Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Tidak peduli berapa usia Anda, latar belakang Anda, keterampilan dan faktor Anda yang hebat, Anda tidak akan pernah terlalu tua, terlalu cantik, terlalu pintar untuk menjadi. ditolak. Satu-satunya cara untuk memastikan bahwa Anda tidak pernah ditolak adalah dengan tidak mencoba melakukan sesuatu selamanya dan tidak berinteraksi dengan orang lain. Namun, ini bukan cara hidup yang baik, jadi pada titik tertentu Anda akan mengalami penolakan. Situasi umum di mana Anda mungkin ditolak termasuk cinta, pekerjaan, studi, olahraga, atau bisnis. Tetapi ingatlah bahwa Anda tidak harus membiarkan penolakan menghancurkan Anda! Mengatasi penolakan tidak berarti Anda harus menyangkal atau berpura-pura tidak apa-apa - ini tentang belajar bagaimana menghadapi masalah dan melanjutkan hidup Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mengatasi Nyeri Awal

1. 

   
   
   Anda perlu memahami bahwa rasa sakit itu wajar. Rasa sakit karena penolakan adalah respons alami manusia terhadap penyebab fisiologis dan emosional konvensional. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa mengalami penolakan yang tidak terduga sebenarnya dapat menyebabkan banyak gejala fisik: rasa sakit emosional mengaktifkan sel-sel saraf di otak seperti yang Anda lakukan. sakit fisik. Faktanya, penolakan dapat membuat Anda merasa seperti "patah hati" karena penolakan tersebut mengaktifkan sistem saraf simpatik Anda, yang bertanggung jawab untuk mengatur banyak hal. seperti detak jantung Anda.
   • Penolakan dalam suatu hubungan, seperti putus cinta yang traumatis, dapat memicu respons yang mirip dengan kecanduan narkoba di otak Anda.
   • Menurut beberapa penelitian, orang yang menderita depresi mungkin lebih sulit mengatasi perasaan penolakan ini. Karena depresi menghalangi produksi opioid, juga dikenal sebagai pereda nyeri alami tubuh, orang yang ditolak lebih mungkin mengalami kerusakan yang lebih dalam dan lebih tahan lama daripada mereka yang tidak. ini.

2. 

   
   
   Biarkan diri Anda merasa sedih. Penolakan menyebabkan rasa sakit yang nyata, baik secara emosional maupun fisik. Menyangkal atau menahan rasa sakit - misalnya, menyangkal rasa sakit karena ditolak oleh universitas terbaik pilihan Anda dengan mengatakan "tidak ada yang besar" - sebenarnya dapat memperburuk keadaan. lebih buruk di masa depan. Anda perlu menyadari bahwa rasa sakit itu normal bagi Anda untuk mengatasinya.
   • Biasanya, masyarakat mempromosikan "menjadi tangguh" atau "menekan emosi Anda" terlalu banyak seolah-olah menerima dan mengungkapkan perasaan Anda yang sebenarnya akan membuat Anda menjadi orang yang rendah. Namun, ini tidak benar. Orang yang mencoba menahan emosinya daripada membiarkan dirinya mengakuinya akan lebih sulit menyelesaikan masalah, dan mungkin terus mengembangkan emosi negatif lainnya.

3. 

   
   
   Ekspresikan perasaan Anda sendiri. Mengekspresikan perasaan akan membantu Anda menerima bahwa Anda sedang mengalami sesuatu yang sangat menyakitkan. Penolakan dapat menyebabkan perasaan kecewa, ditinggalkan, dan kehilangan, dan Anda mungkin harus melalui masa awal traumatis untuk menghadapi kebalikan dari harapan Anda. Jangan meremehkan atau menahan emosi Anda.
   • Menangislah jika Anda mau. Tangisan yang sesungguhnya dapat mengurangi perasaan cemas, gelisah, dan mudah tersinggung. Itu juga dapat meredakan tingkat stres tubuh. Dan pria sejati (dan bahkan wanita) bisa menangis - dan harus menangis.
   • Cobalah untuk tidak berteriak, atau menendang atau menendang sesuatu. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa bahkan mengungkapkan rasa frustrasi melalui permusuhan terhadap benda mati, seperti bantal, sebenarnya dapat meningkatkan amarah. untukmu. Lebih baik menulis tentang perasaan Anda dan melihat kembali mengapa Anda merasa marah.
   • Mengekspresikan perasaan Anda melalui elemen kreatif seperti lukisan, musik, atau puisi dapat membantu. Akan tetapi, cobalah untuk menjauh dari hal-hal yang terlalu menyedihkan atau membuat frustrasi, karena hal itu dapat memperburuk emosi Anda.

4. 

   Periksalah perasaan Anda sendiri. Alangkah baiknya jika Anda dapat memahami mengapa 'mengapa' Anda merasa sedih setelah melalui penolakan. Apakah Anda merasa frustrasi karena seseorang dipilih untuk bergabung dengan tim atas nama Anda? Apakah Anda kesakitan saat orang yang Anda sukai diam-diam tidak memiliki perasaan untuk Anda? Apakah Anda merasa tidak berguna karena resume Anda ditolak ?? Memikirkan perasaan Anda sendiri akan membantu Anda memahami cara menghadapinya.
   • Gunakan kesempatan ini untuk mempertimbangkan alasan potensial di balik penyangkalan. Ini tidak berarti Anda harus mengkritik diri sendiri; Ini tentang melakukan analisis yang benar tentang apa yang ingin Anda lakukan secara berbeda di masa depan. Apa pun alasan yang Anda temukan - menjauh dari orang narsis, menyerahkan pekerjaan rumah Anda tepat waktu, atau bekerja lebih keras - mereka dapat memberi Anda dasar praktis untuk bertindak alih-alih berfokus pada sifat penolakan.

5. 

   Ikuti kebenaran. Sangat mudah untuk menurunkan harga diri Anda setelah ditolak jika penolakan adalah masalah yang cukup pribadi, seperti penyangkalan emosional. Namun, ketika Anda mempertimbangkan perasaan dan pikiran Anda sendiri, Anda harus berusaha untuk menjaga pernyataan Anda senyata mungkin.
   • Misalnya, alih-alih mengatakan, "Gadis yang aku suka menolak ke prom denganku karena aku gemuk dan jelek" ikuti apa yang kamu benar-benar tahu ": Gadis yang saya suka tidak ingin pergi ke pesta akhir tahun dengan saya ”. Ini tetap penolakan, dan masih menyakiti Anda, tetapi cara berpikir kedua akan membantu Anda menghindari rasa malu atau kritik terhadap diri sendiri karena tidak sehat.
   • Penolakan sebenarnya bisa menurunkan IQ Anda. Jadi, jika Anda mengalami kesulitan memikirkan perasaan Anda dengan jelas, jangan merasa terlalu buruk tentang hal itu - itu sama sekali di luar kemampuan Anda.

6. 

   Hindari berteriak pada orang lain. Karena penolakan itu menyakitkan, banyak orang sering menanggapi rasa sakit dengan menjadi marah dan / atau membentak orang lain. Ini bisa menjadi cara bagi orang tersebut untuk mencoba menegaskan kembali kendali atau meminta orang lain untuk memperhatikannya. Namun, hal ini dapat menyebabkan lebih banyak penolakan dan isolasi, jadi meskipun mudah menjadi marah dan agresif setelah penolakan, cobalah untuk tidak marah. begitu.

7. 

   Minum ibuprofen atau asetaminofen. Mungkin sulit dipercaya, tetapi penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa rasa sakit emosional mirip dengan rasa sakit fisik. Karena itu, menggunakan pereda nyeri tanpa resep dengan dosis rendah seperti Advil atau Tylenol selama 3 minggu telah terbukti mengurangi efek nyeri emosional yang disebabkan oleh penolakan. .
   • Anda hanya boleh mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas dan tidak mengonsumsi lebih dari dosis yang dianjurkan. Anda ingin mengobati rasa sakit Anda, bukan mengembangkan kecanduan lagi.

8. 

   Tetap sehat. Makan makanan sehat dan olahraga teratur. Alkohol atau zat berbahaya lainnya tidak boleh digunakan sebagai pengobatan sendiri. Olahraga teratur melepaskan pereda nyeri alami tubuh, yang disebut opioid, jadi kapan pun Anda merasa sangat tertekan hingga ingin meledak, pergilah berjalan-jalan, bersepeda, berenang Atau lakukan aktivitas lain yang Anda sukai.
   • Saat Anda merasa marah karena penolakan, coba alihkan energi ini ke aktivitas fisik yang sedikit lebih "kejam" seperti lari, kick boxing, taekwondo, atau karate.

9. 

   Pertemuan teman. Perasaan terputus adalah efek samping terbesar dari penolakan.Anda harus terhubung dengan orang-orang yang mencintai dan mendukung Anda. Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa memiliki interaksi yang bahagia dan sehat dengan seseorang yang Anda cintai dapat meningkatkan ketahanan tubuh Anda. Mendapatkan penerimaan emosional dari teman dan keluarga dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit karena penolakan.

10. 

    Berbahagialah. Alihkan perhatian Anda dari pikiran menyakitkan dan temukan cara untuk membenamkan diri dalam hal-hal yang membuat Anda merasa lebih baik. Tonton acara menyenangkan, dengarkan parodi di podcast, atau pergi ke bioskop. Meskipun kegembiraan tidak langsung menyembuhkan patah hati, hal itu akan membantu mengurangi amarah dan memperkuat emosi positif Anda.
    • Tertawa sangat penting terutama setelah penolakan karena merangsang pelepasan bahan kimia yang disebut endorfin, yang membuat Anda merasa positif dan sehat. Senyuman bahkan dapat meningkatkan toleransi fisik Anda terhadap rasa sakit!

11. 

    Bagikan perasaan Anda tentang penolakan dengan seseorang yang Anda percayai. Orang ini bisa menjadi sahabat, saudara, orang tua atau terapis Anda. Biarkan mereka tahu apa yang terjadi dan bagaimana perasaan Anda tentang hal itu. Mereka kemungkinan besar akan berbagi dengan Anda tentang pengalaman mereka sendiri ketika ditolak dan apa yang mereka lakukan untuk menghadapinya; Ini cukup membantu untuk Anda pelajari. iklan

Bagian 2 dari 3: Mengatasi Penolakan

1. 

   Praktikkan empati diri. Penolakan dapat berdampak besar pada harga diri Anda, menyebabkan Anda menyiksa diri sendiri dengan kesalahan kecil atau yakin Anda tidak akan pernah bahagia atau sukses. Berlatih empati diri dapat membantu Anda belajar menerima kesalahan dan kegagalan sebagai bagian dari hidup Anda, daripada terobsesi padanya. Empati diri terdiri dari tiga faktor dasar:
   • Bersikap baik kepada diri sendiri. Bersikap baik kepada diri sendiri berarti mengembangkan kebaikan dan pemahaman diri seperti yang Anda lakukan dengan seseorang yang Anda cintai. Ini tidak berarti Anda perlu membuat alasan atau mengabaikan masalah Anda, tetapi Anda harus mengakui bahwa Anda tidak sempurna. Mencintai diri sendiri juga akan membuat Anda lebih mencintai orang lain.
   • Sifat manusia universal. Menyadari sifat manusia yang menyebar luas berarti mengakui bahwa pengalaman negatif, termasuk penolakan, adalah bagian dari kehidupan seseorang dan tidak perlu terjadi karena kesalahan Anda. Memahami hal ini dapat membantu Anda mengatasi penolakan dan membantu Anda menyadari bahwa penolakan bukanlah dari siapa pun.
   • Perhatian. Mempraktikkan perhatian berarti tidak menilai dan mengakui serta menerima pengalaman Anda sendiri. Mempraktikkan perhatian penuh melalui meditasi dapat membantu Anda mengatasi emosi negatif tanpa terlalu berfokus padanya.

2. 

   Hindari mempersonalisasi penyangkalan. Sangat mudah bagi kita untuk melihat penolakan sebagai pernyataan dari ketakutan terbesar kita sendiri: bahwa kita tidak pandai dalam sesuatu, bahwa kita tidak layak dicintai, bahwa kita tidak akan pernah bisa berhasil. Akan tetapi, belajar untuk menghindari penolakan secara pribadi dapat membantu Anda mempelajari hal-hal positif dari hal ini dan membuat Anda merasa tidak terlalu buruk.
   • Jangan "memperburuk masalah". Memperburuk masalah berarti bereaksi berlebihan terhadap kesalahan atau kegagalan yang Anda buat sambil mengabaikan kualitas positif Anda. Jika Anda ditolak saat melamar pekerjaan, bukan berarti Anda tidak akan pernah menemukan pekerjaan lain dan akan berakhir di dalam kotak di bawah jembatan. Jika Anda mendapat ulasan negatif tentang esai atau pekerjaan, bukan berarti Anda tidak bisa belajar dan berkembang. Memperburuk masalah akan membuat Anda tidak menyadari bahwa Anda dapat belajar dan berkembang dari pengalaman Anda sendiri - bahkan dari pengalaman yang paling negatif seperti penyangkalan.

3. 

   Buat daftar sifat positif Anda. Penolakan sering kali membuat Anda kecil hati dan suara negatif di kepala Anda akan menjadi lebih kuat - jika Anda mengizinkannya. Untuk menangkal dorongan untuk menemukan masalah Anda, bersikaplah proaktif dan buat daftar semua sifat Anda yang luar biasa, positif, dan kuat. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda secara sadar mengingatkan diri sendiri bahwa Anda pantas dan pantas untuk dicintai, Anda tidak hanya dapat dengan lebih mudah mengatasi penolakan, Anda juga dapat berkembang. kemampuan untuk pulih dengan cepat dalam menghadapi penolakan di masa depan.

4. 

   Lihat penolakan sebagaimana adanya. Ini adalah perubahan dalam apa yang ingin Anda terima, seringkali tidak terduga dan tidak diinginkan. Tetapi ini juga merupakan kesempatan Anda untuk mengubah sudut pandang Anda ke arah yang lebih berguna. Meskipun menyakitkan untuk melewatinya, penolakan dapat mengajari Anda cara mengembangkan kekuatan dan fokus secara efektif.
   • Misalnya, jika Anda sedang mengalami perpisahan emosional, orang yang tidak ingin menjadi pasangan intim Anda menjelaskan bahwa Anda berdua tidak akan bisa lama bersama di masa depan. Meskipun penolakan ini menyakiti Anda, lebih baik melihatnya lebih awal daripada menaruh kasih sayang Anda pada orang lain untuk menyadari di kemudian hari bahwa Anda tidak akan pernah cocok.

5. 

   Biarkan waktu menyembuhkan rasa sakit. Ini untuk alasan yang bagus - waktu untuk menyembuhkan karena setelah beberapa saat, Anda akan mendapatkan pandangan yang lebih holistik. Anda juga mendapat kesempatan untuk mengembangkan diri sendiri, dan ini akan membantu Anda melihat berbagai hal dari perspektif yang berbeda. Mungkin sulit untuk melupakan kesedihan Anda, tetapi seiring berjalannya waktu Anda akan dapat menyadari bahwa hal-hal yang telah hilang bukanlah milik Anda.

6. 

   Belajar sesuatu yang baru. Mempelajari cara melakukan sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan akan membantu Anda merasa sukses, dan ini dapat membantu memulihkan rasa percaya diri yang terluka. Mempelajari hal baru seperti memasak, bermain gitar, atau belajar bahasa baru juga dapat membantu meningkatkan emosi Anda.
   • Anda juga dapat mempertimbangkan untuk melakukan hal lain seperti pelatihan ketegasan. Terkadang, banyak orang harus menerima penolakan karena tidak sepenuhnya memahami cara mengungkapkan keinginan dan kebutuhannya. Anda mungkin mendapati bahwa mempelajari cara menjadi lebih tegas tentang apa yang Anda inginkan dan butuhkan membantu menurunkan peluang Anda untuk ditolak.
   • Akan ada saatnya Anda merasa curiga pada diri sendiri ketika Anda harus mencoba sesuatu yang baru. Lakukan perlahan untuk menghindari gangguan pada diri Anda sendiri. Jika Anda memutuskan untuk memperbaiki banyak bagian hidup Anda, terkadang Anda akan merasa seperti Anda tidak berpengalaman dan ini menyebabkan perubahan suasana hati. Cobalah untuk mengatasi perasaan ini dan sadari bahwa "pikiran pemula" sebenarnya adalah keadaan yang cukup positif, dan Anda siap untuk menyerap cara baru dalam memahami sesuatu.

7. 

   Hadiahi diri Anda sendiri. "Terapi belanja" bisa berdampak positif. Misalnya, penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda berbelanja, Anda dapat memvisualisasikan bagaimana pembelian Anda sesuai dengan kehidupan baru Anda. Membeli tampilan baru yang rapi atau potongan rambut baru dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda.
   • Jangan gunakan berbelanja sebagai pelipur lara atas rasa sakit yang Anda alami, atau sekadar menutupi masalah yang Anda hadapi. Juga, jangan menghabiskan terlalu banyak uang, atau Anda akan meningkatkan tingkat stres Anda. Namun, menghadiahi diri Anda sendiri dengan beberapa item akan meningkatkan semangat Anda, terutama karena hal itu membuat Anda berada di jalur baru menuju hal-hal yang lebih cerah.
   iklan

Bagian 3 dari 3: Mempertahankan Kekuatan

1. 

   Ingatlah bahwa tidak semua orang cocok untuk Anda. Jika penolakan Anda berkisar pada masalah yang agak pribadi, seperti putus atau tidak diterima dalam tim olahraga, Anda akan dengan mudah melihatnya sebagai pernyataan bahwa Anda buruk.Namun, dengan menjadi nyaman dengan diri sendiri dan mengingat bahwa ada cukup banyak orang di dunia ini yang tidak tepat untuk Anda, Anda akan dapat menerima penyangkalan mereka dan bergerak maju tanpa berpikir terlalu banyak. tentang itu. Ingat: semakin Anda mencintai diri sendiri, semakin sedikit Anda harus mengandalkan pengakuan orang lain.

2. 

   Berlatihlah menerima penolakan di lingkungan berisiko rendah. Menempatkan diri Anda dalam situasi di mana Anda harus melalui penolakan tanpa memiliki konsekuensi negatif atau pribadi yang besar dapat membantu Anda memahami bahwa penolakan seringkali tidak terkait dengan kepribadian Anda.
   • Misalnya, meminta sesuatu yang Anda yakin akan ditolak (tetapi tidak terlalu penting bagi Anda) dapat membantu Anda menghadapi penolakan tersebut.

3. 

   Jangan pernah berhenti mengambil resiko. Orang yang pernah mengalami penolakan mungkin mengembangkan rasa takut mengambil risiko menghentikan mereka dari mencoba atau mendekati orang lain karena mereka membiarkan rasa takut menguasai pikiran mereka. Tetap positif dan memiliki harapan sangat penting saat menghadapi penolakan.
   • Misalnya, jika Anda mengobrol dengan seorang teman dan Anda merasa ditolak, Anda dapat "menghindari" percakapan tersebut untuk melindungi diri dari bahaya. Meskipun hal ini akan membantu meredakan ketidaknyamanan awal, hal ini juga dapat menghentikan Anda untuk terhubung dengan orang lain, dan ini sebenarnya dapat memperburuk keadaan.
   • Ingat: Anda akan ditolak 100% sebelum kesempatan yang tidak Anda coba temukan.

4. 

   Berharap untuk berhasil (tapi pahami dengan baik bahwa Anda mungkin tidak bisa). Keseimbangan ini sulit dicapai, tetapi penting untuk menjaga pikiran Anda tetap sehat setelah penolakan. Penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa apakah Anda yakin akan gagal atau berhasil memengaruhi upaya Anda untuk mencapai tujuan, dan ini dapat memengaruhi kinerja Anda. . Percaya bahwa Anda akan berhasil dapat membantu Anda berusaha lebih keras.
   • Namun, penting untuk diingat bahwa pandangan Anda tentang kesuksesan tidak menentukan kesuksesan sejati Anda, hanya jika Anda berusaha untuk melakukannya. Anda masih cenderung gagal (dan pada titik tertentu dalam hidup Anda itu benar-benar bisa terjadi) pada sesuatu yang Anda rasa cukup baik dan telah melakukan yang terbaik. saya.
   • Mengetahui bahwa Anda hanya dapat mengontrol tindakan Anda, bukan hasil, akan membantu Anda menghilangkan personalisasi penolakan saat itu terjadi. Anda harus tahu bahwa penolakan adalah suatu kemungkinan, tetapi Anda harus melakukan yang terbaik apa pun hasilnya.

5. 

   Praktikkan pengampunan. Ketika Anda merasa sakit hati dan frustrasi karena penolakan, hal terakhir yang muncul di benak Anda adalah memaafkan orang yang memberi Anda perasaan ini. Namun, mencoba bersimpati kepada orang tersebut dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda. Coba pikirkan mengapa orang tersebut menjawab "tidak". Seringkali, Anda akan menemukan bahwa tindakan mereka tidak ada hubungannya dengan Anda. iklan

Nasihat

• Ingatlah kutipan dari legenda bola basket Michael Jordan: “Saya telah melewatkan 9.000 lemparan dalam karier saya. Saya kalah hampir 300 pertandingan. Dua puluh enam kali saya diberi tugas melempar untuk tim dan saya gagal. Saya mengalami kegagalan berturut-turut dalam hidup. Dan itu juga alasan mengapa saya berhasil ".
• Tidak semua penyangkalan itu adil. Misalnya, jika Anda yakin bahwa Anda ditolak pekerjaan oleh sebuah perusahaan karena rasisme, Anda memiliki hak untuk pergi ke pengadilan untuk memperbaiki keadaan.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda tetap positif dan mendekati orang dan situasi lain dengan harapan mendapatkan penerimaan, Anda akan bisa menerimanya. Ini tidak berarti Anda tidak akan pernah menghadapi penolakan, tetapi itu berarti bahwa sikap Anda benar-benar dapat memengaruhi cara orang lain memperlakukan Anda.

Peringatan

• Anda harus memproses emosi Anda, tetapi jangan terlalu asyik dengannya. Terobsesi pada emosi negatif dapat mencegah Anda pulih.
• Jangan marah atau agresif, bahkan jika Anda merasa sakit. Memarahi orang lain mungkin terasa lebih nyaman pada saat itu, tetapi pada akhirnya, hal itu akan membuat Anda dan orang lain lebih sakit.