan mengatasi ketakutan Anda, dokter atau konselor Anda dapat membantu Anda mencari tahu alasannya dan memberi Anda beberapa tip tentang cara mengatasinya.

4. 

   
   
   Periksalah ketakutan Anda. Kita cenderung panik ketika merasa ada sesuatu yang mengancam atau menyakiti mereka (atau orang lain). Beberapa ketakutan bisa dibenarkan, tapi yang lain bisa lebih merugikan daripada menguntungkan. Akui ketakutan Anda dan tentukan apakah itu positif atau negatif.
   • Misalnya, takut terjun payung ketika belum pernah mengikuti kelas dianggap sebagai ketakutan yang sah. Anda tidak memiliki pelatihan atau keterampilan di bidang ini dan ini dapat melukai diri Anda sendiri. Namun, Anda bisa mengatasi ketakutan ini dengan mengikuti kursus skydiving dan mempelajari lebih banyak tentangnya. Tentunya Anda akan tetap merasa sedikit takut saat berada di pesawat. Tetapi Anda akan mencoba bertindak seolah-olah teman bisa mengontrol semuanya dengan baik.
   • Di sisi lain, Anda mungkin juga merasa gugup untuk menyelesaikan buku Anda sendiri dan bingung bagaimana orang akan dinilai, dan ketakutan ini sama sekali tidak membantu. Anda tidak dapat mengontrol reaksi orang lain, tetapi Anda dapat mengontrol apa teman melakukan. Dalam hal ini, satu-satunya hal yang membuat Anda merasa ragu untuk memutuskan segalanya adalah ketakutan.
   • Rasa takut dapat bermanifestasi sebagai sesuatu yang tidak dapat diubah, dan semua orang tampaknya takut akan hal itu. Mari kita mundur selangkah dan memeriksanya. Misalnya, pola pikir "Saya tidak berani bepergian sendirian" menunjukkan bahwa ketakutan Anda melekat dan tidak berubah. Alih-alih, fokuslah pada apa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa takut Anda, misalnya berpikir, “Saya takut bepergian sendirian. Tapi saya bisa meneliti di mana saya akan menjelajah sehingga saya merasa lebih nyaman pergi ke sana.Mungkin saya harus mengambil kelas bela diri untuk merasa lebih kuat. "

5. 

   Terimalah luka Anda. Alasan umum mengapa kita merasa takut adalah karena kita khawatir terluka. Kerentanan juga disertai ketidakpastian, rasa sakit, dan bahaya. Namun, disakiti juga membuka pintu bagi Anda untuk belajar mencintai, terikat, dan empati. Menerima luka Anda sebagai fakta kehidupan dapat membantu meredakan kecemasan Anda tentang ketakutan yang Anda alami.
   • Salah satu cara untuk menjadi berani adalah menerima bahwa segala sesuatu berisiko. Segala sesuatu yang Anda lakukan dalam sehari - dari bangun tidur hingga makan malam - memiliki tingkat risiko yang berbeda-beda. Tapi itu tidak menghentikan Anda untuk bertahan dalam hidup ini. Dan mereka juga seharusnya tidak menjadi hal-hal yang membuat Anda takut.
   • Ketakutan akan kegagalan adalah ketakutan lain yang sangat umum. Jangan memikirkan hal-hal dalam kerangka kegagalan atau kesuksesan, tetapi lebih kepada arah di mana Anda dapat belajar darinya. Dengan cara ini, hal-hal terkadang menjadi berguna, meskipun tidak seperti yang Anda harapkan.

6. 

   Fokus pada semua yang bisa Anda kendalikan. Anda tidak dapat mengendalikan ketakutan Anda - karena ini adalah respons emosional yang tidak dapat Anda ubah. Namun, Anda dapat memiliki kendali atas apa yang Anda lakukan terkait ketakutan itu. Lebih fokus pada tindakan, bukan reaksi spontan.
   • Ingat, Anda tidak dapat mengelola konsekuensi dari tindakan apa pun. Anda hanya dapat mengatur apa yang Anda lakukan. Jadi, berhentilah langsung berpikir bahwa Anda "harus" mengontrol bagaimana setiap tindakan yang Anda lakukan akan menghasilkan - Anda tidak bisa melakukannya. Fokus pada tindakan Anda, bukan hasil mereka.
   iklan

Bagian 2 dari 3: Bangun kepercayaan diri

1. 

   Temukan diri Anda contoh yang baik untuk dipelajari. Jika Anda mengalami kesulitan mencari cara untuk keluar dari situasi Anda saat ini, cobalah meniru wajah buruk seseorang untuk melihat bagaimana mereka mengatasinya. Ini tidak hanya memberi Anda perspektif yang cemerlang ("Wah, setidaknya masalah saya tidak seburuk itu"), tetapi juga memberi Anda lebih banyak motivasi untuk menjadi lebih berani.
   • Cari teladan di antara orang-orang yang Anda kenal. Jika memungkinkan, Anda dapat bertanya kepada mereka bagaimana mereka dengan berani mengatasi situasi yang sulit.
   • Baca lebih lanjut tentang beberapa tokoh sejarah yang berani. Pelajari lebih lanjut tentang kisah beberapa orang terkenal yang dengan berani menghadapi ketidakbahagiaan dalam hidup, seperti Theodore Roosevelt, Harriet Tubman atau Joan of Arc, pejuang kemerdekaan, pria pemberani melawan kejahatan, dan seterusnya.

2. 

   Memupuk kemauan yang tangguh. Keberanian berarti Anda harus menjadi "tangguh" ketika menghadapi keadaan yang sulit atau mengerikan. Meski begitu, ketahanan menuntut Anda untuk lebih keras dan lebih bertekad. Untuk menjadi benar-benar tangguh dalam arti sebenarnya, Anda perlu mempraktikkan hal berikut:
   • Fleksibilitas. Fleksibilitas kognitif adalah kemampuan untuk beradaptasi terhadap perubahan keadaan. Ini juga merupakan kemampuan untuk menolak sikap yang terlalu defensif ketika terjadi kesalahan, dan kemampuan untuk menemukan cara baru untuk mendekati suatu masalah atau situasi. Anda dapat mengembangkan fleksibilitas dengan mengenali potensi untuk belajar dalam segala keadaan, dan dengan meningkatkan jenis pemikiran yang lebih ingin tahu daripada ketakutan.
   • Berani menantang diri sendiri. Untuk menjadi berani dalam suatu situasi, Anda harus menghadapinya secara langsung. Faktanya, orang-orang pemberani melihat situasi dengan hati-hati dan menentukan bagaimana mendekatinya, daripada mencoba melarikan diri atau mengabaikan masalah yang mereka hadapi. Memecah situasi menjadi banyak sub-faktor berbeda dapat membantu Anda menghadapinya dengan lebih mudah. Anda juga bisa membayangkan skenario terbaik, daripada skenario yang kelam.
   • Ketekunan. Segala sesuatunya tidak selalu berjalan sebagaimana mestinya. Orang-orang pemberani memahami hal ini dan menerima untuk mengambil langkah mundur ketika mereka tersandung. Anda dapat membantu menjadi lebih tangguh dengan menentukan tindakan apa yang harus Anda ambil di setiap langkah. Lebih mudah untuk menghadapi rintangan jika Anda tahu bahwa langkah selanjutnya yang akan Anda ambil sangat mungkin dilakukan, daripada melakukan tugas besar dan berat.

3. 

   Tantang pemikiran negatif. Kita sering terjebak dalam pemikiran yang tidak berguna atau "distorsi kognitif", dari waktu ke waktu. Ketika Anda mendapati diri Anda berpikir negatif tentang diri Anda sendiri atau situasi yang sulit, tantang diri Anda untuk melihat bukti apa yang Anda miliki tentang cara berpikir itu, atau perbaiki diri Anda sendiri. tinggalkan mereka ke arah yang positif.
   • Menggeneralisasi hal-hal adalah distorsi kognitif yang umum. Misalnya, cara berpikir, "Saya hanya pengecut" dilihat sebagai ungkapan umum dari kondisi saya, dan ini sama sekali tidak tepat. Anda bisa mengalami ketakutan, tapi itu tidak berarti mereka mengubah Anda menjadi "pengecut".
   • Fokus kembali pada apa yang Anda rasakan pada saat tertentu. Misalnya: "Saya merasa khawatir tentang tanggal penting besok karena saya takut orang itu tidak akan menyukai saya." Ini dapat membantu Anda menghindari selalu berpegang pada keyakinan yang salah atau tidak akurat tentang diri Anda.
   • Memperburuk masalah adalah distorsi kognitif lain yang dapat memicu respons rasa takut. Ketika Anda membuat hal-hal penting, Anda membuat peristiwa atau pengalaman menjadi tidak proporsional sampai mereka lepas kendali. Misalnya: “Wanita itu bahkan tidak melihat saya ketika saya melewatinya di aula. Mungkin dia marah padaku? Mungkin saya melakukan sesuatu yang salah? Oh tidak, dia akan memecat pekerjaannya. Saya akan menganggur dan kehilangan rumah saya. " Ini tentu saja merupakan skenario terburuk, tetapi tampaknya tidak mungkin itu akan terjadi.
   • Tantang pemikiran di atas dengan meminta diri Anda sendiri untuk memeriksa bukti apa pun yang Anda alami dalam setiap tahap asumsi Anda. Misalnya: “Wanita itu bahkan tidak melihat saya ketika saya melewatinya di aula. Mungkin dia marah padaku? Tetapi mungkin juga dia terganggu oleh segala sesuatu di sekitarnya, dan itulah sebabnya dia tidak melihat dirinya sendiri. Menganggap dia marah padaku, ini tidak masuk akal. Saya akan bertanya lagi padanya. Jika semuanya baik-baik saja dan dia tidak marah sama sekali, saya akan kembali dan menyalahkannya ”.

4. 

   Tolak perfeksionisme. Perfeksionisme adalah penyebab di balik banyak ketakutan Anda. Kita sering takut bahwa usaha kita tidak akan membuahkan hasil yang "sempurna" jika kita tidak melakukan yang terbaik. Orang sering kali memiliki ilusi bahwa perfeksionisme adalah ambisi yang sehat, atau motif untuk kesempurnaan. Faktanya, perfeksionisme menahan kita dari mengalami kehilangan atau kegagalan - dan itu tidak mungkin dalam hidup ini.
   • Perfeksionisme bisa menjadi penyebab bersikap kasar pada diri sendiri. Ini berarti bahwa terkadang Anda akan melihat semua pencapaian Anda sebagai "kegagalan" karena tidak mengikuti standar Anda yang tidak realistis. Misalnya, seorang perfeksionis mungkin menganggap skor delapan dalam sejarah sebagai "kegagalan" karena ini bukan skor sempurna. Namun, jika seorang siswa bersikap adil dan tidak memihak pada dirinya sendiri, ini adalah sukses baginya, karena dia benar-benar melakukan yang terbaik di kelas. Hanya berfokus pada apa yang Anda lakukan daripada hasil akhirnya akan membantu Anda mengalahkan perfeksionisme.
   • Perfeksionisme sering kali menimbulkan rasa malu pada diri sendiri karena hanya berfokus pada kekurangan Anda.Mungkin sulit untuk menunjukkan keberanian jika Anda merasa malu pada diri sendiri.
   • Lebih dari itu, perfeksionisme seringkali tidak membawa Anda ke jalur kesuksesan. Faktanya, individu dipandang sebagai perfeksionis biasa sedikit lebih sukses daripada mereka yang mengalami kegagalan dan melihatnya sebagai pengalaman belajar.

5. 

   Mulailah setiap hari dengan penegasan diri. Penegasan diri melibatkan kumpulan frasa atau mantra tertentu yang secara pribadi bermakna bagi Anda. Anda bisa mengulanginya untuk menunjukkan kebaikan dan penghargaan untuk diri sendiri. Meskipun kedengarannya agak norak, ini sangat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda seiring waktu.
   • Misalnya, Anda bisa mengatakan sesuatu seperti "Saya menerima siapa saya mulai hari ini" atau "Saya pantas untuk dicintai".
   • Anda juga bisa fokus pada penegasan diri dalam hal keberanian. Misalnya, Anda bisa mengatakan "Saya bisa berani hari ini" atau "Saya cukup kuat untuk mengatasi kesulitan apa pun yang akan saya hadapi hari ini."
   • Ingat, penegasan diri ini harus fokus pada diri sendiri. Dan yang terpenting di sini adalah Anda tidak dapat mengatur orang lain. Misalnya, pernyataan penegasan diri dapat membantu seperti: “Saya akan bekerja keras untuk mengendalikan ketakutan saya sendiri hari ini. Saya tidak bisa melakukan apapun selain memberikan yang terbaik. Saya tidak bisa mengatur bagaimana orang lain bertindak atau bereaksi terhadap saya ”.
   • Ekspresikan ketegasan Anda dengan cara yang positif. Orang cenderung bereaksi negatif terhadap pernyataan yang negatif, bahkan ketika pernyataan itu berkonotasi positif. Daripada mengatakan, "Saya tidak akan membiarkan rasa takut menguasai saya hari ini," katakan sesuatu seperti "Saya bisa menghadapi ketakutan saya karena saya orang yang kuat."

6. 

   Pisahkan diri Anda dari rasa takut. Terkadang, lebih baik melihat ketakutan sebagai sesuatu yang terpisah dari Anda. Memvisualisasikan ketakutan Anda sebagai makhluk yang terisolasi dapat membuatnya lebih mudah untuk dikendalikan.
   • Misalnya, bayangkan ketakutan Anda seperti kura-kura kecil. Setiap kali kura-kura merasa ketakutan, ia akan memasukkan kepalanya ke dalam cangkangnya. Saat ini, ia tidak dapat melakukan atau melihat apa pun dan ini jelas tidak membantu. Anda harus memvisualisasikan "ketakutan Anda seperti seekor kura-kura" dan mengendalikannya dengan meyakinkan diri sendiri bahwa Anda melakukan apa yang dapat Anda kendalikan dan bahwa Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang tidak dapat Anda lakukan.
   • Menggunakan gambar lucu atau lucu dapat menghilangkan sebagian kekuatan ketakutan dengan menjadikannya lucu atau lucu. (Sepertinya mantra dalam cerita Harry Potter Bisakah kamu membantuku? Riddikulus!)

7. 

   Minta bantuan teman di sekitar. Terkadang, satu kata dorongan dari seorang teman atau orang yang dicintai sudah cukup untuk membantu Anda kapan pun Anda merasa gugup. Buatlah hubungan dengan mereka yang tahu bagaimana menerima luka mereka dan berusaha untuk menjadi berani, daripada dengan individu yang berpikir bahwa dia didominasi oleh rasa takut.
   • Orang lebih cenderung "menular". Artinya, sama seperti Anda mudah terserang flu, Anda juga dapat dengan mudah "menangkap" emosi orang-orang di sekitar. Penting untuk terikat dengan seseorang yang menerima dirinya sendiri dan memiliki sifat yang berani. Jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu dengan individu yang ketakutan (dan bahkan tidak melakukan apa pun untuk mengatasi rasa takut), kemungkinan Anda akan lebih sulit mengatasi rasa takut tersebut. milikmu.

8. 

   Berusaha menyelesaikan tugas yang sulit. Menjadi sukses di beberapa bidang yang menantang dapat membantu Anda meningkatkan kepercayaan diri Anda. Bahkan jika Anda tidak segera memahami tugas yang Anda ambil, ambillah tantangan ini sebagai pengalaman belajar dan ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat meluangkan waktu sebanyak mungkin untuk belajar lebih banyak.
   • Misalnya, Anda mungkin ingin belajar gitar, memasak makanan Prancis secara profesional, atau mendapatkan sertifikasi dalam penyelaman air - dan satu-satunya batasan adalah imajinasi Anda.
   • Tentukan gol dan bekerja untuk mengatasi tantangan yang secara pribadi berarti bagi Anda. Cara jitu untuk menantang kepercayaan diri Anda adalah dengan terus-menerus membandingkan diri Anda dengan orang lain. Jangan khawatirkan pendapat orang lain tentang tujuan Anda; lakukan secara terpisah teman.

9. 

   Latih kesadaran. Salah satu alasan banyak orang sering bergumul dengan keberanian adalah karena kita sering lari dari perasaan sedih, marah, atau frustrasi, dan dari situ kita "mengabaikan" semua rasa sakit kita. dan orang lain mencicipinya. Melatih pikiran Anda untuk menerima pengalaman Anda saat ini tanpa kritik dapat membantu Anda terbiasa dengan emosi negatif dan positif. Dari sana, Anda bisa merasa lebih berani.
   • Meditasi kesadaran dapat dilihat sebagai cara yang bagus untuk melatih keterampilan di atas. Anda dapat mengikuti kelas meditasi atau mempraktikkannya sendiri.
   • University of California di Los Angeles (UCLA) sering menawarkan berbagai macam file instruksi meditasi yang dapat diunduh. University of California di San Diego (UCSD) juga menawarkan berbagai file instruksi meditasi yang dapat diunduh dalam format MP3. "Mind the Moment" dari Harvard Pilgrim juga dapat memberi Anda kursus gratis dan video makanan tentang kesadaran.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Latih keberanian setiap hari

1. 

   Belajar menerima ketidakpastian. Ketidakpastian sering dilihat sebagai sumber dari banyak ketakutan. Namun, Anda dapat sepenuhnya belajar untuk mengatasi situasi ini dengan secara bertahap beradaptasi dalam pengalaman sehari-hari Anda. Ini akan meningkatkan kepercayaan diri dan kemampuan Anda untuk menghadapi ambiguitas, sehingga akan mudah untuk melakukan segala sesuatu dengan keberanian Anda sendiri.
   • "Keadaan tidak menoleransi apapun yang tidak jelas" seringkali menjadi penyebab ketidaknyamanan. Anda akan sulit menerima sesuatu yang negatif yang terjadi dalam situasi tertentu. Kadang-kadang, Anda bahkan mungkin melebih-lebihkan sifat berbahaya dari suatu hal atau bahkan menolak untuk bertindak karena Anda mengkhawatirkan hasil akhirnya.
   • Biasakan untuk membuat jurnal sepanjang hari, dan catat saat-saat ketika Anda merasa bingung, cemas, atau takut. Tuliskan secara mendetail tentang apa yang menyebabkan emosi tersebut. Juga, jangan lupa untuk mencatat bagaimana Anda bereaksi terhadap perasaan tersebut.
   • Hirarki ketakutan Anda. Ukur hal-hal yang Anda takuti dalam skala 0-10. Misalnya, ketakutan untuk "berkencan dengan orang asing" bisa menjadi level 8, sementara sensasi "pergi menonton film yang belum pernah Anda lihat sebelumnya" mungkin saja. dalam derajat 2.
   • Mulailah perlahan-lahan untuk mempelajari bagaimana mengelola ketakutan Anda akan ketidakpastian dengan berlatih di bawah tingkat ketakutan tertentu yang rendah. Misalnya, Anda dapat memilih salah satu ketakutan tingkat rendah, seperti "mencoba makan di restoran baru", dan berlatih. Anda mungkin membenci restoran ini setelah Anda berlatih, dan itu bagus. Kuncinya di sini adalah untuk menunjukkan kepada diri sendiri bahwa Anda dapat mengatasi ketidakpastian dengan keberanian dan pada gilirannya akan menjadi lebih kuat.
   • Catat reaksi Anda dalam jurnal. Setiap kali Anda menghadapi ketakutan Anda, jangan lupa untuk menuliskan apa yang terjadi. Apa yang kamu lakukan saat itu? Seperti apa aksi itu? Bagaimana Anda bereaksi terhadap ketakutan itu? Dan bagaimana rasanya?

2. 

   Buat rencana khusus. Lebih mudah gugup jika Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan. Pecahkan tantangan dan kesulitan menjadi tugas-tugas kecil yang dapat Anda selesaikan.
   • Memvisualisasikan rintangan yang mungkin Anda hadapi akan membantu Anda bertindak berani di saat-saat sulit. Pikirkan tentang rintangan yang mungkin Anda hadapi dan rencanakan tindakan Anda untuk mengatasinya.
   • Parafrase rencana dan tujuan Anda dalam bahasa yang positif. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa ada kemungkinan besar Anda akan mencapai tujuan Anda jika Anda menyusunnya ke arah yang positif, artinya apa yang Anda lakukan akan meneruskan, tapi tidak ke belakang.
   • Menerapkan tujuan berdasarkan kinerja target. Ingat, Anda hanya dapat mengontrol tindakan dan reaksi anda, bukan milik orang lain. Pastikan Anda menetapkan tujuan dan rencana Anda dalam jangkauan teman bisa diselesaikan.

3. 

   Membantu orang lain. Saat Anda gugup atau stres, kecenderungan alami adalah menyembunyikan diri Anda dari dunia. Namun, penelitian psikologis menunjukkan bahwa ini bukanlah cara yang baik untuk meningkatkan keberanian. Banyak orang menunjukkan kecenderungan "peduli dan ramah", yang berarti Anda akan merespons stres dengan menunjukkan perhatian pada orang lain. Kecenderungan untuk peduli ini dapat memicu keadaan emosional di otak Anda, dan kemudian diterjemahkan ke dalam tindakan praktis di hadapan Anda pada masalah yang sulit. Jika Anda merasa takut pada suatu saat, jangan lupa untuk menunjukkan kepada orang lain betapa Anda sangat menyayangi Anda atau menonjolkan kekuatan mereka. Anda juga dapat menemukan kekuatan Anda sendiri.
   • Ketika sistem perawatan sosial - yang diatur oleh neurotransmitter oksitosin - distimulasi, Anda akan merasakan empati dan keterikatan yang kuat pada orang lain. Sistem ini juga membantu menghambat area otak yang menimbulkan rasa takut.
   • Sistem penghargaan di otak ini juga menghasilkan neurotransmitter yang disebut dopamin, yang meningkatkan perasaan motivasi dan sekaligus mengurangi rasa takut. Dopamin juga bisa membuat Anda merasa lebih optimis dan berani.
   • Sistem harmonisasi di otak bergantung pada neurotransmitter serotonin. Intuisi dan pengendalian diri Anda juga terkait dengan serotonin ini, dan itu berarti Anda akan merasa lebih termotivasi untuk membuat keputusan yang berani (dan cerdas).

4. 

   Berani dalam 20 detik. Terkadang, sulit membayangkan menjadi berani sepanjang hari, atau bahkan hanya satu jam. Idealnya, Anda harus berani hanya selama 20 detik. Kamu bisa melakukannya apa pun hanya dengan 20 detik. Setelah Anda menyelesaikan 20 detik pertama, mulailah dengan interval 20 detik. Dan 20 detik berikutnya. Dan 20 detik berikutnya. Rentang waktu ini akan ditambahkan.

5. 

   Pertimbangkan keputusan Anda. Jika Anda menghadapi situasi di mana Anda perlu membuat keputusan yang berani tetapi sulit, luangkan waktu untuk mempertimbangkannya kembali. Jika Anda merasa termotivasi oleh sesuatu yang perlu dilakukan, Anda dapat menggunakan strategi pemikiran ulang untuk meningkatkan keberanian Anda. Persuasi juga merupakan faktor penting dalam keberanian. Bertanya pada diri sendiri:
   • Apakah ini hal yang benar untuk dilakukan? Hal yang benar di sini belum tentu merupakan hal yang termudah untuk dilakukan, juga bukan yang paling umum. Anda harus melakukan apa yang hati nurani Anda perintahkan untuk membuat keputusan.
   • Apakah ini satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah? Pertimbangkan kembali apakah ada cara lain untuk menangani masalah Anda. Apakah ada solusi yang belum Anda pikirkan?
   • Apakah Anda sudah siap secara mental untuk menerima hasilnya? Jika tindakan yang Anda lakukan dapat berdampak besar, lebih baik luangkan lebih banyak waktu untuk memikirkannya. Jika skenario terburuk terjadi, apakah Anda akan dapat menangani semuanya dengan baik?
   • Mengapa Anda membuat keputusan ini? Mengapa itu sangat penting bagi Anda? Bagaimana jika Anda tidak membuat keputusan itu?
   • Anda juga dapat membuat daftar yang mencakup keuntungan dan kerugian Anda untuk setiap tindakan yang Anda lakukan. Hal terburuk apa yang bisa terjadi? Dan hal terbaik apa yang bisa terjadi pada Anda?

6. 

   Jangan berpikir - ambil tindakan. Setelah level tertentu, lebih baik berhenti memikirkan apa yang akan Anda lakukan, dan alih-alih melakukannya. Berpikir terlalu banyak tidak hanya mencegah Anda mengambil tindakan tegas, tetapi juga memengaruhi Anda, menyebabkan stres dan perasaan seperti Anda. tidak bisa melakukan sesuatu di luar semangat Tarik napas dalam-dalam, coba rilekskan pikiran, dan lanjutkan dengan keputusan Anda. Jangan ragu, fokuslah pada bagaimana Anda melewatinya.
   • Akan sangat membantu jika Anda mengulangi pernyataan Anda saat mengambil tindakan. Keyakinan memainkan peran kunci dalam melewati langkah pertama. Begitu Anda melangkah maju, Anda akan merasa lebih berani.

7. 

   Berpura-puralah sampai Anda telah mengatasi rasa takut Anda. Belajar menerima perasaan tidak pasti dan kepastian tentang keadaan tertentu adalah salah satu cara untuk mendapatkan pengalaman belajar. Anda tidak bisa menjadi berani dalam semalam. Akan tetapi, banyak penelitian menunjukkan bahwa berpura-pura untuk "menunjukkan keberanian", meskipun Anda merasa sangat cemas, dapat membantu Anda menjadi lebih berani.
   • Jangan menunggu sampai Anda "merasa" berani. Biasanya, bahkan orang yang kita anggap pemberani - seperti petugas pemadam kebakaran, prajurit, dokter - merasa takut dalam beberapa kasus. Namun, mereka tahu apa yang harus dicapai, dan mereka memilih untuk melakukannya.
   • Sebaliknya, mempercayai Anda tidak bisa Melakukan sesuatu terkadang menjadi prediksi yang menyenangkan diri sendiri. Percaya pada diri sendiri bisa membantu atau mengganggu tindakan Anda.
   iklan

Nasihat

• Keberanian tidak selalu terlihat. Terkadang, keberanian hanyalah kekuatan untuk membuat Anda bangkit dan mencoba lagi.
• Ingat, keberanian bukanlah kurangnya rasa takut, itu adalah kekuatan untuk menghadapi rasa takut itu.
• Saat Anda perlu mengumpulkan keberanian, ingatlah tantangan berat yang Anda alami. Setiap orang menjadi berani pada satu titik (belajar cara mengendarai sepeda). Dan Anda bisa menjadi berani lagi.
• Temukan puisi atau lagu yang menginspirasi Anda. Mereka akan membantu Anda merasa tidak sendirian. Tulis puisi atau lagu ini di atas kertas dan bawalah bersama Anda. Namun, akan lebih baik jika Anda bisa mengingatnya! Setiap kali Anda menjalani hari yang melelahkan, jangan lupa untuk menyanyikan lagu atau melafalkan / melafalkan puisi!
• Dalam sukses belum tentu tidak ada kegagalan, tapi penting untuk mengatasi kegagalan itu.
• Lakukan apa yang menurut Anda benar. Itu hal terpenting dan akan membuat orang lain berpikir bahwa Anda berani. Misalnya, membela seseorang yang ditindas.

Peringatan

• Ada garis antara keberanian dan kebodohan. Tidak peduli betapa beraninya Anda, jangan mengambil risiko apa yang menurut Anda tidak perlu.