Isi

• Langkah

Pemicu emosional berasal dari pengalaman masa lalu yang negatif. Ketika kita berada dalam situasi yang mirip dengan pengalaman negatif itu, emosi yang kuat akan tergugah, dan refleks kita dapat menyebabkan ledakan emosi yang akan kita sesali nanti. Jika tidak dikendalikan, mereka akan terus menghantui dan mengendalikan kita. Untungnya, ada beberapa cara untuk mengatasi pemicu ini dan mengurangi reaksi negatif kita terhadapnya.

Langkah

Metode 1 dari 5: Identifikasi gairah emosional Anda

1. 

   Perhatikan beberapa reaksinya. Terkadang emosi menyakitkan muncul dan kita tidak tahu apa yang memprovokasi mereka. Namun, dengan memperhatikan dari waktu ke waktu, Anda bisa mengetahui apa pemicunya. Ini memudahkan Anda menanganinya.

2. 

   
   
   Gunakan jurnal untuk mengidentifikasi pemicu emosional Anda. Tuliskan apa yang Anda rasakan, reaksinya, di mana Anda berada saat faktor-faktor ini terjadi, dengan siapa Anda bersama, dan apa yang Anda lakukan saat itu. Menulis jurnal bisa menjadi alat yang hebat untuk melacak pemicu. Tinjau daftar tersebut dan identifikasi emosi yang menimbulkan respons yang kuat dan intens, yang juga dikenal sebagai respons "lawan atau lari" dari beberapa tingkat intimidasi.

3. 

   
   
   Kenali apa yang emosi lakukan dan bagaimana cara kerjanya. Emosi membantu kita berkomunikasi dengan orang lain. Mereka mempersiapkan dan memotivasi kita untuk mengambil tindakan, dan mereka dapat mengatur diri sendiri. Terkadang emosi muncul dalam kaitannya dengan peristiwa eksternal, tetapi juga terjadi dalam kaitannya dengan peristiwa internal, seperti pikiran dan bahkan perasaan lainnya. Berikut enam jenis emosi utama:
   • Cinta.
   • Senang.
   • Marah.
   • Sedih.
   • Takut.
   • Pemalu.

4. 

   
   
   Biasakan emosi Anda. Tubuh Anda bereaksi terhadap emosi seperti detak jantung yang cepat saat Anda merasa takut. Saat Anda marah, tubuh Anda tegang atau terasa panas. Dengan mengenali penanda tubuh Anda, Anda akan dapat mengidentifikasi emosi yang Anda alami. Anda kemudian akan dapat menangani dan mengendalikan mereka sebelum mereka membanjiri Anda. iklan

Metode 2 dari 5: Hindari atau ubah pemicu Anda

1. 

   Perubahan gaya hidup. Sulit untuk menghentikan kebiasaan lama, dan pemicu emosional bisa menjadi penghalang. Untuk menghindari dan mengubah pemicu, Anda harus mengganti beberapa kebiasaan dan tindakan lama dengan yang baru. Anda juga perlu menghindari situasi tertentu yang terbukti menyebabkan gairah emosional.
   • Misalnya, jika Anda mengenal seseorang yang rentan terhadap agresi saat minum dan memotivasi berbagai pemicu yang menggairahkan Anda, jauhi orang tersebut saat dia sedang minum.
   • Jika tidak memiliki cukup uang untuk membayar tagihan juga menjadi pemicu, pertimbangkan untuk memotong sebagian dari anggaran.
   • Hindari alkohol dan obat-obatan. Ketika Anda berada di bawah pengaruh suatu masalah atau memiliki pemicu, Anda cenderung tidak dapat mengendalikan emosi dan melampiaskan amarah Anda.

2. 

   Ambil waktu istirahat. Terkadang, istirahat dapat membantu Anda menenangkan diri sebelum terlibat dalam suatu situasi lagi. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk memikirkan beberapa emosi yang Anda alami dan cara menghadapinya dengan cara yang lebih positif. Misalnya, jika Anda marah pada seseorang, dan Anda tidak ingin mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyakiti mereka, Anda dapat mengambil waktu untuk berhenti sejenak. Kemudian pikirkan bagaimana Anda harus bereaksi terhadap orang tersebut atau apakah Anda perlu menanggapi sesuatu sebagai balasannya.

3. 

   Secara bertahap perluas ruang lingkup pengampunan. Menjauhi bahan iritan mungkin efektif dalam jangka pendek, tetapi mungkin tidak berhasil dalam jangka panjang. Misalnya, jika Anda mendapati semua orang terangsang secara emosional, Anda dapat merespons dengan menjauh dari mereka. Ketika ini terjadi, kehidupan sosial Anda bisa menjadi sangat terbatas. Untuk menyiasati hal ini, cobalah untuk mendapatkan pengalaman yang menarik pada saat itu, dan kemudian secara bertahap tingkatkan eksposur Anda ke arah yang dapat dikontrol. Lanjutkan sampai Anda berhasil mengendalikan emosi pada saat pengalaman tidak lagi menjadi agen penggerak. iklan

Metode 3 dari 5: Menangani agen yang tidak dapat dihindari

1. 

   Kembangkan sejumlah cara untuk mengatasi iritan. Tentukan hasil yang diinginkan dari agen dan apa yang Anda perlukan untuk memprosesnya. Jika Anda tidak dapat membayar tagihan, hubungi pemberi pinjaman Anda dan buat rencana pembayaran. Jika faktor ini muncul karena kewalahan karena tidak punya waktu untuk memasak makan malam sebelum menghadiri pertemuan asosiasi orang tua-guru, pesanlah makanan cepat saji.

2. 

   Berlatihlah bertindak berlawanan dengan emosi negatif. Saat kita mengalami emosi negatif, kita cenderung memperkuatnya dengan tanggapan negatif. Jika Anda mengasingkan diri saat merasa sedih dan kesepian, Anda menciptakan kesedihan dan kesepian. Untuk mengubah perasaan bosan dan kesepian, hubungi teman dan situasi sosial yang aman. Cobalah untuk terlibat dalam aktivitas yang menimbulkan emosi positif.

3. 

   Ciptakan pengalaman positif yang mengarah pada kenangan indah. Tidak semua faktor negatif. Pengalaman bahagia bisa menciptakan kenangan indah. Aroma makanan yang dipanggang bisa mengingatkan kita pada liburan bersama nenek. Mendengarkan lagu-lagu cinta lama yang bagus dapat mengembalikan kenangan kencan pertama Anda.

4. 

   Gunakan regulasi emosional atau keterampilan toleransi rasa sakit untuk melepaskan perasaan tidak nyaman. Anda dapat mentolerir ketidaknyamanan dengan cara yang tidak memperburuk keadaan. Faktanya, mereka mungkin baik untuk Anda. Ada beberapa cara untuk melakukannya:
   • Alihkan perhatian Anda untuk melepaskan perasaan tidak menyenangkan.
   • Terlibat dalam beberapa kegiatan / hobi, seperti merajut, melukis atau pergi ke bioskop.
   • Kontribusikan waktu Anda. Menjadi sukarelawan, membantu seseorang, atau melakukan sesuatu yang menyenangkan.
   • Ciptakan emosi yang berlawanan. Lakukan sesuatu yang menciptakan emosi baru, bukan yang Anda alami, seperti menonton komedi atau membaca buku yang menyenangkan.
   • Menjauhlah dan abaikan situasinya atau menjadi sibuk.
   • Gunakan pikiran Anda untuk mengalihkan perhatian Anda, seperti membaca buku, merencanakan sesuatu yang menarik, atau menghitung sampai 10.
   • Gunakan sensasi pada tubuh Anda, seperti memegang es, memijat, atau mandi air hangat.
   • Berlatih menenangkan diri. Tenangkan salah satu dari panca indera dengan rasa nyaman dan nyaman.

5. 

   Perbaiki keadaan saat ini. Temukan cara lain untuk melepaskan ketidaknyamanan Anda saat ini. Berlatih dengan gambar, mencari makna, berdoa, rileks dan fokus sepenuhnya pada sesuatu yang hadir, atau istirahat sejenak. Mohon dorong diri Anda. Anda lebih kuat dari yang Anda tahu. Bagaimanapun, Anda sedang mengambil beberapa langkah untuk berubah. iklan

Metode 4 dari 5: Mengelola emosi

1. 

   Ubah sistem kepercayaan. Analisis situasi melalui banyak perspektif berbeda. Jangan melihatnya sebagai hambatan, tetapi pikirkan situasi sebagai peluang untuk perbaikan. Misalnya, jika Anda tidak bahagia dengan pekerjaan Anda, ingatkan diri Anda bahwa Anda berhak mengubah apa yang tidak Anda sukai. Lihat pekerjaan Anda saat ini sebagai tempat untuk berlatih dan cara untuk membuat resume, dan kemudian saat Anda mencari pekerjaan lain, Anda akan menarik lebih banyak pemberi kerja.

2. 

   Pelajari cara menetapkan batasan. Terkadang pemicu emosional kita adalah hasil dari tidak menetapkan batasan dan tidak memberi tahu orang lain apa itu batasan. Batasan memberi tahu orang apa yang akan Anda izinkan dan tidak izinkan. Mereka juga membatasi apa yang akan dan tidak Anda lakukan.

3. 

   Kurangi kerusakan Anda dari suasana hati yang negatif. Tubuh kita seperti mesin. Jika kita mengemudi tanpa mengisi bahan bakar atau mengganti oli, akhirnya akan berhenti bekerja. Dengan mengabaikan tubuh kita, kita dapat mengalami depresi secara fisik, dan sisi emosional kita juga dapat terpengaruh secara negatif. Jadi, kita harus menjaga diri kita sendiri. Kita butuh:
   • Menyembuhkan. Jika Anda sakit, Anda mungkin merasa sedih, marah, atau kecewa. Cari pertolongan medis dan istirahat untuk pulih dari penyakit.
   • Makan makanan yang seimbang. Jangan makan berlebihan, dan jangan makan berlebihan. Pola makan yang seimbang meningkatkan suasana hati yang stabil. Memilih makanan yang tepat juga dapat membuat suasana hati menjadi lebih positif.
   • Tidurlah yang cukup. Buatlah jadwal tidur yang teratur, dan pastikan Anda cukup tidur setiap malam.
   • Melakukan latihan. Olahraga intensif selama 20 menit sehari bisa membantu menyeimbangkan mood Anda.

4. 

   Nikmati pengalaman positif. Saat Anda mengalami pengalaman positif, pastikan Anda meluangkan waktu untuk memperlambat dan tertarik pada pengalaman yang menyenangkan. Nikmati kebaikan, kegembiraan dan kenyamanan. Lakukan (setidaknya) sesuatu setiap hari yang membuat Anda merasa baik. Anda akan membangun ketahanan yang cepat dan meningkatkan peluang Anda untuk mengalami suasana hati yang lebih baik.
   • Tersenyum.
   • Berjalan di taman.
   • Mengendarai sepeda.
   • Membaca buku.

5. 

   Bangun kehidupan yang layak dengan membuat perubahan kecil setiap hari. Anda akan mengalami lebih banyak peristiwa positif dalam jangka panjang. Bekerja menuju proyek impian, ubah karier Anda, atau tingkatkan diri Anda dengan mengambil beberapa langkah kecil setiap hari. Lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa mampu dan terkendali. Ini membantu mengatur emosi Anda dan memberikan umpan balik positif karena perasaan hidup dengan tujuan. iklan

Metode 5 dari 5: Dapatkan bantuan

1. 

   Bicaralah dengan anggota keluarga dan teman tentang situasi provokatif dan sensorik Anda. Terkadang percakapan nyata dapat membantu mengurangi pemicu emosional dan meningkatkan pemahaman. Keluarga dan teman mengenal Anda lebih baik daripada orang lain. Mereka tahu kapan harus mengantisipasi faktor-faktor tersebut, sehingga mereka dapat menyemangati Anda selama waktu itu.
   • Minta mereka untuk menenangkan dan menghibur Anda. Sedikit perhatian bisa membantu meredakan perasaan gembira.
   • Jika emosi gelisah Anda terkait dengan rasa tidak aman, teman dan keluarga dapat membantu.Misalnya, jika Anda merasa terlalu ingin keluar sendirian, mereka mungkin pergi bersama Anda ke toko atau taman.

2. 

   Dapatkan bantuan ahli. Cari konselor, pekerja sosial, atau psikoterapis. Banyak orang mengalami kesulitan dalam mengelola emosi dan menghadapi pemicu. Orang yang terlatih khusus dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu, dan mereka dapat mengajari Anda beberapa strategi untuk menghadapinya.

3. 

   Bicaralah dengan pendeta, pendeta, atau dokter. Ini adalah profesional perawatan yang memiliki beberapa metode untuk membantu orang menghadapi emosi yang intens, atau mereka dapat merujuk Anda kepada seseorang yang melakukan ini. Seorang pendeta atau pendeta juga dapat memberi Anda bimbingan spiritual untuk membantu Anda sepanjang waktu ketika Anda mencoba untuk mengelola emosi Anda. Jika perlu, dokter Anda dapat meresepkan obat untuk meredakan emosi seperti stres dan depresi.

4. 

   Temukan beberapa buku bagus tentang kemandirian dan pemicu emosional. Mengelola amarah dan mengatur emosi bisa menjadi topik yang menyenangkan untuk mulai dipelajari. Buku yang ditulis tentang menghadapi trauma dapat membantu Anda menentukan sumber pemicunya. Jika Anda telah mengidentifikasi alasan di baliknya, bacalah buku tentang topik itu. Misalnya, jika pemicunya berakar pada hubungan yang melecehkan, carilah buku tentang kekerasan dan pelecehan dalam rumah tangga.

5. 

   Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung. Seringkali kelompok dapat membantu mengidentifikasi dan memahami emosi. Beberapa anggota tim telah dihadapkan dengan aktor yang serupa dan telah mampu memberikan beberapa saran yang berguna. Cari di internet atau mintalah seorang penasihat atau spesialis untuk membantu Anda menemukan beberapa kelompok pendukung di daerah Anda. iklan