Cara menghilangkan rasa putus asa

Video: Buat Kamu yang Lagi Kehilangan Harapan dan Putus Asa

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Ubah Lingkungan Anda
Metode 2 dari 3: Lakukan perubahan fisik
Metode 3 dari 3: Buat perubahan emosional
Anda akan perlu

Kesedihan adalah suasana hati yang ditandai dengan kurangnya motivasi, pemarah, dan ketidakpuasan umum.Kondisi ini biasanya tidak separah depresi atau kecemasan, tetapi dapat berlangsung selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan jika tidak ditangani. Membuat perubahan fisik dan mental, serta membuat perubahan di lingkungan Anda, dapat meningkatkan sikap Anda dan membebaskan Anda dari cengkeraman keputusasaan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Ubah Lingkungan Anda

1 Pergilah ke matahari. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan depresi ringan (blues), yang terkadang dikaitkan dengan perubahan musim. Untungnya, sinar matahari akan memberi Anda vitamin D yang Anda butuhkan.
- Cobalah untuk keluar di bawah sinar matahari dengan wajah, kaki, atau lengan terbuka selama 20 menit setiap hari. Kali ini cukup bagi tubuh untuk menyerap vitamin D, dan kulit tidak terluka. Kebanyakan orang mendapatkan jumlah sinar matahari ini secara acak, seperti ketika mereka pergi berbelanja. Hal utama adalah tidak berada di bawah sinar matahari terlalu lama, kecuali jika Anda telah mengoleskan tabir surya.
- Di musim dingin, beberapa orang menderita gangguan afektif musiman (depresi musiman) karena siang hari yang pendek mencegah tubuh memproduksi cukup vitamin D. Kondisi dokter Anda sendiri dan pilihan pengobatan yang tersedia, yang mungkin termasuk fototerapi menggunakan lightbox khusus yang mensimulasikan sinar matahari.
2 Atur hari untuk diri sendiri. Alih-alih menggunakan semua hari liburan Anda untuk bersantai di tepi laut atau di pedesaan, luangkan satu hari untuk kegiatan favorit Anda. Mungkin Anda terjebak dalam urusan pekerjaan dan lupa bagaimana rasanya menikmati momen tersebut.
- Bawa diri Anda ke restoran, teater, atau acara olahraga. Jika Anda sedang bersemangat untuk berbelanja, cobalah sedikit terapi belanja, tetapi hindari jika Anda biasanya merasa kosong atau tertekan sesudahnya.
- Pertimbangkan untuk menggunakan hari libur Anda untuk memulai atau menyelesaikan proyek yang ingin Anda tangani tetapi tidak ada waktu untuk melakukannya, seperti berkebun atau merenovasi kamar.
3 Atur ulang rumah atau kantor Anda. Perubahan akan memberi Anda perspektif baru tentang dunia. Jangan hanya memindahkan barang-barang di atas meja, tetapi pindahkan meja ke ujung ruangan yang lain.
- Pastikan semuanya bersih dan rapi. Dengan mengosongkan ruang dan mengatur lingkungan Anda, Anda dapat mengurangi kecemasan dan fokus pada tugas yang ada tanpa terganggu oleh kekacauan di sekitar Anda. Proses pembersihan itu sendiri dapat memiliki efek terapeutik, memungkinkan Anda untuk memfokuskan semua upaya Anda pada satu tujuan yang dapat dicapai.
- Pertimbangkan untuk memeriksa lemari dan lemari dan menyingkirkan pakaian yang tidak Anda pakai. Terkadang kita mengumpulkan lebih banyak hal daripada yang sebenarnya kita butuhkan, dan jika Anda membuang kelebihannya, maka Anda bisa merasakan ringan dalam jiwa Anda. Dan jika Anda menyumbangkan barang-barang ini untuk amal, Anda akan merasa puas dengan diri Anda sendiri karena Anda membantu orang lain.
4 Jangan pergi ke media sosial saat Anda dalam keadaan putus asa. Jangan berselancar di Internet atau menonton TV setelah bekerja selama satu minggu. Dedikasikan waktu ini untuk hobi dan aktivitas sosial Anda.
- Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa orang yang menggunakan media sosial kurang puas dengan kehidupan mereka. Menonton kesuksesan orang lain dapat membuat Anda merasa rendah diri. Demikian juga, menghabiskan terlalu banyak waktu menonton TV atau film merusak kreativitas Anda karena tubuh duduk terlalu lama, menyebabkan kebosanan dan kurangnya aktivitas kognitif. Beristirahatlah dari reality TV, film glamor, dan media sosial untuk kehidupan yang lebih memuaskan.
5 Berkendara di luar batas kota. Meskipun Anda tidak boleh lari dari masalah Anda, perubahan pemandangan sementara dapat membantu.Beli tiket pesawat atau rencanakan perjalanan selama dua hari atau lebih.
- Pikirkan tentang lingkungan di mana Anda menghabiskan seluruh hari Anda, dan kunjungi tempat yang sangat berbeda dari lingkungan Anda biasanya. Ini akan membantu Anda mengubah sinyal sensorik yang dikirim ke otak Anda setiap hari, memberi energi dan melepaskan kreativitas dan imajinasi Anda.
- Dalam lingkungan apa Anda merasa paling hidup dan energik? Apakah Anda mendambakan hiruk pikuk kota besar atau menghabiskan waktu di hutan yang tenang? Apakah Anda suka bisikan ombak laut atau angin yang bertiup di puncak gunung? Pikirkan di mana Anda merasa paling bebas dan puas, dan rencanakan perjalanan ke tempat itu, bahkan jika Anda hanya bisa menghabiskan satu hari di sana.

Metode 2 dari 3: Lakukan perubahan fisik

1 Berolahragalah setidaknya satu jam sehari. Jika Anda sudah berolahraga, ubah waktu atau jenis latihannya. Program khusus, seperti kursus bela diri, dapat memulihkan motivasi dan mempercepat metabolisme.
- Olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi dan menekan kecemasan, dan meredakan kemarahan atau kesedihan (belum lagi meningkatkan kualitas tidur dan membantu tubuh melawan penyakit).
- Pertimbangkan olahraga kelompok jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya. Banyak orang menemukan bahwa kegiatan kelompok meningkatkan motivasi dan membantu mereka mencapai hasil yang lebih baik. Anda juga dapat melakukan angkat besi atau tinju untuk menghilangkan kecemasan dengan benar-benar melepaskan energi ini selama latihan Anda.
2 Tinggalkan mobil Anda di rumah. Ganti mengemudi dengan berjalan kaki bila memungkinkan. Setiap kali Anda berolahraga, tubuh Anda melepaskan endorfin dalam jumlah besar yang membuat Anda lebih bahagia.
- Para ilmuwan percaya bahwa alam dapat membantu memecahkan masalah dan menghibur Anda. Berjalan di hutan atau di sepanjang jalan setapak di taman menghilangkan keputusasaan lebih baik daripada berjalan di kota.
3 Berhenti menggunakan alkohol dan obat-obatan. Alkohol adalah zat yang menyebabkan depresi, dan setelah minum alkohol, suasana hati dan motivasi sering turun. Banyak obat memiliki efek yang sama. Cobalah untuk tidak minum alkohol selama beberapa minggu untuk melihat apakah itu yang menyebabkan masalah Anda.
- Jika Anda memerlukan bantuan atau saran untuk berhenti minum, artikel wikiHow ini mungkin dapat membantu Anda. Demikian juga, jika Anda memerlukan bantuan untuk mengatasi kecanduan narkoba, artikel wikiHow ini mungkin cocok untuk Anda. Jika Anda menduga Anda memiliki masalah narkoba atau alkohol, segera temui dokter Anda. Dia akan membantu Anda menghentikan kebiasaan ini dengan cara yang aman.
4 Bangun pagi. Ubah jadwal Anda untuk berolahraga di pagi hari atau berjalan-jalan sebelum bekerja.
- Tidur yang berlebihan bisa menjadi kontraproduktif, membuat Anda semakin lelah dari sebelumnya. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam. Setelah Anda cukup tidur, Anda akan bangun dengan segar, tidak mengantuk, dan Anda tidak akan memiliki keinginan untuk mengatur ulang alarm Anda.
- Gunakan waktu ekstra Anda dengan bijak untuk melakukan hal-hal yang membuat Anda keluar dari rutinitas. Jangan menonton TV atau membuang waktu di media sosial.
5 Manjakan diri Anda dengan potong rambut, manikur, pijat atau spa sore. Lebih baik lagi, rencanakan untuk melakukan hal-hal ini dengan teman dekat (atau pacar).
- Merawat diri sendiri dan tubuh Anda dapat membantu menghilangkan stres. Pijat jaringan dalam bekerja sangat baik untuk tujuan ini, namun, Anda dapat melakukan apa pun yang membuat Anda merasa lebih baik.
- Jika Anda tidak mampu menemui terapis pijat, mandi air panas dengan garam Epsom dan beberapa tetes minyak esensial favorit Anda (seperti lavender atau jeruk) untuk aromaterapi. Garam akan mengendurkan otot yang sakit dan membantu melepaskan ketegangan di seluruh tubuh.
6 Makan dengan benar selama beberapa minggu. Makanan cepat saji dan junk food dapat memengaruhi kesehatan dan suasana hati Anda dari waktu ke waktu. Pastikan bahwa setengah dari setiap makanan adalah buah-buahan dan sayuran, dan sisanya diisi dengan biji-bijian dan makanan tinggi protein tanpa lemak.
- Beberapa penelitian menunjukkan bahwa junk food mempengaruhi konsentrasi, suasana hati, dan kinerja sekolah anak. Hal ini kemungkinan besar terjadi pada orang dewasa, yang mungkin menderita keputusasaan di tempat kerja atau dalam kehidupan karena makanan berkalori tinggi yang rendah nutrisi.
- Cobalah makan kacang-kacangan, beri, brokoli, biji labu, sage, ikan berminyak seperti salmon, dan biji-bijian untuk merangsang kewaspadaan mental. Juga pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen makanan dengan asam lemak omega-3.

Metode 3 dari 3: Buat perubahan emosional

1 Menentukan tujuan. Orang sering merasa putus asa setelah mereka mencapai tujuan mereka dan tiba-tiba menemukan diri mereka sendiri tanpa dorongan khusus untuk memotivasi mereka. Tetapkan tujuan jangka pendek dan jangka panjang, dan berikan penghargaan untuk mencapainya.
- Pertimbangkan untuk memberi tahu teman tentang tujuan Anda - Anda dapat melaporkan kepadanya tentang kemajuan Anda dalam mencapai tujuan, dan dia akan memotivasi Anda untuk tetap berada di jalur yang benar. Jika Anda menetapkan tujuan untuk berlari 5K dalam dua bulan dan membaginya dengan seorang teman, dia mungkin bertanya tentang kemajuan latihan Anda atau bagaimana jalannya perlombaan. Jika Anda tidak memberi tahu siapa pun, akan lebih sulit bagi Anda untuk meninggalkan rumah dan berolahraga untuk mencapai tujuan Anda.
2 Jelajahi hubungan Anda. Jika Anda menemukan diri Anda dikelilingi oleh orang-orang yang negatif atau sinis, Anda berisiko kehilangan motivasi dan keinginan untuk hidup karena pengaruh mereka. Batasi waktu yang Anda habiskan bersama orang-orang ini, atau mintalah mereka untuk lebih positif demi keuntungan bersama.
- Vkontakte dan jejaring sosial lainnya adalah sumber utama dari jenis pengaruh ini. Belum pernah sebelumnya dalam sejarah kita memiliki begitu banyak interaksi sosial seperti yang kita lakukan setiap hari (walaupun hubungan ini paling sering merupakan kenalan dangkal, pada kenyataannya, orang asing bagi kita). Jika Anda menemukan bahwa halaman VK atau Twitter Anda penuh dengan orang-orang yang terus-menerus mengeluh, mengkritik, atau menerbitkan posting yang menyedihkan, sembunyikan berita mereka dari umpan atau berhenti berlangganan dari mereka. Pengaruh negatif terus-menerus semacam ini tidak akan membantu Anda keluar dari keadaan putus asa.
3 Panggil teman lama. Terhubung kembali dengan orang-orang yang paling penting bagi Anda, terutama mereka yang mengeluarkan yang terbaik dari diri Anda.
- Berhubungan kembali dengan orang-orang yang sangat berarti bagi Anda sepanjang hidup Anda akan membantu Anda mengingat orang seperti apa Anda dulu, bagaimana Anda telah berubah, dan ke mana Anda akan pergi.
- Pikirkan seorang teman yang dijamin akan membuat Anda tertawa dan merasa hidup dan energik, teleponlah dia dan tawarkan makan malam dan clubbing. Berpakaianlah dengan cerdas, bersenang-senanglah, dan biarkan diri Anda benar-benar tampil memukau.