Bagaimana terlihat bagus dengan celana dalam bikini

Video: WAJIB TAHU! Inilah 5 Jenis Celana Dalam Perempuan Sesuai Kebutuhan. JANGAN ASAL BELI!!!

Isi

Langkah
Metode 1 dari 6: Lunge Samping
Metode 2 dari 6: Squat Dasar
Metode 3 dari 6: Balet Squat
Metode 4 dari 6: Teruskan Lunges
Metode 5 dari 6: Membungkuk
Metode 6 dari 6: Kursi Jongkok
Tips
Peringatan
Apa yang kamu butuhkan
Artikel tambahan

Ingin terlihat bagus dengan bikini Anda dari belakang? Yang harus Anda lakukan adalah melakukan beberapa latihan sederhana ini empat kali seminggu dan bokong Anda akan menjadi sedikit lebih bulat dan lebih menarik.

Langkah

Metode 1 dari 6: Lunge Samping

1 Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggul. Dengan menjaga tangan Anda di pinggul, Anda akan menggunakan otot inti Anda untuk keseimbangan.
2 Menghadap ke depan, rentangkan kaki kanan Anda kira-kira dua kaki (60 cm) ke kanan. Tekuk kaki kanan Anda, pindahkan berat badan Anda ke sana; kaki kiri Anda harus tetap lurus. Pertahankan kedua kaki ke arah perjalanan dan tangan Anda di pinggul.
3 Dorong dengan tumit kanan Anda untuk kembali ke posisi awal.
4 Ulangi latihan di sisi kiri; lakukan 3 set 10 lunge.

Metode 2 dari 6: Squat Dasar

1 Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, tangan di pinggul.
2 Tekuk lutut Anda sehingga sejajar dengan jari-jari kaki Anda, seolah-olah Anda akan duduk di kursi. Jaga agar tumit Anda tetap rata di lantai dan dorong pantat Anda keluar. Ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus: Mencondongkan tubuh ke depan sambil jongkok akan membuat punggung Anda stres.
3 Kembali ke posisi awal; lakukan 20 repetisi.

Metode 3 dari 6: Balet Squat

1 Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, dengan jari-jari kaki mengarah ke samping. Anda dapat meregangkan tangan di depan Anda atau bertumpu pada pinggul sementara tubuh Anda tetap lurus dan tegak selama latihan.
2 Tekuk lutut Anda sehingga sejajar dengan jari-jari kaki Anda, lengkungkan bagian bawah Anda.
3 Kembali ke posisi awal; lakukan 10 repetisi.

Metode 4 dari 6: Teruskan Lunges

1 Berdiri dengan tangan di sisi tubuh, kaki selebar bahu.
2 Langkahkan kaki kanan Anda ke depan, lalu rentangkan kedua tangan ke depan untuk menyentuh kaki kanan Anda (atau sedekat mungkin).
3 Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi kiri; lakukan 10 repetisi pada setiap kaki.

Metode 5 dari 6: Membungkuk

1 Berdiri dengan kaki selebar bahu.
2 Tekuk pinggul ke depan hingga punggung sejajar dengan lantai. Tangan Anda bisa berada di tulang kering atau menjulur ke lantai.
3 Kembali ke posisi awal; lakukan 10 repetisi.

Metode 6 dari 6: Kursi Jongkok

1 Cari kursi dengan tempat duduk setinggi sekitar 0,5-1 meter.
2 Letakkan kaki kanan Anda di kursi, lalu ambil posisi berikut: Anda melihat ke depan dan kursi adalah 90 derajat ke kanan.
3 Tekuk lutut kiri Anda, jaga agar tubuh Anda tetap lurus.
4 Lakukan 10 repetisi, lalu ganti kaki; lakukan 3 set pada setiap kaki.

Tips

Jaga punggung tetap lurus selama berolahraga. Ini akan membantu memperbaiki postur Anda, yang pada gilirannya akan membuat Anda tampil terbaik dengan bikini!
Saat melakukan jongkok dasar, jangan bersandar ke depan, tetapi bawa pantat Anda ke belakang. Pelatih saya membandingkan ini dengan menggunakan toilet yang kotor. Ambil posisi ini dan pergi!
Coba tambahkan berat! Anda dapat mengubah latihan tangan-di-pinggul dengan merentangkan tangan lurus di kedua sisi. Mulai dari 1kg dan naikkan hingga 2-3,5kg.

Peringatan

Lakukan pemanasan dengan melakukan beberapa latihan peregangan dasar sebelum melakukan latihan ini. Ini akan membantu mencegah ketegangan otot.
Penting untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus selama lunge samping, jongkok inti, jongkok balet, dan jongkok kursi agar tidak membuat punggung Anda tertekan.
Jangan berolahraga jika Anda baru pulih dari cedera.