Cara menghilangkan kelumpuhan tidur

Video: CARA MENGATASI KETINDIHAN SAAT TIDUR, SLEEP PARALYSIS - DOKTER SADDAM ISMAIL

Isi

Langkah
Metode 1 dari 4: Tindakan Segera
Metode 2 dari 4: Meningkatkan dan Memperpanjang Tidur
Metode 3 dari 4: Obat Herbal
Metode 4 dari 4: Bantuan Medis
Artikel tambahan

Kelumpuhan tidur adalah suatu kondisi di mana seseorang bangun dari tidur tetapi tidak dapat bergerak atau berbicara. Kelumpuhan tidur juga bisa disertai dengan sesak napas, perasaan azab yang akan datang, perasaan bahwa Anda sedang diawasi. Kondisi yang tidak nyaman dan sering menakutkan ini dapat dicegah dengan tindakan tertentu: tidur lebih banyak, minum obat herbal, atau ke dokter. Jika Anda sering mengalami kelumpuhan tidur, atau peningkatan kualitas tidur telah mencegah Anda untuk menghilangkannya, carilah bantuan medis.

Langkah

Metode 1 dari 4: Tindakan Segera

1 Cobalah untuk bersantai. Kelumpuhan tidur seringkali mengerikan dan Anda mungkin perlu menyingkirkannya, terutama jika disertai dengan perasaan bahwa seseorang menahan Anda. Yang sedang berkata, cara terbaik adalah untuk bersantai. Jika Anda merasa ada sesuatu yang menahan Anda di tempat, jangan melawan dan jangan mencoba melepaskan diri - biarkan kekuatan yang tidak diketahui terus bekerja. Ini akan membantu Anda bangun sepenuhnya atau tertidur lagi.
- Coba katakan pada diri sendiri: "Saya mengalami kelumpuhan tidur, ini adalah keadaan alami, saya tidak dalam bahaya." Ulangi hal seperti ini pada diri Anda saat Anda mencoba untuk bangun sepenuhnya atau kembali tidur dengan kelumpuhan tidur.
2 Ingat semuanya baik-baik saja. Memahami ini akan membantu Anda rileks jika terjadi kelumpuhan tidur - jika Anda tahu apa yang terjadi pada Anda dan memahami bahwa ini hanya fenomena jangka pendek, akan lebih mudah bagi Anda untuk rileks. Sementara kelumpuhan tidur bisa menjadi gejala dari kondisi medis langka yang disebut narkolepsi, biasanya tidak terkait dengan masalah kesehatan yang serius. Selama tidur, Anda berada dalam "atony", yaitu, otak Anda menjaga tubuh dalam keadaan tenang dan rileks (mungkin itulah sebabnya Anda tidak bergerak sesuai dengan apa yang Anda impikan, yang dapat merugikan diri sendiri dan orang lain). Dengan kelumpuhan tidur, Anda menyadari kondisi ini.
- Para ilmuwan percaya bahwa kelumpuhan tidur dapat terjadi jika Anda tidak keluar dari tidur REM dengan lancar.
- Kelumpuhan tidur dapat disertai dengan halusinasi. Misalnya, Anda mungkin merasa ada orang lain di ruangan itu, atau Anda ditahan di tempat. Ingatkan diri Anda bahwa ini hanyalah halusinasi yang disebabkan oleh kelumpuhan tidur dan Anda tidak dalam bahaya.
3 Goyangkan jari-jari kaki, meringis, atau mengepalkan tangan. Beberapa orang berhasil menghentikan kelumpuhan tidur jika mereka menggerakkan lengan atau kaki. Cobalah untuk memusatkan semua perhatian Anda pada jari-jari kaki atau tangan Anda dan cobalah untuk menggoyangkannya atau melipat jari-jari Anda menjadi kepalan tangan. Cara lain adalah dengan mencoba meringis seolah-olah Anda sedang mencium bau tidak sedap. Ulangi langkah-langkah ini beberapa kali untuk sepenuhnya bangun.
4 Bicaralah dengan pasangan Anda. Jika Anda berbagi tempat tidur dengan orang yang Anda cintai, bicarakan dengan mereka dan bicarakan perasaan Anda. Dalam hal ini, ia akan dapat membantu Anda keluar dari kelumpuhan tidur. Mintalah orang yang Anda cintai untuk mengguncang Anda jika mereka menyadari bahwa Anda bernapas dengan berat dan terputus-putus. Itu tidak selalu berhasil - pasangan Anda dapat membuat kesalahan dan mengganggu tidur normal Anda - tetapi ini patut dicoba.
- Kebanyakan orang tidak dapat berbicara dengan kelumpuhan tidur. Namun, Anda dapat bernegosiasi dengan orang yang dicintai tentang tanda tertentu yang akan Anda berikan jika Anda kewalahan dengan kelumpuhan tidur.Misalnya, jika Anda fokus pada tenggorokan, Anda mungkin bisa membisikkan “tolong” atau batuk untuk memberi tahu pasangan bahwa Anda membutuhkan bantuan.

Metode 2 dari 4: Meningkatkan dan Memperpanjang Tidur

1 Tingkatkan waktu tidur Anda. Tidur lebih lama seringkali dapat membantu mencegah kelumpuhan tidur, jadi cobalah untuk tidur lebih banyak di malam hari. Biasanya, orang dewasa membutuhkan 6-8 jam tidur setiap malam, tetapi Anda mungkin membutuhkan lebih banyak.
- Misalnya, jika Anda tidur enam jam semalam dan mengalami kelumpuhan tidur, cobalah tidur satu jam lebih awal sehingga Anda bisa tidur tujuh jam setiap malam. Tujuh jam adalah jumlah minimum tidur untuk orang dewasa, jadi cobalah untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
2 Pergi tidur pada waktu yang sama. Pergi tidur di malam hari dan bangun pada waktu tertentu di pagi hari. Ini akan meningkatkan kualitas dan durasi tidur Anda. Perhatikan juga rutinitas di akhir pekan.
- Misalnya, jika pada hari kerja Anda pergi tidur pada pukul 23:00 dan bangun pada pukul 06:30, patuhi aturan ini sepanjang akhir pekan.
3 Dapatkan yang pasti rejimen waktu tidur dan tetap dengan itu. Ini akan membantu Anda tertidur lebih mudah di malam hari dan membuat Anda tidur lebih nyenyak. Jika Anda tidak memiliki rutinitas seperti ini, buatlah.
- Misalnya, sebelum tidur, Anda bisa menyikat gigi, mencuci muka, berganti piyama, membaca selama 20 menit, lalu mematikan lampu dan pergi tidur. Pilih mode yang cocok untuk Anda.
- Jika Anda langsung kesulitan tidur, jangan coba-coba mengatasinya. Bangun dari tempat tidur dan ulangi bagian dari rutinitas waktu tidur Anda. Misalnya, Anda bisa bangun dari tempat tidur dan membaca buku selama 20 menit, lalu tidur lagi.
4 Pastikan tempat tidur dan kamar tidur Anda nyaman untuk tidur. Kasur yang nyaman, bantal dan tempat tidur yang empuk, suasana yang nyaman dan menyenangkan di kamar tidur akan membantu Anda lebih mudah tertidur dan membuat tidur Anda lebih nyenyak. Juga, kamar tidur harus gelap, tenang, dan cukup sejuk.
- Jika kamar tidur Anda berantakan atau tempat tidur Anda tidak nyaman, cobalah untuk memperbaikinya. Misalnya, Anda bisa membeli tempat tidur baru, membersihkan kamar tidur, atau membeli kasur baru yang nyaman.
- Jika Anda tinggal di tempat yang cukup terang dan bising, pertimbangkan untuk membeli tirai buram dan penyerap suara untuk kamar tidur Anda.
5 Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan berhubungan seks. Jangan melakukan hal lain di dalamnya, jika tidak, hal itu dapat memengaruhi tidur Anda secara negatif dan meningkatkan risiko kelumpuhan tidur. Jangan menonton TV, menggunakan laptop atau perangkat elektronik lainnya, atau bahkan membaca di tempat tidur.
6 Jangan makan apapun sekitar dua jam sebelum tidur. Makan larut malam dapat menyebabkan gangguan tidur dan meningkatkan risiko kelumpuhan tidur. Jika Anda terbiasa ngemil sebelum tidur, usahakan untuk melakukannya paling lambat dua jam sebelum tidur.
7 Jangan berolahraga sebelum tidur. Aktivitas fisik yang intens di sore hari dapat membuat sulit untuk tertidur, jadi cobalah untuk menjadwalkan latihan Anda lebih awal, yaitu di pagi atau sore hari.
- Jika Anda masih perlu berolahraga di malam hari, pilihlah olahraga ringan seperti jalan kaki, angkat beban ringan, dan peregangan.
8 Batasi atau kurangi kafein sama sekali di sore dan malam hari. Kafein mengganggu tidur. Kurangi atau hilangkan minuman berkafein seperti kopi, teh, dan Coca-Cola di sore hari.
- Misalnya, jika Anda terbiasa minum secangkir kopi pada jam 4 sore, cobalah menggantinya dengan kopi tanpa kafein atau secangkir teh hijau.
9 Bersantai sebelum tidur. Meluangkan waktu untuk bersantai sebelum tidur akan meningkatkan kualitas tidur Anda dan membantu mencegah kelumpuhan tidur. Ada banyak teknik relaksasi. Misalnya, Anda dapat mencoba metode berikut:
- relaksasi otot progresif
- pernapasan dalam
- mandi
- yoga atau peregangan ringan
- musik yang menenangkan

Metode 3 dari 4: Obat Herbal

1 Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen herbal. Banyak orang berpikir bahwa "alami" secara otomatis berarti "aman", tetapi aturan ini tidak selalu diikuti. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mengambil obat herbal apa pun, karena obat ini dapat berinteraksi dengan obat lain yang Anda gunakan atau memperburuk masalah kesehatan yang sudah ada sebelumnya. Selain itu, apoteker akan dapat merekomendasikan produsen yang baik untuk Anda. Obat herbal jauh lebih tidak diatur secara ketat daripada obat-obatan, dan komposisinya mungkin berbeda dari yang diiklankan. Apoteker perlu mengetahui merek yang paling terpercaya dan terpercaya.
2 Ambil akar valerian. Akar Valerian memiliki efek menenangkan, membantu Anda tertidur dan meningkatkan suara dan tidur lebih lama. Suplemen akar Valerian tersedia di apotek atau toko makanan kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengambil akar valerian.
- Akar valerian dapat berinteraksi dengan obat lain seperti fexofenadine, alprazolam, dan lorazepam.
- Dosis biasa adalah 400-900 miligram sekitar dua jam sebelum tidur, selama 28 hari.
3 Coba bunga gairah. Passionflower akan membantu Anda menenangkan diri dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda dapat menemukannya di apotek atau toko makanan kesehatan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil passionflower.
- Passionflower dapat menurunkan tekanan darah, jadi jika Anda sedang mengonsumsi obat tekanan darah, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
- Jangan mengambil passionflower saat hamil karena dapat menyebabkan kontraksi rahim.
- Cobalah satu tablet passionflower 90mg setiap hari.
4 Minum teh chamomile. Chamomile menenangkan dan meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Cobalah minum 1-2 gelas (250-500 mililiter) teh chamomile sebelum tidur setiap malam. Untuk membuat teh chamomile, masukkan teh celup ke dalam cangkir dan tuangkan air mendidih di atasnya. Tunggu sekitar 5 menit hingga tehnya matang, lalu keluarkan kantong tehnya. Tunggu sampai teh agak dingin sebelum diminum.
- Teh chamomile dapat berinteraksi dengan berbagai obat, jadi tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu. Misalnya, teh chamomile dapat berinteraksi dengan obat penenang, pengencer darah, obat diabetes, dan obat tekanan darah.
5 Pertimbangkan untuk mengonsumsi lemon balm. Melissa, atau lemon mint, juga menenangkan dan meningkatkan kualitas tidur. Terlebih lagi, efek lemon balm ditingkatkan ketika diminum dengan akar chamomile atau valerian, sehingga Anda dapat menggabungkan keduanya.
- Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jangan mengonsumsi lemon balm jika Anda sedang hamil atau jika Anda memiliki kelenjar tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme).
- Anda dapat mengonsumsi 300-500 miligram kapsul lemon balm hingga tiga kali sehari.
6 Gosokkan minyak esensial lavender ke telapak tangan dan pergelangan tangan. Bahkan memijat sebentar tangan dan pergelangan tangan Anda dengan minyak lavender yang menenangkan dapat membantu Anda menenangkan diri dan meningkatkan kualitas tidur malam Anda.
- Coba campurkan beberapa tetes minyak esensial lavender dengan satu sendok makan (15 ml) minyak lain, seperti minyak almond atau kelapa. Pijat campuran antara telapak tangan dan pergelangan tangan Anda, lalu hirup udara sedalam mungkin.

Metode 4 dari 4: Bantuan Medis

1 Jika kelumpuhan tidur berlanjut, buatlah janji dengan dokter Anda. Jika peningkatan tidur dan langkah-langkah untuk meningkatkan kualitas tidur tidak berhasil, Anda mungkin perlu menemui dokter. Perhatikan bahwa kelumpuhan tidur bisa menjadi gejala dari masalah yang lebih serius, seperti narkolepsi.
2 Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan antidepresan trisiklik. Dokter Anda mungkin meresepkan antidepresan trisiklik, seperti clomipramine, untuk mengobati kelumpuhan tidur. Antidepresan trisiklik mempengaruhi kimia otak dan mencegah kelumpuhan tidur dengan meningkatkan durasi tidur REM. Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan obat jenis ini dan tentang kemungkinan efek sampingnya. Antidepresan trisiklik dapat menyebabkan efek samping berikut:
- Mulut kering
- Sembelit
- Masalah kencing
- Berkeringat meningkat
- Pandangan yang kabur
- Kantuk
- Overdosis dapat menyebabkan peningkatan sedasi, kejang, tekanan darah rendah dan aritmia, yang bisa berakibat fatal.
3 Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan melatonin. Melatonin adalah hormon tidur yang terjadi secara alami di dalam tubuh, tetapi beberapa orang kekurangannya. Melatonin dapat dibeli tanpa resep dokter, namun sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
- Mulailah dengan melatonin dosis rendah, terutama jika Anda adalah orang tua. Biasanya hanya 0,1–0,3 miligram yang cukup untuk meningkatkan kualitas tidur. Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan produk dengan dosis kecil, coba potong tablet menjadi dua atau empat.
4 Tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan efek samping dari obat apa pun yang Anda pakai. Jika Anda mengonsumsi obat apa pun, tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat apakah itu dapat menyebabkan kelumpuhan tidur. Beberapa obat dapat mengganggu tidur normal, dalam hal ini mungkin mengurangi dosis atau beralih ke obat lain akan membantu Anda menyingkirkan kelumpuhan tidur.