Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Lawan rasa lapar dengan cepat
• Metode 2 dari 2: Mengatasi rasa lapar di siang hari

Mengatasi rasa lapar bisa menjadi keterampilan yang berguna. Rasa lapar yang terus-menerus dapat menyebabkan iritasi dan kesulitan mempertahankan berat badan atau mengikuti diet. Dalam banyak kasus, kelaparan lebih merupakan manifestasi kebosanan daripada kebutuhan fisik. Namun, jika perut Anda keroncongan dan Anda benar-benar lapar, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan rasa lapar dengan cepat.

Langkah

Metode 1 dari 2: Lawan rasa lapar dengan cepat

1. 1 Dengarkan tubuh Anda. Kapan pun Anda merasa lapar atau lapar, berhentilah selama beberapa menit dan dengarkan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda menentukan pilihan terbaik untuk perkembangan di masa depan.
   • Sangat sering kita hanya ingin makan sesuatu, padahal sebenarnya tidak ada kebutuhan fisik untuk itu. Alasannya bisa karena bosan, haus, sedih, stres, atau sekadar keinginan untuk makan sesuatu yang enak. Karena ada banyak alasan (selain rasa lapar fisik yang sebenarnya) yang dapat mendorong Anda untuk makan, akan sangat membantu jika Anda melakukan pemeriksaan tubuh secara cepat.
   • Luangkan waktu sejenak dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut: "Apakah perut saya keroncongan?" "Apakah kosong?" "Kapan terakhir kali saya makan atau ngemil?" ? " Menanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini dapat membantu Anda menentukan apakah Anda benar-benar lapar.
   • Jika Anda secara fisik membutuhkan makanan, jadwalkan camilan atau tunggu makanan berikutnya. Anda juga dapat menggunakan beberapa trik untuk menenangkan rasa lapar Anda.
   • Jika Anda tidak benar-benar lapar, cari aktivitas lain untuk mengalihkan perhatian Anda sampai keinginan atau keinginan Anda untuk makan hilang.
2. 2 Minum air atau teh. Sangat sering, orang yang lapar dan ingin makan/makan justru haus. Sinyal haus dan lapar serupa dan dapat dengan mudah dikacaukan.
   • Air akan membantu mengisi perut, yang pada gilirannya akan menahan rasa lapar. Dan otak Anda akan menerima sinyal bahwa Anda sudah kenyang.
   • Minumlah dua gelas penuh air jika perut Anda keroncongan. Atau bawalah sebotol air agar Anda dapat terus minum sepanjang hari. Ini juga akan membuat Anda tetap terhidrasi.
   • Air hangat atau panas akan membuat Anda jenuh lebih dari air biasa. Rasa dan kehangatan meniru makanan. Kopi atau teh panas adalah pilihan yang baik. Namun, jika Anda menjaga berat badan Anda, tetap berpegang pada pilihan bebas gula.
3. 3 Sikat gigimu. Menyikat gigi adalah cara yang sangat cepat untuk mengekang nafsu makan Anda hanya dalam beberapa detik. Anda cenderung tidak ingin ngemil jika Anda baru saja menyikat gigi.
   • Pasta gigi memiliki rasa berbeda yang membantu menghilangkan keinginan untuk ngemil dengan cepat. Plus, sebagian besar makanan tidak terasa begitu enak setelah menyikat gigi.
   • Cobalah untuk membawa sikat gigi berkemah di tangan jika Anda merasa lapar selama hari yang panjang jauh dari rumah.
4. 4 Temukan sesuatu yang menyenangkan untuk dilakukan. Perhatikan gejala lapar Anda. Jika Anda merasa lapar tetapi tidak mengalami sensasi lapar yang khas, mungkin ada alasan lain di balik keinginan Anda.
   • Tak jarang orang pergi ke restoran dan kafe karena bosan. Fokuskan kembali pikiran Anda pada sesuatu yang lebih produktif. Ini akan membantu otak Anda sedikit terganggu dan menenangkan keinginan lapar.
   • Berjalan-jalan sebentar, berbicara dengan teman, membaca buku yang menarik, melakukan beberapa tugas, atau menjelajahi internet. Dalam sebuah penelitian, peserta merasa kurang lapar saat bermain Tetris.
5. 5 Kunyah permen karet atau hisap permen mint. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet atau mengisap permen mint dapat membantu menghilangkan rasa lapar secara instan.
   • Ketika kita mengunyah atau mengisap dan mencicipinya, kita memberi tahu otak kita bahwa kita sudah kenyang. Inilah sebabnya mengapa metode ini bekerja dengan sangat baik.
   • Pilih permen karet dan mint yang bebas gula. Mereka umumnya sangat rendah kalori dan merupakan cara yang cocok untuk menghentikan keinginan lapar jika Anda sedang diet.

Metode 2 dari 2: Mengatasi rasa lapar di siang hari

1. 1 Sarapan. Meskipun ada banyak cara untuk mengatasi rasa lapar dalam sekejap, sarapan setiap hari telah terbukti mengurangi rasa lapar sepanjang hari.
   • Perlu melewatkan sarapan, dan rasa lapar yang parah sepanjang hari tidak dapat dihindari. Selain itu, satu penelitian menemukan bahwa peserta yang melewatkan sarapan akhirnya mengonsumsi lebih banyak kalori sepanjang hari. Orang yang secara teratur melewatkan sarapan dapat memicu resistensi insulin, yang menyebabkan penambahan berat badan.
   • Satu studi menemukan bahwa makan sarapan yang mengandung lemak, protein, dan karbohidrat mengurangi rasa lapar di siang hari.
   • Contoh sarapan yang mencegah rasa lapar adalah: telur orak-arik keju rendah lemak dan roti panggang gandum utuh, wafel gandum utuh dengan selai kacang dan buah, atau oatmeal dengan kacang dan buah kering.
2. 2 Dapatkan protein yang cukup. Protein terlibat dalam banyak fungsi tubuh yang penting. Namun, ia memiliki satu fitur penting: memungkinkan Anda merasa kenyang lebih lama daripada nutrisi lainnya.Makan protein juga mengurangi keinginan untuk permen atau makanan berlemak tinggi.
   • Pilih sumber protein tanpa lemak (terutama jika Anda memantau berat badan Anda) di setiap makan dan camilan. Dengan cara ini Anda tidak hanya akan mendapatkan cukup protein, tetapi Anda juga akan merasakan kenyang yang Anda butuhkan sepanjang hari.
   • Pilihan protein tanpa lemak termasuk makanan laut, unggas, daging sapi tanpa lemak, babi, telur, produk susu rendah lemak, kacang polong, dan tahu.
   • Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya protein dalam waktu 30 menit setelah berolahraga. Protein membantu otot menyerap energi dan tumbuh.
3. 3 Pilih makanan yang tinggi serat. Menurut berbagai penelitian, orang yang mengonsumsi makanan tinggi serat merasa lebih kenyang dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan rendah serat.
   • Ada banyak teknik yang diyakini dapat meningkatkan efek kenyang melalui serat. Salah satunya adalah makanan yang mengandung serat perlu dikunyah lebih lama, yang memperlambat laju pencernaan dan membuat Anda merasa lebih kenyang. Selain itu, makanan berserat cukup besar untuk secara fisik merasa lebih kenyang.
   • Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian kaya akan serat. Biasanya, setelah mereka rasa kenyang berlangsung lebih lama daripada setelah makanan lain.
   • Salad atau sup sayuran sangat efektif karena tinggi serat dan rendah kalori.
   • Serat juga membantu mengatur kadar gula darah, yang pada gilirannya dapat membantu Anda mengendalikan rasa lapar.
4. 4 Puaskan keinginan untuk makan dengan cara yang sehat. Akan ada banyak waktu dalam hidup Anda ketika, secara fisik, Anda tidak merasa lapar, tetapi Anda akan memiliki keinginan untuk mengemil atau makan sesuatu. Tidak apa-apa untuk memanjakan kelemahan Anda sesekali, terutama dengan cara yang membantu.
   • Ada banyak pilihan alternatif sehat selain manis, asin, atau renyah. Buatlah pilihan camilan yang cerdas.
   • Makan buah untuk menghormati gigi manis batin Anda. Sebuah apel atau jeruk akan memberikan tubuh dengan serat dan vitamin, serta beberapa gula, yang akan memuaskan gigi manis Anda.
   • Makanlah seporsi kecil kacang asin untuk makanan yang asin dan renyah.
   • Makanlah sayuran mentah dengan saus atau hummus untuk memuaskan hasrat Anda akan rasa gurih yang renyah.
5. 5 Jangan melewatkan makan. Jika Anda ingin menahan rasa lapar, penting untuk makan secara teratur sepanjang hari. Melewatkan waktu makan atau istirahat terlalu lama di antara waktu makan akan membuat Anda merasa lebih lapar.
   • Untuk hasil jangka panjang, buatlah jadwal makan yang cocok untuk Anda. Beberapa orang melaporkan memiliki lebih sedikit rasa lapar ketika mereka makan tiga kali sehari. Pada orang lain, dorongan untuk makan muncul lebih cepat. Orang-orang ini lebih suka makan lima sampai enam kali sehari.
   • Jika lebih dari empat hingga lima jam telah berlalu di antara waktu makan, kemungkinan besar Anda akan membutuhkan camilan. Ini akan membantu Anda mengatasi rasa lapar dan mengidam makanan selama periode waktu ini.