Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Menurunkan Berat Badan
• Bagian 2 dari 3: Tingkatkan Metabolisme Anda
• Bagian 3 dari 3: Lacak Kemajuan dan Tetap Termotivasi
• Tips

Setiap orang menumpuk lemak tubuh secara berbeda, tetapi dalam kasus wanita, area masalah mereka adalah perut. Biasanya, untuk menghilangkan lemak perut, Anda harus menurunkan berat badan secara keseluruhan, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah kelebihan lemak tubuh terkumpul di dekat perut. Baca terus untuk menghilangkan perut buncit secara permanen.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Menurunkan Berat Badan

1. 1 Kurangi asupan kalori Anda. Dalam hal menurunkan berat badan, Anda tidak dapat menurunkan berat badan hanya di satu tempat, jadi jika Anda ingin menghilangkan perut, Anda harus menurunkan berat badan secara keseluruhan. Anda dapat melakukan ini dengan mengurangi asupan kalori harian Anda dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar melalui olahraga.
   • Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi untuk kehilangan 500 gram. Kebanyakan orang menurunkan berat badan dengan makan sekitar 1200 kalori sehari, terlepas dari berat badan mereka saat ini.
   • Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang menjalani diet yang mereka baca di majalah menurunkan berat badan lebih cepat dan mempertahankan berat badan mereka. Lacak asupan kalori harian Anda dengan mencatat semua yang Anda makan dan informasi pada label makanan. Pertimbangkan untuk menggunakan buku harian kalori online seperti My Fitness Pal atau Calorie King.
   • Jangan lupa sertakan kalori dalam minuman, salad, dan aneka saus. Anda akan terkejut betapa banyak kalori tersembunyi yang ada dalam makanan Anda.
2. 2 Jadilah proaktif. Latihan kardiovaskular sangat penting dalam hal penurunan berat badan, karena dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Latihan yang sangat baik untuk membakar lemak termasuk berlari, jalan cepat, berenang, menari, dan bersepeda. Anda harus berolahraga selama sekitar 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
   • Jika Anda tidak punya waktu untuk berolahraga, cobalah untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.Jika Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, maka gunakan waktu istirahat Anda untuk berjalan-jalan sebentar di udara segar atau minta dipasang treadmill. Buatlah tujuan Anda untuk berjalan ke tempat Anda bertemu daripada mengemudi atau bus, naik atau turun tangga daripada naik lift, dan berjalan di jalan bersama teman-teman. Aktivitas ini hanya akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar, membuat Anda lebih cepat menurunkan berat badan.
3. 3 Minum banyak air. Air akan membantu Anda tetap kenyang di antara waktu makan dan juga penting untuk menjaga fungsi tubuh Anda. Minum air putih minimal 8 gelas sehari. Sangat penting untuk menjaga kadar air dalam tubuh selama berolahraga.
4. 4 Singkirkan stres. Penelitian dari Yale telah menunjukkan bahwa bahkan wanita kurus pun cenderung menumpuk lemak di perut saat sedang stres. Dipercaya bahwa ini disebabkan oleh hormon stres kortisol, yang menyebabkan stres menumpuk di pusat tubuh di sekitar organ. Hal ini tidak hanya menyebabkan perut buncit, tetapi juga menempatkan Anda pada risiko berbagai penyakit, termasuk kanker dan diabetes.
   • Jika memungkinkan, kurangi bersosialisasi, mengunjungi tempat-tempat, dan aktivitas yang dapat menimbulkan stres. Lakukan hal-hal yang menghilangkan stres dan membantu Anda menenangkan diri, seperti yoga atau meditasi.
   • Kelola waktu Anda agar tidak terburu-buru, karena terburu-buru juga merupakan sumber stres yang kuat.

Bagian 2 dari 3: Tingkatkan Metabolisme Anda

1. 1 Jangan melewatkan sarapan. Orang yang melewatkan sarapan sering kali makan lebih banyak kalori di hari yang sama dan makan camilan berkalori tinggi untuk mengenyangkan. Pikirkan sarapan sebagai investasi untuk hari itu. Jika Anda memberi tubuh dan pikiran Anda bahan bakar yang mereka butuhkan, mereka akan menjalankan fungsinya dengan lebih baik dan Anda tidak akan terlalu lapar.
2. 2 Batu. Untuk setiap 500 gram otot, tubuh Anda membakar kalori 6 kali lebih banyak per hari, bahkan saat Anda sedang beristirahat. Berayun melalui berbagai latihan dengan kettlebell, dumbbell, barbel, dan banyak lagi.

Bagian 3 dari 3: Lacak Kemajuan dan Tetap Termotivasi

1. 1 Lakukan pengukuran. Ambil pita pengukur dan ukur pinggang Anda pada titik tersempit dan terlebar. Ini adalah cara terbaik untuk melacak kemajuan Anda, terutama jika Anda membangun otot melalui latihan, karena otot lebih berat daripada lemak.
2. 2 Timbang diri Anda. Lacak penurunan berat badan Anda dengan menimbang diri sendiri 1-2 kali seminggu. Pastikan untuk menimbang diri Anda pada waktu yang sama. Terbaik di pagi hari, sebelum Anda makan apa pun.
3. 3 Temukan teman. Memiliki seseorang untuk diajak bekerja sama akan membantu Anda tetap termotivasi dan membuat latihan Anda lebih menyenangkan. Anda juga dapat bertukar tips diet dan bahkan bertaruh siapa yang akan menurunkan berat badan lebih cepat!
4. 4 Buat rencana yang cocok untuk Anda. Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan diet dan sistem olahraga yang cocok untuk Anda dan Anda nikmati. Jika diet dan olahraga terus-menerus hanya membuat Anda menderita, pada akhirnya Anda akan kembali ke kebiasaan lama. Temukan makanan sehat dan rendah kalori serta olahraga yang Anda sukai.
   • Jangan pernah membuat diri Anda kelaparan. Jika Anda terus-menerus membuat diri Anda kelaparan, kemungkinan besar Anda akan terus-menerus menyelesaikan diet di tengah jalan. Nikmati makanan yang Anda suka dalam jumlah sedang.

Tips

• Temukan sesuatu untuk dilakukan sehingga Anda tidak memikirkan makanan. Berhentilah memikirkan apa yang bisa Anda makan dan apa yang tidak bisa Anda makan. Sibukkan diri Anda dan nikmati aktivitas yang Anda nikmati bersama orang-orang yang Anda cintai. Habiskan lebih banyak waktu bersama teman, berbelanja, menonton film, mandi, mampir ke spa, dll.
• Jika Anda menahan diri untuk tidak makan terlalu banyak, maka belajarlah untuk minum satu gelas air sebelum makan atau sebelum ngemil. Air akan menjenuhkan Anda, memberi tahu Anda apakah Anda merasa lapar atau haus.