Isi

• Langkah

Ketika Anda masih kecil, Anda tidak bisa menahan napas dengan keras dan keras, tetapi di dunia dewasa hal itu tidak akan dipuji oleh siapa pun - dan bahkan mungkin membuat teman Anda terasing. .Meski begitu, membungkam juga bisa menyebabkan banyak gangguan kesehatan, seperti kembung, gangguan pencernaan, dan mulas. Kentut adalah aktivitas alami dan penting yang kita semua butuhkan setiap hari. Anda tidak perlu malu akan keinginan kentut, tetapi Anda dapat meminimalkan suara dan bau kentut yang tidak sedap, serta menyesuaikan pola makan dan rutinitas harian agar hal itu tidak terjadi. reguler.

Langkah

Metode 1 dari 3: Minimalkan suara dan bau yang tidak sedap saat Anda merokok

1. 

   Pudar perlahan. Kentut cepat biasanya disertai dengan suara keras, jadi kentut perlahan-lahan. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengencangkan otot perut dan menarik serta menghembuskan napas dalam-dalam untuk mengeluarkan udara dari perut. Melakukannya tidak akan membuat suara nyaring. Atau, Anda bisa memisahkan bokong sejauh mungkin, sehingga Anda bisa mengempis dengan lancar dan terkadang bahkan tidak menimbulkan bau yang tidak sedap.

2. 

   
   
   Batuk atau bersuara keras. Anda bisa terganggu dengan batuk atau bersin keras saat kentut. Suara-suara ini dapat membantu meredam kentut yang dikeluarkan.
   • Anda juga dapat membuat suara mengganggu yang keras dengan berpura-pura berbicara dengan seseorang di telepon atau dengan memutar musik di dalam ruangan sebelum mengempis untuk menyamarkan suara yang mengganggu.

3. 

   Jalan sambil mengempis. Pilihan lain yang dapat Anda pilih adalah megap-megap saat bepergian sehingga tidak ada suara atau bau yang tertinggal di ruang di sekitar Anda. Apalagi ketika seseorang mencium bau atau mendengar suara kentut, Anda sedang tidak ada dan tentunya Anda tidak perlu malu-malu saat mengetahuinya.
   • Cobalah untuk pergi ke ruangan atau area kosong sehingga Anda bisa terbang saat tidak ada orang di sekitar. Dengan begitu Anda tidak akan malu mengeluarkan gas yang tidak menyenangkan itu.

4. 

   
   
   Tinggalkan ruangan atau area yang Anda miliki saat ini. Sebelum Anda mengempis, bangunlah dan tinggalkan posisi Anda jika Anda berada di tengah keramaian atau terlalu banyak orang di sekitarnya. Anda bisa pergi ke ruangan lain atau ke area kosong untuk mengempis dengan nyaman.
   • Misalnya, jika Anda sedang berada di kereta yang sibuk, cobalah menahan napas hingga Anda mendapatkan gerbong kereta yang kosong. Jika Anda berada di kantor yang ramai, Anda bisa pergi ke ruang rapat atau area publik untuk mengempis agar tidak ada yang terganggu oleh suara dan bau yang tidak sedap.

5. 

   
   
   Gunakan semprotan ruangan. Anda dapat menyamarkan bau kentut yang tidak sedap dengan menggunakan semprotan ruangan di sekitar situs Anda atau menggunakan krim tangan. Gosokkan beberapa krim tangan beraroma ke tangan Anda agar aromanya menghilangkan bau tidak sedap di udara setelah Anda meniupnya. iklan

Metode 2 dari 3: Sesuaikan diet untuk mengurangi produksi gas

1. 

   Rendam kacang dalam air sebelum makan untuk menghindari gas. Diketahui bahwa makan kacang-kacangan bisa menyebabkan kembung. Anda dapat mengurangi sifat penyebab gas dari makanan ini dengan merendam kacang kering dalam air sebelum dimasak. Makan kacang kering sebagai pengganti kacang kalengan juga bisa mengurangi kembung dan mengurangi produksi gas.
   • Sebaiknya gunakan air tawar saat memasak kacang karena menggunakan air yang dibasahi kacang akan selalu menghasilkan lebih banyak gas saat dimakan.

2. 

   Makan buah dan sayuran yang menyebabkan lebih sedikit gas. Buah dan sayuran memainkan peran penting dalam menjaga pola makan dan gaya hidup sehat, tetapi beberapa sayuran membuat Anda lebih rentan mengalami kembung. Anda bisa membatasi deflasi dengan membatasi asupan sayuran ini.
   • Batasi buah-buahan seperti jujube, persik, pisang, pir, aprikot, dan kismis. Anda juga harus menghindari minum jus prune karena dapat merangsang sistem pencernaan untuk memproduksi lebih banyak gas.
   • Batasi artichoke, asparagus, brokoli, kubis, kubis Brussel, kembang kol, paprika hijau, bawang, lobak, seledri, wortel, dan mentimun.

3. 

   Kurangi asupan produk susu tertentu seperti susu dan keju. Banyak produk susu dapat menyebabkan kembung dan gas. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi produk seperti keju, susu dan es krim.
   • Anda juga harus menghindari makanan kemasan yang mengandung gula (laktosa) seperti roti, sereal, dan saus salad.

4. 

   Kurangi penggunaan minuman berkarbonasi. Minuman ini biasanya mengandung sejumlah besar gas yang dapat diubah menjadi jumlah gas yang sesuai di tubuh Anda. Anda harus membatasi asupan soda, air berkarbonasi, atau jus buah berkarbonasi, dan sebagai gantinya minum banyak air agar tetap terhidrasi.
   • Anda dapat mengurangi jumlah gas dalam air minum berkarbonasi dengan membuka tutupnya dan membiarkan botol di luar selama beberapa jam untuk mengurangi karbonasi.

5. 

   Kurangi konsumsi alkohol. Alkohol seperti bir dan alkohol dapat menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan produksi gas. Terutama saat Anda minum bir, minuman ini melepaskan CO2, yang menumpuk, membuat Anda berisiko mengalami deflasi.
   • Jika Anda senang minum minuman beralkohol seperti alkohol, minumlah perlahan. Ketika Anda minum dengan kecepatan rendah, Anda akan menelan lebih sedikit udara dan dengan demikian lebih sedikit udara yang akan menumpuk di tubuh Anda.
   iklan

Metode 3 dari 3: Sesuaikan kebiasaan harian untuk mengurangi penumpukan gas

1. 

   Kunyah perlahan saat makan. Saat Anda makan terlalu cepat, Anda akan menelan lebih banyak udara di setiap gigitan, yang menumpuk di tubuh Anda dan Anda harus mengeluarkannya. Anda harus memperlambat dan mengunyah setiap gigitan setidaknya dua hingga empat kali sebelum menelan untuk membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik dan mengurangi jumlah penumpukan udara.

2. 

   Hindari mengunyah permen karet dan mengisap permen. Setelah makan, Anda mungkin memiliki kebiasaan mengunyah permen karet atau mengisap permen keras untuk menyegarkan napas, tetapi hal itu akan membuat Anda lebih rentan kembung karena semakin banyak udara yang Anda telan. Hal ini menyebabkan aura dalam tubuh Anda dan Anda perlu mengempiskannya untuk keluar.

3. 

   Kurangi kebiasaan merokok. Merokok, cerutu, dan tembakau pipa juga meningkatkan jumlah udara yang Anda telan dan menyebabkan penumpukan gas di tubuh Anda. Kurangi jumlah rokok atau cerutu yang Anda hisap setiap hari untuk mengurangi kebutuhan gas tubuh Anda. iklan