Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara Menghadapi Ketakutan
• Metode 2 dari 3: Cara mengubah pola pikir Anda
• Metode 3 dari 3: Cara Mencapai Perubahan Mendasar
• Peringatan

Orang-orang sukses sering dipuji karena kemampuan mereka untuk "tanpa rasa takut" mengejar tujuan mereka, tetapi tidak dapat dikatakan bahwa orang yang tidak takut tidak memiliki rasa takut sama sekali. Sebaliknya, ia telah belajar untuk mengambil risiko dan bermimpi secara global bahkan dalam menghadapi ketakutan. Hadapi ketakutan Anda, ubah pola pikir Anda, dan ambil langkah nyata yang akan membawa Anda ke masa depan yang sukses dan tanpa rasa takut.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara Menghadapi Ketakutan

1. 1 Perhatikan gejala ketakutan. Salah satu langkah pertama menuju pemecahan masalah adalah kemampuan untuk memperhatikan saat-saat ketakutan. Terkadang tindakan kita didikte oleh rasa takut, tetapi kita bahkan tidak menyadarinya.Pada saat ketakutan atau keraguan, perhatikan manifestasi fisik dari perasaan tersebut. Susun gejala Anda untuk mengenali rasa takut dengan segera dan menanganinya secara efektif. Beberapa gejala yang paling umum termasuk:
   • sesak napas;
   • pikiran yang berubah dengan cepat;
   • palpitasi jantung;
   • pusing (atau bahkan pingsan);
   • berkeringat banyak;
   • kecemasan atau panik;
   • perasaan tidak berdaya di depan rasa takut (bahkan jika Anda menyadari sifat irasionalnya).
2. 2 Tentukan sifat ketakutannya. Ambil pena, secarik kertas, dan tuliskan daftar detail ketakutan Anda. Simpan daftarnya dengan mudah dan lengkap sampai Anda membuat daftar semua aspek yang membuat Anda takut. Gunakan kata-kata setepat mungkin. Jadi, jika Anda terintimidasi oleh promosi yang akan datang, apa sebenarnya yang Anda takutkan? Apa yang akan orang lain pikirkan? Atau tanggung jawab?
   • Ketika bodoh, kita cenderung membesar-besarkan ketakutan kita. Jika Anda membawa ketakutan ke air bersih, maka itu mungkin tidak terlalu menakutkan.
3. 3 Pertimbangkan solusi. Cobalah untuk menemukan solusi yang bisa diterapkan untuk setiap ketakutan dalam daftar Anda. Lakukan tugas ini dalam keadaan tenang dan wajar, tetapi tidak saat ketakutan. Anda juga dapat menggunakan bantuan teman untuk mempelajari ide dan perspektif baru.
   • Jika Anda takut membahayakan kesehatan fisik, lalu bagaimana Anda bisa melindungi diri sendiri? Misalnya, membeli jaket pelampung untuk berperahu atau helm untuk bersepeda.
   • Jika Anda takut dengan interaksi antarpribadi yang spesifik, coba latih percakapan seperti itu dengan seorang teman dalam sebuah peran. Strategi apa yang memungkinkan Anda melakukan percakapan yang lancar?
   • Jika Anda terintimidasi oleh perubahan besar dalam hidup Anda, coba bayangkan setiap aspek dari perubahan itu dan konsekuensinya bagi Anda. Akankah hidup Anda berubah menjadi lebih baik atau lebih buruk?
4. 4 Belajar menghadapi rasa takut. Orang-orang yang "tak kenal takut" juga mengalami rasa takut, sementara mereka telah belajar untuk menghadapinya dan bergerak maju meskipun ada rasa takut. Ada beberapa metode untuk mencegah rasa takut mendapatkan yang terbaik dari Anda. Coba yang berikut ini:
   • meninjau daftar ketakutan dan keputusan yang telah disusun sebelumnya;
   • mintalah seorang teman untuk berbagi pandangan mereka tentang situasi tersebut ("apakah ini ketakutan yang wajar atau tidak?");
   • berlatih bernapas dalam-dalam.
5. 5 Hadapi ketakutanmu. Setelah Anda belajar untuk menahan kecemasan dan ketakutan Anda, coba tantang diri Anda sendiri. Sengaja mengekspos diri Anda pada situasi menakutkan dalam jumlah sedang untuk menemukan jalan keluar. Tingkatkan tingkat keterpaparan sampai rasa takut berhenti mengganggu Anda.
   • Jika Anda takut ketinggian, cobalah mengunjungi wahana low-rise bersama teman.
   • Jika Anda takut berbicara di depan audiens, cobalah menceritakan kisah perusahaan kecil.
6. 6 Beberapa jenis ketakutan sangat masuk akal. Ketakutan adalah fungsi adaptasi evolusioner, berkat itu lebih mudah bagi seseorang untuk bertahan hidup di dunia di sekitarnya. Misalnya, jika tebing curam membuat Anda takut, maka ketakutan mengisyaratkan bahaya situasi dan perlunya berhati-hati. Dan sementara rasa takut tidak nyaman, itu melayani tujuan tertentu. Terimalah bahwa rasa takut yang masuk akal adalah komponen yang bermanfaat dari kehidupan modern.
7. 7 Perhatikan ketakutan yang luar biasa. Rasa takut yang wajar adalah wajar dan dapat dimengerti, terutama dalam situasi baru. Tetapi jika rasa takut mengambil korban dalam hidup Anda, Anda perlu mengambil tindakan dan meredakan ketegangan. Jika Anda mengalami ketakutan yang berlebihan, yang terbaik adalah menemui dokter atau psikoterapis. Dalam kasus berikut, ketakutan menjadi masalah:
   • ketakutan menyebabkan kecemasan atau kepanikan yang parah;
   • Anda menyadari irasionalitas ketakutan Anda;
   • rasa takut menyebabkan Anda menghindari tempat, orang, atau situasi tertentu;
   • rasa takut secara langsung mempengaruhi hidup Anda;
   • perasaan takut tidak meninggalkan Anda selama 6 bulan atau lebih.

Metode 2 dari 3: Cara mengubah pola pikir Anda

1. 1 Menemukan contoh. Ini bisa menjadi teman Anda, selebriti, atau bahkan karakter film atau buku. Jika kepribadian menginspirasi Anda, itu dapat membantu membuat hidup Anda lebih berani.Pikirkan tentang orang seperti apa yang Anda inginkan, dan temukan diri Anda sebagai contoh untuk diikuti. Untuk ini:
   • memilih contoh untuk diikuti;
   • buat daftar kualitas orang seperti itu;
   • menemukan cara untuk menjadi seperti dia.
2. 2 Mulailah percaya pada kemampuan Anda. Jika Anda ingin menjadi lebih tak kenal takut, Anda harus terlebih dahulu memahami diri sendiri dan percaya pada kemampuan Anda. Bahkan jika Anda ingin menjadi lebih baik, Anda harus ingat: Anda adalah orang yang kuat, cakap, dan berharga.
   • Bawalah buku catatan, alat tulis, dan timer.
   • Atur timer selama lima menit dan tulis tanpa henti. Mulailah dengan kata "Aku ..."
   • Setel timer lagi. Kali ini, tulis tentang kemampuan dan kelebihan Anda. Mulailah dengan kata-kata "Saya bisa ...".
3. 3 Konvensi tantangan. Menjadi berani dan tak kenal takut berarti berenang melawan arus. Jika Anda tidak yakin bagaimana melanjutkan dalam situasi tertentu, lakukanlah yang bertentangan dengan konvensi yang diterima. Dalam hal ini, bahkan tindakan kecil dan tampaknya tidak bersalah akan membantu Anda mengambil langkah menuju keberanian.
   • Dapatkan gaya rambut baru atau gunakan pakaian yang berani;
   • membuat langkah karir yang tidak terduga;
   • mulailah berkencan dengan seseorang yang tidak tepat untukmu.
4. 4 Mencoba untuk berpikir positif. Landasan kemampuan Anda untuk menjadi tak kenal takut adalah kemauan keras dan pola pikir positif. Dalam hidup, kita selalu menghadapi masalah, rintangan, kemunduran dan kejadian menakutkan. Hidup tanpa rasa takut berarti mampu merespons situasi seperti itu dengan benar. Cara belajar berpikir positif:
   • berusaha untuk melawan pikiran negatif;
   • mulai membuat jurnal rasa syukur;
   • gunakan afirmasi positif setiap hari;
   • kelilingi dirimu dengan orang-orang yang positif.

Metode 3 dari 3: Cara Mencapai Perubahan Mendasar

1. 1 Tetapkan tujuan yang dapat dicapai namun ambisius. Jangan takut untuk mengubah impian Anda menjadi kenyataan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menetapkan beberapa tujuan yang dapat dicapai yang, dalam jangka panjang, akan membawa Anda ke hasil yang diinginkan. Pertama, tentukan tujuan akhir Anda, lalu bagi tugas itu menjadi lima atau sepuluh langkah.
   • Penting untuk menetapkan tujuan kecil yang menambah hasil global. Setiap tugas besar menjadi lebih bisa dilakukan jika Anda melakukannya selangkah demi selangkah.
   • Jika Anda tidak memiliki tujuan yang sudah jadi, maka tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang selalu ingin saya capai?"
   • Misalnya, jika Anda ingin menulis buku, tetapkan tujuan kecil untuk menulis 500 kata sehari atau draf bab setiap minggu.
2. 2 Membuat rencana. Setiap tujuan membutuhkan rencana. Bagilah tugas skala besar menjadi langkah-langkah bertahap. Tetapkan tenggat waktu untuk setiap langkah. Cobalah untuk mengantisipasi kemungkinan hambatan dan solusi untuk masalah tersebut.
   • Misalnya, jika Anda ingin bepergian, Anda harus menabung terlebih dahulu. Buat rencana untuk membantu Anda mendapatkan uang tambahan. Tentukan berapa banyak yang harus ditabung setiap bulan.
   • Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka pilihlah diet dan olahraga yang tepat, serta tetapkan kerangka waktu tertentu.
3. 3 Mengambil tindakan. Keberanian adalah kebalikan dari keragu-raguan. Ketika rencana sudah siap, saatnya untuk turun ke bisnis. Temukan orang-orang yang memiliki tujuan yang sama untuk merasa didukung dan berkomitmen.
   • Rayakan kemenangan kecil sekalipun untuk tetap termotivasi.
   • Jangan menundanya dan memaksa diri Anda untuk bertindak sekarang. Sekarang adalah waktu terbaik untuk awal yang baru.
4. 4 Belajar menerima kesalahan. Banyak orang takut melakukan sesuatu karena takut gagal, tetapi intinya adalah ini: semua orang salah. Perbedaannya adalah bahwa orang yang tak kenal takut tidak takut pada setiap kegagalan yang tak terhindarkan. Belajarlah untuk menerima dan bersiap untuk kesalahan sehingga Anda dapat belajar dari kesalahan dan menarik kesimpulan.
   • Misalnya, jika Anda seorang penulis, bersiaplah untuk mendapatkan 20 email pentalan dalam setahun.
   • Jika Anda seorang atlet, maka ambil bagian dalam turnamen di mana Anda tidak memiliki peluang untuk menang.
   • Kegagalanlah yang membantu orang mengembangkan dan mendorong batas-batas peluang.
   • Bersikaplah gigih.Jangan biarkan beberapa kegagalan, penolakan, atau kesalahan membuat Anda menyerah.

Peringatan

• Jangan salah mengartikan kebodohan sebagai keberanian. Mengemudi sambil mabuk di jalur yang akan datang adalah kebodohan, bukan keberanian.
• Ketakutan yang intens disebut "fobia". Jika Anda memiliki fobia, maka cari bantuan dari dokter atau psikolog.