Bagaimana melepaskan secara emosional

Isi

Langkah
Metode 1 dari 5: Cara menetapkan batasan
Metode 2 dari 5: Cara mundur dari situasi
Metode 3 dari 5: Cara mundur sementara dari suatu hubungan
Metode 4 dari 5: Cara mengakhiri hubungan
Metode 5 dari 5: Fokus pada diri sendiri
Artikel tambahan

Ketika Anda dihadapkan pada situasi yang sangat sulit dan sulit bagi Anda, mungkin solusi terbaik adalah melepaskan diri secara emosional. Tentu saja, ini bukan metode untuk memecahkan masalah Anda, dan tidak boleh disalahgunakan. Selain itu, metode ini tidak boleh digunakan sebagai "senjata" melawan orang lain atau sebagai pengganti komunikasi. Namun, jika Anda mengalami saat-saat sulit dalam hubungan Anda, melepaskan diri untuk sementara akan membantu Anda menenangkan diri dan menyelesaikan masalah ini di masa depan. Lagi pula, jika Anda baru saja mengakhiri hubungan, Anda masih harus melepaskannya secara bertahap dan permanen.

Langkah

Metode 1 dari 5: Cara menetapkan batasan

1 Batasi diri Anda dari orang lain. Anda menetapkan batas-batas ini untuk melindungi diri Anda sendiri. Anda harus memiliki batasan emosional, mental, fisik, dan seksual. Mereka dapat diatur oleh pengasuhan saat Anda berkembang, atau Anda dapat mengaturnya sendiri oleh orang-orang di sekitar Anda yang memiliki batasan mereka sendiri. Jika Anda kesulitan mengatur waktu Anda, jika Anda tidak dapat mengendalikan kebiasaan atau emosi Anda, Anda mungkin telah menetapkan batas secara tidak benar.
- Jika Anda merasa kewalahan oleh perasaan orang lain, bahwa orang lain terlalu memengaruhi persepsi diri Anda, Anda mungkin perlu menetapkan batasan baru.
- Jika Anda sering setuju untuk melakukan sesuatu yang sama sekali tidak ingin Anda lakukan, tetapkan batasan.
- Perhatikan perasaan Anda. Apakah Anda merasa ada sesuatu yang salah? Apakah Anda memiliki perasaan tidak nyaman di perut atau dada? Ini mungkin menunjukkan bahwa Anda perlu menetapkan batas baru.
2 Hormati batasan Anda. Ketika Anda tahu apa yang Anda inginkan atau tidak inginkan, ambil tindakan. Tetapkan batasan untuk diri Anda sendiri: buat jadwal harian, tolak untuk menerima hinaan apa pun. Tetapkan batasan dengan orang lain: jangan terlibat dalam pertengkaran, jangan ditekan oleh orang lain, jangan biarkan orang melampiaskan emosinya pada Anda. Katakan tidak ketika diminta melakukan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan.
- Pilih orang-orang dengan siapa Anda akan mendiskusikan hidup Anda. Jika Anda memiliki orang tua, teman, dan pasangan yang terus-menerus berusaha mengendalikan Anda, jangan memprovokasi mereka dengan berbicara terlalu banyak tentang hidup Anda. Jelaskan bahwa Anda akan mendiskusikan sesuatu dengan mereka jika mereka tidak memberi Anda nasihat dan arahan.
3 Tetapkan batasan untuk komunikasi. Jika Anda perlu menetapkan batasan dengan seseorang, Anda harus bisa berkomunikasi dengan orang itu tanpa mengkhawatirkan reaksi mereka. Di sinilah keterbatasan emosional berasal. Sebelum Anda berinteraksi dengan seseorang, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak bertanggung jawab atas perasaan orang itu. Anda memiliki hak untuk menetapkan batas.
- Anda dapat menetapkan batas komunikasi dengan membicarakannya, serta menggunakan tanda-tanda non-verbal. Berikut adalah contoh sederhana: jika Anda ingin seseorang meninggalkan Anda sendirian, Anda bisa bangun, menatap matanya dan berkata langsung: "Sekarang saya harus sendiri."
4 Tetap pada batasan Anda. Anda mungkin menghadapi rasa frustrasi dari mereka yang terbiasa menanggapi permintaan mereka secara positif. Tetap pada keyakinan Anda. Jangan kompromi. Jika Anda dituduh melepaskan diri dan kurang perhatian, katakan, “Aku mencintaimu.Tapi tidak baik berpura-pura ingin melakukan sesuatu yang sebenarnya tidak aku sukai."
- Misalnya, jika Anda menetapkan batasan dengan orang tua yang lebih tua yang Anda sayangi tetapi kadang-kadang melecehkan Anda, orang tua akan berhenti bertindak seperti itu begitu mereka menyadari bahwa Anda tidak lagi berniat untuk menoleransi perilaku mereka.
5 Datang dengan rencana cadangan. Cobalah untuk mempersiapkan diri Anda untuk kenyataan bahwa batasan Anda tidak akan selalu dihormati. Jika Anda tidak dapat menetapkan batasan tentang cara Anda berkomunikasi dengan seseorang, atau jika Anda menetapkan batasan tetapi orang lain tidak menghormatinya, ambillah sendiri. Pikirkan tentang konsekuensi melanggar batasan Anda. Katakan, “Jika Anda mulai memanggil nama, saya akan meninggalkan ruangan. Jika Anda mengambil telepon saya, saya tidak akan merasa nyaman, dan saya akan memberi tahu Anda semua yang saya pikirkan tentang ini."
- Jika seseorang menghina Anda atau tidak bisa mengendalikan amarahnya, tetapkan batasan dan hentikan komunikasi.
- Berikan diri Anda ruang sebanyak yang Anda butuhkan. Jika Anda merasa pertengkaran sedang terjadi, menjauhlah.
- Tetapkan penghalang fisik sehingga tidak ada yang mengganggu privasi Anda. Misalnya, atur kata sandi di komputer atau ponsel Anda.
- Jika Anda merawat orang tua Anda tetapi mereka tidak menghormati batasan Anda, cobalah mempekerjakan seseorang untuk merawat orang tua Anda sampai Anda tenang dan berkompromi.

Metode 2 dari 5: Cara mundur dari situasi

1 Belajarlah untuk mengenali momen-momen yang dapat meningkat menjadi konflik. Jika Anda terus-menerus mengumpat dengan seseorang, ketika Anda sedang dalam suasana hati tertentu, atau ketika mendiskusikan topik tertentu, cobalah untuk menghentikan percakapan ini sebelum Anda mulai marah. Untuk melakukan ini, temukan "pemicu" (yaitu pemicu) dan bersiaplah untuk saat-saat yang dapat meningkat menjadi pertengkaran. Cobalah untuk berhenti tepat waktu dan cegah pemicu yang membuat Anda atau orang lain marah berkembang.
- Anda mungkin telah memperhatikan bahwa pasangan Anda selalu berdebat ketika ada yang tidak beres di tempat kerja. Karena itu, selama kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan, Anda harus bersiap untuk kenyataan bahwa segera Anda perlu mundur sedikit, ingatkan diri Anda bahwa selama waktu ini pasangan Anda mungkin dalam suasana hati yang buruk.
- Jika masalah tidak muncul antara Anda dan seseorang, tetapi karena situasi tertentu, atasi situasi ini.
- Misalnya, Anda mungkin mulai panik karena lalu lintas. Jika itu masalahnya, akui bahwa kemacetan lalu lintas memberi Anda banyak masalah dan stres.
2 Santai saja. Ketika momen sulit atau situasi stres datang, luangkan waktu untuk memikirkannya dan menenangkan diri. Pikirkan tentang apa yang terjadi dan ambil dua napas dalam-dalam. Ingatlah bahwa pada saat-saat seperti itu hanya Anda yang dapat mengendalikan diri Anda sendiri, dan tidak ada orang lain.
3 Segera setelah Anda tenang, kembali ke situasi. Untuk bersantai dan sedikit tenang, lakukan selama yang diperlukan. Luangkan waktu untuk memahami bagaimana perasaan Anda. Katakan, “Saya marah karena ibu saya mencoba memberi tahu saya apa yang harus saya lakukan. Saya kesal karena ketika saya mengatakan itu padanya, dia mulai meneriaki saya." Tentukan emosi yang Anda rasakan - ini akan membuat Anda tenang.
- Kembali ke situasi hanya ketika Anda dapat berbicara tentang perasaan Anda, dan ini tidak akan menyebabkan gelombang emosi baru dalam diri Anda.
4 Gunakan kalimat yang dimulai dengan "aku". Katakan padaku bagaimana perasaanmu, apa yang kamu inginkan. Jangan tergoda untuk menghina atau menuduh orang lain. Anda mungkin berkata, “Saya ingin tahu bagaimana perasaan Anda tentang ini, tetapi saya khawatir kita akan mulai bersumpah. Mari kita berhenti sejenak dan kemudian maukah kamu memberitahuku itu sekali lagi?" Atau katakan, “Saya perhatikan bahwa saya mulai sangat khawatir dengan kekacauan di rumah. Akan jauh lebih baik jika kita membuat rencana pembersihan. ”
5 Jika Anda bisa, pergi saja. Jika Anda merasa akan lebih baik untuk beristirahat dan menjauh dari situasi tersebut, lakukanlah.Berjalan di sekitar rumah atau hanya duduk di ruangan yang berbeda akan membantu Anda menenangkan diri. Ketika Anda sendirian dengan diri sendiri, pikirkan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda bisa, gambarkan emosi ini. Cobalah untuk melupakan pasangan Anda sejenak dan hanya memikirkan perasaan Anda.
- Kembali ke situasi ini ketika Anda siap untuk melanjutkan percakapan. Kembalilah dengan santai, tetapi ingatlah bahwa pasangan Anda mungkin masih kesal dan depresi.

Metode 3 dari 5: Cara mundur sementara dari suatu hubungan

1 Pertimbangkan jika Anda perlu istirahat. Jika Anda tidak puas dengan hubungan Anda, jangan buru-buru pergi, jika tidak, Anda akan kehilangan kesempatan untuk menemukan akar masalahnya. Mungkin Anda perlu beberapa bulan untuk mengetahui apakah hubungan Anda dapat ditingkatkan. Dalam beberapa kasus, mungkin bermanfaat untuk melepaskan diri secara emosional untuk sementara waktu dalam suatu hubungan.
- Misalnya, Anda mungkin beristirahat jika hubungan Anda memburuk karena perubahan mendadak dalam hidup Anda (atau kehidupan pasangan Anda). Mungkin perlu waktu bagi Anda berdua untuk terbiasa dan membangun kembali.
- Jika Anda dan pasangan terus-menerus putus dan hidup dalam putus, putus, putus rutin, pertimbangkan untuk istirahat.
- Ketika ketegangan di antara Anda sedikit mereda, Anda dapat berpikir dengan hati-hati dan memutuskan apakah akan melanjutkan hubungan Anda.
- Jangan istirahat sampai Anda mencoba menyelesaikan masalah hubungan Anda dan memperbaiki situasi. Tawarkan untuk berhenti dari hubungan hanya jika Anda merasa hampir putus.
2 Cobalah untuk istirahat tanpa menyerah pada tanggung jawab Anda. Jika Anda tinggal bersama, memiliki anak, hewan peliharaan, rumah, atau bisnis bersama, Anda harus terus terlibat dalam urusan bersama ini dan bersikap penuh perhatian. Beristirahat berarti mengambil istirahat emosional dari hubungan untuk sementara waktu, tetapi Anda masih perlu membantu pasangan Anda dengan pekerjaan rumah tangga biasa Anda.
3 Batasi ruang fisik Anda. Jika Anda dan pasangan tidak memiliki pemisahan tanggung jawab untuk merawat anak, hewan peliharaan, rumah atau bisnis, Anda memiliki kesempatan untuk berpisah untuk sementara waktu. Anda dapat melakukan perjalanan bisnis atau liburan, menemukan grup wisata yang tidak menyiratkan kenalan akrab (misalnya, pergi mendaki bersama grup).
4 Jika pasangan Anda mulai bertanya, jelaskan kepadanya bahwa Anda perlu fokus pada diri sendiri untuk sementara waktu. Jangan biarkan pasangan Anda tahu tentang rencana Anda untuk menjauh, tetapi jika pasangan Anda meminta Anda, beri tahu mereka bahwa Anda perlu memikirkan hubungan Anda dan menyendiri dengan diri sendiri untuk sementara waktu. Jangan gunakan kata-kata "putus", "putus", hanya jika Anda tidak menggunakan kata-kata ini di antara Anda terus-menerus. Katakan bahwa Anda perlu waktu untuk fokus pada proyek kerja Anda, untuk menyendiri atau bekerja.
5 Kelilingi diri Anda dengan dukungan teman-teman. Tidak adil bagi pasangan Anda untuk mengharapkan dukungan emosional darinya, sambil menghindarinya dan tidak menunjukkan perasaan Anda padanya. Plus, akan sulit bagi Anda untuk menjauhkan diri darinya. Karena itu, andalkan masalah ini pada teman dan kerabat Anda, mintalah saran dan dukungan mereka. Percayai keluarga dan teman, lebih baik teman Anda, bukan teman Anda.
6 Fokus untuk memahami diri sendiri. Saat Anda mengambil istirahat dari hubungan Anda, cobalah untuk fokus pada perasaan Anda. Pikirkan tentang apa yang perlu diubah dalam hubungan Anda? Mengapa Anda merasa tidak puas? Mungkin ada baiknya berbicara dengan psikolog tentang hal ini. Saatnya untuk merenungkan perasaan Anda sendiri dan tidak mengkritik pasangan Anda.
- Menahan diri dari keintiman selama istirahat.
7 Putuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Jika Anda merasa ingin melanjutkan hubungan, Anda mungkin harus berusaha untuk kembali ke pasangan Anda. Kemungkinannya adalah, Anda menyakitinya (dia) dengan penarikan Anda. Jelaskan bahwa Anda takut berpisah, Anda mencoba untuk tenang dan tidak membuat keputusan tergesa-gesa.Cobalah untuk jujur berbicara tentang apa yang Anda butuhkan dalam suatu hubungan, mendengarkan kebutuhan dan keinginan pasangan Anda.
- Jika Anda memutuskan yang terbaik untuk putus, perpanjang periode penarikan untuk mengakhiri hubungan secara bertahap.

Metode 4 dari 5: Cara mengakhiri hubungan

1 Istirahat dari mantan. Jika Anda mencoba menjauhkan diri dari seseorang yang masih berhubungan baik dengan Anda, cobalah untuk berhenti berkomunikasi, lebih sedikit berbicara, dan berkorespondensi satu sama lain. Jika Anda tidak berkomunikasi, jangan mulai. Jika Anda masih berhubungan, pada saat Anda berbicara lagi, sebutkan bahwa Anda perlu menyendiri untuk sementara waktu. Katakan, “Saya harap kita bisa berteman lagi, tapi saya tidak bisa langsung berkomunikasi seperti dulu. Aku butuh waktu untuk berpikir".
- Habiskan waktu dengan orang lain. Nikmati kebersamaan dengan teman dan keluarga Anda.
- Jika Anda kehilangan teman karena putus cinta, atau tidak yakin apakah Anda harus bergaul dengan teman bersama Anda, menjauhlah perlahan-lahan. Cobalah untuk mulai berkomunikasi lebih banyak dengan orang-orang terdekat Anda dan perhatikan apa yang terjadi.
2 Rehat sejenak dari media sosial. Buatlah sulit bagi Anda untuk memikirkan seseorang dengan siapa Anda mencoba untuk putus. Tetapkan batasan melalui media sosial. Jika Anda berhubungan baik dengan mantan Anda, tetapi mencoba untuk sedikit menjauhkan diri, Anda dapat menyembunyikan akun Anda di jejaring sosial yang Anda berdua gunakan untuk sementara waktu. Akan sangat membantu untuk menghindari foto apa pun dengan mantan Anda, dan saat Anda sedang kesal. Juga, jangan mengikuti foto orang lain untuk sementara waktu.
- Jika Anda berada dalam hubungan yang buruk, Anda dapat memblokir mantan Anda atau menghapusnya dari teman-teman Anda.
- Bergantung pada jejaring sosial, Anda dapat memblokir pemberitahuan dari seseorang untuk sementara tanpa menghapusnya dari teman Anda. Namun, jika Anda khawatir tentang kemungkinan bahwa Anda akan melihat pembaruannya, Anda harus menutup akun Anda, atau menghapus orang ini dari teman Anda.
3 Ingat mengapa hubungan Anda berakhir. Setiap hubungan dipenuhi dengan fantasi. Jika hubungan Anda berakhir, kemungkinan ada alasan bagus untuk itu. Setelah Anda putus, cobalah untuk mengingat hanya hal-hal yang baik atau pikirkan apa yang mungkin terjadi. Pikirkan tentang konflik, kontra, dan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan saat itu tetapi dapat Anda lakukan sekarang.
- Anda tidak perlu berbicara buruk tentang pasangan Anda. Hanya mengingatkan diri sendiri bahwa waktu Anda tidak begitu mudah, bahwa jika tidak berakhir, hal-hal hanya akan menjadi lebih buruk.
- Jika Anda kesulitan mengingat dengan tepat apa yang salah, coba tuliskan setiap momen buruk dari hubungan masa lalu Anda. Kemudian baca kembali poin-poin ini dan santai saja.
4 Belajar memaafkan. Setelah Anda mengatasi kemarahan dan rasa sakit karena putus cinta, mulailah move on. Lepaskan amarahmu. Rasakan kasih sayang untuk diri sendiri dan mantan Anda. Ketika Anda merasa marah atau terluka, pastikan untuk mengatakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda.
- Katakan, “Saya kesal karena saya selalu menangis saat makan malam” atau, “Saya masih marah karena dia tidak pernah menanyakan apa yang saya inginkan.” Atau: "Saya malu bahwa saya menjadi bersemangat daripada mendengarkan dia."
- Menulis sebuah surat. Anda tidak harus memberikan surat ini kepada mantan Anda, meskipun Anda dapat memberikannya jika Anda mau. Tulis tentang bagaimana perasaan Anda saat itu, bagaimana perasaan Anda sekarang.
- Memaafkan bukan berarti melupakan semua yang ada dalam hubungan. Ini berarti Anda hanya perlu melepaskan amarah yang menggelapkan pikiran dan menyakiti Anda.
5 Pikirkan tentang diri Anda. Selama beberapa bulan atau bahkan bertahun-tahun setelah hubungan berakhir, fokuslah untuk belajar hidup dengan baik tanpa pasangan.Setelah Anda mengatasi kebencian, kemarahan, dan belajar memaafkan, mulailah bekerja untuk menikmati hidup lagi. Lakukan hal-hal yang membantu Anda menemukan keharmonisan, perhatikan kesehatan Anda, habiskan waktu bersama teman-teman, cobalah untuk sukses di tempat kerja, dan nikmati liburan Anda.
- Jika Anda merasa tidak bahagia, temui psikolog. Tentu saja, ini tidak permanen, tetapi jika Anda menjadi depresi karena putus cinta atau merasa bahwa Anda dapat melukai diri sendiri, bicarakan dengan spesialis.
6 Anggap saja bukan sebagai kerugian, tetapi sebagai transisi. Tidak apa-apa untuk berduka karena hubungan Anda berakhir, tetapi jangan biarkan diri Anda terus-menerus berpikir dan khawatir tentang apa yang mungkin terjadi. Sebaliknya, pikirkan hal-hal yang Anda pelajari dari jatuh cinta, berkencan, dan putus dengan pasangan Anda. Ingatkan diri Anda bahwa hubungan Anda tidak selalu buruk, bahkan jika Anda putus. Hubungan bisa baik, tapi pendek.
7 Mulailah berkencan dengan seseorang saat Anda siap. Ketika Anda benar-benar merasa nyaman dengan diri sendiri, maka inilah saatnya untuk memulai hubungan baru. Untuk mengetahui apakah Anda siap menghadapinya, tanyakan pada diri Anda apakah Anda masih marah dengan mantan Anda, apakah Anda ingin bersamanya, apakah Anda merasa tidak menarik, apakah Anda tersinggung dan kesal. Jika Anda tidak merasakan semua ini, kemungkinan Anda siap untuk memulai hubungan baru.

Metode 5 dari 5: Fokus pada diri sendiri

1 Pahami bahwa hanya Anda yang bisa mengendalikan diri sendiri. Anda dapat mencoba untuk mempengaruhi tindakan dan reaksi orang-orang di sekitar Anda, tetapi ketika semua dikatakan dan dilakukan, setiap orang menarik kesimpulan mereka sendiri dan membuat keputusan mereka sendiri. Dan satu-satunya orang yang perilaku, pikiran, dan perasaannya dapat Anda kendalikan adalah Anda.
- Sama seperti Anda tidak bisa mengendalikan orang lain, tidak ada orang lain yang bisa mengendalikan Anda.
- Ketahuilah bahwa satu-satunya kekuatan atas Anda adalah kekuatan yang Anda berikan kepada orang lain atas diri Anda sendiri.
2 Berbicara menggunakan kalimat yang dimulai dengan "saya". Biasakan berbicara tentang perasaan dan emosi negatif atas nama Anda. Alih-alih mengatakan bahwa seseorang atau sesuatu membuat Anda kesal, ulangi keluhan Anda dan katakan, "Saya merasa tidak bahagia karena ..." atau, "Ini membuat saya merasa kesal."
- Kalimat seperti itu yang dimulai dengan "saya" akan sedikit mengubah cara berpikir Anda, membantu Anda secara mental membedakan diri Anda sebagai pribadi dari situasi ini. Pemisahan ini akan sangat membantu Anda untuk melepaskan diri secara emosional dari orang lain yang terlibat dalam situasi tersebut.
- Selain itu, kalimat yang dimulai dengan "aku" akan membantu meredakan situasi tegang, karena dengan bantuannya Anda menyampaikan perasaan dan pikiran Anda tanpa menyalahkan siapa pun.
3 Mundur. Detasemen fisik akan membantu Anda mencapai detasemen emosional. Sesegera mungkin, menjauhlah dari orang atau situasi yang mengganggu Anda. Kamu tidak harus pergi selamanya, cukup mundur sejenak sampai kamu tenang dan berpikir.
4 Luangkan waktu untuk diri sendiri secara teratur. Ketika Anda menghadapi masalah hubungan atau situasi stres yang tidak dapat Anda selesaikan atau tindak lanjuti, kembangkan kebiasaan meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk pulih dari situasi yang menjengkelkan. Luangkan waktu untuk diri sendiri, bahkan jika Anda merasa memegang kendali untuk saat ini.
- Misalnya, jika Anda ingin menghilangkan stres di tempat kerja saat tiba di rumah, luangkan waktu beberapa menit untuk bermeditasi atau cara lain untuk bersantai.
- Atau, Anda dapat meluangkan beberapa menit selama istirahat makan siang untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti membaca buku atau berjalan-jalan.
- Selama beberapa menit, bayangkan semacam gelembung memisahkan Anda dari seluruh dunia, di mana Anda menemukan kedamaian dan harmoni sebelum kembali ke dunia.
5 Belajar mencintai diri sendiri. Anda sama pentingnya dengan setiap orang lain. Ingat, kebutuhan dan cinta diri Anda sangat berharga, dan Anda perlu melakukan apa pun untuk menjaga perasaan Anda. Terkadang Anda mungkin harus berkompromi, tetapi Anda perlu memastikan bahwa Anda bukan satu-satunya yang menentang kepentingan Anda sendiri.
- Mencintai diri sendiri berarti menjaga kebutuhan dan tujuan Anda. Jika Anda memiliki tujuan yang Anda perlukan untuk mendapatkan pendidikan untuk dicapai, lakukan yang terbaik, terlepas dari apakah orang tua, teman, dan pasangan Anda setuju dengan keputusan Anda. Namun, bersiaplah untuk melakukannya sendiri.
- Mencintai diri sendiri juga berarti menemukan sumber kebahagiaan bagi diri sendiri. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh bergantung pada orang lain untuk membuat Anda bahagia.
- Jika Anda merasa pasangan Anda atau orang lain adalah satu-satunya sumber kebahagiaan, pertimbangkan untuk menetapkan beberapa batasan tentang cara Anda berinteraksi dengan mereka.