Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Dengarkan Pikiran Anda
• Metode 2 dari 3: Menipu tubuh Anda
• Metode 3 dari 3: Melawan Kelaparan dengan Diet
• Tips
• Apa yang kamu butuhkan

Puasa, diet, dan olahraga berat dapat menyebabkan rasa lapar yang tak tertahankan. Beberapa ilmuwan bahkan menyarankan bahwa "hari-hari puasa", yaitu. hari-hari ketika Anda makan makanan rendah kalori dapat meningkatkan kekebalan dan membuat tubuh Anda lebih tahan terhadap penyakit dan stres. Jika Anda merasa lapar karena apa yang Anda anggap terlalu sedikit, maka cobalah untuk menanamkan hal yang sebaliknya dan mengekang rasa lapar.

Langkah

Metode 1 dari 3: Dengarkan Pikiran Anda

1. 1 Perut keroncongan tidak selalu berarti sudah waktunya makan. Ini biasanya disebabkan oleh sekresi cairan dan gas yang terus-menerus bergerak di sekitar usus kecil kita.
2. 2 Anda merasa lapar bukan di perut Anda, tetapi di otak Anda. Rasa lapar, seperti yang ditunjukkan percobaan, juga terjadi setelah perut pasien diangkat. Jadi, hipotalamus, bukan perut, yang mengatur rasa lapar.
3. 3 Tidur lebih banyak. Jika Anda tidak cukup tidur, melatonin dan hormon lainnya dapat membuat Anda merasa lapar.Akibat kurang tidur, kekebalan tubuh bisa menurun dan kebiasaan makan banyak junk food bisa berkembang.
4. 4 Kendalikan emosi Anda. Meditasi, ikuti pelajaran yoga, atau mandi air panas. Melepaskan ketegangan akan mengatur pelepasan hormon (seperti ghrelin) yang memicu nafsu makan.
5. 5 Lakukan tes diabetes. Insulin adalah hormon yang menyebabkan rasa lapar jika gula darah Anda terlalu rendah. Jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki kondisi medis yang serius ini, lakukan tes darah untuk memastikan bahwa ini bukan masalahnya.

Metode 2 dari 3: Menipu tubuh Anda

1. 1 Minumlah segelas penuh air setiap kali Anda merasa lapar. Beberapa dokter menyarankan minum segelas penuh air sebelum makan untuk membantu Anda merasa lebih cepat kenyang tanpa makan terlalu banyak.
2. 2 Siapkan makanan dengan bumbu yang berbeda seperti jahe, gulai, cabai, cabai rawit. Karena itu, sinyal akan dikirim ke otak bahwa Anda sudah kenyang.
3. 3 Kunyah perlahan. Dibutuhkan sekitar 20 menit untuk menghentikan rasa lapar dan mendapatkan makanan yang cukup. Dengan makan perlahan, Anda akan segera menyadari bahwa Anda tidak lagi merasa lapar.
4. 4 Sembunyikan makanan di lemari dan rak. Rasa lapar bisa dipicu dengan melihat makanan lezat. Jangan meninggalkan makanan di depan mata, selalu sembunyikan di lemari es atau lemari.
   • Segera setelah iklan dimulai di TV, segera ganti saluran atau pergi ke ruangan lain. Makanan enak yang diiklankan di TV juga bisa menggugah selera.
5. 5 Jalan-jalan. Jalan cepat, jogging ringan, dan olahraga singkat dapat menyebabkan penurunan nafsu makan. Ketika Anda berhenti bergerak, Anda cenderung merasa lapar. Tapi ingat bahwa ini hanya sensasi sementara.

Metode 3 dari 3: Melawan Kelaparan dengan Diet

1. 1 Jika Anda merasa semakin lapar akhir-akhir ini, Anda mungkin ingin mempertimbangkan diet Anda. Ada kemungkinan Anda hanya mengisi perut dengan makanan yang tidak membuat Anda merasa kenyang.
2. 2 Cobalah oatmeal dengan buah-buahan, susu, dan kacang-kacangan di pagi hari. Sarapan ini merupakan kombinasi yang baik dari protein dan biji-bijian. Sarapan ini akan membuat Anda kenyang hingga waktu makan siang.
   • Anda juga bisa mencoba telur dadar dengan bayam, keju, dan alpukat. Kombinasi protein, lemak sehat, dan serat akan membuat Anda kenyang lebih lama.
   • Selalu sarapan. Ini akan membantu Anda mengontrol rasa lapar sepanjang hari.
3. 3 Makan banyak protein untuk sarapan dan makan siang, serta camilan. Cobalah kalkun, ayam, babi, putih telur, kacang-kacangan, yogurt rendah lemak. Ini akan membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari. Peneliti Australia menyatakan bahwa makanan berprotein harus dimakan setiap 4 jam.
4. 4 Makanlah gula dan karbohidrat sesedikit mungkin. Mereka diserap dengan cepat, sehingga Anda merasa lapar lebih cepat. Minum minuman yang tidak mengandung gula, seperti teh atau air putih, minuman buah, kolak. Gula hanya membuat Anda merasa lapar.
5. 5 Mengkonsumsi lemak. Lemak yang ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, minyak kacang, minyak kelapa tidak hanya dapat mengurangi rasa lapar, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan Anda. Kita bisa merasa lapar ketika kadar lemak dalam tubuh turun terlalu rendah.
6. 6 Jangan melewatkan makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan yang jarang hanya meningkatkan rasa lapar, berkontribusi pada makan berlebihan dan stres. Makan makanan rendah kalori untuk memberi tubuh Anda nutrisi.

Tips

• Buat buku harian, catat waktu makan di dalamnya. Ini akan membantu mengendalikan diri Anda. Catat seberapa kenyang Anda dengan setiap hidangan.

Apa yang kamu butuhkan

• Air
• Rempah-rempah
• Protein
• Sereal
• lemak
• Sarapan
• Buku harian