Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Jadilah Keren di Saat-saat Kritis
• Bagian 2 dari 4: Kendalikan Dirimu
• Bagian 3 dari 4: Kembangkan Kebiasaan untuk Mengendalikan Emosi
• Bagian 4 dari 4: Latih Otak Anda
• Tips
• Peringatan

Emosi memainkan peran penting dalam hidup kita. Mereka adalah bagian dari jiwa kita dan sekuat indera fisik kita. Emosi memberi tahu kita apa yang kita sukai dan apa yang tidak kita sukai; apa yang kita inginkan dan apa yang tidak kita inginkan. Emosi sangat penting dalam kehidupan seseorang, dan Anda perlu belajar mengendalikannya. Ketika emosi menguasai Anda, itu dapat secara serius memengaruhi kemampuan Anda untuk bertindak dan berpikir jernih dalam situasi-situasi penting. Berikut adalah beberapa cara untuk membantu Anda mengendalikan emosi saat Anda perlu menjadi yang terbaik.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Jadilah Keren di Saat-saat Kritis

1. 1 Buang jauh-jauh pikiran yang merusak diri sendiri. Jangan membuat diri Anda mengasihani diri sendiri atau jijik batin. Ketika kita menunjukkan tubuh yang sempurna, gaya hidup yang sempurna, pekerjaan yang sempurna, dll di TV, kita mulai merasa lebih buruk daripada orang lain. Terserah Anda apakah akan membiarkan pikiran ini masuk atau tidak.
   • Berhenti membandingkan dirimu dengan orang lain. Saat Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain, Anda menurunkan harga diri Anda sendiri. Anda memiliki bakat, peluang, dan kelemahan yang unik. Kenali mereka dan latih sesuai kebutuhan. Anda perlu membandingkan harga di toko, bukan orang.
   • Berhentilah berpikir bahwa Anda tidak mampu menangani situasi tersebut, atau bahwa segala sesuatunya selalu salah. Pemikiran seperti ini secara aktif merusak keefektifan Anda. Alih-alih, ganti pemikiran seperti itu dengan logika dan coba temukan solusi yang sesuai dengan situasi spesifik Anda.
2. 2 Jangan mencoba untuk mengantisipasi masa depan. Anda mungkin akan salah! Segera setelah Anda berpikir, "Ya Tuhan, ini akan terjadi jika saya melakukan ini," dan Anda segera mulai khawatir. Jangan pikirkan apa yang akan terjadi, maka rasa takut akan hilang. Anda tidak dapat memprediksi masa depan, jadi mengapa mencoba?
   • Jika Anda benar-benar '' perlu membayangkan masa depan, maka pikirkan tentang diri Anda tepat lima menit dari sekarang - Anda akan melihat seseorang yang benar-benar kehilangan kendali atas dirinya sendiri. Apakah Anda ingin menjadi seperti ini? Mungkin tidak! Gunakan imajinasi negatif hanya untuk mendefinisikan siapa Anda. Anda tidak ingin menjadi.
3. 3 Menjauh dari situasi. Bayangkan bahwa hidup Anda dan segala sesuatu yang terjadi di sekitar Anda adalah sebuah film. Saat melakukan ini, bayangkan Anda sedang menonton orang lain, bukan diri Anda sendiri. Dengan cara ini Anda dapat melihat situasi secara objektif, tanpa melibatkan emosi.
   • Bayangkan Anda melihat situasi dari luar, tanpa pengetahuan sebelumnya tentang subjek dan tanpa keterlibatan emosional. Dengan berpisah, Anda tidak membiarkan diri Anda menjadi subjektif, Anda tetap objektif, seperti seorang dokter yang merawat pasien. Dalam pemrograman neurolinguistik, teknik ini disebut "pemikiran ulang".
   • Hati-hati dengan disosiasi (detasemen) karena ada risiko tertentu. Disosiasi terlalu sering dapat menyebabkan hasil yang tidak sehat dalam jiwa dan kepribadian Anda jika Anda tidak berhati-hati. Menjauh hanya dalam situasi tertentu, jangan melakukan disosiasi pada saat yang tidak penting. Terkadang Anda perlu bertatap muka dengan hal-hal tertentu, bukan menjauhkan diri darinya.
4. 4 Pikirkan secara logis. Alih-alih memahami situasi berdasarkan ketakutan, kemarahan, atau reaksi emosional serupa, bekerjalah dengan fakta saja. Logika sering mengatasi emosi yang tidak terkendali dan memungkinkan Anda melihat situasi sebagaimana adanya. Bagaimanapun, kenyataan adalah apa adanya. Anda tidak perlu memikirkan apa pun.
   • Jika Anda takut akan gagal dalam wawancara kerja, ingatkan diri Anda tentang faktanya.Pertama, Anda tidak akan diundang untuk wawancara jika Anda tidak cukup memenuhi syarat. Kedua, jika Anda tidak mendapatkan pekerjaan itu, maka Anda mungkin tidak cocok untuk perusahaan ini, tetapi bukan berarti Anda bukan kandidat yang baik.
   • Ketika kita berada dalam krisis emosional, kita berperilaku seperti dulu, alih-alih memikirkan segalanya. Jika dalam situasi sulit Anda terbiasa bereaksi secara emosional, ada baiknya belajar berpikir logis.
5. 5 Ketahuilah, emosi juga perlu ditunjukkan pada waktunya. Mereka dibutuhkan dari waktu ke waktu. Mereka muncul karena suatu alasan - jika kita tidak membutuhkannya, maka kita tidak akan memiliki emosi. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kita kehilangan kesabaran, kita membuat keputusan terbaik. Jika Anda merasa emosional, cobalah untuk menentukan apakah itu sepadan. Jika demikian, jangan menahan diri.
   • Jika emosi tidak layak untuk ditunjukkan, menyerahlah. Entah itu paranoia, neurasthenia, kecemasan, atau ketakutan, biarkan mereka pergi. Ini adalah iblis kecil yang ada di dalam diri kita masing-masing dan itu membuat kita gila.
   • Jika itu adalah emosi yang bermakna (kesedihan, misalnya, negatif tetapi bermakna), akui itu. Selama Anda menahan diri, kesedihan tidak akan hilang dengan sendirinya. Menangis jika perlu; jika perlu, ungkapkan perasaan Anda. Segera, perasaan sedih akan berlalu.

Bagian 2 dari 4: Kendalikan Dirimu

1. 1 Ambil napas dalam-dalam. Bernapas dalam-dalam akan menenangkan Anda dalam situasi sulit dan dapat menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kesehatan secara keseluruhan. Cobalah beberapa teknik pernapasan berikut untuk menstabilkan emosi Anda:
   • Tarik napas melalui hidung selama dua detik. Tahan napas selama 4 detik. Buang napas melalui mulut selama 4 detik. Ulangi sampai Anda merasa emosinya surut.
   • Duduk di kursi yang nyaman dan fokus pada pernapasan Anda. Perhatikan seberapa dalam atau tidak. Jangan mencoba mengubah pernapasan Anda. Sebaliknya, kepalkan kedua tangan dan tutup ibu jari dan jari telunjuk Anda. Tekan bersama-sama, lalu lepaskan, dan tekan lagi. Anda akan melihat bahwa pernapasan Anda menjadi lebih dalam dan lebih lambat dengan setiap kontraksi; Anda akan rileks dan melepaskan emosi Anda.
2. 2 Alihkan perhatian Anda. Alih-alih terjebak dalam pikiran cemas, bangun dan lakukan sesuatu yang lain. Pikiran datang dan pergi. Anda dapat melepaskan pikiran buruk dengan mengalihkan perhatian Anda dengan yang baik. Segera, Anda akan mulai berpikir, '' Apakah saya kesal tentang ini? ''
   • Pilih aktivitas aktif yang akan membuat Anda merasa lebih baik. Jika Anda merasa sedih atau cemas dan tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu, ajak hewan peliharaan Anda berjalan-jalan, pergi ke gym untuk berolahraga, atau ambil kamera Anda dan ambil gambar alam. Lakukan apa pun yang secara aktif melibatkan pikiran Anda dan mengalihkannya dari pikiran emosional.
   • Pilih aktivitas yang membutuhkan konsentrasi intens. Cobalah merajut, menjahit, atau aktivitas berulang lainnya yang membutuhkan konsentrasi.
3. 3 Jangan menggunakan alkohol atau obat-obatan sebagai cara untuk meredam emosi Anda.
   • Juga, hindari makan berlebihan atau kurang gizi sebagai respons terhadap emosi yang berlebihan. Anda akan stres tubuh Anda jika Anda tidak makan dengan baik.
4. 4 Membuat catatan. Dedikasikan untuk emosi Anda. Ini akan membantu Anda menjadi lebih sadar diri dan menemukan jalan keluar. Jadi, lain kali Anda mengalami emosi (lebih disukai emosi yang kuat), segera tuliskan di jurnal Anda.
   • Apa yang memicu emosi itu? Apakah Anda mengantisipasi penampilannya? Seperti apa bentuk emosi ini dan bagaimana manifestasinya? Bagaimana Anda bisa tenang?
5. 5 Berhenti berteman dengan orang jahat. Jika Anda terus-menerus merasa kosong atau kehilangan semangat, itu belum tentu karena Anda. Mungkin Anda baru saja jatuh di bawah pengaruh lingkungan yang buruk.Kita semua menghadapi masalah bahwa terkadang kita malas atau terlalu baik untuk putus dengan seseorang. Kita harus menghentikan ini! Orang-orang ini dapat menjadi penyebab emosi yang tidak diinginkan untuk Anda. Mulailah hari ini dan putus dengan orang-orang yang buruk bagi Anda. Anda tidak membutuhkan persahabatan seperti ini.
   • Sayangnya, manusia biasanya memainkan peran besar dalam membangkitkan emosi. Terkadang kita sendiri yang memberi mereka kekuatan seperti itu atas kita. Hidup ini begitu singkat untuk mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang membuat kita merasa buruk. Biarkan mereka pergi. Mereka akan menemukan orang lain yang dapat mereka hisap seperti lintah!

Bagian 3 dari 4: Kembangkan Kebiasaan untuk Mengendalikan Emosi

1. 1 Merenungkan. Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk menguasai emosi Anda. Melalui meditasi dan latihan konsentrasi, Anda akan belajar untuk menyadari emosi Anda, menerimanya dan melepaskannya. Terlepas dari kenyataan bahwa beberapa berhasil melepaskan emosi pada perintah, ini biasanya dicapai hanya setelah latihan meditasi yang berkepanjangan. Terlebih lagi, ketika hasil seperti itu tercapai, seseorang tidak berhenti bermeditasi setiap hari.
   • Temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu, dan ambil posisi nyaman yang memungkinkan Anda bernapas dalam-dalam. Anda dapat berlatih meditasi sederhana dengan memusatkan perhatian pada pernapasan Anda. Tarik napas melalui hidung dan bernapas melalui perut, buang napas dari perut melalui hidung. Berkonsentrasi pada napas Anda saat bergerak melalui tubuh Anda.
   • Memindai tubuh, menyadarinya dari atas kepala hingga kaki. Sadari saja perasaanmu. Apakah Anda panas atau dingin? Apakah Anda merasakan kursi/lantai di bawah Anda? Perhatikan saja.
2. 2 Gunakan visualisasi saat bermeditasi. Bayangkan apa yang Anda kaitkan dengan perasaan damai dan fokus pada gambar itu. Setiap kali pikiran Anda mulai mengembara, waspadalah, terimalah pikiran-pikiran itu dan lepaskan. Fokus pada visualisasi Anda lagi.
   • Jika ada pikiran atau emosi yang muncul, sadari saja. Jangan mencoba mengubah atau memperbaikinya, terima saja. Kemudian lepaskan pikiran/emosi tersebut dan lanjutkan bernapas dalam-dalam.
   • Meditasi yang baik dapat memakan waktu 5 hingga 30 menit, atau lebih lama jika diinginkan. Setelah Anda mencapai "tempat" Anda, Anda akan melihat perubahan suasana hati, pikiran dan perilaku. Setelah Anda menguasai latihan ini, Anda dapat menggunakannya dengan cepat dalam situasi yang menantang stabilitas emosional Anda, dan Anda dapat segera mendapatkan kembali ketenangan Anda.
3. 3 Belajarlah untuk mengakui kesalahan. Tidak ada jawaban langsung dan tidak ambigu untuk banyak pertanyaan dalam hidup. Saat Anda salah, perbaiki atau minta maaf agar tidak tenggelam dalam rasa bersalah atau penyesalan yang berlebihan. Pikiran seperti itu bukan pertanda baik!
   • Seperti halnya meditasi, akui kesalahan Anda. Dia sudah di masa lalu. Ini adalah kesalahan yang tidak akan pernah Anda lakukan lagi, jadi jangan repot-repot memikirkannya. Anda harus menjadi orang yang kuat untuk bisa mengakui kesalahan Anda. Perilaku ini lebih mengagumkan daripada jika Anda terus-menerus bersikeras bahwa Anda benar.
4. 4 Hindari perilaku merusak diri sendiri. Tidak peduli seberapa marah, frustrasi, atau khawatirnya Anda, jangan bertindak berdasarkan emosi itu sampai Anda mempelajari situasinya dengan cermat. Cobalah untuk berpikir jernih dan melihat konsekuensi dari tindakan Anda.
   • Pikirkan sebelum Anda berbicara. Emosi sering memaksa kita untuk melontarkan respons yang tidak mencerminkan diri kita dengan baik. Luangkan waktu Anda dan jadilah bijak. Jika Anda benar-benar ingin mengatakan sesuatu tanpa berpikir, maka ingatlah pepatah bahasa Inggris - lebih baik tetap diam dan tampak tidak terlalu pintar daripada membuka mulut dan mengkonfirmasinya.
     • Jika rekan kerja mengkritik pekerjaan Anda, hindari pesan kemarahan atau komentar kasar tentang dia saat Anda merasa marah.Sebaliknya, cobalah untuk memahami apakah kritik ini adil, jika Anda dapat meningkatkan pekerjaan Anda berkat komentarnya, atau mungkin Anda harus memintanya untuk mengubah nada kritiknya menjadi lebih profesional.
5. 5 Kenali dirimu. Jika Anda menentukan bahwa situasi khusus ini mungkin mengganggu, kendalikan secepat mungkin. Beradaptasi dengan situasi atau mengarahkannya. Hanya Anda yang tahu apa yang harus dilakukan. Namun, pertama-tama Anda perlu mengenal diri sendiri. Jelajahi apa yang Anda inginkan 24 jam sehari. Saya sendiri.
   • Akan mudah bagi Anda jika Anda bertekad untuk membantu diri sendiri. Ketika menghadapi situasi yang sulit, selesaikanlah alih-alih merenungkan betapa sulitnya itu! Bernapas. Terganggu. Baca ulang artikel ini. Berlatih pemecahan masalah tanpa emosi dan cepat atau lambat Anda akan menjadi tidak memihak. Anda bahkan mungkin tidak menyadari perubahan yang terjadi pada Anda sampai seseorang menunjukkan kepada Anda bahwa Anda tidak memiliki emosi!

Bagian 4 dari 4: Latih Otak Anda

1. 1 Terima hidup apa adanya. Ini tidak berarti bahwa hidup ini tidak adil, mengerikan, indah, atau cerah, itu hanya apa adanya. Tidak perlu mencoba untuk mengubahnya. Hidup akan selama Anda. Tidak ada yang menakutkan atau romantis tentang hal itu. Ini perlu dipelajari. Ketika tidak ada yang mengerikan, dan tidak ada yang masuk akal, maka emosi secara bertahap surut.
   • Memang, apa gunanya menunjukkan emosi? Cinta? Ini hanya perasaan. Itu ada di mana-mana dan sama sekali tidak unik. Dan seringkali ada keegoisan atau motif seksual di balik cinta. Anak-anak? Mereka bisa melakukannya tanpa kita. Yakinkan diri Anda bahwa tidak ada gunanya semua ini, bahwa hidup itu sederhana, dan kemudian itu akan menjadi lebih mudah bagi Anda.
2. 2 Pikirkan tentang masyarakat, bukan diri Anda sendiri. Berfokus pada orang lain akan membuat Anda lebih sulit memikirkan emosi Anda. Dalam masyarakat di mana setiap orang terlalu individual, persona dapat dengan mudah menjadi yang terpenting karena kurangnya rasa koneksi dengan orang lain. Pada gilirannya, ini dapat membuat kita terlalu fokus pada emosi kita sendiri, karena kita tidak memiliki hal lain untuk difokuskan.
   • Mengobrol dengan orang lain. Berkomunikasi dengan orang lain akan menghibur Anda! Bantu orang lain, lakukan pengabdian masyarakat, luangkan waktu untuk membimbing, dan berbagi pengetahuan dan kegembiraan dengan orang lain di komunitas Anda. Secara bertahap, Anda akan menemukan bahwa emosi Anda telah memudar ke latar belakang.
   • Dengan berfokus pada orang lain, Anda meninggalkan lebih sedikit ruang dan waktu bagi emosi batin untuk berubah menjadi kelambanan atau penderitaan yang luar biasa. Ketika orang lain mengandalkan Anda, Anda menemukan keberanian untuk maju dan berhenti terjebak dalam emosi Anda.
3. 3 Buat "peta pikiran" baru. Menurut ahli saraf David Rock, sangat sulit untuk mengubah jalur saraf. Jauh lebih mudah untuk membuat yang baru. Kabar baiknya adalah membuat peta pikiran baru, atau cara berpikir baru, akan memiliki efek yang kuat, karena cara berpikir baru akan memungkinkan Anda untuk fokus pada sesuatu yang khusus.
   • Alih-alih menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mencoba mengatasi persepsi yang sudah mendarah daging tentang diri Anda sebagai orang yang murung, putus asa, dan tidak beruntung, buatlah peta pikiran baru tentang diri Anda sebagai orang yang terinspirasi, fokus, dan menarik.
   • Arahkan seluruh energi Anda untuk membuat kartu ini melalui tindakan yang secara objektif mengkonfirmasi bahwa orang tersebut adalah diri Anda sendiri. Dengan latihan, Anda akan membentuk sistem saraf baru, dan Anda bisa mengabaikan sirkuit lama yang begitu membanjiri Anda secara emosional.
4. 4 Juga, kendalikan emosi positif Anda. Kita berbicara tentang tidak adanya emosi, yang sayangnya mencakup momen-momen positif dalam hidup. Jadi, jika ibumu membelikan tiket konser yang kamu tunggu-tunggu, atau temanmu mampir, ucapkan terima kasih, tapi tidak lebih. Tersenyumlah dan ucapkan terima kasih. Di sinilah emosi Anda harus berakhir.
   • Jika Anda benar-benar ingin terlihat tanpa emosi, maka Anda tidak boleh dikagumi atau antusias tentang apa pun. Tidak ada yang akan membuat Anda bahagia, tetapi di sisi lain, tidak ada yang akan membuat Anda tidak bahagia. Anda hanya tetap acuh tak acuh dalam situasi apa pun.
5. 5 Lepaskan apa yang tidak bisa Anda ubah. Anda mungkin marah ketika Anda mendapati diri Anda tidak dapat mengubah situasi, tetapi Anda harus mengakui kemarahan Anda dan melepaskannya. Alih-alih, fokuslah pada apa yang dapat Anda ubah sehingga pikiran Anda diarahkan ke arah yang positif, alih-alih terjebak dalam kesengsaraan.
   • Berpikir positif tetap memberi Anda kesempatan untuk mengekspresikan emosi. Tujuan kami adalah untuk mencapai kurangnya emosi. Pilihan terbaik adalah tidak berpikir sama sekali. Otak manusia mampu memutuskan hubungan dari kenyataan. Jika Anda benar-benar ingin bersikap acuh tak acuh, maka jauhi pikiran positif dan negatif. Cobalah untuk memutuskan sambungan sepenuhnya.

Tips

• Jangan menghibur mereka yang mengkritik Anda. Beri mereka pandangan datar agar mereka tahu Anda tidak tertarik.
• Banyak orang merasa jauh lebih baik tentang menangis karena ini adalah mekanisme fisik yang bertanggung jawab untuk memilah emosi. Namun, ketika Anda menghadapi situasi emosional di tempat kerja, Anda tidak boleh mulai menangis di depan semua orang. Cobalah untuk mencubit titik di antara jari telunjuk dan ibu jari Anda dengan sangat keras. Anda akan terkejut melihat betapa efektifnya ini dalam mencegah pembentukan air mata.
• Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menggunakan logika untuk membentuk kembali pemikiran, cara merespons emosi, lihat Terapi Perilaku Kognitif (CBT). Dokter, ilmuwan, dan terapis menggunakan CBT sebagai alat yang efektif untuk mengubah cara kita berpikir.

Peringatan

• Melakukan tindakan menyakiti diri sendiri (seperti memotong pembuluh darah di pergelangan tangan atau menusuknya) bukanlah pilihan untuk menghilangkan rasa sakit internal. Ini tidak hanya akan menyakiti Anda dan mungkin meninggalkan bekas luka, tetapi juga akan membuat Anda tenggelam dalam kesengsaraan, yang hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk.
• Jika Anda mendapati diri Anda berada di bawah belas kasihan emosi dan tidak dapat menghentikannya, Anda mungkin menderita kecemasan, depresi, atau kondisi lain. Jangan ragu untuk mencari bantuan psikoterapis profesional. Semakin cepat Anda mendapatkan bantuan, semakin cepat Anda akan belajar tentang cara mengelola emosi yang akan membantu Anda sepanjang hidup Anda.