Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 8: Perawatan dengan kompres panas dan dingin
• Metode 2 dari 8: Regangkan otot leher Anda
• Metode 3 dari 8: Temui dokter jika perlu
• Metode 4 dari 8: Dalam kasus yang parah, Anda harus menggunakan obat-obatan
• Metode 5 dari 8: Tidur
• Metode 6 dari 8: Pijat
• Metode 7 dari 8: Mengobati dengan pengobatan rumahan lainnya
• Metode 8 dari 8: Tindakan Pencegahan
• Tips
• Peringatan
• Artikel tambahan

Mati rasa sementara pada otot oksipital leher biasanya bukan merupakan tanda kondisi medis yang serius, tetapi menyebabkan banyak ketidaknyamanan dan dapat menyebabkan insomnia. Ada banyak alasan untuk kekakuan (atau mati rasa) otot leher. Ini termasuk postur tubuh yang buruk, postur tidur yang tidak tepat, dan kecemasan terus-menerus.

Langkah

Metode 1 dari 8: Perawatan dengan kompres panas dan dingin

1. 1 Oleskan sesuatu yang hangat dan lembab ke leher Anda. Panas membantu otot-otot rileks. Penting untuk mengoleskan sesuatu yang basah, bukan yang kering, karena ini akan memungkinkan panas mencapai otot lebih cepat.Lakukan kompres hangat ke bagian belakang leher (otot oksipital) tiga kali sehari selama 20 menit.
   • Bantalan pemanas lembab, yang dapat dibeli di apotek, berfungsi paling baik. Suhu dapat disesuaikan dan bantalan pemanas tetap hangat cukup lama. Alih-alih bantal pemanas, Anda bisa menggunakan pancuran atau bak mandi air panas.
2. 2 Letakkan handuk panas di bawah leher Anda. Ambil handuk dan celupkan ke dalam mangkuk berisi air panas, atau basahi handuk di bawah keran. Tunggu 5-7 menit hingga handuk sedikit mengering. Seharusnya tidak bocor air, tetapi harus tetap hangat dan lembab. Tempatkan handuk di leher Anda.
3. 3 Cara lain untuk meredakan nyeri otot leher adalah dengan mengoleskan kompres dingin. Dingin menumpulkan rasa sakit dan mengurangi penumpukan asam laktat, yang sering menyebabkan rasa sakit. Ambil es, bungkus dengan sesuatu, dan letakkan di bawah leher Anda. Oleskan kompres ini setiap 2 jam selama 10-15 menit.
   • Cobalah untuk menemukan posisi leher yang paling nyaman. Duduk di kursi yang nyaman dan miringkan kepala ke belakang. Tempatkan kompres es di antara bahu dan bagian bawah kepala Anda. Sekarang miringkan kepala Anda sehingga kantong es membungkus bagian belakang dan samping leher Anda.
   • Beberapa ahli percaya es dapat meningkatkan ketidaknyamanan dan kekakuan leher karena dingin menyebabkan otot berkontraksi. Jadi cobalah metode lain terlebih dahulu.
   • Anda dapat mencoba menerapkan kompres dingin selama 48-72 jam dan kemudian beralih ke kompres hangat.

Metode 2 dari 8: Regangkan otot leher Anda

1. 1 Regangkan otot leher Anda dengan memutar kepala ke depan dan ke belakang. Paling sering, setelah latihan ini, rasa sakit di otot leher akan hilang, karena latihan pemanasan seperti itu mengurangi ketegangan otot.Miringkan dagu ke arah dada dan kemudian bagian belakang kepala ke arah punggung. Ulangi latihan ini selama beberapa menit.
   • Jika Anda merasa sakit untuk melakukan latihan ini, jangan terlalu memiringkan kepala, cobalah untuk meregangkan sedikit otot, tetapi jangan terlalu banyak menariknya.
2. 2 Miringkan kepala Anda dari sisi ke sisi. Untuk melakukan ini, pertama-tama miringkan satu telinga ke bahu, lalu yang lain. Ini akan meregangkan otot lateral Anda. Lakukan latihan ini selama beberapa menit sampai rasa sakitnya sedikit mereda.
3. 3 Putar kepala ke kiri/kanan. Kemungkinan besar Anda akan merasa sedikit menyakitkan untuk melakukan latihan ini. Tapi itu bisa membantu Anda meregangkan otot-otot Anda. Putar kepala Anda sedikit dari kiri ke kanan selama beberapa menit dan sebaliknya.
4. 4 Cobalah untuk mengurangi aktivitas fisik yang berat. Untuk beberapa hari pertama setelah Anda mengalami nyeri pada otot leher, cobalah untuk meminimalkan olahraga berat untuk membantu meredakan nyeri dan ketidaknyamanan lainnya. Berikut adalah beberapa olahraga yang sebaiknya dihindari selama 2-3 minggu pertama setelah timbulnya nyeri otot leher:
   • Sepak bola, rugby, hoki, dan olahraga terkait
   • Golf
   • atletik
   • Angkat Berat
   • Balet
   • Squat dan angkat kaki.

Metode 3 dari 8: Temui dokter jika perlu

1. 1 Jika rasa sakit berlanjut, mungkin ada baiknya menemui dokter. Terkadang nyeri otot leher merupakan tanda kondisi medis atau masalah lain, seperti saraf terjepit atau herniasi diskus. Masalah seperti itu tidak hilang dengan sendirinya. Jika Anda merasa tidak nyaman dan nyeri pada otot leher selama beberapa hari, temui dokter Anda untuk mengetahui apa masalahnya.
   • Dokter Anda mungkin merekomendasikan suntikan anti-inflamasi. Suntikan kortison disuntikkan ke otot yang sakit, yang mengurangi peradangan dan menghilangkan kekakuan dan rasa sakit.
2. 2 Pikirkan tentang seberapa sering Anda mengalami stres akhir-akhir ini? Ketegangan pada otot oksipital leher dapat disebabkan oleh ketegangan ekstrem di seluruh tubuh. Ini paling sering terjadi selama masa stres dan kecemasan yang intens. Jika menurut Anda nyeri otot mungkin disebabkan oleh stres, temui konselor atau coba bangkit sendiri.
3. 3 Temui dokter Anda jika Anda melihat gejala serius. Nyeri otot leher yang parah adalah salah satu gejala utama meningitis. Meningitis adalah penyakit bakteri yang sangat serius yang menyebabkan pembengkakan otak. Leher kaku juga bisa menjadi gejala awal serangan jantung. Pastikan untuk menemui dokter Anda jika Anda melihat salah satu dari gejala berikut:
   • Panas
   • Muntah dan mual
   • Kesulitan menyentuh dagu ke dada
   • Nyeri di dada atau lengan kiri
   • Pusing
   • Jika Anda merasa sulit untuk melakukan tindakan dasar (duduk, berdiri, berjalan), segera konsultasikan ke dokter!

Metode 4 dari 8: Dalam kasus yang parah, Anda harus menggunakan obat-obatan

1. 1 Ambil analgesik. Alih-alih analgesik, balsem yang mengandung mentol dan bahan lain yang menenangkan kulit dan otot lebih cocok. Misalnya, Icy hot, Ben Gay, dan Aspercreme akan berfungsi.
   • Anda bisa menyiapkan pereda nyeri sendiri. Untuk melakukan ini, cairkan 2 sendok makan minyak kelapa dan 1 sendok makan lilin lebah dalam panci kecil dengan api kecil. Tambahkan 5 tetes minyak peppermint dan 5 tetes minyak kayu putih. Tuang campuran yang dihasilkan ke dalam wadah dengan penutup (seperti stoples kaca). Saat dingin, oleskan campuran ke dan di sekitar leher Anda.
2. 2 Coba ibuprofen atau aspirin. NSAID atau obat antiinflamasi nonsteroid (seperti ibuprofen dan aspirin) efektif meredakan rasa sakit dan dapat dibeli di apotek mana pun. Ambil secara ketat sesuai dengan rekomendasi pada paket.
3. 3 Relaksan otot dapat membantu. Relaksan otot mengendurkan otot dan membantu mengatasi nyeri leher. Tetapi mereka hanya dapat digunakan jika ada kebutuhan mendesak dan tepat sebelum tidur. Cobalah pelemas otot jika metode lain tidak berhasil untuk Anda.
   • Ada beberapa jenis pelemas otot, baca instruksi pada paket dengan cermat.

Metode 5 dari 8: Tidur

1. 1 Beli bantal ortopedi. Jika Anda bangun dan merasa kaku pada otot leher Anda setiap saat, kemungkinan besar itu adalah bantal Anda. Pilih bantal yang nyaman dan sakit leher Anda akan hilang. Pilihan terbaik adalah bantal ortopedi, karena dengannya otot-otot leher dapat benar-benar rileks.
   • Di samping, bantal harus halus dan bebas dari transisi mendadak untuk menjaga tingkat kepala.
   • Bagian depan dan belakang bantal juga harus halus agar dagu tidak menekan dada.
2. 2 Bantal bulu perlu diganti setiap tahun. Bantal bulu menopang leher dengan baik, tetapi mereka kehilangan "kemegahan" setelah sekitar satu tahun. Jika Anda telah tidur di atas bantal bulu selama beberapa tahun dan merasakan sakit leher, segera ganti bantal Anda.
3. 3 Cobalah tidur tanpa bantal. Banyak dokter merekomendasikan tidur tanpa bantal selama beberapa malam setelah sakit leher berkembang. Ini akan membantu meredakan nyeri otot dan mencegah kekakuan otot.
4. 4 Kasur memainkan peran penting. Jika kasur tidak memberikan dukungan yang cukup untuk tulang belakang dan leher Anda, Anda mungkin mengalami ketidaknyamanan dan bahkan rasa sakit dari waktu ke waktu. Jika kasur Anda sudah cukup tua, Anda mungkin perlu menggantinya.
   • Coba balikkan kasur. Kasur mungkin berubah bentuk. Pastikan untuk mengikuti petunjuk pada label karena tidak semua kasur bisa dibalik.
5. 5 Jangan tidur tengkurap. Dalam posisi ini, Anda memberi banyak tekanan pada leher, karena leher harus diputar ke satu sisi sepanjang malam. Cobalah tidur menyamping atau terlentang. Bahkan jika pada akhirnya Anda masih berguling tengkurap saat Anda tidur, beban di leher Anda akan tetap berkurang.
6. 6 Usahakan untuk tidur selama 7-8 jam. Untuk merasa baik, Anda perlu cukup tidur. Gangguan tidur (seperti bangun di tengah malam atau insomnia) dapat memperburuk nyeri leher karena tubuh tidak dapat rileks dan pulih dengan baik. Cobalah untuk tidur lebih banyak.

Metode 6 dari 8: Pijat

1. 1 Pijat leher Anda. Pijat adalah salah satu cara terbaik untuk meredakan kekakuan otot. Berikut beberapa tekniknya:
   • Regangkan otot punggung leher Anda dengan memijatnya ke atas dan ke bawah.
   • Tekan dengan ringan dan gunakan gerakan melingkar dengan jari Anda. Pijat terutama di area di mana Anda merasa kaku.
   • Pijat leher Anda ke atas dan ke bawah selama beberapa menit.
2. 2 Dapatkan pijatan. Profesional akan membantu Anda menentukan di mana Anda merasakan kekakuan. Bahkan jika Anda mengira leher Anda sakit, masalahnya mungkin sebenarnya ada di otot punggung Anda.
   • Cari tahu apakah mungkin memesan pijat di klinik dan apakah prosedur tersebut ditanggung oleh asuransi kesehatan.
3. 3 Cobalah akupunktur. Akupunktur adalah sejenis pengobatan tradisional Tiongkok, yang intinya ditusuk dengan jarum-jarum kecil di titik-titik tertentu di tubuh. Meskipun efektivitas metode ini dipertanyakan, banyak yang merekomendasikan akupunktur sebagai pengobatan lain untuk kekakuan otot.
   • Sebaiknya konsultasikan ke dokter mengenai hal ini..

Metode 7 dari 8: Mengobati dengan pengobatan rumahan lainnya

1. 1 Konsumsi suplemen magnesium. Meskipun metode ini belum terbukti secara ilmiah, magnesium dapat membantu otot rileks dan mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.
   • Tergantung pada usia dan jenis kelamin, dianjurkan untuk mengambil antara 310 dan 420 mg. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan!
2. 2 Cobalah mandi garam Epsom hangat. Garam Epsom (magnesium sulfat) sering ditambahkan ke pemandian relaksasi, meskipun tidak ada bukti ilmiah bahwa garam Epsom memiliki efek pada otot.
3. 3 Cobalah scrub kulit Cina (Gua Sha). Ini adalah barang yang sangat populer di Cina dan Vietnam. Ini meningkatkan aliran darah ke area yang menjadi perhatian, dan juga menghilangkan racun dan zat berbahaya lainnya. Beberapa penelitian tentang Gua Sha telah menunjukkan hasil yang positif.
   • Ada banyak kontroversi seputar obat ini karena meninggalkan memar yang sering terlihat tidak menarik dan menakutkan bagi pasien.
   • Perawatan dengan Gua Sha harus didekati dengan sangat hati-hati. Tidak disarankan untuk merawat area yang terkena sendiri, agar tidak memperburuk situasi.

Metode 8 dari 8: Tindakan Pencegahan

1. 1 Pertama, atur ruang kerja Anda. Banyak orang mengalami kekakuan leher karena mereka sering harus bekerja dalam posisi yang tidak nyaman. Posisikan kursi sehingga kaki Anda berada di lantai dan lengan Anda sepenuhnya bertumpu di atas meja.
   • Jika Anda bekerja di depan monitor, harus ada jarak yang cukup dari mata ke monitor.
2. 2 Jangan duduk di satu tempat terlalu lama. Jika Anda duduk di meja Anda sepanjang hari atau menghabiskan banyak waktu di mobil Anda, istirahatlah sejenak. Berjalan-jalan dan regangkan otot-otot Anda.
3. 3 Cobalah untuk tidak terlalu sering melihat ponsel atau tablet Anda. Leher menjadi sangat lelah dari posisi ini. Coba letakkan tablet atau ponsel Anda di depan Anda sehingga sejajar dengan mata.
4. 4 Jangan membawa tas berat di satu bahu. Jika ada beban berat di satu bahu, satu sisi tubuh akan tegang dan sisi lainnya tidak. Kemudian punggung dan leher akan mengimbangi beban yang tidak proporsional ini, yang dapat menyebabkan kekakuan otot. Lebih baik membawa barang-barang di ransel atau koper.
5. 5 Jangan berlebihan dalam berolahraga. Mengangkat beban buruk untuk cakram intervertebralis. Anda dapat meregangkan otot secara berlebihan atau mencubit saraf. Ikuti saran pelatih Anda untuk tetap sehat.
   • Jangan mengangkat lebih dari yang Anda bisa. Hitung berat optimal untuk diri sendiri dan latih sesuai rekomendasi pelatih.
   • Jangan terlalu banyak berolahraga! Otot membutuhkan waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri. Jika Anda terlalu sering berolahraga, tubuh Anda akan segera kolaps.

Tips

• Cobalah terapi alternatif (seperti bekam, moksibusi, qigong, dan sebagainya).

Peringatan

• Jangan memuat otot yang sakit, jika tidak mereka akan mulai lebih sakit. Tahan godaan untuk mulai berolahraga lagi.

Artikel tambahan

Cara menghilangkan sakit tenggorokan Cara menghilangkan rasa sakit di leher Bagaimana menahan keinginan untuk buang air kecil jika Anda tidak dapat menggunakan toilet Bagaimana menahan diri jika Anda ingin menjadi besar dalam situasi canggung Cara membuat diri Anda bersin Cara membuat diri Anda buang air kecil Cara menurunkan kadar kreatinin yang tinggi Bagaimana cara mengeluarkan air dari telinga Anda? Bagaimana cara menghilangkan jahitan? Cara meredakan lidah yang terbakar Cara membuat lintingan tangan Cara memperbaiki puting datar Cara menyembuhkan kapalan darah Cara membersihkan telinga dengan hidrogen peroksida