Pengarang:
Monica Porter
Tanggal Pembuatan:
20 Berbaris 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Penambahan berat badan adalah proses manusia yang normal. Faktanya, ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa berat badan kebanyakan orang akan otomatis turun di hari kerja dan naik di akhir pekan. Namun terkadang, penambahan berat badan bukan hanya perubahan kecil, dan hal itu membuat perbedaan yang signifikan dalam penampilan dan perasaan Anda. Anda mungkin merasa cemas dengan pemikiran pasangan Anda tentang penambahan berat badan, atau khawatir Anda tidak akan terlihat menarik bagi seseorang yang mungkin berkencan dengan Anda. Jika kenaikan berat badan Anda baru-baru ini membuat Anda merasa tidak aman, Anda perlu belajar bagaimana berhenti berbicara negatif kepada diri sendiri, dan membangun citra tubuh yang lebih sehat sehingga Anda dapat merasa nyaman. atap dengan dirimu sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Singkirkan suara-suara negatif
Kenali efek negatif dari self-talk pada Anda. Pikiran yang terus-menerus Anda ulangi sepanjang hari dapat berdampak besar pada suasana hati Anda. Perasaan tidak menyenangkan tentang penambahan berat badan mungkin bukan disebabkan oleh orang lain yang mengatakan sesuatu kepada Anda, tetapi karena memberi tahu diri sendiri tentang berat badan Anda.- Self-talk praktis adalah "Saya harus menyelesaikan pekerjaan rumah saya segera", sementara pernyataan yang mungkin dimaksudkan untuk memalukan atau mencela diri sendiri adalah "Saya terlalu gemuk. Saya harus menghabiskan waktu seharian di Gym ".
Dengarkan self-talk Anda. Setelah Anda menyadari bahwa aspek tertentu dari suara hati Anda dapat menyebabkan ketidaknyamanan tubuh, inilah saatnya untuk memberi perhatian lebih. Pembicaraan diri yang negatif memperkuat proses ini dan mewujudkannya. Satu-satunya cara untuk menghentikannya adalah dengan menjadi lebih menyadarinya.- Luangkan beberapa menit setiap hari untuk memperhatikan pikiran Anda sendiri, terutama pikiran Anda tentang tubuh Anda. Mungkin Anda harus memperhatikannya saat Anda berganti pakaian di depan cermin atau saat Anda sedang menyiapkan makanan.
- Pikiran seperti apa tentang diri Anda yang ada di kepala Anda. Apakah mereka membuat Anda lebih kuat dan merasa lebih positif, atau hanya membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri sendiri?
Tantang pesan-pesan ini. Untuk meningkatkan kemampuan berbicara kepada diri sendiri, Anda perlu melawan pernyataan yang tidak membantu atau realistis. Menggunakan ungkapan "Saya harus menghabiskan sepanjang hari di gym" tantang dengan:- Simak faktanya: Bukti apa yang melindungi atau menentangnya?. Karena kutipan ini sangat ekstrim, akan sulit untuk menemukan bukti yang mendukung gagasan bahwa Anda harus menghabiskan waktu seharian di gym. Namun, Anda dapat menemukan bukti bahwa berolahraga terlalu banyak dapat menyebabkan cedera atau kelelahan dan mempersulit penurunan berat badan. Penggunaan yang berlebihan tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.
- Berpikir menuju tujuan: Apakah berpikir seperti ini membantu menyelesaikan masalah?. Tidak, mengatakan pada diri sendiri apa yang perlu Anda lakukan adalah hukuman, bukan solusi. Cara yang lebih baik untuk membantu diri Anda sendiri memecahkan masalah adalah dengan mengatakan sesuatu seperti, "Hari ini, saya ingin mencoba pergi ke gym."
Kembangkan penegasan diri yang lebih sehat. Daripada terus-menerus mengkritik diri sendiri, cobalah untuk membentuk pola pikir yang lebih positif dan bersemangat.
- Misalnya, daripada mengatakan, "Saya terlalu gemuk. Saya harus menghabiskan waktu seharian di gym" tulis saja beberapa kata yang mendorong Anda untuk merasa lebih percaya diri dan melampirkannya. di cermin (di dalam tas, atau di dalam mobil). Mereka bisa menjadi "Kuat. Indah. Bijaksana". Melihatnya saat Anda melakukan aktivitas lain pada hari itu akan membantu Anda mengembangkan kualitas ini, bukan kegelisahan.
Metode 2 dari 3: Menjadi lebih aktif terhadap tubuh Anda
Tuliskan daftar harga diri Anda. Anda harus melihatnya sebagai kumpulan ciri-ciri pribadi yang membantu menghadirkan kehangatan dan keajaiban bagi Anda. Secara aktif memerangi rasa tidak aman dengan menulis tentang mereka dan meninjau semua hal indah yang Anda dan orang-orang di sekitar Anda katakan tentang Anda.
- Mereka bisa menjadi ciri fisik Anda - "Kamu memiliki mata yang sangat baik", atau "Kamu selalu tahu bagaimana memilih pakaian dengan hati-hati" - atau tentang kepribadian lain seperti pendengar yang baik atau selalu. Bergabunglah membantu orang lain saat mereka membutuhkannya.
- Tambahkan beberapa saran lagi dari teman ke ide Anda sendiri. Sifat positif apa yang mereka kagumi dari Anda?
- Bacalah secara teratur daftar untuk memerangi ketidakamanan.
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda. Berusaha menghabiskan waktu dan energi dalam suatu hubungan memiliki efek positif bagi Anda. Apakah mereka satu atau dua teman dekat atau sekelompok pendukung, pastikan Anda bertemu secara teratur atau berbicara di telepon dengan seseorang yang membuat Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
Jangan percayai media massa. Pandangan masyarakat tentang apa yang dianggap bentuk dan ukuran tubuh paling menarik akan bervariasi dari generasi ke generasi. Beberapa dekade yang lalu, TV dan film mengagumi sosok rata-rata, memiliki "lekuk tubuh" yang sama menarik seperti Marilyn Monroe. Saat ini, banyak aktris dan model yang sangat tinggi dan kurus. Anda tidak dapat mengubah bentuk tubuh Anda, tetapi Anda dapat memilih untuk tidak membiarkan media mengontrol pikiran Anda tentang kecantikan.
- Hindari membandingkan diri Anda dengan aktris atau model di majalah atau di TV. Jangan berpikir bahwa Anda perlu memenuhi gambar yang tidak realistis dan sering diedit ini. Sebaliknya, carilah seseorang yang memiliki kepercayaan pada diri sendiri dalam hidup Anda, tidak peduli berapa ukuran atau ukuran tubuh yang mereka miliki. Lihat mereka sebagai panutan Anda.
Menjadi teman baik tubuh Anda. Tubuh Anda bukanlah musuh. Membawa Anda ke sekolah atau kantor. Ini memungkinkan Anda untuk memeluk ibu Anda atau berlari dan bersenang-senang dengan anjing Anda. Anda harus berkomitmen untuk memperlakukannya dengan cara yang lebih baik.
- Merawat tubuh Anda lebih baik bisa dimulai dengan melepaskan pikiran negatif tentangnya. Cara lain untuk berteman dengan tubuh Anda termasuk makan makanan yang seimbang, menjadi aktif, dan berpartisipasi dalam aktivitas yang memungkinkan Anda untuk memanjakan tubuh Anda, seperti pijat atau menikmati tidur siang yang nyenyak. membantu meremajakan.
Lawan penurunan kepercayaan diri seksual. Banyak faktor yang dapat memengaruhi libido Anda, tetapi merasa buruk tentang diri sendiri karena penambahan berat badan akan membuat Anda tidak dapat berhubungan seks. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa menambah atau mengurangi berat badan dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon dan merusak libido Anda.
- Anda bisa mengatasi penurunan libido dengan merasa lebih nyaman dengan diri sendiri telanjang. Sebelum atau sesudah mandi, luangkan waktu sejenak untuk berjalan-jalan di sekitar rumah dengan telanjang. Lihat diri Anda sendiri di cermin, perhatikan seluruh tubuh Anda, bukan paha atau perut Anda. Melakukan hal ini secara teratur dapat membantu menghilangkan self-talk negatif saat Anda tidak berpakaian.
- Cara lain untuk merasa lebih percaya diri dalam bercinta setelah berat badan bertambah adalah dengan memuaskan diri sendiri. Peluk seluruh tubuh Anda dengan hormat yang serupa dengan apa yang akan dilakukan orang yang Anda cintai. Latihan kepuasan diri ini akan membantu mengatur suasana hati Anda dan meningkatkan kepercayaan diri Anda.
Metode 3 dari 3: Mengatasi penambahan berat badan
Pikirkan tentang penyebab kenaikan berat badan. Cara Anda mengatasi penambahan berat badan bergantung pada apa yang memicu penambahan berat badan. Anda perlu memikirkan dengan hati-hati alasannya sebelum Anda dapat memutuskan bagaimana bertindak.
- Jika kenaikan berat badan disebabkan oleh masalah medis, pertimbangkan untuk menemui dokter Anda untuk memeriksa atau mengganti obat Anda.
- Selamat jika berat badan Anda bertambah setelah pulih dari gangguan makan.Dibutuhkan keberanian untuk menambah berat badan, sementara setiap bagian tubuh Anda ingin mengendalikannya. Ingat, kembali ke berat badan yang sehat adalah langkah penting dalam proses pemulihan - teruskan.
- Jika berat badan Anda bertambah setelah banyak menurunkan berat badan, Anda harus tahu bahwa diet sering kali akan meningkatkan risiko mengembalikan Anda ke berat badan lama saat Anda kembali ke kebiasaan makan biasa. Anda harus mengembangkan rencana jangka panjang tidak terbatas yang mengoordinasikan kebutuhan nutrisi dan aktivitas fisik Anda untuk hasil terbaik.
Putuskan apakah Anda ingin menurunkan berat badan. Bergantung pada situasi Anda, Anda mungkin ingin menurunkan berat badan setelah menambah berat badan. Jika Anda memang memilih untuk melakukan ini, ketahuilah bahwa penurunan berat badan yang sehat akan membutuhkan waktu. Menurunkan berat badan tanpa menambahnya lagi berarti Anda harus membangun gaya hidup yang lebih sehat; Ini bukan solusi jangka pendek.
- Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda tentang membuat rencana penurunan berat badan yang disesuaikan dengan riwayat kesehatan, gaya hidup, dan tujuan Anda.
Pertimbangkan faktor genetik. Sekitar 25% hingga 70% tubuh kita ditentukan sebelumnya oleh gen. Jika Anda sudah lama menjadi orang yang kurus dan baru saja bertambah berat badannya akhir-akhir ini, mungkin ini juga kerangka yang dialami orang tua atau kakek nenek Anda. Pahami bahwa tidak setiap tubuh atau struktur kurus. Berfokuslah pada kesehatan daripada ukuran, dan Anda akan menemukan bahwa Anda merasa kurang aman dengan tubuh Anda.
Temukan untuk membeli pakaian bergaya. Saat menambah berat badan, orang akan memilih pakaian longgar untuk menyembunyikan ukurannya. Ini hanya akan membuat Anda merasa lebih tidak aman. Sebaliknya, carilah pakaian yang sesuai dengan ukuran dan ukuran tubuh Anda. Selain itu, pertimbangkan pakaian yang menonjolkan fitur terbaik Anda. iklan
Peringatan
- Nasihat ini untuk orang-orang yang ingin memperbaiki atau mengubah diri mereka sendiri. Namun, jika Anda menderita depresi, kehilangan nafsu makan, atau penyakit mental lain yang tidak dapat disembuhkan, mungkin sulit untuk mencoba memperbaiki diri sendiri. Anda perlu berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
