Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Kembangkan Hubungan yang Sehat
• Metode 2 dari 3: Fokus pada Kebutuhan Anda
• Metode 3 dari 3: Selesaikan Masalah Tersembunyi

Apakah Anda terus-menerus merasa perlu membantu orang lain dan memecahkan masalah orang lain? Kompleks penyelamat seperti itu, atau sindrom ksatria putih, pada pandangan pertama, hanya dibenarkan oleh keinginan untuk memberikan bantuan. Faktanya, kompleks penyelamat adalah kebiasaan tidak sehat yang sering digunakan orang sebagai alasan untuk menunda penyelesaian masalah mereka sendiri. Jika Anda menderita kompleks ini, ada solusi untuk masalah ini.Ubah sikap Anda terhadap orang lain, fokus pada kebutuhan Anda sendiri, dan temukan juga alasan kebutuhan kompulsif untuk membantu untuk menghilangkan kebiasaan buruk itu.

Langkah

Metode 1 dari 3: Kembangkan Hubungan yang Sehat

1. 1 Belajar untuk mendengarkan secara aktif. Seringkali orang hanya perlu bicara, bukan mencari solusi. Masalah besar dengan penyelamat adalah bahwa mereka percaya orang lain tidak berdaya dan tidak mampu memecahkan masalah sendiri. Jika Anda belajar untuk secara aktif mendengarkan orang lain, Anda akan melihat bahwa bantuan Anda tidak diperlukan, Anda hanya perlu memberikan dukungan dan mendengarkan.
   • Jika pasangan atau teman memberi tahu Anda tentang suatu masalah, cobalah untuk mendapatkan intinya daripada mencari jawaban langsung. Hadapi orang tersebut dan pertahankan kontak mata. Perhatikan bahasa tubuh untuk menilai dengan benar keadaan emosional lawan bicara (misalnya, bahu yang tegang dapat menunjukkan ketakutan, keraguan).
   • Gunakan isyarat non-verbal seperti anggukan untuk menunjukkan perhatian. Pisahkan kata-kata yang Anda dengar dan penilaian nilai Anda untuk lebih memahami orang lain. Jika Anda tidak yakin bahwa Anda memahami esensi dengan benar, maka ajukan pertanyaan klarifikasi: "Apakah saya mengerti dengan benar bahwa ...?"
2. 2 Jangan terburu-buru ikut campur. Saat Anda secara aktif mendengarkan teman dekat, tahan keinginan untuk menawarkan bantuan dan tunggu. Jika Anda memberi seseorang kesempatan seperti itu, maka seringkali ia dapat menemukan solusi sendiri. Ada kemungkinan bahwa Anda secara tidak sadar mengembangkan ketidakberdayaan seorang teman saat Anda menangani masalah mereka berulang kali.
   • Berusahalah untuk tidak menawarkan bantuan atau nasihat ketika orang yang dicintai berbicara tentang masalah mereka. Ulangi untuk diri sendiri: "Saya akan berada di sana, bahkan jika saya tidak menyelesaikan masalah orang lain."
   • Jika teman Anda sedang mengalami masa sulit, tunjukkan bahwa Anda memahami dan berempati, tetapi jangan menawarkan bantuan Anda. Misalnya, katakan, "Saya sangat menyesal Anda harus menghadapi ini." Cukup menunjukkan empati tanpa berpartisipasi aktif dalam memecahkan masalah.
3. 3 Hanya menawarkan bantuan jika diminta untuk melakukannya. Salah satu aspek dari kompleks penyelamat adalah Anda berusaha memberikan bantuan bahkan jika tidak ada yang memintanya. Keyakinan Anda bahwa setiap orang hanya menunggu bantuan dari luar bahkan dapat dianggap sebagai penghinaan, karena Anda dengan berani mengungkapkan keraguan tentang kemampuan orang untuk memecahkan masalah sendiri. Hanya membantu jika diminta untuk melakukannya.
   • Misalnya, jika seorang teman berbicara tentang kesulitan, maka dengarkan saja dan jangan tawarkan solusi apa pun padanya. Berikan pendapat Anda hanya jika dia bertanya, "Apa pendapat Anda tentang ini?" atau "Apa cara terbaik bagi saya untuk melanjutkan?"
   • Jika seorang teman meminta Anda untuk membantu, tawarkan hanya bantuan yang Anda bisa. Tetapkan batasan dan jangan berkomitmen pada kewajiban yang berlebihan. Misalnya, katakan, "Aku tidak bisa pergi ke tempat temanmu untukmu, tapi aku bisa membantumu melupakan pertengkaran itu."
4. 4 Jangan mengambil tanggung jawab untuk orang dewasa lainnya. Bahkan dalam hubungan terdekat dengan pasangan, kerabat atau teman, harus dipahami bahwa orang bertanggung jawab atas hidupnya sendiri. Mencoba peran penyelamat, Anda menugaskan orang lain peran anak-anak tak berdaya atau lumpuh.
   • Mungkin sulit untuk melihat orang yang dicintai kesakitan atau membuat kesalahan, tetapi Anda tidak harus selalu datang untuk menyelamatkan dan menyelesaikan setiap masalah.
   • Faktanya, ujian sering kali menjadi landasan perubahan positif dan pertumbuhan pribadi. Seseorang belajar dan berkembang ketika mengalami kesulitan. Dengan memecahkan masalah, Anda menghilangkan kesempatan seseorang untuk belajar dan berkembang.
   • Bantu orang menjadi mandiri dan tanyakan bagaimana mereka akan menemukan jalan keluar dari situasi tersebut. Ajukan pertanyaan seperti "Bagaimana rencana Anda untuk memecahkan masalah ini?" atau "Solusi apa yang menurut Anda paling cocok?"
5. 5 Terima ketidaksempurnaan Anda sendiri. Seringkali, orang-orang dengan savior complex mencoba terlihat seperti kebajikan yang diwujudkan dengan memberi kuliah tentang kesalahan dan kebiasaan buruk orang lain. Bertentangan dengan niat terbaik Anda, orang yang Anda cintai mungkin menganggap moral dan bantuan Anda yang terus-menerus sebagai penilaian rendah atas kemampuan mereka sendiri.
   • Orang tidak sempurna. Seseorang yang tidak mengakui kesalahannya juga salah!
   • Harus dipahami bahwa kesuksesan adalah konsep subjektif. Melakukan hal yang benar untuk satu orang mungkin tidak benar untuk orang lain. Anda dapat bertindak dengan niat terbaik, tetapi seseorang dapat melihat segala sesuatunya dengan sangat berbeda.
   • Apakah asumsi Anda tentang apa yang baik untuk orang lain itu benar? Ini terutama berlaku untuk hubungan teman sebaya. Pada saat yang sama, ada hal-hal yang jelas-jelas buruk dan memerlukan intervensi segera: kekerasan, penggunaan narkoba, kecenderungan bunuh diri.
   • Terima kekuatan dan kelemahan Anda. Bantuan dan saran Anda mungkin membantu, tetapi sebaliknya juga mungkin. Tidak ada orang yang selalu melakukan segalanya dengan baik.

Metode 2 dari 3: Fokus pada Kebutuhan Anda

1. 1 Sendirian. "Penyelamat" dan "ksatria putih" sering berganti pasangan, "menyelamatkan" yang tak berdaya dan tak berdaya. Jika ini terdengar seperti Anda, coba jeda. Jika saat ini Anda belum menikah atau sedang menjalin hubungan jangka panjang, cobalah menikmati kesendirian untuk sementara waktu dan mengurus kebutuhan Anda sendiri.
   • Luangkan waktu sendirian secara berkala untuk membantu Anda menjadi lebih sadar akan dorongan Anda untuk membantu atau menyelamatkan orang lain. Jelajahi alasan untuk perilaku ini.
   • Anda dapat menentukan berapa lama Anda harus berpantang dari suatu hubungan untuk mencapai tujuan Anda. Misalnya, beri diri Anda enam bulan. Selama periode ini, tetapkan tujuan pribadi untuk perbaikan diri.
2. 2 Tetapkan tujuan yang objektif. Orang-orang yang maniak membantu orang lain sering menempatkan kebutuhan ini di atas pengembangan pribadi. Selain itu, menganggap dirinya sebagai penyelamat, seseorang menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai untuk dirinya sendiri, yang berdampak negatif pada harga diri. Tetapkan tujuan yang realistis bagi diri Anda untuk percaya pada diri sendiri lagi.
   • Pilih tujuan yang membuat Anda tetap fokus pada diri sendiri. Tujuannya bisa apa saja: setidaknya untuk menurunkan berat badan, setidaknya untuk menulis buku. Tetapkan tujuan SMART: spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, terbatas waktu.
   • Misalnya, putuskan: "Saya ingin menurunkan 7 kilogram dalam 10 minggu." Selanjutnya, tentukan bagaimana Anda dapat mencapai tujuan ini: "Saya akan makan sayur tiga kali sehari, berolahraga 5 hari seminggu dan hanya minum air putih."
   • Tinjau tujuan Anda dengan orang yang Anda cintai. Dari luar, lebih mudah untuk memahami seberapa realistis tujuan tersebut. Juga, seseorang dapat memberikan nasihat yang berguna tentang bagaimana mencapai suatu tujuan.
3. 3 Buat sistem swadaya. Individu dengan kompleks penyelamat sering mencurahkan seluruh waktu dan energi mereka untuk orang lain, mengabaikan kebutuhan mereka sendiri. Dapatkan keseimbangan Anda kembali dan bantu diri Anda sendiri. Buat rutinitas yang mencakup berbagai prosedur dan aktivitas pemulihan.
   • Buat ritual malam yang menenangkan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak. Biasakan berolahraga (seperti lari atau yoga). Rawat kuku atau rambut Anda setiap minggu. Anda cukup mandi air hangat sambil mendengarkan musik yang menenangkan. Perhatikan diri Anda sendiri.
   • Minta teman atau saudara untuk mengikuti Anda. Pilih seseorang yang sesekali akan memeriksa bagaimana Anda merawat diri sendiri. Diskusikan frekuensi pemeriksaan ini bersama-sama.

Metode 3 dari 3: Selesaikan Masalah Tersembunyi

1. 1 Jelajahi pola perilaku berulang dalam hubungan masa lalu. Apakah Anda sadar akan kebutuhan batin untuk menyelamatkan atau mengendalikan orang lain? Beberapa pembaca artikel ini mungkin tidak mengakui bahwa mereka memiliki masalah. Evaluasi hubungan Anda dengan orang lain dan coba temukan contoh keinginan obsesif untuk membantu orang lain.
   • Apakah Anda hanya bertahan dalam suatu hubungan karena pasangan Anda membutuhkan Anda ketika Anda sendiri tidak bahagia?
   • Apakah Anda sering mengkhawatirkan orang lain dan masalah orang lain?
   • Apakah Anda merasa bersalah ketika orang lain membantu atau membantu Anda?
   • Apakah Anda merasa canggung ketika Anda membiarkan orang lain mengalami emosi negatif, sehingga Anda mulai memecahkan masalah orang lain?
   • Apakah Anda mengatakan bahwa Anda mengakhiri hubungan yang tidak sehat dan segera mengasosiasikan kembali diri Anda dengan seseorang yang mirip dengan pasangan Anda sebelumnya?
   • Jika jawabannya ya untuk setidaknya satu pertanyaan, Anda harus menghubungi psikoterapis. Ini dapat membantu mengidentifikasi perilaku tidak sehat.
2. 2 Perhatikan aspek pribadi yang sudah lama Anda abaikan. Mungkin keinginan Anda untuk membantu semua orang di sekitar Anda telah mengalami kelaparan emosional, psikologis, atau spiritual. Pelajari diri Anda dan pertimbangkan dengan cermat kebutuhan pribadi Anda. Ada kemungkinan bahwa Anda telah memproyeksikan kekurangan Anda sendiri kepada orang lain.
   • Tentukan nilai pribadi Anda. Keyakinan, sikap, dan prinsip apa yang memandu Anda saat membuat keputusan dan menetapkan tujuan? Apakah Anda hidup sesuai dengan nilai-nilai pribadi Anda?
   • Periksa kecerdasan emosional Anda. Apakah Anda tahu bagaimana mengenali dan menemukan jalan keluar yang efektif untuk emosi?
   • Lihatlah harga diri Anda. Apakah pendapat Anda tentang diri Anda bergantung pada seberapa besar orang lain menghargai bantuan Anda?
3. 3 Mengakui dan menerima trauma masa kecil atau ketidakpedulian. Dorongan untuk tidur atau terburu-buru untuk membantu orang lain sering kali berakar pada pengalaman masa kanak-kanak. Para peneliti percaya bahwa individu dengan kompleks penyelamat atau sindrom ksatria putih berusaha menyingkirkan persepsi diri negatif yang muncul di masa kanak-kanak. Harga diri yang rendah, ketidakpedulian, atau perlakuan buruk berkontribusi pada perkembangan kompleks ini. Seseorang dapat memilih pasangan atau teman yang menghadapi masalah yang mirip dengan pengalaman masa kecilnya.
   • Kesadaran adalah langkah pertama menuju peningkatan harga diri. Perhatikan sifat hubungan yang berulang dan tunjukkan belas kasih untuk diri sendiri. Katakan dengan lantang, "Saya tertarik pada orang-orang yang tidak bahagia dan beracun karena saya mencoba membantu bagian dari diri saya sendiri bahwa saya telah dirugikan sebagai seorang anak."
   • Selain menyadari hubungan ini, Anda harus menghubungi spesialis yang akan membantu menyembuhkan luka mental.
4. 4 Temui terapis untuk hubungan kodependen. Jauh di lubuk hati, seseorang dengan kompleks penyelamat atau sari ksatria putih mungkin mengalami ketergantungan patologis pada orang lain. Codependency terjadi ketika seseorang merasa perlu untuk bergantung pada orang lain untuk mengisi kekosongan emosional. Dalam arti, dia mengabaikan dirinya sendiri demi orang lain, karena harga dirinya ditentukan oleh keinginan untuk merasa bahwa orang membutuhkannya.
   • Temui profesional berpengalaman untuk memecahkan masalah ketergantungan bersama.
   • Anda juga dapat menghadiri pertemuan kelompok konseling untuk orang-orang dengan masalah serupa.
   • Pelajari informasi tentang hubungan kodependen untuk lebih memahami masalah Anda. Cobalah untuk menemukan solusi individu.