Pengarang:
Lewis Jackson
Tanggal Pembuatan:
7 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Krisis psikologis dapat terjadi pada usia berapa pun dan dalam keadaan apa pun, biasanya ketika seseorang terpisah dari komunitas atau orang yang mereka cintai. Situasi ini seringkali sangat menakutkan, apapun keadaannya saat itu. Persepsi kita tentang diri kita sendiri sangat penting untuk menjalani hidup yang bahagia, dan jika itu terhalang, itu bisa menjadi mengerikan. Mengetahui cara mendapatkan kembali kepercayaan diri akan membantu Anda mengatasi krisis psikologis dan menemukan kebahagiaan.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Kenali diri Anda
Penemuan pribadi. Ledakan kepribadian sering terjadi selama masa pubertas. Banyak remaja selama periode ini bereksperimen dengan kepribadian dan nilai yang berbeda dari apa yang diajarkan orang tua mereka sebagai anak-anak. Ini adalah bagian penting dari pendewasaan, dan tanpa ledakan ini, orang dewasa berisiko tidak memiliki identitas yang dipilih dengan cermat. Jika Anda tidak pernah memiliki kepribadian yang meledak-ledak, lakukan segera. Ini akan menjadi langkah penting dalam menyelesaikan krisis psikologis.
- Pikirkan tentang kualitas dan karakteristik yang membuat Anda menjadi diri Anda sekarang.
- Periksalah nilai-nilai Anda. Apa yang paling penting bagi Anda? Prinsip apa yang Anda jalani? Bagaimana itu dibentuk, dan siapa yang memengaruhi penerapan nilai-nilai itu dalam diri Anda?
- Evaluasi apakah kualitas dan nilai tersebut telah berubah selama setiap tahap kehidupan, atau hampir tidak berubah? Apakah mereka berubah atau tidak, pertimbangkan mengapa ini terjadi.
Tentukan apa yang menahan Anda. Orang terkadang merasa seperti sedang tertidur. Ketika Anda merasa seperti itu, kenali apa yang menahan Anda dari kehidupan sehari-hari. Bagi banyak orang, yang menahan mereka adalah hubungan mereka dengan orang lain. Teman, kerabat, rekan kerja, dan kekasih membentuk jaringan hubungan yang telah kami pilih.- Pikirkan tentang hubungan yang paling penting bagi Anda. Bagaimana hubungan itu memengaruhi Anda? Apakah mereka membuat Anda lebih baik atau lebih buruk?
- Sekarang pikirkan mengapa hubungan itu penting bagi Anda. Mengapa Anda bersama orang-orang itu?
- Jika hubungan tersebut juga bukan yang menahan Anda, pikirkan alasannya. Apakah Anda seseorang yang tidak membutuhkan keintiman dengan orang lain? Apakah itu sesuatu yang Anda sukai dari diri Anda atau Anda ingin mengubahnya?
- Tanyakan pada diri Anda apakah Anda akan seperti ini tanpa hubungan itu.
Pertimbangkan preferensi. Di luar hubungan, preferensi adalah apa yang menahan orang dari kenyataan. Disadari atau tidak, hubungan dan hobi sering kali menyita seluruh waktu luang Anda di luar belajar dan bekerja. Anda dapat memilih hobi berdasarkan kepribadian dan identitas Anda sendiri, tetapi mungkin juga persepsi Anda tentang diri sendiri dibentuk oleh minat tersebut. Bagaimanapun, mereka memainkan peran penting dalam menentukan siapa Anda sebenarnya.- Pikirkan tentang bagaimana Anda menghabiskan waktu luang Anda. Hobi apa yang paling banyak kamu habiskan waktu dan energinya?
- Sekarang pertimbangkan mengapa minat itu penting bagi Anda? Apakah Anda selalu memiliki minat itu? Apakah mereka menciptakan kepribadian Anda ketika Anda masih muda, atau apakah mereka baru saja terbentuk? Apa alasan asli Anda memiliki minat tersebut?
- Tanyakan pada diri Anda dengan jujur, maukah Anda menjadi diri Anda sekarang tanpa minat itu?
Visualisasikan diri Anda dalam kondisi terbaik Anda di masa depan. Salah satu cara untuk merasa lebih aman tentang diri sendiri dan lebih percaya diri dengan peran yang Anda inginkan adalah berlatih memvisualisasikan diri Anda di masa depan. Latihan ini akan meminta Anda untuk memeriksa diri Anda saat ini, kemudian membayangkan dan menulis tentang versi masa depan terbaik Anda - versi yang benar-benar Anda kuasai.- Luangkan waktu 20 menit untuk mempraktikkan latihan visualisasi ini.
- Bayangkan hidup Anda dalam waktu dekat, Anda juga harus fokus pada aspek tertentu dalam hidup Anda.
- Tuliskan detail yang Anda bayangkan.
- Pikirkan tentang cara mewujudkan imajinasi Anda. Ingat masa depan yang Anda bayangkan setiap kali Anda merasa mandek atau tersesat, dan gunakan itu untuk memfokuskan diri.
Bagian 2 dari 4: Memulihkan dari kehilangan atau perubahan
Penilaian ulang hidup. Kehilangan atau perubahan bisa menjadi parah, tetapi itu juga memberikan peluang baru untuk menilai kembali diri kita sendiri dan apa yang kita lakukan. Kemungkinan tujuan dan impian Anda berbeda dari 5 atau 10 tahun yang lalu, dan mungkin Anda tidak menyadarinya karena kebiasaan dan keadaan.
- Kapan pun Anda mengalami kehilangan atau perubahan mendadak, anggap itu sebagai kesempatan untuk menilai kembali hidup Anda. Banyak orang melihat meninggalnya orang yang dicintai sebagai bangun untuk melakukan sesuatu secara berbeda, atau berhenti menunda tujuan jangka panjang. Kehilangan pekerjaan juga merupakan kesadaran yang membawa lebih banyak kebahagiaan dan kepuasan.
- Tanyakan pada diri Anda apakah tujuan dan nilai pribadi Anda saat ini akan sama. Jika tidak, temukan cara untuk menghidupkan tujuan dan nilai baru.
Bersikaplah terbuka untuk berubah. Banyak orang sangat takut akan perubahan, terutama perubahan besar yang mempengaruhi kehidupan mereka. Tetapi perubahan tidak selalu buruk - faktanya, keadaan berubah itu normal dan sehat.Banyak ahli merekomendasikan bahwa orang yang mengalami perubahan harus berlatih beradaptasi dan menyesuaikan identitas mereka daripada melawan yang tak terhindarkan.
- Tanyakan pada diri Anda apakah dalam 10 atau 20 tahun mendatang Anda akan menyesal tidak mengambil kesempatan untuk mencoba sesuatu yang baru atau bertindak berbeda.
- Biarkan diri Anda melalui penemuan diri. Identifikasi apa yang paling Anda inginkan dalam hidup, dan temukan cara untuk mencapai tujuan itu dengan siapa Anda sekarang.
- Saat Anda membayangkan diri Anda di masa depan, jangan lupa bahwa orang itu tetaplah Anda. Jangan berharap menjadi orang lain. Sebaliknya, pikirkan: pengalaman akan membuat Anda lebih bijak dari Anda sekarang dan tetap tidak akan memisahkan Anda dari sifat Anda.
Jelajahi pilihan Anda. Beberapa orang yang di-PHK atau di-PHK mungkin mengalami krisis psikologis, tidak tahu apa yang harus dilakukan atau harus mulai dari mana. Beberapa ahli merekomendasikan bahwa hal terbaik yang dapat Anda lakukan setelah kehilangan pekerjaan favorit Anda adalah mencari opsi lain, mencari cara untuk melakukan pekerjaan yang sama dalam konteks yang berbeda.
- Pertimbangkan freelance di industri Anda. Ini mungkin bukan posisi yang ideal, tetapi ini akan memungkinkan Anda untuk terus bekerja di industri favorit Anda, dan ini dapat memberi Anda perspektif baru tentang tujuan Anda.
- Cobalah berhubungan dengan orang lain. Beberapa pekerjaan diiklankan hanya secara internal di dalam perusahaan. Oleh karena itu, berhubungan dengan orang-orang yang memiliki profesi yang sama dapat memberi Anda keuntungan yang besar. Ini akan membuka pintu peluang baru bagi Anda, dan membantu Anda merasa seperti masih menjadi bagian dari komunitas orang yang berpikiran sama.
- Kembangkan kebiasaan baru untuk mencapai tujuan Anda. Ulangi apa yang telah Anda lakukan selama bertahun-tahun sekarang mungkin tidak akan membantu Anda di jalur yang baru, jadi cobalah untuk membuat perubahan yang diperlukan.
Bagian 3 dari 4: Menemukan tujuan Anda
Hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda. Nilai-nilai yang Anda kejar akan menentukan siapa Anda. Mereka membantu membentuk kepribadian Anda dalam banyak hal. Salah satu cara termudah untuk menemukan tujuan adalah dengan selalu mengkonkritkan nilai-nilai yang Anda hargai.
- Jika kebaikan dan kesadaran adalah bagian dari nilai-nilai Anda, temukan cara untuk melakukan hal-hal yang baik dan hati-hati setiap hari,
- Jika itu sebuah agama, sering-seringlah mempraktikkannya.
- Jika itu adalah rasa kebersamaan, kenali tetangga Anda dan cobalah berkumpul bersama setiap bulan.
Lakukan apa yang Anda sukai. Jika Anda bersemangat dengan pekerjaan Anda, itu akan membuat Anda bahagia dalam hidup. Jika Anda tidak bersemangat tentang pekerjaan, tidak apa-apa - Anda hanya perlu menemukan apa yang Anda sukai, di luar pekerjaan. Bersemangat tentang sesuatu dapat membantu Anda merasa lebih puas dan merasa lebih baik tentang tujuan Anda.
- Mulailah melakukan apa yang Anda sukai dan buat Anda bahagia (selama itu aman dan legal). Tidak ada alasan untuk tidak melakukan apa yang Anda sukai. Banyak orang telah menemukan cara untuk mengubah minat mereka menjadi pekerjaan mandiri. Ini membutuhkan banyak usaha, tetapi pertama-tama, Anda harus meluangkan waktu untuk melakukan apa yang membuat Anda bahagia.
- Jika saat ini Anda tidak tertarik pada sesuatu, cobalah untuk menemukan sesuatu. Carilah nilai-nilai yang Anda hargai untuk mendapatkan inspirasi melakukan hal-hal menarik. Atau Anda bisa melakukan hobi baru. Belajar memainkan alat musik, mengikuti kelas tutorial atau pergi ke toko kerajinan untuk meminta penjaga toko merekomendasikan barang-barang sederhana.
Keluar. Banyak orang menemukan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan memberi mereka tujuan dan kepuasan. Ada psikoterapi berbasis alam dan aktivitas luar ruangan, seperti hiking dan berkemah, untuk membantu orang mengatasi masalah psikologis dan kecanduan.
- Temukan taman dan jalur pejalan kaki khusus online. Pastikan Anda selalu mengikuti tindakan pencegahan keselamatan dan menemani orang lain jika Anda baru mengenal tempat atau aktivitas ini.
Jelajahi dunia spiritual. Agama bukan untuk semua orang, dan itu belum tentu memberi Anda tujuan. Namun, beberapa orang menemukan bahwa kepercayaan dan komunitas religius dapat membantu mereka merasa terhubung dengan sesuatu di luar dirinya. Bahkan aktivitas berbasis spiritual seperti meditasi dan perhatian penuh memiliki efek positif pada kesehatan psikologis.
- Bermeditasi untuk lebih banyak konsentrasi. Pertahankan niat dalam pikiran, seperti memfokuskan diri atau menemukan pengertian tentang diri sendiri / tujuan. Kemudian fokuslah pada pernapasan Anda, abaikan semua pikiran yang muncul di benak Anda. Bernapaslah melalui hidung dan fokuskan pada perasaan Anda saat bernapas. Bermeditasi saja selama Anda merasa nyaman, Anda dapat menambah waktu bermeditasi secara bertahap.
- Temukan dan baca online tentang berbagai agama di dunia. Setiap keyakinan memiliki nilai dan keyakinannya sendiri, beberapa di antaranya mungkin sesuai dengan keyakinan Anda.
- Bicaralah dengan teman religius atau anggota keluarga. Mereka berpengetahuan luas dan dapat membantu Anda menemukan praktik dan kepercayaan berbagai agama, jika itu yang Anda suka.
Bagian 4 dari 4: Perkuat perasaan Anda tentang identitas Anda sendiri
Hubungan yang lebih baik. Teman, keluarga, dan kekasih adalah fondasi paling berkelanjutan bagi banyak orang. Memiliki hubungan yang kuat dengan keluarga atau teman dapat membantu Anda merasa lebih yakin tentang identitas Anda melalui rasa memiliki.
- Telepon atau email teman dan / atau kerabat. Berkomunikasi dengan orang yang sering Anda temui dan orang yang Anda temui sesekali.
- Beri tahu teman dan keluarga bahwa Anda peduli kepada mereka, dan beri tahu mereka bahwa Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu bersama mereka.
- Rencanakan perjalanan minum kopi, makan, nonton film, minum atau bertualang bersama. Meluangkan waktu dan upaya untuk membangun hubungan yang lebih kuat akan membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih percaya diri.
Temukan cara untuk berkembang. Apakah Anda merasa lebih memuaskan dan dewasa dalam hal agama, olahraga, filosofi, seni, perjalanan, atau minat lainnya, kejarlah apa yang penting bagi Anda. Biarkan diri Anda diasah dan diubah melalui hasrat Anda dengan membuka hati. Ketahuilah bahwa apa yang Anda sukai layak dilakukan, dan temukan cara untuk melakukannya setiap hari atau setiap minggu.
Upaya untuk bangkit. Cara yang bagus untuk merasa lebih kuat tentang tujuan adalah menemukan cara untuk mendapatkan lebih banyak pujian dan pencapaian dalam karier Anda. Apapun yang Anda lakukan, jika Anda melakukannya dengan baik dan keras, Anda akan mendapatkan kompensasi yang baik. Tentu saja, ada lebih banyak hal dalam hidup daripada pekerjaan, tetapi pekerjaan menambah nilai bagi kita, membuat kita merasa seperti hidup dengan tujuan.
- Jika Anda tidak menyukai pekerjaan Anda saat ini, temukan cara untuk mengubah sesuatu. Beberapa pekerjaan mengharuskan Anda memiliki gelar yang lebih tinggi, yang lain mungkin cocok dengan gelar dan pengalaman Anda saat ini. Menemukan cara untuk bekerja dalam karier yang Anda sukai akan membantu Anda merasa lebih baik tentang tujuan dan kepuasan pribadi Anda.
