Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Gulungan ke belakang hampir semudah guling ke depan.

Langkah

1. 1 Mulailah dengan posisi jongkok, seperti yang Anda lakukan saat bersiap untuk guling depan. Jaga kaki Anda tetap bersama.
2. 2 Turunkan kaki Anda ke lantai. Mulai jatuh ke belakang.
3. 3 Tekuk punggung Anda (tekan dagu ke dada).
4. 4 Tekan dengan bahu Anda (selama jungkir balik).
5. 5 Tekuk siku Anda dan arahkan ke langit-langit.
6. 6 Letakkan tangan Anda di lantai dekat kepala Anda.
7. 7 Dorong dengan tangan Anda.
8. 8 Luruskan lengan Anda. Pinggul Anda akan mulai terangkat. Ini akan menggulingkan Anda di atas kepala Anda.
9. 9 Kaki Anda pada akhirnya akan kembali ke lantai.
10. 10 Selesai dalam posisi jongkok. Gulung lagi dan kembali ke posisi awal.

Tips

• Hati-hati dengan leher Anda.
• Letakkan dagu Anda di dada saat Anda mulai berguling.
• Jangan terlalu menekan leher Anda.
• Jaga lutut Anda bersama-sama.
• Akan lebih mudah jika Anda memutar kepala ke samping dan melihat bahu Anda, yang akan melindungi kepala Anda dari efek berat badan Anda. Anda harus berguling di atas ruang antara bahu dan leher Anda.

Peringatan

• Hati-hati, meskipun ini adalah cara yang cukup menyenangkan untuk menghabiskan waktu Anda.