Pengarang:
Peter Berry
Tanggal Pembuatan:
12 Juli 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Kesehatan mental yang buruk dikaitkan dengan pikiran dan tindakan tidak sehat yang dapat menyebabkan masalah mental negatif. Oleh karena itu, penting untuk mencoba mengatasi kesehatan mental yang buruk sekaligus mempromosikan kesehatan mental yang baik, yaitu perilaku yang sehat dapat mengarah pada kesehatan mental yang positif. Ada banyak cara untuk melakukan ini.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Ubah pola pikir Anda
Hindari pikiran dan tindakan negatif. Ketika Anda mendapati diri Anda sedang berpikir dan bahkan berencana untuk mengatakan hal-hal yang Anda sesali nanti, Anda dapat menenangkan pikiran Anda. Jika menurut Anda tidak berguna atau tidak bijaksana untuk mengatakannya, luangkan waktu untuk mempertimbangkan apa yang sebenarnya ingin Anda tunjukkan. Jika Anda terlalu banyak berpikir atau memiliki pikiran negatif, pikirkan tentang hal-hal yang damai atau bahagia.
- Cobalah untuk mengganti pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif. Misalnya, jika Anda gagal dalam ujian, alih-alih mengatakan "Saya tidak lulus kelas ini, mengapa repot-repot?" Anda dapat mengatakan "Saya tidak mengerjakan ujian itu dengan baik, jika saya belajar lebih keras maka saya dapat melakukannya dengan lebih baik lain kali."
Terima situasi Anda dan siapa Anda. Penerimaan membutuhkan inisiatif, tidak menyerah: Katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin meningkatkan berbagai aspek kehidupan Anda. Namun, dalam proses peningkatan, cukup penting untuk menerima siapa Anda. Untuk mempraktikkan penerimaan diri, Anda perlu melakukan hal berikut:- Buat daftar kekuatan Anda. Anda juga dapat meminta teman dan keluarga untuk menuliskan apa yang mereka lihat sebagai kekuatan Anda.
Percayalah bahwa Anda bisa mengubah kebiasaan mental Anda. Jika Anda tidak yakin dapat benar-benar mengubah hasil Anda saat ini dan di masa depan, Anda mungkin tidak akan mencobanya. Tetapi, jika Anda percaya, "Ya, saya bisa membuat perbedaan dan bisa berubah", Anda akan menemukan kesempatan untuk berubah dengan harapan dan keyakinan untuk memulai dan mengejar. Ini disebut "ramalan yang terwujud dengan sendirinya".- Pastikan Anda dapat mengubah kehidupan mental Anda berdasarkan berbagai pemahaman dan metode di bawah ini yang dapat digunakan untuk peningkatan mental.
Maafkan dan lupakan. Jangan membuat kesalahan, jika itu bisa dihindari. Penelitian menunjukkan bahwa tindakan memaafkan orang lain baik untuk kesejahteraan dan kesehatan mental kita. Jadi, pada saat seseorang melakukan kesalahan kepada Anda, lakukan yang terbaik untuk menerima situasi tersebut dan maafkan orang itu. Bahkan jika Anda harus memalsukan senyuman, tersenyumlah. "Jangan katakan apapun", jika perlu.- Untuk memaafkan seseorang, Anda dapat mengatakan "Apa yang Anda lakukan benar-benar menyakiti saya, tetapi saya tahu kita semua terkadang melakukan kesalahan dan Anda tampaknya menyesalinya.Mungkin butuh beberapa waktu untuk kita kembali normal tapi aku memaafkanmu. "
- Bersimpati dengan orang lain. Coba tempatkan diri Anda pada posisi orang lain; Ini dapat membantu Anda menyadari bahwa manusia melakukan kesalahan. Sama seperti Anda membuat kesalahan dari waktu ke waktu, begitu juga orang lain.
Cari psikiater. Profesional kesehatan mental profesional seperti psikiater, konselor, atau pekerja sosial berlisensi, dilatih tentang cara meningkatkan kesehatan mental pasien mereka. Metode ini mungkin melibatkan menghilangkan pikiran negatif dan / atau menghasilkan pikiran positif.
- Jika Anda ingin meningkatkan kesehatan mental Anda, maka psikoterapi juga dapat membantu!
Bagian 2 dari 2: Memperbaiki perilaku
Mengurangi stres. Stres adalah penyebab utama emosi dan pikiran negatif. Anda dapat mengurangi tingkat stres dengan mencari penyebab stres Anda dan berusaha menguranginya, dengan berlatih yoga, dan / atau berolahraga, antara lain.
- Dukungan komunitas dapat membantu mengurangi efek stres, jadi pastikan untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
Alihkan perhatian Anda dari pikiran negatif. Saat Anda mendapati diri Anda sedang memiliki pikiran negatif, cobalah alihkan perhatian Anda darinya. Ini akan mengubah kesehatan mental dan mengurangi kesehatan mental yang buruk. Untuk mengalihkan perhatian Anda, Anda dapat:
- Gosokkan jari-jari Anda dan fokuslah pada bagaimana rasanya. Perhatikan baik-baik permukaan jari-jari Anda dan suhu yang Anda rasakan saat Anda menggosokkannya.
- Tarik dan keluarkan dalam-dalam. Yakni tarik napas selama lima detik dan tahan napas kembali.
Membantu orang lain. Salah satu cara untuk menyingkirkan kesehatan mental yang buruk adalah menggantinya dengan kebiasaan mental yang lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan waktu atau uang membantu orang lain dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan Anda. Ini adalah dua faktor penting yang sangat kontras dengan kesehatan mental yang buruk.
- Jadi, untuk menghilangkan kesehatan mental yang buruk, ada baiknya Anda membantu orang lain.
- Ada banyak cara untuk membantu orang lain, misalnya, membantu orang asing yang membutuhkan, menghabiskan waktu di penampungan tunawisma, atau memberikan makanan hangat atau sedikit makanan kepada tunawisma. uang.
Tersenyum. Salah satu cara menyenangkan untuk membantu diri Anda sendiri mengatasi kesehatan mental yang buruk adalah dengan membuat diri Anda tersenyum beberapa kali sehari, bahkan jika Anda sedang tidak ingin melakukannya. Penelitian menunjukkan bahwa pembentukan otot wajah yang menciptakan senyuman meningkatkan mood positif.
- Salah satu cara untuk tersenyum ketika Anda sedang tidak ingin, adalah dengan memegang pensil di antara gigi Anda untuk menciptakan senyuman di kedua sisi mulut Anda.
Tunjukkan kemarahan Anda dengan cara yang benar. Sangatlah penting untuk mengekspresikan emosi negatif Anda, jika tidak, emosi tersebut dapat tumpah dan meningkatkan kesehatan mental yang buruk. ekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang dapat diterima:
- Tulis catatan buruk tentang seseorang yang Anda benci tetapi jangan tunjukkan kepada siapa pun, lalu ulas dan bakar. Ini memungkinkan Anda untuk melampiaskan perasaan Anda tanpa menyakiti siapa pun.
- Pergi ke gym dan lakukan latihan yang berat untuk melampiaskan amarah Anda.
- Jalan-jalan untuk bersantai.
- Coba bayangkan itu sebagai lelucon. Pikirkan hal-hal lucu dalam situasi Anda. Seperti yang telah dilakukan banyak komedian hebat selama bertahun-tahun, sebagian besar bisa lucu dari sudut tertentu. Melihat hal-hal yang membuat Anda marah dari sudut pandang humor bisa membantu mengurangi amarah Anda.
Berkomunikasi dengan orang-orang dalam kesehatan mental yang baik. Kami belajar banyak dari orang-orang di sekitar kami. Manfaatkan ini dan habiskan waktu dengan orang-orang dalam kesehatan mental Anda yang Anda kagumi. Perhatikan orang-orang yang positif, tidak menghakimi, dan mencintai kehidupan.
- Akui bahwa emosi negatif adalah bagian dari hidup. Tidak ada yang bahagia selamanya. Terkadang hal-hal yang menyedihkan dan membuat frustrasi terjadi. Tanda kebersihan mental yang baik adalah cara orang tersebut menanggapi emosinya.
Coba hal baru. Cari pengalaman baru seminggu sekali atau lebih. Melakukan hal tersebut dapat mencegah kebosanan, agar terhindar dari kesehatan mental yang buruk. Secara khusus, Anda dapat:
- Cobalah pergi ke kedai kopi baru daripada kedai kopi yang sudah dikenal.
- Mulailah berbicara dengan orang asing.
- Coba aktivitas baru.
- Coba alat musik baru.
- Cobalah sesuatu yang baru yang menggairahkan Anda.
Nasihat
- Bergaul dengan orang-orang dan / atau keluarga yang energik dan ceria.
- Kurangi stres dengan mulai berolahraga. Aktivitas aktif dapat membantu Anda merasa penuh energi dan meningkatkan mood Anda.
- Belajar di community college atau ikuti kursus online gratis agar Anda bersemangat mempelajari hal-hal baru.
- Jika Anda merasa kesepian, hal itu dapat membantu Anda menghilangkan suasana hati tersebut dan menyesuaikan diri dengan orang lain.
