Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Lakukan penyesuaian pola makan
• Bagian 2 dari 3: Buat perubahan gaya hidup
• Bagian 3 dari 3: Menurunkan tekanan darah dengan obat
• Tips

Jika tekanan darah Anda terlalu tinggi, Anda harus mengembalikannya ke normal sesegera mungkin. Anda dapat menurunkan tekanan darah dengan mengikuti gaya hidup sehat dan diet yang tepat, tetapi jika Anda sudah mengalami hipertensi, solusi terbaik untuk Anda adalah menemui ahli jantung untuk pengobatan. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang pilihan Anda untuk memecahkan masalah Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Lakukan penyesuaian pola makan

1. 1 Makan makanan yang seimbang. Diet biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 14 mmHg. Seni, terutama jika diet mengandung jumlah minimum lemak jenuh dan kolesterol.
   • Perubahan pola makan biasanya merupakan langkah pertama untuk menurunkan tekanan darah. Jika Anda tidak menggunakan cara lain selain diet, hasilnya akan muncul secara bertahap, tetapi jika Anda fokus pada konsumsi makanan yang menyebabkan tekanan darah rendah, dan memperkuat perubahan pola makan dengan aktivitas fisik dan perubahan gaya hidup, tekanan darah akan turun lebih cepat.
   • Setelah tekanan darah Anda kembali ke tingkat normal, Anda dapat menikmati cokelat atau kue kering, tetapi Anda harus tetap berpegang pada diet ini hampir sepanjang waktu untuk mencegah lonjakan tekanan darah lebih lanjut.
2. 2 Makan lebih sedikit garam. Natrium menyebabkan tekanan darah tinggi. Bahkan sedikit pengurangan asupan natrium dapat menurunkan tekanan darah sebesar 2 hingga 8 mmHg. Seni.
   • Batasi asupan natrium hingga 2.300 mg per hari atau kurang. Jika Anda berusia di atas 51 tahun atau memiliki kecenderungan tekanan darah tinggi, jangan mengonsumsi natrium lebih dari 1.500 mg per hari.
   • Ingatlah untuk membaca kemasan makanan olahan. Mungkin ada banyak garam di sana.
   • Jika Anda ingin membuat hidangan lebih lezat, Anda bisa melakukannya dengan bumbu dan rempah-rempah. Terlebih lagi, bumbu dan rempah-rempah tertentu dapat secara signifikan membantu Anda menurunkan tekanan darah.
     • Cabai rawit melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
     • Kunyit umumnya mengurangi peradangan dalam tubuh, sehingga meningkatkan fungsi kardiovaskular dan menyebabkan penurunan tekanan darah.
     • Bawang putih menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
3. 3 Batasi asupan alkohol Anda. Dalam jumlah kecil, alkohol dapat menyebabkan penurunan tekanan darah. Dalam jumlah besar, alkohol, sebaliknya, dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
   • Pria dan wanita di atas usia 65 tahun diperbolehkan minum satu gelas anggur atau minuman lain dengan kandungan alkohol yang sama per hari. Untuk orang dewasa di bawah usia 65, masing-masing, diperbolehkan hingga dua gelas sehari.
   • Perhatikan, satu porsi adalah 355 ml bir, 150 ml anggur, atau 45 ml minuman beralkohol.
   • Dalam jumlah sedang, anggur atau minuman beralkohol lainnya dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda sebesar 2-4 mmHg. Seni.
   • Perlu diingat bahwa metode ini hanya bekerja untuk mereka yang sudah minum dari waktu ke waktu. Jika Anda biasanya tidak minum alkohol, peningkatannya akan kurang terasa, dan konsekuensinya mungkin lebih berbahaya.
   • Alkohol dosis besar dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah.
   • Jika Anda merasa sulit untuk mengendalikan diri dan tetap berpegang pada dosis yang dianjurkan saat minum alkohol, akan lebih baik bagi jantung Anda untuk berhenti minum alkohol sama sekali.
4. 4 Minum susu skim atau susu rendah lemak. Susu mengandung banyak kalium dan kalsium, yang menurunkan tekanan darah. Produk susu juga mengandung vitamin D, yang juga dapat membantu.
   • Susu skim atau susu rendah lemak lebih disukai daripada susu murni. Susu murni mengandung asam palmitat, yang menurut beberapa penelitian dapat memblokir sinyal internal yang mengendurkan pembuluh darah. Akibatnya, pembuluh darah tetap menyempit dan tekanan darah tinggi.
5. 5 Minum teh kembang sepatu. Teh herbal yang mengandung kembang sepatu dapat menurunkan tekanan darah dengan cepat dan drastis bila dikonsumsi tiga cangkir sehari.
   • Anda dapat menikmati teh seduh panas atau dingin.
   • Bahkan jika Anda tidak mengambil tindakan lain selain minum teh kembang sepatu tiga kali sehari, tekanan darah sistolik Anda akan turun tujuh divisi dalam enam minggu.
   • Teh kembang sepatu mengandung anthocyanin dan antioksidan lain yang memperkuat pembuluh darah, mencegahnya menyempit, yang menyebabkan lonjakan tekanan darah.
   • Jika Anda menggunakan obat penurun kolesterol seperti simvastatin, bicarakan dengan dokter Anda tentang minum teh kembang sepatu.
6. 6 Minum jus cranberry. Segelas jus cranberry dapat menurunkan tekanan darah seefektif segelas anggur merah.
   • Jus cranberry mengandung antioksidan yang dikenal sebagai proanthocyanidins. Nutrisi ini membatasi produksi senyawa ET-1 tubuh, yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan peningkatan tekanan darah.
7. 7 Makan buah dan sayuran yang menurunkan tekanan darah. Sementara buah-buahan dan sayuran secara umum merupakan bagian penting dari diet seimbang, beberapa sangat bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah.
   • Makan kiwi. Dalam sebuah studi baru-baru ini oleh ahli jantung Barat, para ilmuwan menemukan bahwa makan tiga buah kiwi setiap hari dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik dalam delapan minggu.Kiwi mengandung sejumlah besar antioksidan yang dikenal sebagai lutein.
   • Manjakan diri Anda dengan semangka (hanya beberapa potong). Semangka mengandung serat, likopen, vitamin A dan potasium yang dapat menurunkan tekanan darah. Semangka juga mengandung asam amino yang disebut L-citrulline / L-arginine, yang menurut penelitian terbaru juga dapat menurunkan tekanan darah.
   • Berbagai buah dan sayuran yang kaya kalium harus dimasukkan dalam diet. Para ilmuwan setuju bahwa kalium adalah tambahan penting untuk diet apa pun yang dirancang untuk menurunkan tekanan darah. Sumber potasium yang baik termasuk kacang polong, pisang, kentang, tomat, jus jeruk, kacang-kacangan, melon, melon dan kismis.
8. 8 Coba santan. Santan tinggi kalium, elektrolit, dan nutrisi lain yang menurunkan tekanan darah.
   • Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Medis India Baratmelaporkan bahwa santan menurunkan tekanan darah sistolik pada 71 persen peserta, dan pada 29 persen peserta menurunkan tekanan darah diastolik.
9. 9 Konsumsi lebih banyak tahu dan makanan kedelai. Makanan kedelai mengandung isoflavon, nutrisi yang bertanggung jawab untuk menurunkan tekanan darah.
   • Dalam sebuah studi 2012, para peneliti menemukan bahwa diet kaya isoflavon menurunkan tekanan darah 5,5 poin lebih rendah daripada diet rendah isoflavon.
   • Teh hijau dan kacang tanah mengandung banyak isoflavon.
10. 10 Manjakan diri Anda dengan cokelat hitam (dalam jumlah kecil). Cokelat kaya akan flavonol. Nutrisi ini mempengaruhi pelebaran pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah.
    • Secara umum, segala bentuk cokelat akan membantu Anda, namun cokelat hitam dan kakao murni mengandung persentase flavonol yang lebih tinggi, sehingga bekerja lebih baik.
    • Penelitian telah menunjukkan bahwa cokelat membantu orang dengan tekanan darah tinggi; pada orang dengan tekanan darah normal atau mendekati normal, hasilnya akan kurang terasa.
11. 11 Tambahkan cabai ke makanan Anda. Bila dikonsumsi dengan capsaicin, bahan pedas dalam cabai, tekanan darah bisa diturunkan.

Bagian 2 dari 3: Buat perubahan gaya hidup

1. 1 Sisihkan 30 menit olahraga sedang secara teratur. Jika Anda mencoba berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari, Anda dapat dengan cepat dan signifikan menurunkan tekanan darah Anda. Berolahraga dan aktif.
   • Sebelum menambah beban, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Peningkatan dramatis dalam aktivitas fisik meningkatkan risiko serangan jantung atau stroke.
   • Berjalan adalah salah satu latihan paling sederhana yang dapat Anda tambahkan ke program reguler Anda. Berjalan dengan langkah cepat selama 30 menit dapat menurunkan tekanan darah hingga 8 mmHg. Seni.
   • Olahraga lain yang patut dicoba adalah bola voli, rugby, bola basket, bersepeda, menari, aerobik air, berenang, dan lompat tali.
   • Daftar kegiatan sehari-hari yang dapat membantu menurunkan tekanan darah antara lain mencuci mobil, mencuci jendela dan lantai, berkebun, membersihkan dedaunan atau salju, atau sekadar berjalan naik turun tangga.
2. 2 Bernafas dalam-dalam. Pernapasan meditatif yang lambat membuat tubuh rileks, yang mengarah pada pelepasan lebih banyak oksida nitrat dan lebih sedikit hormon stres.
   • Nitric oxide melebarkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah.
   • Hormon stres meningkatkan kadar renin, enzim di ginjal yang berhubungan dengan tekanan darah tinggi.
   • Latih pernapasan dalam di pagi dan sore hari selama 5 menit setiap hari, ambil napas dalam-dalam.
   • Jika Anda menginginkan efek yang lebih nyata pada tekanan darah, pertimbangkan untuk mempelajari teknik meditasi seperti yoga, qigong, atau tai chi.
3. 3 Bekerja lebih sedikit. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang bekerja lebih dari 40 jam seminggu memiliki 15 persen peningkatan risiko terkena tekanan darah tinggi. Karena itu, jika Anda perlu menurunkan tekanan darah dengan cepat, cobalah untuk mempersingkat jam kerja Anda sebanyak mungkin.
   • Ini sangat penting jika pekerjaan Anda melibatkan tekanan psikologis atau stres. Hormon stres menyempitkan pembuluh darah, sehingga lebih sulit bagi jantung untuk memompa darah melaluinya. Akibatnya, tekanan darah meningkat.
4. 4 Mendengarkan musik. Mendengarkan musik yang menenangkan selama 30 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama bila dikombinasikan dengan teknik pernapasan dalam dan obat hipertensi.
   • Pilih musik yang menenangkan seperti klasik, Celtic, atau India.
   • Studi menunjukkan bahwa dengan cara ini, tekanan darah dapat dinormalisasi dalam waktu seminggu.
5. 5 Berhenti merokok. Nikotin merupakan salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Usahakan untuk tidak merokok dan bergaul dengan orang yang merokok jika ingin tekanan darah cepat kembali normal.
   • Setelah merokok, tekanan darah naik 10 mm Hg. Seni. selama satu jam. Jika Anda merokok terus menerus, tekanan darah tinggi yang konstan tidak dapat dihindari. Efek yang sama berlaku untuk orang-orang yang sering berada di lingkungan perokok.

Bagian 3 dari 3: Menurunkan tekanan darah dengan obat

1. 1 Ambil suplemen makanan koenzim Q10. Coenzyme Q10 adalah suplemen dan antioksidan alami yang memiliki kemampuan untuk menurunkan tekanan darah sebesar 10-17 mm Hg. Seni. dengan pemakaian rutin. Suplemen ini mempengaruhi perluasan pembuluh darah, yang memfasilitasi sirkulasi darah.
   • Tanyakan kepada ahli jantung Anda tentang suplemen makanan ini. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen koenzim Q10 60-100 mg hingga tiga kali sehari.
2. 2 Tanyakan kepada dokter Anda tentang diuretik. Diuretik menghilangkan kelebihan natrium dan air dari tubuh.
   • Karena natrium diketahui sebagai penyebab tekanan darah tinggi, menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan.
3. 3 Pertimbangkan beta blocker. Beta blocker menyebabkan detak jantung Anda melambat.
   • Akibatnya, jantung memompa lebih sedikit darah, sehingga menurunkan tekanan darah.
4. 4 Coba ACE inhibitor. ACE adalah singkatan dari "Enzim Pengubah Angiotensin". Berkat enzim ini, tubuh memproduksi angiotensin, zat yang menyebabkan vasokonstriksi.
   • ACE inhibitor (ACE inhibitor) melebarkan pembuluh darah, yang memfasilitasi sirkulasi dan menyebabkan tekanan darah turun.
5. 5 Pelajari tentang penghambat reseptor angiotensin II. Obat-obatan ini secara langsung memblokir aksi angiotensin, yang bertanggung jawab untuk mempersempit arteri.
   • Untuk mempengaruhi pembuluh darah, angiotensin harus berikatan dengan reseptor. Obat ini memblokir reseptor, sehingga mencegah koneksi.
6. 6 Tanyakan kepada dokter Anda tentang penghambat saluran kalsium. Penghambat saluran kalsium mencegah kalsium memasuki jantung atau arteri.
   • Kalsium mengeraskan sel otot polos di area ini, yang mengharuskan jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah melalui arteri.
   • Obat ini melemaskan pembuluh darah yang sempit, sehingga menurunkan tekanan darah.
7. 7 Pelajari tentang alpha blocker. Alpha blocker menurunkan resistensi di arteri.
   • Akibatnya, otot-otot pembuluh darah rileks, yang memfasilitasi sirkulasi darah.
8. 8 Tanyakan tentang agonis reseptor alfa 2. Obat ini menurunkan fungsi bagian simpatis dari sistem saraf otonom.
   • Ini berarti lebih sedikit adrenalin yang dilepaskan. Adrenalin, bersama dengan hormon stres lainnya, dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit.
9. 9 Ambil kombinasi alpha-beta blocker. Obat ini menurunkan tekanan darah lebih cepat daripada kebanyakan obat lain dan merupakan garis pertahanan pertama bagi pasien yang menderita tekanan darah tinggi.
   • Obat ini menurunkan resistensi di arteri, yang juga menurunkan detak jantung.
10. 10 Pelajari tentang agonis reseptor sentral. Obat ini dapat dengan mudah mencegah pembuluh darah menyempit, yang membuat sirkulasi darah lebih mudah.
    • Perhatikan bahwa efek ini mirip dengan alpha-beta blocker.
11. 11 Baca tentang inhibitor adrenergik perifer. Kelompok obat ini terutama ditujukan pada otak.
    • Obat ini memblokir neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk otot polos jantung dan pembuluh darah, membuat sinyal bahwa pembuluh darah harus menyempit tidak mencapai targetnya.
12. 12 Ambil vasodilator. Obat ini mengendurkan otot-otot pembuluh darah.
    • Akibatnya, mereka mengembang, sehingga lebih mudah bagi darah untuk bersirkulasi.

Tips

• Salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah Anda secara permanen adalah dengan menurunkan berat badan. Tekanan darah biasanya meningkat dengan bertambahnya berat badan, dan jika Anda kehilangan sedikitnya 4,5 kg, tekanan darah Anda bisa turun secara signifikan. Pada saat yang sama, perlu untuk menurunkan berat badan dengan benar, menggunakan diet sehat dan meningkatkan tingkat aktivitas fisik.