Cara minum teh untuk menurunkan berat badan (dengan foto) - Kiat

Video: TEH HIJAU UNTUK DIET yang Benar, Turun 20 kg dalam 3 bulan. | dr. Ema Surya P

Isi

Langkah
Nasihat
Peringatan
Apa yang kau butuhkan

Banyak penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa mereka yang rutin minum teh, terutama teh hijau, mengalami penurunan berat badan lebih cepat dibandingkan mereka yang tidak. Sekarang saatnya membuang tas olahraga Anda dan mengambil ketelnya! Berikut adalah informasi rahasia di dalam tentang menggunakan teh untuk menurunkan berat badan untuk Anda di sini.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Bagaimana Teh Membantu Menurunkan Berat Badan

Pilih teh berdasarkan keefektifannya dan preferensi Anda. Sebaiknya ada teh yang Anda suka minum, tetapi perlu diingat bahwa beberapa teh dianggap lebih efektif dalam menurunkan berat badan daripada yang lain.
Paling efektif: Teh hijau, teh putih, atau teh oolong
Efisiensi rata-rata: Teh hitam
Kurang efektif: Teh tidak mengandung kafein atau teh herbal
Berbahaya jika dikonsumsi berlebihan: Teh manis, teh diet
Minumlah teh setiap hari dan bentuk kebiasaan. Temukan cara untuk menciptakan kebiasaan minum teh yang sehat. Cara termudah adalah dengan mengatur "waktu minum teh" sebagai aturan. Minumlah satu cangkir di pagi hari dan satu cangkir lagi di sore hari, lalu minumlah teh tanpa kafein atau herbal sebelum tidur, karena ini masih efektif bahkan tanpa kafein.
- Minumlah teh sebagai pengganti kopi di pagi hari.
- Seduh teh terlebih dahulu dan dinginkan untuk dijadikan es teh untuk diminum di hari yang panas.
Jangan masukkan apapun ke dalam teh. Krim dan gula akan menghancurkan semua manfaat teh untuk menurunkan berat badan. Anda perlu berlatih minum teh murni, tanpa menambahkan apapun.
Minumlah teh untuk melawan keinginan mengidam. Teh adalah cara yang bagus untuk membantu mengatur metabolisme Anda. Untuk hasil terbaik, mulailah dengan teh setiap kali Anda mendambakan makanan manis atau tidak sehat. Secangkir teh panas biasanya membantu menenangkan perut dan menghindari godaan makanan. iklan

Bagian 2 dari 4: Memilih Teh dan Perlengkapan

Temukan teh yang Anda suka. Meskipun teh non-herbal semuanya dibuat dari tanaman teh yang sama, khasiat teh akan berbeda-beda tergantung lamanya daun teh terkena udara. Yang paling ringan adalah teh putih, biasanya terbuat dari kuncup daun yang belum dibuka. Teh hijau terbuat dari daun teh hijau, sedangkan teh oolong dan teh hitam terbuat dari daun kering. Meskipun banyak penelitian sering berfokus pada teh hijau, Anda tetap bisa mendapatkan manfaat dari teh apa pun. Temukan teh yang Anda sukai dan ingatlah bahwa ada banyak rasa berbeda di setiap kategori teh.
Teh hijau dan putih:Daun teh diolah dan tersedia dalam berbagai variasi dan rasa.
Teh hitam:Daun teh mengalami pemrosesan yang menyeluruh, menyebabkan zat bermanfaat tertentu (theaflavin dan thearubigins) berubah menjadi bentuk yang lebih kompleks. Zat ini tetap ada, tetapi mungkin kurang efektif.
Teh oolong: Teh yang diproses secara khusus, yang dapat mempercepat metabolisme Anda, bahkan lebih baik daripada teh hijau.
Teh bebas kafein: Salah satu teh ini, tanpa kafein. Kafein bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi teh tanpa kafein masih memiliki banyak manfaat lain juga.
Teh herbal: Jenis apapun diolah dari tanaman selain teh tradisional. Biasanya efeknya kecil, tetapi masih merupakan alternatif yang baik untuk minuman berenergi tinggi.
Hati-hati dengan teh untuk para pelaku diet. Meskipun teh diet rasanya seperti teh hitam atau teh herbal, teh ini mungkin mengandung obat pencahar, jadi disarankan untuk menggunakan teh ini dalam jumlah sedang. Para ahli memperingatkan agar tidak minum teh terlalu banyak untuk para pelaku diet karena dapat meningkatkan risiko muntah, mual, diare terus-menerus, sakit perut, bahkan pingsan dan dehidrasi.
- Konsep teh "diet" adalah keliru - teh apa pun yang tidak manis dan alami dapat membantu menurunkan berat badan. Beberapa teh yang dapat bertindak sebagai pencahar atau obat penghambat lemak harus diberi label seperti itu. Namun, pencahar hanya membantu membersihkan usus (tubuh sudah mengonsumsi kalori). Anda mungkin mengalami penurunan berat badan pada awalnya karena dehidrasi, tetapi saat Anda minum sesuatu, berat badan Anda akan tetap sama.
- Satu cangkir sudah cukup. Sungguh. Anda akan menyesal minum lebih banyak.
Cermat kalau di dalam teh ada kolera, lidah buaya, kemenyan, akar rhubarb, buckthorn, atau jarak.
Bacalah bahan-bahan pada label. Ada begitu banyak jenis teh di pasaran sehingga kami tidak tahu harus mulai dari mana. Yang terbaik adalah mulai dari membaca bahan-bahan yang tertera pada label. Jika ada gula atau pemanis di dalamnya, Anda harus mengembalikannya ke rak.
- Ini tidak berarti Anda harus menghindari teh hijau beraroma. Ya, beberapa memiliki gula, tetapi beberapa tidak. Dan jika Anda bisa mengandalkan bahan-bahan alami, semuanya baik untuk Anda dan lingkar pinggang Anda.
Mudah membuat teh (dan minum teh). Masalah umum adalah pembuatan teh. Meskipun ini bukan proses yang sangat sulit, mungkin tidak semudah kelihatannya. Meskipun mungkin untuk menyeduh secangkir teh dengan cepat di dalam microwave (tuangkan air ke dalam cangkir keramik dan microwave selama sekitar 2 menit sampai mendidih, lalu tambahkan kantong teh), Anda masih bisa membuatnya lebih sederhana:
- Belilah teko listrik. Ceret listrik tersedia di toko dapur dan kamar mandi, tersedia dengan berbagai harga, dan mudah digunakan. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengisi air dan menekan tombol untuk mendidihkan air. Anda bisa membuat teh dengan meletakkan satu bungkus teh di dalam cangkir, atau menempatkan beberapa bungkus teh di dalam ketel saat air mendidih. Gunakan termos untuk menyimpan lebih banyak air mendidih. Tuang air, masukkan beberapa bungkus teh hijau dan letakkan di sebelah ketel atau di atas meja untuk kenyamanan saat Anda membutuhkan secangkir teh.
- Beli pembuat es teh. Bulan-bulan panas saat minum teh hangat sepertinya tidak terlalu dinikmati. Namun, Anda tetap bisa minum teh sebanyak yang biasa Anda lakukan dengan menggunakan pembuat es teh. Seperti ketel listrik, cukup isi mesin dengan air, tambahkan es (ikuti petunjuk produsen) dan kantong teh. Nyalakan dan nikmati es teh murni hanya dalam beberapa menit.
- Buatlah es teh dari malam sebelumnya agar bisa digunakan dengan cepat di siang hari. Jika Anda tidak punya waktu beberapa menit untuk membuat es teh setiap hari, buatlah malam sebelumnya dan simpan teko di lemari es. Daripada membawa beberapa botol soda ke kantor, pikirkan tentang mengisi termos es teh dan membawanya bersama Anda sepanjang hari.
iklan

Bagian 3 dari 4: Membuat Rutinitas Harian

Ciptakan kebiasaan minum teh yang baik. Untuk memanfaatkan teh, Anda perlu minum teh setiap hari, sesering mungkin, dan minum teh murni. Jika Anda merasa minum teh tidak enak, mudah dan nyaman, Anda tidak akan bisa mempertahankan kebiasaan itu. Bagaimana Anda bisa membuat diri Anda minum lebih banyak teh?
- "Menyimpan teh" adalah cara termudah untuk memulai. Jika Anda harus bekerja delapan jam sehari di kantor, menyimpan teh juga merupakan ide yang bagus - sertakan mug (atau termos) favorit Anda, ditambah microwave atau ketel listrik. .
- Undang orang untuk minum teh Inggris - cara menikmati teh bersama teman. Jika Anda merasa membuat teko teh utuh tampak tidak berguna sendirian, undang orang lain untuk minum. Buatlah sepoci teh di tempat kerja dan undang rekan kerja. Undanglah seorang anggota keluarga atau teman sekamar ke dalam rutinitas minum teh larut malam. Begitu Anda menjadi aktivitas sosial, Anda akan cenderung mematuhinya.
Jangan tambahkan krim, susu, atau gula jika Anda mencoba menurunkan berat badan.
Minumlah teh sebagai pengganti kopi pagi. Mulailah hari dengan secangkir teh alih-alih secangkir kopi yang Anda kenal. Peminum teh juga bisa menghemat kalori, terutama saat mengunjungi kedai kopi. Beberapa minuman kedai kopi memiliki ratusan kalori, sedangkan di kedai teh hanya teh.
- Seperti disebutkan di atas, penting bagi Anda untuk minum teh murni. Menambahkan susu dapat menonaktifkan kemampuan teh untuk menghambat lemak (flavonoid). Terlebih lagi, penelitian menunjukkan bahwa susu skim adalah yang terburuk! Bukankah itu aneh?
  - Penelitian ini hanya menyebutkan susu lembu. Jika Anda ingin mencoba susu kedelai atau susu almond, cobalah - tapi ingat itu bisa bekerja sebaik susu sapi atau tidak.
Gunakan es teh (tanpa pemanis) sebagai pengganti soda untuk makan siang dan makan malam. Gula, dan bahkan soda diet, diketahui memiliki efek buruk pada penurunan berat badan. Natrium dalam soda diet dapat menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi, jadi buatlah pilihan cerdas - es teh tanpa pemanis. Es teh juga merupakan pilihan ideal jika Anda mencari stimulan kafein sore hari. Es (atau teh panas) bekerja sama baiknya tanpa gula pada soda biasa, atau natrium dalam soda diet.
- Sebagian besar "energi" di balik minum teh untuk menurunkan berat badan adalah karena Anda tidak menyerap energi apa pun. Teh rendah kalori (jika digunakan dengan benar) dan membantu menjinakkan makanan berkalori tinggi lainnya.Konsep ini seperti menurunkan berat badan dengan meminum air yang telah disaring.
Minum secangkir teh hangat juga bisa memuaskan nafsu makan di sore hari. Terlepas dari keripik dan kue di mesin penjual otomatis yang mengundang, buatlah sendiri secangkir teh. Jika Anda pergi keluar untuk minum teh, antioksidan EGCG dalam teh hijau sebenarnya efektif dalam mengurangi jumlah glukosa yang menyebabkan ngidam, dan dapat membantu mengontrol rasa lapar.
- Terlebih lagi, proses pembuatan teh (bukan memasukkan koin ke dalam mesin penjual otomatis) juga memberi Anda jeda di antara jam kerja - dan Anda dapat memikirkan hal-hal yang baik, serta memiliki pilihan. pilih makanan yang sesuai untuk dimakan daripada permen batangan yang memberikan kalori kosong. Ngobrol dengan seseorang di ruang teh dengan Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk bersantai, rileks, dan bersosialisasi hanya dalam 5 menit!
Minumlah secangkir teh dingin tepat sebelum makan malam. Minum teh dingin sebelum makan malam akan mengisi sebagian perut Anda, artinya Anda tidak akan merasa terlalu lapar saat tiba waktunya makan. (Tentu saja, makan malam yang sehat tetap penting.) Teh dingin sama pentingnya. Teh dingin dipanaskan secara metabolik oleh tubuh, yang akan membakar kalori ekstra, sehingga menurunkan berat badan lebih banyak.
Minum secangkir teh herbal (Teh tidak mengandung kafein) Sebelum tidur. Terlepas dari tujuan penurunan berat badan Anda, minum secangkir teh herbal panas untuk menutup hari dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Karena tidur yang nyenyak juga berperan dalam penurunan berat badan, persiapkan diri Anda untuk tidur malam yang nyenyak dengan secangkir teh.
- Namun, jangan minum teh menjelang waktu tidur; jika tidak, Anda harus bangun ke toilet dan mengganggu tidur, terutama jika Anda sedang hamil atau mengalami inkontinensia.
Minum teh tepat waktu. Beberapa ahli percaya bahwa beberapa teh perlu diserap pada waktu-waktu tertentu dalam sehari untuk hasil terbaik dalam penurunan berat badan. Meskipun minum teh tidak masalah, pertimbangkan untuk meminum berbagai jenis teh untuk mengetahui mana yang paling cocok untuk Anda.
- Teh putih dapat mencegah penyerapan lemak, jadi minumlah pada siang hari.
- Teh seperti teh blueberry dapat menyeimbangkan kadar glukosa, jadi paling efektif jika diminum saat makan malam.
- Kacang polong, teh hijau, dan teh oolong dapat meningkatkan metabolisme Anda, jadi minumlah di pagi hari (dan sepanjang hari!).
Minum teh saat bepergian. Banyak orang saat ini menghabiskan banyak waktu untuk bepergian. Jadikan aktivitas ini lebih menyenangkan dengan mengubahnya menjadi kesempatan untuk duduk dan minum teh! Harap bawa satu atau dua teko teh untuk kenyamanan Anda. Siapkan teh untuk waktu yang menentukan hari Anda.
- Pada dasarnya topik artikel ini adalah minuman, minuman, dan minuman. Anda tidak hanya mendapatkan kesempatan untuk memasukkan sesuatu ke dalam perut Anda, Anda bahkan tidak ingin melakukannya - semakin banyak Anda minum, semakin Anda merasa kenyang.
Pertimbangkan asupan kafein Anda. Beberapa teh mengandung kafein - tidak seperti secangkir kopi, tentu saja, tetapi jika Anda minum teh 24/7, itu menumpuk! Meskipun kafein secara teknis tidak menyebabkan dehidrasi, setiap cangkir teh mengandung sekitar 50 mg kafein. Jika Anda bisa menghindarinya, jangan melebihi 300mg.
- Jika Anda memiliki reaksi buruk terhadap kafein, gunakan teh herbal yang tidak mengandung kafein. Meskipun ini seharusnya tidak menjadi masalah bagi kebanyakan orang, beberapa orang sangat sensitif terhadap kafein tingkat tinggi yang menyebabkan insomnia, kecemasan, dan gejala yang menetap, bahkan selama berjam-jam setelahnya.
iklan

Bagian 4 dari 4: Tetap Termotivasi Untuk Minum Teh

Seimbangkan kebiasaan minum teh dengan diet sehat. Pikirkan lagi: Jika Anda tidak melihat hasil dalam diet baru Anda, Anda tidak akan mengikuti. Minum teh adalah ide yang bagus, tetapi Anda akan melihat hasil tercepat dengan diet sehat. Bersama-sama, keduanya akan memberi Anda dorongan untuk memperhitungkan!
- Tahukah Anda teh apa yang cocok dengan makanan yang tepat? Biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak. Anda membuat teh sendiri, sementara itu mengapa tidak memasak teh sendiri? Kurangi makanan olahan. Menyiapkan makanan Anda sendiri berarti Anda tahu semua yang Anda makan.
Hindari bosan. Minum satu teh berulang kali bisa membosankan bagi selera Anda. Apakah Anda ingin memiliki makanan yang sama setiap kali makan? Untuk menjaga kebiasaan minum teh, campur dan coba teh, perasa, dan modifikasi. Mungkin menyenangkan menyimpan koleksi teh Anda di rumah atau di rak cangkir di kantor sehingga Anda bisa memilih rasa teh yang sesuai dengan suasana hati Anda.
- Tambahkan madu atau permen batangan ke dalam teh. Ingatlah bahwa hal itu bertentangan dengan tujuan awal penurunan berat badan Anda - tetapi sedikit madu atau pemanis dapat membuat teh terasa lebih enak. Mungkin tidak ada ruginya untuk meminum jenis ini dari waktu ke waktu.
- Coba tambahkan krim perasa bebas lemak atau beberapa tetes jus lemon untuk menambah rasa pada teh. Sepotong lemon bisa membuat teh terasa lebih enak. Terlebih lagi, satu penelitian menemukan bahwa orang yang minum teh hitam dengan lemon memiliki risiko 70% lebih rendah terkena kanker kulit.
Temukan rasa teh yang baru. Berbicara tentang teh, memang surga itu di atas, di bawah ada teh. Ada banyak sekali merek dan persediaan teh yang tidak akan pernah Anda cicipi semuanya. Mempelajari jenis, rasa, dan gaya teh baru merupakan hal yang menyenangkan bagi para penggemar teh.
- Berikut ini beberapa teh yang patut dicoba, yang semuanya dianggap membantu menurunkan berat badan:
  - Teh adas manis: meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan benar-benar dapat meredakan sakit perut.
  - Teh peppermint: mengontrol rasa dan mempercepat pencernaan
  - Teh mawar: mencegah sembelit dan mengandung banyak vitamin
  - Teh atrium: mengecilkan sel lemak (jadi minum di pagi hari)
  - Teh rumput yang buruk: mengurangi pembengkakan dan diuretik ringan (sebaiknya hanya minum satu cangkir)
- Untuk mempertahankan pola makan Anda yang sebenarnya, Anda harus memilih teh dan membuat teh sendiri daripada minum teh yang sudah jadi. Beberapa kopi dan teh yang telah dibuat sebelumnya mengandung banyak gula, yang berdampak buruk bagi diet.
Minumlah teh dengan sadar. Diet sering kali membuat Anda merasa lapar dan kekurangan. Kesadaran Anda dapat memulihkan kebiasaan makan yang sehat, serta membantu menenangkan Anda dan mengendalikan pilihan makanan Anda. Meskipun Anda bukan pecandu teh, bawalah teh untuk menahan godaan.
- Manusia telah minum teh selama ribuan tahun dan karena suatu alasan!
- Teh dan meditasi? Pernahkah Anda berkata, "Betapa menyenangkannya"? Ya, Anda akan segera melakukannya.
Tangkap informasi. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Abdul Dulloo, Institute of Physiology di University of Fribourg di Swiss, senyawa tanaman antioksidan EGCG yang ada dalam teh hijau, ditambah kafein, meningkatkan thermogenesis hingga 84 persen. Pembangkitan panas adalah pembentukan suhu tubuh melalui pencernaan, penyerapan dan metabolisme makanan. Teh hijau juga meningkatkan kadar norepinefrin, yang mempersiapkan lemak untuk respons "lawan atau lari" tubuh yang intens. Pengetahuan adalah kekuatan kalian! Itu juga merupakan kekuatan pendorong!
- Meskipun tidak ada peneliti yang percaya bahwa teh hijau (atau teh lainnya) adalah "tongkat ajaib" yang membantu menurunkan berat badan, setiap ahli penurunan berat badan setuju bahwa banyak minum air atau minum teh, ditambah diet. Permen dan soda dapat membantu mempercepat proses pencernaan dan mungkin juga menjauhkan Anda dari paket camilan yang tidak sehat. Apakah itu mukjizat atau tidak, ini tetaplah ide yang bagus.
iklan

Nasihat

Minum 3-5 cangkir teh sehari bisa membakar sekitar 50-100 kalori.
Kendalikan diet Anda. Anda akan melihat hasil yang lebih cepat.
Banyak teh memiliki banyak kegunaan yang berbeda, termasuk pelindung jantung, kerusakan gigi, peningkatan kesehatan, peningkatan daya tahan, dll. Penting untuk membaca dengan cermat setiap teh yang Anda pilih, untuk manfaatnya. mereka berbeda.
Minum teh hangat / panas tidak akan memperlambat pencernaan seperti halnya minum teh / minuman dingin.
Pertahankan diet Anda dengan minum teh utuh atau dengan susu skim atau pengganti gula.
Para peneliti di University of Maryland Medical Center merekomendasikan minum dua atau tiga cangkir teh sehari untuk melihat manfaat kesehatan dan / atau manfaat penurunan berat badan.
Anda bisa menurunkan 1kg dalam seminggu dengan minum teh 3 kali sehari.

Peringatan

Minum teh terlalu banyak dapat mencegah penyerapan zat besi.
Kafein bisa menyebabkan sulit tidur. Jangan minum atau makan kafein 3 jam sebelum tidur.
Minum teh terlalu banyak bisa menodai gigi. Siapkan produk pemutih gigi jika menginginkan senyum yang berseri.
Jika Anda sulit tidur, hindari kafein setelah pukul 16:00, dan jangan minum lebih dari satu cangkir teh sehari.
Teh hanya enak untuk sementara. Hindari teh tua dan sebaiknya putar teh untuk memastikan bahwa teh tertua dikonsumsi lebih dulu. Membeli lebih sedikit teh dapat memastikan Anda tidak meminum teh lama.
Jika Anda penggemar teh, menyisihkan ruang untuk penyimpanan teh juga menjadi masalah. Sisihkan area tertentu di dapur atau lemari untuk menyimpan teh dan dibatasi.
Jika Anda ingin mencoba diet baru atau punya rencana olahraga, konsultasikan dulu dengan dokter. Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda-beda, jadi Anda perlu menemukan kebutuhan Anda sendiri.
Beberapa teh herbal bisa berbahaya bagi sebagian orang, jadi pastikan kandungan di dalamnya. Hindari teh yang terbuat dari bunga lonceng, karena mengandung alkaloid pyrrolizidine yang merusak hati. Banyak negara telah melarang konsumsi bunga lonceng.
Minum 3 cangkir teh sehari bisa menyebabkan masalah pada gigi dan tidur.