Isi

• Langkah
• Nasihat

Kebahagiaan bisa menjadi banyak hal bagi banyak orang; bagi sebagian orang adalah kebahagiaan menaiki roller coaster sedangkan bagi yang lain adalah kebahagiaan menggendong bayi yang baru lahir. Meskipun kebahagiaan berbeda-beda pada setiap orang, banyak faktor yang dapat berkontribusi pada kehidupan yang bahagia dan perasaan seperti orang yang bahagia. Memperhatikan sikap Anda dan membuat perubahan dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu Anda menjalani hidup yang penuh kegembiraan dan kebahagiaan.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Mengubah Sikap Anda

1. 

   Berpikir positif. Memiliki hidup tanpa tantangan tidak mungkin, tetapi sikap Anda membuat perbedaan dengan cara Anda menghadapi tantangan dalam hidup. Berpikir positif berarti mendekati kesulitan Anda dengan pandangan positif. Ini tidak berarti Anda menghindari atau mengesampingkan hal-hal yang tidak menyenangkan, tetapi Anda melihat yang terbaik dalam situasi tersebut.
   • Berpikir positif berarti mengingatkan diri sendiri bahwa masalah negatif bersifat sementara dan merupakan kesempatan untuk belajar dan tumbuh. Daripada tenggelam ke dalam aspek negatif, temukan cara untuk belajar dari setiap situasi. Misalnya, jangan berpikir negatif saat Anda berjalan ke kantor dan hujan turun sepanjang waktu. Gunakan skenario ini untuk menyadari: mungkin sudah waktunya untuk membeli payung atau sepatu bot hujan.
   • Salah satu cara untuk melatih pikiran negatif adalah dengan memperhatikan kata-kata batin Anda. Alih-alih berpikir "Kali ini saya akan menjadi sangat buruk," gantikan dengan pikiran "Saya berani mencoba sesuatu yang baru dan saya tidak bisa mengendalikan hasilnya."

2. 

   
   
   Ucapkan terima kasih secara teratur. Belajarlah menerima hal-hal besar dan kecil dalam hidup Anda yang dapat berdampak besar pada hidup Anda. Biasakan untuk sering mengucapkan "terima kasih". Beberapa orang menulis jurnal rasa syukur, membuat gambar syukur, atau memotret apa yang mereka syukuri setiap hari. Menunjukkan rasa syukur tidak hanya membantu Anda merasa bahagia, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan fisik dan psikologis Anda secara positif serta meningkatkan harga diri Anda.
   • Saat Anda merasakan pikiran negatif datang, sadari, lalu gantikan dengan sesuatu yang Anda syukuri. Anda mungkin terkejut betapa cepatnya emosi Anda berubah!

3. 

   
   
   Hidup di masa sekarang. Hidup bisa sangat sibuk dan mudah terjebak dengan hal-hal yang harus dilakukan, perencanaan ke depan, dan apa yang selanjutnya. Yang benar adalah tubuh Anda ada, tetapi pikiran Anda mungkin ada di masa lalu atau di masa depan. Jika Anda merasa terputus dari diri Anda atau dengan orang lain, latihlah mengarahkan pikiran dan perhatian Anda ke saat ini. Gunakan indra Anda untuk mengembalikan Anda, satu per satu: tangkap suara yang Anda dengar, bahkan hal-hal yang tidak ingin Anda dengar. Gunakan mata Anda dan lihat sekeliling. Perhatikan setiap aroma. Anda tidak harus menyebutkan apa yang Anda rasakan, rasakan saja.
   • Terhubung dengan pernapasan. Pernapasan kognitif dapat membantu Anda kembali ke tubuh Anda.
   • Dengarkan pikiran Anda. Biarkan pikiran mengejar semua pikiran yang ingin dirasakannya tanpa harus terlibat atau merespons pikiran tersebut. Saat pikiran muncul, akui tanpa menghakimi. Misalnya, katakan, "Saya sedang memikirkan hari yang sibuk akan datang." Anda tidak perlu menganalisis atau menilai sebuah pikiran, cukup akui saja.

4. 

   
   
   Tangani stres setiap hari. Meskipun Anda tidak dapat berhenti menagih atau beristirahat ketika tenggat waktu untuk pekerjaan atau tugas sekolah tiba, Anda dapat belajar menangani respons Anda terhadap penyebab stres sehari-hari dengan cara yang sehat. kuat. Dengan melakukan manajemen stres harian, Anda bisa mengatasi stres harian alih-alih membiarkannya tumbuh. Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi Anda dapat mengatasi stres dengan banyak cara: seseorang memilih untuk merokok, minum alkohol atau lelah menonton televisi, bermain video game, atau komputer sebagai strategi koping mereka. Meski tidak dianjurkan dan tidak terlalu bermanfaat bagi kesehatan. Sebaliknya, lakukan hal-hal yang menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
   • Berlatih yoga, meditasi, dan relaksasi secara teratur untuk memulihkan diri.
   • Lakukan relaksasi otot progresif setiap hari. Temukan posisi yang nyaman, duduk atau berdiri, dan rilekskan tubuh Anda. Santai dan tarik napas dalam-dalam. Mulailah dengan benar dulu, regangkan, lalu rileks. Kemudian regangkan lengan bawah ke lengan atas, regangkan otot, lalu kendurkan. Lakukan seluruh tubuh: lengan kanan, lalu lengan kiri, wajah, leher, punggung, dada, pinggul, serta tungkai dan kaki. Bagaimanapun, otot Anda tidak akan merasakan ketegangan apa pun.

5. 

   Kepuasan praktek. Sangat mudah untuk terjebak dalam konsumerisme; Artinya mempercayai hal-hal berikut (mobil, rumah, dompet, sepatu, video game) akan membuatmu bahagia. Orang kaya dan orang kaya seringkali tidak memiliki tingkat kebahagiaan yang tinggi. Pastikan kebutuhan dasar Anda akan uang terpenuhi, dan bahwa terlalu banyak uang terlalu banyak untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda, mereka akhirnya tidak ada artinya dalam hidup Anda. Puaslah dengan apa yang Anda miliki dan belajarlah untuk tidak meminta apa yang tidak Anda miliki.
   • Alih-alih menghabiskan uang untuk hal-hal ini, belanjakan uang untuk pengalaman. Bergabunglah dengan festival, hadiri konferensi yang menarik minat Anda, dan lakukan perjalanan. Kenangan yang Anda dapatkan dari liburan Anda di Machu Picchu akan jauh lebih berharga daripada kenangan yang Anda buat saat bermain video game.
   • Jika ada sesuatu yang ingin Anda pertaruhkan, pikirkan bagaimana hal itu akan memengaruhi hidup Anda lima tahun dari sekarang, dan apakah itu masih penting.

6. 

   Hindari hidup di masa lalu. Mungkin terjadi sesuatu yang Anda sesali, atau Anda bertanya-tanya apakah Anda bisa melakukannya secara berbeda. Jangan biarkan diri Anda hidup di waktu yang sudah tidak ada lagi. Merefleksikan peristiwa masa lalu dapat menyebabkan siklus pikiran negatif, depresi, dan kecemasan. Alih-alih, gunakan situasi tersebut untuk menyelesaikan masalah apa pun di masa depan dan pikirkan tentang bagaimana Anda akan bereaksi secara berbeda. Anda tidak bisa mengubah masa lalu, tetapi Anda bisa mengubah masa depan.
   • Identifikasi ketakutan Anda yang menyebabkan refleksi pada masa lalu Anda. Mungkin Anda takut menjadi bodoh atau terasing, atau orang mengira Anda kurang memiliki keterampilan sosial. Luangkan waktu setiap hari untuk mendokumentasikan ketakutan yang menyebabkan Anda hidup di masa lalu.
   • Abaikan apa yang di luar kendali Anda. Tanyakan pada diri Anda apa yang dapat Anda ubah (jika ada). Jika Anda bisa mengubah banyak hal, tentukan apa yang bisa berubah dan bagaimana Anda akan menghadapinya.
   • Ketika Anda merenungkan masa lalu Anda, jangan hanya mengandalkan penilaian diri yang negatif. Selain itu, ingatlah hal-hal yang Anda lakukan dengan baik dan saat Anda bereaksi positif.
   iklan

Bagian 2 dari 2: Mempengaruhi Tindakan Anda

1. 

   Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Faktor utama yang memengaruhi kesejahteraan Anda adalah orang-orang di sekitar Anda. Anda bisa berada di sekitar orang yang tidak Anda sukai, baik di sekolah atau tempat kerja. Tapi jangan biarkan mereka melemahkan Anda. Memiliki teman yang baik memungkinkan adanya rasa memiliki dan dukungan. Memiliki teman yang positif dan suportif dalam hidup Anda adalah bagian penting dari kesehatan emosional dan kesejahteraan Anda.
   • Jika seseorang dalam hidup Anda selalu pesimis atau mengeluh terus-menerus, pertimbangkan untuk melepaskannya dari hidup Anda. Jangan biarkan orang negatif memengaruhi kebahagiaan Anda.

2. 

   Memaafkan. Anda mungkin merasa dibenarkan menahan permusuhan terhadap seseorang yang telah sangat menyakiti Anda. Penting untuk disadari bahwa menyimpan kebencian tidak merugikan orang lain, hanya akan membuat luka yang lebih dalam di hati Anda. Pengampunan membantu Anda menyembuhkan, tetapi tidak hanya untuk Anda atau orang lain. Anda memaafkan karena akhirnya Anda menyadari bahwa itulah respons terbaik.
   • Memaafkan tidak berarti membenarkan perilaku orang lain atau berpura-pura tidak terjadi. Pengampunan adalah cara untuk membebaskan Anda dan orang lain dari rasa sakit dan sakit hati.
   • Tunjukkan rasa sakit batin Anda dan apa yang menyebabkan Anda terluka parah. Akankah perbuatan salah menyebabkan perasaan ditinggalkan, terluka, atau kenangan yang tidak menyenangkan di masa lalu? Tuliskan perasaan Anda dan kenali luka yang lebih dalam yang ditimbulkan orang ini.
   • Anda dapat dengan tenang memaafkan orang lain di dalam hati Anda tanpa harus berbicara secara formal. Ini sangat penting ketika orang yang membuat kesalahan dengan Anda tidak lagi muncul dalam hidup Anda atau telah meninggal dunia.

3. 

   Latih minat Anda secara teratur. Lakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan tertarik. Hobi membantu Anda mengatasi stres, memberi Anda lingkaran sosial, dan membuat Anda serta hidup Anda lebih menyenangkan. Seluncur salju. Jahit atau buat sebatang kayu. Jalan-jalan di taman! Apapun itu, berbahagialah dengan hobi dan aktivitas Anda.
   • Tidak yakin apa hobi Anda? Harap ikuti hal-hal yang Anda pedulikan. Anda memiliki kesempatan untuk menemukan banyak hal yang mungkin Anda sukai. Cobalah hiking atau kelas membuat sabun. Cobalah olahraga yang berbeda, baik olahraga tim maupun olahraga individu. Jelajahi hal-hal yang Anda minati dan cari tahu apa yang paling Anda minati.

4. 

   Merenungkan. Meditasi memiliki banyak efek positif dalam kehidupan sehari-hari Anda, seperti mengurangi stres, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan cinta. Meskipun menurut kepercayaan tradisional, meditasi adalah tentang duduk diam dan menenangkan pikiran, tetapi bisa dalam berbagai bentuk, seperti berlari, berjalan, menggambar.
   • Beberapa orang memilih untuk merenungkan kata-kata tertentu (seperti "cinta" atau "memaafkan") dan duduk dengan tenang dan merenungkan kata-kata ini.
   • Latihan meditasi pernapasan lainnya sering kali berfokus pada pernapasan dan pernapasan secara sadar. Meditasi duduk biasanya dilakukan dengan duduk nyaman, menutup mata, dan merelaksasikan tubuh serta pernapasan.
   • Salah satu metode meditasi yang membantu meningkatkan emosi positif untuk diri sendiri dan orang lain disebut meditasi cinta kasih. Meditasi cinta dan kebaikan mengarah pada harapan atau harapan baik untuk diri sendiri dan kemudian untuk orang lain. Anda harus mulai dengan memikirkan 3-4 frasa yang Anda inginkan terjadi dalam hidup Anda, seperti “Semoga saya sehat, semoga saya bahagia setiap hari, dan semoga saya mencintai dan untuk dicintai". Katakan pada diri Anda terlebih dahulu, lalu pada orang yang Anda cintai. Selanjutnya, kirimkan kepada seseorang yang Anda rasa netral (seorang penjual, yang duduk di sebelah Anda di bus). Kemudian, kirimkan meditasi itu kepada seseorang yang sangat tidak Anda sukai. Terakhir, arahkan meditasi kepada semua orang di dunia ("Semoga semua orang sehat, semoga semua orang bahagia setiap hari, dan semoga semua orang mencintai dan dicintai").

5. 

   Praktek. Olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dapat membantu Anda merasa baik secara fisik dan mental. Olahraga meningkatkan kesehatan, harga diri, tidur, dan kebahagiaan. Olahraga bermanfaat bagi tubuh dan pikiran, dan bahkan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
   • Para ahli merekomendasikan agar orang dewasa menghabiskan 150 menit seminggu untuk melakukan berbagai aktivitas fisik. Ini mungkin termasuk mengajak anjing berjalan-jalan, bersepeda ke tempat kerja, melompat di atas papan loncatan, dan bermain di luar ruangan dengan anak Anda.

6. 

   Sukarelawan. Menjadi sukarelawan memungkinkan Anda untuk keluar dari kehidupan dan membantu dalam kehidupan orang lain. Menjadi sukarelawan dapat membantu Anda merasakan kehidupan yang bertujuan dan bahkan membuat Anda lebih bahagia menjadi sukarelawan. Menjadi sukarelawan juga bisa menjadi cara yang bagus untuk bertemu orang-orang yang memiliki minat yang sama.
   • Putuskan di mana Anda ingin menjadi sukarelawan dan siapa yang ingin Anda bantu. Jika Anda menyukai hewan dan ingin merawatnya, lakukan sukarela di penangkaran hewan atau penampungan hewan.Jika Anda ingin bermain dengan anak-anak, menjadi sukarelawan di sekolah atau organisasi anak. Jika Anda tertarik untuk merawat orang tua, lakukan sukarela di panti jompo. Ada banyak pilihan untuk Anda, dan kontribusi Anda kepada masyarakat akan sangat membantu orang lain.

7. 

   Biarkan hidup menjadi penuh kebahagiaan. Isi hidup Anda dengan efek positif. Dengarkan lagu bahagia dan bahagia, nyanyikan, menari, dan tertawa. Atau menonton pertunjukan, menelepon teman, membaca buku, atau bahkan menambahkan sedikit warna pada hidup Anda dengan menggambar. Ciptakan optimisme di sekitar Anda.
   • Mengetahui apa yang akan mengangkat semangat Anda. Mungkin Anda menikmati menonton video panda berselancar, atau menikmati menonton video kucing. Melakukan hal-hal ini meningkatkan mood Anda dan membuat Anda merasa baik.
   iklan

Nasihat

• Hindari orang-orang yang membuat hidup Anda menyakitkan dan menyedihkan serta menghabiskan waktu bersama orang-orang yang membuat hidup Anda lebih cerah.
• Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa hebat setiap hari. Bahkan hal-hal sederhana seperti jurnal atau cat kuku.
• Adopsi hewan peliharaan! Jika Anda memiliki kemampuan untuk bertanggung jawab atas hewan lain, hewan peliharaan bisa menjadi tambahan yang bagus untuk keluarga Anda, dan pasti akan membuat Anda banyak tertawa dan gembira.