Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Kurangi Rasa Sakit
• Metode 2 dari 3: Identifikasi penyebab nyeri
• Metode 3 dari 3: Temui dokter
• Peringatan

Nyeri kaki bisa ringan atau sangat parah, dan bisa terjadi karena berbagai alasan. Jika kaki Anda sakit parah, yang terbaik adalah membuat janji dengan dokter Anda atau segera pergi ke ruang gawat darurat. Nyeri otot ringan hingga sedang dapat dikurangi dengan beberapa pengobatan rumahan. Ingatlah untuk menemui dokter jika rasa sakit berlanjut atau semakin parah.

Langkah

Metode 1 dari 3: Kurangi Rasa Sakit

1. 1 Dapatkan istirahat sebanyak mungkin. Jika kaki Anda sakit, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah istirahat. Hentikan aktivitas Anda saat ini dan istirahatkan kaki Anda selama beberapa jam.
   • Jika Anda melakukan pekerjaan fisik, mungkin ada baiknya Anda beristirahat sejenak. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cuti sakit.
   • Pertimbangkan untuk beristirahat dari olahraga Anda selama 1-2 hari. Jika Anda berolahraga setiap hari, cobalah beristirahat selama beberapa hari sampai rasa sakit di kaki Anda mereda.
2. 2 Angkat kaki yang terkena. Ini akan membantu mengurangi pembengkakan dan mungkin mengurangi beberapa rasa sakit.Jika Anda menyadari bahwa kaki Anda bengkak, cobalah untuk menjaganya dalam posisi tinggi. Saat duduk, Anda dapat meletakkan kaki dan kaki Anda di atas ottoman atau ottoman dan meletakkan beberapa bantal di bawahnya. Anda juga bisa berbaring di tempat tidur dan menggunakan bantal di bawah kaki Anda.
3. 3 Oleskan es ke kaki Anda. Kompres es dapat membantu meredakan nyeri kaki. Jangan mengoleskan es langsung ke kulit Anda. Pastikan untuk membungkus kompres es dengan handuk tipis dan kemudian oleskan ke tempat yang sakit di kaki Anda. Anda dapat menahan es hingga 15 menit, setelah itu Anda harus istirahat selama satu jam agar kaki menjauh dari hawa dingin.
4. 4 Hangatkan kaki Anda dengan kehangatan yang menenangkan. Kompres hangat juga dapat membantu meredakan nyeri kaki jika disebabkan oleh arthritis atau ketegangan otot yang berlebihan. Coba oleskan bantal pemanas ke kaki Anda untuk menenangkan otot yang sakit. Jangan biarkan bantalan pemanas selama lebih dari 20 menit untuk menghindari panas berlebih pada kulit.
5. 5 Lakukan peregangan ringan untuk melepaskan ketegangan otot. Jika Anda mengira nyeri kaki Anda disebabkan oleh kram atau ketegangan otot, melakukan latihan peregangan ringan dapat meredakan kondisi tersebut. Untuk mengendurkan otot yang tegang, cobalah salah satu latihan berikut:
   • paru-paru... Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lalu ambil langkah lebar ke depan dengan satu kaki. Kaki kaki lainnya harus tetap di lantai. Dalam hal ini, jari-jari kedua kaki harus diarahkan ke depan. Tekuk lutut depan Anda pada sudut 90 derajat dan jaga agar kaki Anda yang lain tetap lurus. Tahan posisi ini selama sekitar 10 detik, lalu lakukan lunge dengan kaki Anda yang lain.
   • Tikungan ke depan... Berdiri dengan kaki selebar bahu dan perlahan mulai condongkan tubuh ke depan. Saat melakukan ini, jaga agar kaki Anda tetap lurus, tetapi jangan terlalu tegang. Cobalah untuk menjangkau betis atau jari kaki dengan tangan, lalu hitung sampai 10. Meskipun Anda hanya dapat mencapai paha atau lutut, Anda tetap harus merasakan regangan di bagian belakang kaki.
   • Peregangan paha depan... Untuk latihan ini, berdirilah di dekat dinding atau kursi yang stabil dan letakkan satu tangan di dinding atau belakang kursi untuk menjaga keseimbangan. Setelah itu, tekuk satu kaki di lutut dan angkat kaki ke bokong. Jika bisa, pegang jari-jari kaki dengan tangan dan tahan dalam posisi ini untuk meregangkan otot. Jika Anda tidak dapat menjangkau kaki dengan tangan, coba tekan jari-jari kaki ke dinding untuk meregangkan paha depan dengan benar.
6. 6 Pijat otot Anda. Setelah melakukan peregangan, Anda bisa memijat otot kaki Anda. Coba gunakan sedikit minyak pijat untuk membantu memijat otot Anda. Usap kaki Anda dengan gerakan lebar dan berikan tekanan kuat untuk meredakan ketegangan otot.
   • Pijat profesional juga dapat meredakan nyeri kaki yang disebabkan oleh ketegangan otot yang berlebihan.
   • Anda juga dapat menggunakan silinder Pilates untuk memijat otot kaki Anda. Tempatkan silinder di bawah tempat yang sakit dan gulingkan kaki Anda di atasnya selama 5-10 menit.
7. 7 Temui spesialis akupunktur. Dalam beberapa situasi, akupunktur juga dapat membantu meredakan nyeri kaki. Cara ini bisa efektif jika nyeri kaki disebabkan oleh kejang otot atau peradangan. Cobalah untuk berkonsultasi dengan spesialis akupunktur untuk melihat apakah metode ini tepat untuk Anda.
8. 8 Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas. Jika Anda masih merasa sakit setelah menggunakan metode lain, cobalah pereda nyeri dengan pereda nyeri yang dijual bebas. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi parasetamol, ibuprofen, atau aspirin.
   • Baca petunjuk penggunaan dengan cermat dan ikuti.
   • Jika pereda nyeri yang dijual bebas tidak membantu Anda, temui dokter Anda.
   • Jika rasa sakit dikaitkan dengan peradangan, seperti yang terjadi, misalnya, dengan radang sendi, lebih baik untuk mengambil obat anti-inflamasi non-steroid seperti ibuprofen karena mereka mengurangi peradangan.
9. 9 Perkaya diet Anda dengan magnesium, kalsium, dan potasium. Mikronutrien ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit normal dan mencegah kram otot. Untuk meningkatkan asupan Anda, makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
   • Salah satu cara untuk memastikan Anda mendapatkan cukup kalsium, magnesium, dan kalium adalah dengan mengikuti diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Diet ini berfokus pada makanan yang rendah sodium dan kaya kalsium, magnesium dan potasium.
10. 10 Cobalah multivitamin. Jika Anda ingin memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral agar tetap sehat dan meredakan kram kaki, Anda bisa mengonsumsi multivitamin. Pilih multivitamin yang mengandung 100% kebutuhan vitamin dan mineral harian Anda.

Metode 2 dari 3: Identifikasi penyebab nyeri

1. 1 Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh Anda. Dehidrasi dan ketidakseimbangan mineral dapat menyebabkan kram otot. Untuk mengatasi masalah umum ini, cobalah minum lebih banyak air dan minuman elektrolit. Minum air putih minimal 8 gelas (2 liter) sehari.
2. 2 Kurangi intensitas latihan Anda. Olahraga intens yang berkepanjangan dapat menyebabkan nyeri otot, yang dapat mereda setelah beberapa hari istirahat. Coba turunkan intensitas latihan Anda untuk meredakan nyeri kaki. Ingatlah bahwa olahraga ringan sekalipun dapat menyebabkan nyeri otot jika tubuh Anda tidak terbiasa berolahraga. Karena itu, lebih baik memulai dengan aktivitas ringan untuk secara bertahap membiasakan tubuh Anda dengan aktivitas fisik tingkat baru.
3. 3 Periksa cedera. Cedera, seperti robekan atau ketegangan otot dan tendon, juga dapat menyebabkan nyeri otot. Setelah cedera, Anda mungkin mengalami rasa sakit yang parah saat bergerak. Rasa sakit ini bisa berlangsung selama berhari-hari, berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan setelah cedera. Jika Anda menduga bahwa Anda telah terluka, pastikan untuk menemui dokter.
4. 4 Perhatikan kemungkinan masalah peredaran darah. Nyeri kaki dapat disebabkan oleh sirkulasi yang buruk. Masalah peredaran darah dan nyeri kaki dapat disebabkan oleh kondisi seperti asam urat, diabetes, aterosklerosis, atau varises. Jika Anda mencurigai atau menderita salah satu dari kondisi ini, temui dokter Anda sesegera mungkin untuk mendapatkan perawatan yang tepat.
   • Jika masalahnya adalah sirkulasi yang buruk, stoking kompresi dapat membantu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah stoking ini tepat untuk Anda.
   • Jika Anda sering merasakan nyeri dan kesemutan pada kaki dan jari kaki, kelemahan pada otot betis, dan luka pada kaki dan jari kaki, nyeri kaki Anda mungkin berhubungan dengan penyakit arteri perifer.
5. 5 Pertimbangkan apakah nyeri kaki Anda disebabkan oleh penyebab yang kurang umum. Nyeri kaki juga dapat dikaitkan dengan kondisi yang lebih jarang yang lebih sulit untuk diidentifikasi. Ini bisa berupa kanker tulang, kista, atau linu panggul. Harap dicatat bahwa dalam kasus ini, Anda perlu menemui dokter Anda untuk menentukan penyebab pasti nyeri kaki Anda.

Metode 3 dari 3: Temui dokter

1. 1 Buatlah janji dengan dokter Anda untuk menentukan diagnosis yang tepat. Jika pengobatan rumahan gagal, Anda harus menemui dokter Anda sesegera mungkin. Terkadang nyeri kaki bisa mengindikasikan masalah serius. Hubungi dokter Anda segera jika:
   • kakinya berwarna hitam atau biru;
   • kaki pucat dan terasa dingin saat disentuh;
   • rasa sakit meningkat dengan gerakan atau bermain olahraga;
   • kaki Anda merah dan bengkak dan/atau Anda demam;
   • kaki Anda bengkak dan Anda sulit bernapas.
2. 2 Beri tahu dokter Anda di mana rasa sakit Anda, jenis dan sifat rasa sakit Anda. Dokter akan menanyakan berbagai pertanyaan tentang jenis nyeri yang Anda alami.Pikirkan tentang sifat rasa sakit sebelum mengunjungi dokter sehingga ia dapat lebih akurat menentukan diagnosis. Pertimbangkan faktor-faktor berikut:
   • di mana Anda mengalami rasa sakit (atas, bawah, depan atau belakang kaki Anda, dan seterusnya);
   • Jenis nyeri apa yang Anda alami (misalnya, nyeri tajam, tumpul, menusuk, persisten, atau intermiten);
   • apa yang memperburuk atau mengurangi rasa sakit;
   • gejala lainnya.
3. 3 Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan pengobatan. Setelah dokter menentukan penyebab rasa sakit, ia akan memberi tahu Anda tentang kemungkinan pilihan pengobatan. Dalam beberapa kasus, terapi fisik mungkin diperlukan. Jika Anda sudah mencoba salah satu perawatan dan tidak berhasil, tanyakan kepada dokter Anda tentang perawatan lain.
   • Dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk kram otot, seperti antagonis kalsium (diltiazem atau verapamil), dan obat lain, seperti gabapentin.

Peringatan

• Jangan mencoba mengobati sendiri untuk cedera, sakit parah, atau dugaan pembekuan darah. Dalam kasus seperti itu, Anda harus segera mencari perhatian medis.