Isi

• Langkah
• Nasihat
• Peringatan

Orang sering melukai diri sendiri sebagai cara untuk meringankan penderitaan, untuk menghukum diri sendiri, untuk merasa memegang kendali, untuk merasakan sesuatu alih-alih kelumpuhan emosional, atau untuk menunjukkan kepada orang lain bahwa mereka benar. kesakitan. Jika Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri, ketahuilah bahwa ada beberapa cara lain yang tidak terlalu berbahaya untuk mencapai tujuan yang disebutkan di atas. Jika Anda merasa ingin menyakiti diri sendiri, dapatkan bantuan medis dengan menelepon 911 atau pergi ke pusat darurat terdekat, mencari nasihat, atau meminta dukungan keluarga.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menenangkan pikiran

1. 

   Gunakan pemikiran yang positif dan realistis. Usahakan untuk selalu mencari tahu sumber dari pikiran cemas Anda. Periksalah pikiran-pikiran ini dengan bertanya pada diri sendiri: Apa yang mengganggu saya? Bagaimana perasaan saya? Apa yang terjadi terakhir kali saya merasa seperti itu? Apa yang dapat saya lakukan untuk segera menghentikan perasaan ini?
   • Misalnya, kamu menderita karena orang tuamu bertengkar. Anda bisa mulai dengan mengidentifikasi apakah ini benar-benar menyebabkan Anda berduka. Tanyakan pada diri Anda bagaimana perasaan Anda saat ini. Apakah itu membuat Anda takut dengan masa depan keluarga Anda? Tanyakan pada diri Anda apa yang terjadi terakhir kali orang tua Anda bertengkar: Apakah mereka berbaikan dan hidup bahagia setelah beberapa saat?
   • Ingat kembali beberapa kegiatan keluarga yang positif yang terjadi setelah orang tua Anda bertengkar terakhir kali. Karena pikiran lebih peka terhadap informasi negatif daripada positif, penting untuk lebih berupaya menggunakan pikiran positif.

2. 

   
   
   Berubah pikiran. Cobalah memikirkan sesuatu yang menyenangkan atau yang sering kali membuat Anda benar-benar bahagia. Anda juga dapat mencoba memikirkan tentang apa yang membuat Anda berduka ke arah yang berbeda.
   • Misalnya, pikirkan tentang foto kucing yang sangat lucu di internet atau sesuatu yang romantis yang dilakukan pasangan Anda untuk Anda.
   • Untuk memikirkan tentang apa yang membuat Anda berduka dengan cara lain, perhatikan contoh berikut. Katakanlah Anda sedih karena gagal ujian. Pikirkan nilai buruk Anda sebagai tantangan yang dapat Anda atasi pada ujian berikutnya dengan belajar lebih giat.
   • Cara lain untuk mencoba mengubah pikiran Anda adalah dengan memiliki welas asih untuk diri sendiri. Cobalah mulai memperhatikan kasih sayang. Artinya, Anda sengaja memusatkan perhatian pada pengalaman Anda saat terjadi di masa sekarang; jangan menilai mereka, tetapi cobalah untuk memikirkannya dengan sopan, simpati, dan kebaikan.
   • Anda juga bisa mencoba latihan pernapasan sadar. Pernapasan penuh perhatian adalah memperhatikan sensasi tubuh yang terkait dengan napas, dan mengarahkan perhatian kembali ke napas ketika pikiran mulai berkelana dengan pikiran dan emosi lain. Meskipun Anda dapat melakukannya sendiri, hasil terbaik diperoleh jika Anda bekerja dengan seorang spesialis.
   • Coba gunakan gambar yang berfokus pada kasih sayang. Pikirkan tentang welas asih ideal Anda. Citra itu akan membuat Anda memikirkan kebaikan dan kehangatan. Apakah itu foto seseorang yang sedang merawat hewan lucu atau bayi? Apakah itu gambaran alam? Setelah Anda memilih gambar welas asih, visualisasikan. Bayangkan rasa kasih sayang menyebar dari gambar itu ke orang lain dan diri Anda sendiri.

3. 

   
   
   Bersikap baik kepada diri sendiri. Jangan salah, pelajari saja. Setiap kali Anda menyimpulkan bahwa Anda telah gagal, tinjau kembali pelajaran yang dipetik. Ini bukanlah latihan untuk menjadi seseorang yang selalu optimis atau optimis secara tidak realistis. Anda perlu mengenali pengetahuan yang diperoleh dari pengalaman alih-alih melihat kesalahan.
   • Misalnya, jika Anda gagal dalam ujian, ini dapat memberi tahu Anda bahwa Anda memerlukan tutor atau meminta bantuan guru; Ini berarti bahwa Anda telah belajar menjadi tidak teratur dan perlu mengembangkan cara belajar yang terorganisir untuk maju.

4. 

   
   
   Ciptakan jarak. Jika Anda merasa terbebani oleh emosi dan akan melukai diri sendiri sebagai cara untuk mengatasinya, cobalah membuat jarak antara Anda dan pikiran.
   • Untuk menjaga jarak, bayangkan diri Anda sebagai orang luar yang mengamati situasi yang membuat Anda kesal. Selain itu, cobalah untuk memikirkan dirinya sendiri dari sudut pandang orang ketiga (misalnya, dia tidak boleh melukai dirinya sendiri karena itu tidak akan benar-benar menyelesaikan akar masalah).

5. 

   Hati-hati. Jika Anda sedang berduka atas sesuatu yang tidak berhubungan dengan saat ini (yaitu sesuatu yang terjadi di masa lalu atau akan terjadi di masa depan), cobalah berfokus hanya pada saat ini.
   • Perhatikan sepenuhnya sensasi tubuh, semua jenis informasi berbeda yang muncul melalui masing-masing indera, dan pikiran Anda tentang persepsi dan sensasi tubuh.
   iklan

Metode 2 dari 2: Menenangkan dengan perubahan perilaku

1. 

   Bicaralah dengan orang lain saat Anda merasa sedih. Jika Anda merasa nyaman, bicarakan dengan teman dekat dan anggota keluarga tentang perasaan Anda saat ini. Anda juga bisa mencari bantuan dari konselor, dokter, atau ahli medis lainnya. Jika Anda tidak mampu membelinya, dapatkan saran online tentang layanan gratis atau terjangkau (coba gunakan frasa Google: pengobatan gratis + nama kota Anda). Akan selalu ada layanan yang tersedia untuk membantu orang yang menderita.
   • Pilihan lainnya adalah curhat kepada orang lain yang telah melukai diri sendiri; Mereka dapat memberikan dukungan sosial untuk membantu menenangkan Anda.
   • Anda dapat menghubungi banyak hotline. Di AS, hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional: 1-800-273-TALK atau Self Injury Foundation: 1-800-334- HELP atau National Hopeline Network: 1-800-SUICIDE - adalah saluran siaga krisis 24 jam bagi orang-orang yang mencoba menyakiti diri sendiri atau bunuh diri. Di Vietnam, Anda dapat menghubungi 1900599930 untuk menghubungi Center for Psychological Crisis (PCP).

2. 

   Lakukan sesuatu yang Anda banggakan. Temukan hobi, aktivitas, atau hobi yang memungkinkan Anda untuk bersinar. Lakukan secara rutin. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri dan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran yang menyakitkan.
   • Untuk mengetahui apa yang Anda suka, cobalah beberapa sampai Anda menjadi bersemangat. Coba situs web ini untuk mendapatkan ide: http://discoverahobby.com/
   • Tanyakan juga kepada teman atau keluarga tentang minat mereka; Terkadang lebih menyenangkan melakukan hobi jika orang yang Anda kenal juga menyukainya.

3. 

   Cobalah tersenyum. Anda bisa menjadi lebih tenang dengan tersenyum, bahkan jika Anda tidak menginginkannya. Ini disebut hipotesis umpan balik wajah; ini menunjukkan hubungan antara emosi dan wajah dalam dua arah: meskipun kita sering tersenyum saat merasa bahagia, tersenyum sebenarnya bisa membuat kita lebih bahagia atau tidak terlalu menyakitkan.

4. 

   Alihkan perhatian Anda. Daripada memikirkan masalah yang membuat Anda sedih, cobalah meredakannya dengan menonton film, membaca buku, atau berkumpul dengan teman. Jika Anda menerima media, cobalah untuk menghindari apa pun yang membuat menyakiti diri sendiri bisa diterima atau menyenangkan.

5. 

   Coba atur kembali kesadaran Anda. Meskipun ini bukan pengganti perawatan dari ahli kesehatan mental, Anda tetap dapat mencoba cara ini dan cara lain untuk meredakan pikiran yang melukai diri sendiri. Dalam pendekatan ini, cobalah untuk mengidentifikasi pikiran yang salah, lalu tantanglah.
   • Misalnya, Anda mungkin berpikir hidup ini tanpa harapan karena Anda tidak punya teman. Tantang ini dengan: berpikir keras jika memang benar Anda tidak punya teman. Pikirkan jika Anda pernah punya teman sebelumnya. Jika ya, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan lebih banyak teman di masa mendatang. Pikirkan tentang langkah-langkah yang diperlukan untuk mendapatkan teman baru. Jika Anda tinggal di AS, Anda dapat mencoba menemukan sesuatu yang baru dan menarik di http://www.meetup.com.

6. 

   Cobalah teknik bertanya Socrate. (Socrat adalah guru dan filsuf Yunani kuno. Teknik bertanya Socrat didasarkan pada dialog yang mendalam dan disiplin.) Teknik ini termasuk mempertanyakan untuk menantang keakuratan berpikir. Ini dapat membantu Anda menemukan kegunaan dan nilai dari pikiran yang membuat Anda berpikir untuk menyakiti diri sendiri.
   • Misalnya, jika Anda merasa akan menyakiti diri sendiri untuk merasakan sesuatu, karena Anda merasa mati rasa, tanyakan pada diri sendiri: "Adakah alternatif untuk merasakan selain rasa sakit ( Bagaimana kalau mencoba sesuatu yang lebih aman dan menarik ")?

7. 

   Coba metode alternatif. Ini berarti mengganti menyakiti diri sendiri dengan pengalaman yang tidak menyenangkan tetapi pada akhirnya tidak sehat. Ini memungkinkan Anda untuk melukai diri sendiri, tetapi perilaku Anda benar-benar tidak berbahaya.
   • Misalnya, Anda mungkin makan cabai, mengambil es batu, atau mandi air dingin alih-alih melakukan perilaku yang lebih merusak.

8. 

   Lakukan "Tindakan Kontra."Pendekatan ini adalah bagian dari Terapi Perilaku Dialektis, yang telah berhasil digunakan untuk mengobati orang dengan Gangguan Kepribadian Garis Batas (BPD). Gangguan Kepribadian Batas sering kali memiliki niat untuk bunuh diri dan impulsif, dan juga melibatkan banyak perilaku yang melukai diri sendiri.
   • Gunakan meditasi kesadaran untuk mengenali perasaan Anda saat ini. Identifikasi motivasi Anda untuk bertindak, seperti cara spesifik untuk menyakiti diri sendiri. Cobalah untuk mengidentifikasi penyebab emosi tersebut. Misalnya, mungkin seseorang telah memutuskan persahabatan Anda, dan Anda mengalami pikiran-pikiran yang melukai diri sendiri karena Anda merasa tidak akan ada orang yang bersama Anda.
   • Jangan menilai perasaan Anda sebagai "buruk" atau menahan diri. Ini tentang menjadi, bukan emosional. Emosi hanya ada.
   • Pertimbangkan apakah dorongan emosional bermanfaat atau tidak. Akankah menyakiti diri sendiri membantu Anda mengatasi perasaan takut bahwa tidak ada orang di sekitar Anda? Jawabannya adalah tidak.
   • Lakukan kebalikan dari dorongan emosional Anda. Jika dorongannya melukai diri sendiri, lakukan yang sebaliknya. Misalnya, Anda dapat mencoba menulis surat cinta untuk diri sendiri, atau berlatih meditasi cinta kasih.

9. 

   Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Dari waktu ke waktu kelompok dapat membantu orang lain menghadapi masalah yang serupa. Ada beberapa cara untuk menemukan dan bergabung dengan kelompok pendukung:
   • Cari tahu apakah ada pertemuan kelompok pendukung di sekitar tempat tinggal Anda.Jika Anda tinggal di AS, Anda dapat mengunjungi situs web: http://www.selfinjury.com/admissions/locations/
   • Coba telusuri di internet untuk istilah: "grup dukungan yang melukai diri sendiri (atau melukai diri sendiri) + nama kota atau kode pos".
   iklan

Nasihat

• Dengarkan musik yang menenangkan atau film cinta yang menenangkan.
• Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan orang-orang yang baik dan penuh kasih di sekitar Anda.
• Temukan hobi baru atau luangkan waktu untuk hobi lama.
• Ingatkan diri Anda tentang hal-hal baik dalam hidup.
• Cobalah bersenang-senang dari hal-hal kecil, seperti makan enak, matahari terbenam yang indah, atau novel yang menarik.

Peringatan

• Jangan mendengarkan atau menonton hal-hal negatif atau kekerasan karena dapat memperburuk suasana hati Anda.
• Hindari alkohol dan obat-obatan lain. Meskipun dianggap memiliki efek menenangkan, alkohol dan obat lain membuat Anda lebih rentan melukai diri sendiri, jadi sebaiknya hindari.
• Jika menurut Anda seseorang mungkin mencoba melukai diri sendiri, ketahuilah bahwa ada beberapa risiko kecenderungan melukai diri sendiri: wanita, remaja, atau remaja, yang melukai diri sendiri. sakit hati, seseorang yang baru-baru ini atau sedang mengalami trauma serius atau peristiwa emosional, memiliki masalah kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi, atau menggunakan obat-obatan yang overdosis.