Pengarang:
Louise Ward
Tanggal Pembuatan:
10 Februari 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Pernahkah Anda terbangun dan merasa mata Anda berat? Atau apakah mata Anda lelah atau tegang? Ada beberapa cara sederhana untuk tetap terjaga dan menenangkan mata yang lelah. Namun, Anda perlu menjalani pemeriksaan mata atau mendapatkan perhatian medis jika Anda tidak memahami apa pun atau Anda merasa perlu menyesuaikan pengobatan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 5: Tenangkan mata
Basuh wajah Anda dengan air dingin. Percikan air dingin ke wajah Anda sebenarnya tidak langsung membangunkan Anda. Sebaliknya, air dingin awalnya mempersempit arteri di wajah sehingga mengurangi sirkulasi darah ke wajah. Peredaran darah yang kurang ini merangsang refleks sistem saraf untuk membantu tubuh menjadi lebih waspada, dan berjuang untuk keluar dari kondisi ini.
- Mengurangi sirkulasi darah ke mata juga membantu mengurangi pembengkakan mata.
- Air mata mengalir secara alami saat Anda menutup mata saat ini. Bangun terlalu lama akan menyebabkan mata kering dan lelah. Menutup mata mengurangi kekeringan dan membuat lapisan air mata.
- Uji suhu air sebelum memercikkannya ke wajah Anda. Airnya harus dingin tetapi tidak terlalu dingin.
- Percikan air minimal 3 kali untuk hasil yang baik. Namun, perlu diingat bahwa cara ini hanya akan memberikan sedikit kelegaan. Mengepakkan sayap terlalu sedikit tidak akan mengubah apapun.
Coba celupkan wajah Anda ke dalam semangkuk air dingin. Tingkatkan metode bangun dengan air dingin dengan mengisi mangkuk dengan air dingin dan membasahi wajah selama 30 detik. Tarik napas dalam-dalam sebelum membenamkan wajah ke dalam air. Bangunlah segera setelah Anda perlu bernapas.- Jika Anda mengalami nyeri atau gejala lainnya, segera hentikan prosedur dan hubungi dokter Anda.
Oleskan masker air dingin ke mata Anda. Untuk membantu membangunkan mata Anda, gunakan terapi yang menenangkan. Ini juga akan mengistirahatkan mata Anda saat Anda menutup mata selama beberapa menit.- Lipat handuk kecil seukuran masker mata dan tutupi kedua mata.
- Alirkan air dingin melalui handuk.
- Peras handuk.
- Bersantailah di tempat tidur atau sofa Anda dan tutupi kedua mata dengan handuk.
- Angkat handuk setelah 2-7 menit.
- Ulangi sesuai kebutuhan.
Gunakan kompres basah yang hangat. Kompres hangat bisa membantu mengendurkan otot di sekitar mata. Terapi ini bisa membantu mengurangi rasa lelah. Untuk membuat kain kasa sederhana, basahi kain lap bersih atau beberapa handuk kertas dengan air hangat (tetapi tidak panas). Oleskan ke mata selama beberapa menit sampai Anda merasakan kelegaan dari mata.- Anda juga bisa membuat kompres hangat dengan kantong teh. Rendam kantong teh dalam air hangat, lalu peras kelebihan airnya. Oleskan ke mata lelah.
Cobalah tetes mata pelembab. Ada beberapa jenis obat tetes mata yang dapat membantu meredakan ketegangan mata. Tetes mata yang melembabkan membantu menenangkan mata yang lelah. Ia juga menambahkan bahan alami air mata untuk membantu melembabkan mata.
- Solusi ini perlu digunakan secara teratur. Ikuti petunjuk pada paket untuk penggunaan yang benar.
- Jika Anda memiliki kondisi kronis yang menyebabkan kelelahan mata, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter mata untuk mendapatkan diagnosis yang akurat.
Gunakan obat tetes mata antihistamin. Obat tetes mata ini menghalangi pertahanan alami tubuh untuk melepaskan histamin untuk melawan alergen. Banyak obat tetes mata antihistamin yang dijual bebas.
- Obat tetes mata antihistamin dapat menyebabkan mata, mulut, hidung, dan tenggorokan kering.
- Ikuti petunjuk pada paket untuk penggunaan yang benar.
Gunakan obat tetes mata untuk menyempitkan pembuluh darah. Obat tetes mata seperti Visine menyempitkan pembuluh darah di mata, membantu mengurangi kemerahan. Beberapa merek mengandung pelembab untuk membantu menjaga kelembapan mata.
- Obat tetes mata ini bisa menyebabkan reaksi mata merah. Saat obat tetes mata berhenti bekerja, pembuluh darah bisa melebar lebih dari biasanya, membuat mata semakin merah.
- Ikuti petunjuk pada paket untuk penggunaan yang benar.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang tetes mata siklosporin (Restasis). Restasis membantu mengobati mata kering kronis yang disebabkan oleh kondisi yang disebut konjungtivitis kering dengan cara memblokir faktor kekebalan tertentu. Obat ini hanya tersedia dengan resep, jadi tanyakan kepada dokter Anda untuk mengetahui apakah obat ini tepat untuk Anda.
- Efek samping restasis mungkin termasuk rasa terbakar, gatal, kemerahan, penglihatan kabur, atau kepekaan terhadap cahaya. Ini dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang.
- Ikuti petunjuk pada paket untuk penggunaan yang benar.
- Wanita hamil sebaiknya tidak menggunakan obat tetes mata Restasis.
- Restasis mungkin membutuhkan waktu hingga 6 minggu (atau lebih lama dalam beberapa kasus) untuk mengurangi mata kering.
Metode 2 dari 5: Gerakan mata dan tubuh untuk membantu kewaspadaan
Coba metode 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda dari layar dan lihat objek dengan jarak 20 kaki (6 m) selama 20 detik.
- Pasang alarm untuk mengingatkan diri Anda agar rileks dan mengistirahatkan mata.
Coba lihat jam imajiner. Beberapa senam mata dirancang khusus untuk memperkuat otot-otot di sekitar mata. Latihan ini dapat membantu menenangkan mata yang lelah, dan juga mencegah mata menjadi terlalu cepat lelah. Bayangkan sebuah jam di depan Anda. Temukan pusat tampilan jam. Jaga kepala Anda tetap diam, lihat jam 12. Kemudian bawa mata Anda kembali ke posisi tengah. Kemudian pindahkan mata Anda ke posisi jam 1 dan kembali ke titik tengah.
- Ulangi latihan ini 10 kali.
- Latihan ini membantu mata yang lelah untuk fokus lebih baik. Ini juga memperkuat kelopak mata dan otot Anda, membantu Anda memfokuskan mata Anda.
Tulis surat fantasi dengan mata Anda. Bayangkan huruf alfabet di dinding di kejauhan. Jaga kepala Anda tetap diam, gambar huruf-huruf ini dengan mata Anda.
- Bayangkan angka 8 horizontal di depan Anda. Gambar 8 dengan mata Anda dan jangan gerakkan kepala Anda.
Berkedip lebih sering. Berlatihlah lebih sering berkedip untuk mencegah mata kering. Berkedip setiap 4 detik untuk membuat lapisan air mata dan untuk mencegah mata lelah.
Duduk dan lakukan peregangan. Duduk dalam waktu lama di depan monitor atau komputer dapat membuat otot leher dan punggung tegang. Jika tidak ditangani, otot-otot ini dapat menyebabkan nyeri sekunder atau leher kaku, sakit kepala, dan kelelahan mata. Peregangan atau meditasi, terutama dengan mata tertutup, dapat mengurangi mata kering dengan membasahi mata dengan lapisan air mata alami. Teknik ini juga membantu mengendurkan otot-otot di sekitar mata.
- Relaksasi otot membantu meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke otot mata yang stres, membantu mata untuk rileks.
- Ini juga membantu mengurangi stres pada tubuh bila disertai dengan metode pernapasan meditatif.
- Peregangan membantu mengurangi iritabilitas, meningkatkan suasana hati, dan menenangkan mata yang lelah.
Berolahraga dengan latihan intensitas sedang. Olahraga ringan membantu meningkatkan detak jantung. Akibatnya, sirkulasi oksigen meningkat, meningkatkan sirkulasi darah ke mata.
- Peningkatan sirkulasi darah merupakan faktor penting dalam meningkatkan fungsi otot dan jaringan mata di sekitar mata.
Metode 3 dari 5: Ciptakan lingkungan yang lebih menyenangkan
Matikan lampu yang kuat. Lingkungan yang menyenangkan mengurangi ketegangan mata berkat fokus mata yang kurang. Cahaya yang terang atau tajam menyebabkan mata bekerja lebih keras untuk beradaptasi. Paparan cahaya terang dalam jangka panjang menyebabkan terlalu banyak iritasi pada mata dan tubuh, menyebabkan iritasi dan kelelahan secara keseluruhan.
Singkirkan lampu neon. Mulailah dengan menyingkirkan bohlam neon dan bohlam dengan cahaya kuat yang tidak perlu. Ganti ke bohlam "lembut / hangat".
Tambahkan sakelar peredup. Pasang sakelar peredup redup untuk lampu. Ini memungkinkan Anda mengontrol kecerahan, yang dapat membantu meredakan gejala.
- Berkat itu, anggota keluarga Anda yang lain juga memiliki lebih banyak pilihan.
Penyesuaian layar komputer. Menyesuaikan layar komputer Anda mungkin diperlukan jika Anda bekerja untuk jangka waktu yang lama. Ini akan memudahkan Anda memfokuskan mata. Ketegangan mata juga akan berkurang.
- Pastikan jarak layar komputer cukup jauh. Jarak layar komputer harus 50-100 cm dari mata Anda. Pertahankan layar setinggi mata atau sedikit di bawah ketinggian mata.
- Kurangi silau dengan menurunkan tirai, karena sinar matahari dapat menyebabkan gangguan.
- Sesuaikan layar sehingga cahaya terkuat di dalam ruangan menyentuh layar pada sudut 90 °.
- Sesuaikan kecerahan dan kontras layar.
Mendengarkan musik. Secara umum, musik biasanya membuat orang merasa lebih baik. Gaya musik yang berbeda dapat "membangunkan" kita dengan caranya sendiri.
- Cobalah mendengarkan musik dansa.Musik tari memungkinkan Anda membayangkan diri Anda menari dan menikmati diri sendiri. Saat mendengarkan musik, Anda dapat bergerak secara tidak sadar mengikuti irama dengan menepuk-nepuk kaki, menjentikkan jari, atau gerakan ritmis.
- Dengarkan musik yang familiar. Tenangkan mata yang lelah dengan menutup mata selama beberapa menit dan mendengarkan musik yang familiar. Ini bisa membangkitkan kenangan indah.
- Dengarkan musik lucu. Meningkatkan kesadaran dan mendengarkan musik lucu dengan lirik yang membesarkan hati dapat membuat Anda lebih bahagia.
- Nyalakan musik. Volume yang sedikit lebih keras dari biasanya dapat menstimulasi kewaspadaan.
Metode 4 dari 5: Bicaralah dengan dokter mata dan dokter Anda
Jalani pemeriksaan mata secara teratur. Kunjungi dokter mata untuk memperbarui jadwal pemeriksaan mata Anda. Mereka akan memeriksa tanda-tanda mata dan kondisi lainnya.
Pastikan kacamata dan lensa kontak Anda benar. Jika Anda merasa mata lelah, Anda mungkin merasa lelah karena menggunakan resep resep lama. Tanyakan kepada dokter mata Anda untuk resep baru yang sesuai.
Pemeriksaan kesehatan. Jika Anda masih mengalami gejala ketegangan mata setelah menjalani berbagai perawatan, temui dokter Anda. Bahkan mungkin ada kasus akut yang membutuhkan pengobatan. Mungkin Anda mengalami sesuatu yang lebih rumit yang menyebabkan mata lelah. Dalam kasus ini, sangat disarankan untuk menemui ahli medis. Beberapa kondisi medis mungkin termasuk:
- Sindrom Kelelahan Kronis: Dalam kasus ini, pasien selalu lelah. Kelelahan ini dapat menyebabkan masalah penglihatan dan disalahartikan sebagai kelelahan mata. Lensa yang benar juga tidak menyembuhkan perubahan penglihatan, seperti penglihatan kabur. Pemeriksaan mata normal adalah normal. Ini membutuhkan perhatian medis.
- Penyakit mata tiroid: Ini dapat menyebabkan masalah mata yang dapat menyebabkan mata lelah. Ini termasuk masalah tiroid seperti Basedow (penyakit Graves), dimana tubuh menyerang jaringan tiroid itu sendiri dan jaringan mata, menyebabkan mata bengkak.
- Astigmatisme: Dalam kondisi ini, kornea melengkung secara tidak normal, menyebabkan penglihatan kabur.
- Sindrom Mata Kering Kronis: Mata kering kronis dapat disebabkan oleh masalah sistemik seperti diabetes atau sindrom Sjogren, kelainan kekebalan yang menyebabkan mata dan mulut kering.
Metode 5 dari 5: Mengubah pola makan Anda
Makan lebih banyak buah dengan vitamin C. Tingkatkan asupan lemon dan jeruk Anda. Rasa asam tersebut merangsang indera dan otot wajah di sekitar mata. Vitamin C dalam buah ini memberikan antioksidan untuk melawan penyakit penyebab kelelahan.
- Lemon dan jeruk juga dapat mencegah penyakit mata degeneratif seperti degenerasi retina dan katarak.
Dapatkan vitamin A. Vitamin A merupakan komponen penting dari penglihatan. Sumber vitamin A yang baik termasuk hati, minyak ikan, susu, telur, dan sayuran hijau.
Makan lebih banyak sayuran hijau. Selain vitamin A, sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam mengandung lutein dan zeaxanthin, yang membantu menyaring cahaya berbahaya. Mereka juga mengandung antioksidan dan vitamin B12, yang membantu produksi sel darah. Makan lebih banyak sayuran hijau juga akan membantu Anda meningkatkan energi yang dibutuhkan untuk melawan kelelahan mata.
- Kangkung dan bayam dapat membantu mencegah katarak.
Tingkatkan asupan asam lemak omega-3. Salmon, tuna, dan ikan lainnya mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mencegah penyakit mata. Makanan ini juga mencegah efek kerusakan degeneratif pada mata.
Tingkatkan asupan seng Anda. Seng dapat membantu mencegah efek berbahaya dari cahaya terang. Tingkatkan asupan seng Anda dengan makan lebih banyak kacang-kacangan, susu, daging sapi, dan ayam. iklan
Nasihat
- Beberapa orang memiliki risiko lebih tinggi mengalami mata kering dan mata lelah. Anda lebih mungkin mengalami gejala jika Anda lanjut usia, perempuan, tinggal di lingkungan yang kering, memakai lensa kontak, minum obat tertentu, berganti hormon, mengalami kekurangan nutrisi.
