Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Meningkatkan Peluang Anda untuk Pembuahan
• Bagian 2 dari 3: Menghitung siklus ovulasi Anda
• Bagian 3 dari 3: Seks Efektif
• Peringatan

Jika Anda memutuskan untuk menjadi seorang ibu, maka Anda mungkin ingin proses ini mudah dan bebas stres. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mendekati kehamilan yang indah. Untuk melakukan ini, akan sangat membantu untuk memantau siklus ovulasi Anda dan berhubungan seks secara efektif. Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang ini di artikel ini.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Meningkatkan Peluang Anda untuk Pembuahan

1. 1 Hindari kafein. Terlalu banyak kafein dapat membatasi kemampuan Anda untuk hamil. Usahakan untuk tidak mengonsumsi kafein lebih dari 500 mg per hari. Jika Anda menyeduh kopi di rumah, itu sekitar lima cangkir. Namun, jika Anda sesekali membawa kopi dari kedai kopi, maka 450 ml latte atau Americano harus menjadi batas Anda untuk hari itu.
2. 2 Makan makanan sehat. Pastikan diet Anda seimbang. Makanlah berbagai makanan yang tinggi zat besi, kalsium, folat, dan protein. Semua nutrisi ini ditemukan dalam kismis, sayuran berdaun hijau tua, kacang-kacangan, brokoli, dan biji-bijian yang diperkaya. Asam lemak omega-3 juga penting bagi tubuh. Jika Anda menjalani diet vegan, Anda tidak harus mulai makan ikan untuk ini - biji rami dan kenari kaya akan asam lemak omega-3.
   • Cobalah juga untuk membatasi asupan gula dan lemak jenuh.
3. 3 Menurunkan berat badan atau menambah berat badan sesuai kebutuhan. Jika Anda kelebihan berat badan, bisa dua kali lebih sulit bagi Anda untuk hamil. Jika Anda kekurangan berat badan, maka hamil akan empat kali lebih sulit. Bicaralah dengan dokter Anda tentang olahraga dan rejimen nutrisi apa yang harus Anda ikuti untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
   • Jika Anda memiliki berat badan normal, cobalah untuk tetap berpegang pada pola makan sehat dan rutinitas olahraga Anda.
4. 4 Batasi asupan alkohol Anda. Alkohol berdampak negatif pada kesuburan. Wanita yang minum lebih dari 2 minuman per hari memiliki waktu yang jauh lebih sulit untuk hamil, dan pria yang minum alkohol dalam jumlah berlebihan memiliki lebih sedikit sperma. Jika Anda masih ingin minum sedikit, batasi diri Anda dengan 350 ml bir biasa atau 150 ml anggur meja atau 45 ml minuman beralkohol per hari.
5. 5 Berhenti merokok. Berhentilah merokok sejak Anda memutuskan menginginkan bayi. Merokok tidak hanya mempengaruhi kesuburan Anda tetapi juga meningkatkan risiko kehamilan ektopik dan keguguran. Selain itu, merokok telah terbukti meningkatkan risiko cacat lahir seperti berat badan lahir rendah dan paru-paru yang kurang berkembang.
   • Pasangan Anda juga harus berhenti merokok. Merokok dapat menurunkan jumlah sperma dan membuatnya kurang bergerak. Hal yang sama berlaku untuk perokok pasif.
6. 6 Minum vitamin prenatal. Vitamin untuk ibu hamil mempersiapkan tubuh untuk melahirkan anak. Mereka mengandung asam folat, yang membantu mencegah spina bifida pada janin. Karena patologi ini sering berkembang bahkan sebelum seorang wanita mengetahui tentang kehamilannya, dokter menyarankan untuk mulai mengonsumsi vitamin untuk wanita hamil terlebih dahulu, segera setelah Anda memutuskan untuk menjadi seorang ibu.
7. 7 Periksa ke dokter. Dokter kemungkinan besar akan melakukan pemeriksaan lengkap, memeriksa riwayat kesehatan Anda, dan, jika perlu, mengarahkan perhatian Anda pada masalah yang ada. Beri tahu dokter Anda obat atau suplemen makanan apa yang Anda pakai dan dokter Anda akan memberi tahu Anda apa yang harus dihentikan dan obat mana yang aman selama kehamilan. Beri tahu dokter Anda hal-hal berikut:
   • Penyakit reproduksi, termasuk keguguran masa lalu, kista ovarium, tumor fibroid, endometriosis, infeksi menular seksual (IMS), atau kanker.
   • Riwayat vaksinasi, terutama vaksinasi campak, gondongan dan rubella. Jika Anda tertular salah satu penyakit ini selama kehamilan, itu dapat berdampak negatif pada perkembangan janin.
   • Riwayat kesehatan kerabat, termasuk kanker, penyakit kardiovaskular, dan adanya kelainan genetik pada orang tua atau saudara kandung.
   • Tingkat aktivitas fisik dan rejimen olahraga.
   • Penyakit pasangan sebelumnya, terutama memiliki jumlah sperma yang rendah, campak, gondongan, rubella, atau kondisi lain yang dapat mempengaruhi kesuburan.
8. 8 Hubungi spesialis jika perlu. Kesuburan pada wanita mulai menurun terus setelah usia 35 tahun. Pada pria, efek ini tidak begitu terasa. Jika Anda berusia di bawah 35 tahun dan tidak dapat hamil selama setahun, temui dokter Anda untuk menguji kesuburan Anda. Jika Anda berusia di atas 35 tahun, tunggu enam bulan. Silakan berkonsultasi dengan dokter umum atau ginekolog terlebih dahulu. Dokter akan menyarankan spesialis yang lebih sempit jika perlu. Paling sering, dokter menyarankan untuk melakukan tes berikut:
   • Tes pap untuk memeriksa kanker serviks
   • urinalisis untuk memeriksa klamidia, yang menghalangi saluran tuba
   • tes darah selama periode Anda untuk memeriksa ketidakseimbangan hormon
   • tes darah untuk menentukan ovulasi;
   • tes darah untuk memeriksa rubella.
9. 9 Berhenti menggunakan dan menggunakan alat kontrasepsi. Kontrasepsi (pil, cincin KB, atau patch) mempengaruhi siklus menstruasi Anda.Untuk merencanakan kehamilan, Anda harus mengetahui panjang siklus alami Anda dan lamanya menstruasi Anda tanpa kontrasepsi hormonal. Jika Anda menggunakan obat ini, tubuh Anda akan membutuhkan beberapa saat setelah obat dihentikan untuk mengembalikan siklus normal.
   • Jika Anda belum siap untuk mengandung anak sekarang, gunakan kondom. Tubuh setiap wanita adalah unik. Beberapa wanita harus menunggu satu tahun untuk hamil setelah mereka berhenti minum atau menggunakan pil kontrasepsi, dan beberapa segera hamil.

Bagian 2 dari 3: Menghitung siklus ovulasi Anda

1. 1 Hitung hari siklus menstruasi Anda. Jika Anda memiliki siklus menstruasi yang teratur, kemungkinan besar Anda akan mengetahui kapan sel telur selanjutnya akan melewati saluran tuba. Jika siklus Anda 28 hari, kemungkinan besar Anda akan berovulasi pada hari ke 12-14. Cara yang baik untuk menghitung ovulasi adalah dengan menghitung mundur 16 hari dari perkiraan hari mulai menstruasi Anda berikutnya. Ovulasi harus terjadi pada hari ini atau dalam 5 hari setelah hari itu.
   • Ada banyak kalkulator ovulasi online di Internet saat ini. Manfaatkan ini misalnya.
2. 2 Ukur suhu basal Anda. Suhu basal (suhu tubuh terendah dalam periode 24 jam) naik 0,11 C beberapa hari setelah ovulasi. Anda dapat menggunakan termometer akurat yang mengukur suhu hingga akurasi 1/10 derajat. Sulit untuk melihat penyimpangan kecil seperti itu pada termometer biasa. Saat ini, di banyak apotek, Anda dapat membeli termometer khusus untuk mengukur suhu basal.
3. 3 Perhatikan lendir serviks. Lacak warna dan konsistensinya. Saat ovulasi mendekat, Anda akan melihat peningkatan jumlah cairan bening yang meregang. Jika Anda dapat meregangkan sedikit cairan di antara jari-jari Anda, kemungkinan besar Anda sedang berovulasi. Perubahan ini tidak mudah dideteksi, jadi pantau dengan cermat.
4. 4 Beli alat tes ovulasi. Kit ini dapat mendeteksi ovulasi sehari sebelum terjadi. Alat tes ovulasi bekerja sama dengan tes kehamilan, tetapi lebih mahal daripada tes kehamilan dan bisa menjadi sangat mahal untuk digunakan. Anda dapat membeli alat tes ovulasi di apotek.
   • Tes ovulasi memeriksa tingkat hormon luteinizing (LH) dalam urin Anda. Ini berarti Anda harus menulis di atas tongkat. Metode ini tidak 100% akurat, jadi Anda tidak boleh mengandalkannya sendiri.

Bagian 3 dari 3: Seks Efektif

1. 1 Mulailah berhubungan seks sebelum ovulasi. Sperma dapat bertahan hidup di dalam tubuh hingga lima hari. Karena itu, jika Anda mulai berolahraga dua atau tiga hari sebelum ovulasi dimulai, maka Anda bisa hamil. Jika Anda ingin meningkatkan peluang kehamilan, maka berhubungan seks setiap hari atau setiap hari selama minggu kedua dan ketiga dari siklus menstruasi Anda.
2. 2 Jangan gunakan pelumas. Pelumas buatan, terutama yang mengandung spermisida, dapat melemahkan atau membunuh sperma. Daripada menggunakan pelumas, mintalah pasangan Anda untuk lebih memperhatikan foreplay. Jika Anda memang membutuhkan pelumas, gunakan sesuatu yang alami, seperti minyak mineral atau minyak canola.
3. 3 Santai. Stres dapat memengaruhi siklus Anda. Tenang dan nikmati. Jika hidup Anda penuh dengan stres, temukan cara untuk menghadapinya - lakukan yoga atau meditasi. Ambil sedikitnya 15 menit sehari untuk menenangkan diri, dan ini akan sangat mempengaruhi kesuburan Anda.

Peringatan

• Jika Anda masih remaja, Anda tidak boleh berpikir untuk menjadi seorang ibu - tubuh masih berkembang, yang meningkatkan risiko komplikasi dan berat badan lahir rendah.