Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Berolahraga dari Posisi Duduk
• Metode 2 dari 2: Latihan Berdiri
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Berat kepala seseorang dapat mencapai 4,5 kg, dan otot-otot leher harus menanggung beban ini sendiri. Mereka juga mengontrol semua gerakan kepala, semua putaran dan kemiringan. Otot-otot di leher kuat, tetapi pada saat yang sama sangat halus dan rentan terhadap cedera. Selain itu, banyak orang cenderung meregangkan otot leher dan bahu mereka di bawah pengaruh stres, yang seiring waktu menyebabkan rasa sakit dan perasaan sesak. Meregangkan leher dapat membantu meredakan ketegangan.

Langkah

Metode 1 dari 2: Berolahraga dari Posisi Duduk

1. 1 Duduk di kursi bersandaran datar dengan kaki ditekuk pada sudut 90 derajat dan letakkan tangan Anda di atas lutut. Punggung Anda tidak boleh menyentuh bagian belakang kursi.
2. 2 Pinggul, bahu, dan telinga Anda harus membentuk garis lurus. Posisi ini meluruskan tulang belakang secara maksimal.
3. 3 Miringkan kepala ke bawah dan coba sentuhkan dagu ke dada untuk meregangkan bagian belakang leher. Tahan posisi ini selama 20 detik dan rileks.
4. 4 Kembali ke posisi awal, lalu miringkan kepala ke belakang dan rentangkan dagu ke arah langit-langit, regangkan bagian depan leher Anda. Tahan peregangan selama 20 detik dan turunkan kepala Anda ke posisi awal.
5. 5 Regangkan otot leher bagian samping. Sentuh telinga kanan ke bahu kanan, tahan posisi ini selama 20 detik, lalu ulangi latihan di sisi kiri.
6. 6 Ulangi semua kemiringan 5 kali. Rileks dan kembali ke posisi awal.

Metode 2 dari 2: Latihan Berdiri

1. 1 Berdiri tegak dengan kaki Anda pada jarak yang nyaman. Pinggul, bahu, dan telinga Anda harus membentuk satu garis.
2. 2 Tekuk pinggul Anda dan tekuk ke arah lantai dengan punggung lurus. Jika Anda tidak bisa menyentuh lantai, letakkan telapak tangan di paha atau di tulang kering.
3. 3 Miringkan kepala ke bawah dan tekan dagu ke dada. Tahan posisi selama 2 detik, lalu angkat kepala dan tahan selama 2 detik lagi. Ulangi 5 kali.
4. 4 Putar kepala Anda ke kanan sejauh Anda merasa nyaman. Tahan posisi tersebut selama 2 detik, lalu putar kepala ke kiri dan berlama-lama lagi. Ulangi 5 kali.
5. 5 Meluruskan.

Tips

• Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai olahraga.

Peringatan

• Berhentilah berolahraga segera jika Anda merasakan sakit leher atau bahu.

Apa yang kamu butuhkan

• Kursi dengan punggung lurus